通往心灵的路径有很多条，但在这条美丽的道路上，我平静地往前走，每走一步，都能感受到微风拂面；每走一步，都能看到鲜花盛开。我微笑着，轻轻呼吸，慢慢前行。
——越南高僧 一行禅师
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
如果我们能时刻关注自己的呼吸，那么我们就能找到内心的力量、祥和与爱。虽然我们常会忽视，但每次深呼吸都能让我们深入自己的内心，找到无限的安详宁静。深呼吸能让我们在最易狂乱的时候保持平和，集中注意力。无论我们多么坚持自己的想法，情感多么强烈，在我们的心中，总有一片充满欢乐与祥和的天地。通过深呼吸，我们能够将对过去的回忆和对未来的幻想统统抛在一边，只关注当前。如果我们能够平静下来，深深地呼吸，去掉头脑中强烈的自我意识，那么任何时候我们都能找到认可、和谐和勇气。
大部分人呼吸短促，吸入的气体只进了喉部和胸部，这主要是因为心中储存了太多不敢去感受的情绪。然而，集中注意力，慢慢地、深深地呼吸，让空气进入我们的腹部、背部和肺部，我们就能让头脑中杂乱无章的思想以及心中紧张压抑的情绪逐渐化解，让我们的身体和心灵都恢复平静祥和。要想真正地找到祥和宁静，我们就必须从头脑捋到心间，直入灵魂深处。我们渴望获得永远的幸福美满，就必须有勇气去面对被掩藏的所有伤害，所有的焦虑感、恼怒感、不安全感、恐惧感、内疚感和羞耻感。我们的呼吸越深越长，我们的感受也就越深刻，只有完全而深入地感受生活，我们才能真正治愈我们的身体、心灵和思想。事实上，我们呼吸的深入程度跟我们生活的充实程度有直接的关系，我们只有深深地呼吸，才能充分地感受生活。简而言之，我们的呼吸越深长，才越能够享受生活。
故常无欲，以观其妙。
——老子
呼吸短促时，我们不仅让过去的情绪伤疤更加恶化成疾，还给我们未曾愈合的心伤增添了痛楚。呼吸急促时，其实我们都可以自觉地放缓自己的呼吸频率，深深地呼吸，借此来治愈自己的心理创伤，让自己解脱。我们都知道，没有氧气，人是无法生存的，如果有什么事能让我们更有活力的话，那就是深呼吸了。这也是为什么让吸入的气体深入我们的腹部、背部、胸部和肩部（轻柔地，而不是粗鲁地）会让我们的身体充满生命能量，让我们在任何时间和地点都能够治愈自己。
专注地、缓缓地进行深呼吸，我们就让自己的意识潜入头脑之外的其他所有身体部位和细胞之中。这样做，我们自然就能感受到，我们跟充满身体各部分的能量和氧气之源是一体的。只要轻轻地深呼吸，我们就会开始明白自己跟存在的任何事物都是有关联的。通过有意识的深呼吸，我们最终会认识到，我们跟整个宇宙和生活都是一体的；我们也会重新发现，我们身边的所有事物，构成它们的每一个分子和原子之中都有无尽的能量和生命力。
一旦认识到你的目标是继续前行，而你也一直在前行，不为达到什么目标，只为享受途中的美好，生活就不再是任务，而变得简单、自然、让人陶醉。
我们都认为生活很麻烦，主要是因为我们总是否认和漠视自己的所思所想和所感。接着，我们就会说出过分的话语，做出过分的行为，从而给自己造成了巨大的痛苦折磨。我认为，我们都知道，无须自创痛苦和压力，我们的生活就已经足够艰难了。我认识到，我们竭尽所能避免的痛苦，只会随着时间流逝越积越多，让我们越发难过，而只要我们肯学着接受并表达自己的真实感受，生活本可以不那么艰难。
许多人在成长过程中都感受不到爱，都认为自己得不到理解和支持，因此虽然我们都在努力学着爱自己、尊重自己、重视自己、支持自己，但是生活仍然很麻烦。其实，只要我们不再抗拒体内的能量和意识流，生活就会变得相当简单。一旦我们学会了接受自己的一切思想、感受和经历，我们的内心就不会陷入冲突、矛盾之中，我们就能够毫不费力地接受我们心中涌起的所有思想感情和外界发生的一切。
可以说，收获健康、幸福唯一最重要的途径就是慢慢地感受生活，仔细地品味生活。只要每天都有意识地这样去做，我们就能够揭开生活神秘的面纱，接受生活本来的样子，接受我们的所有思想、情感和经历。我发现，我的所有思想和情感背后，有永恒存在的祥和与重要的能量之源。只要有意识地随着自己的呼吸深入自己的身体，我就能够找到我一直期盼的内心的自由、祥和。通过深呼吸接受了自己的所有经历，我们就能投入当前的经历之中，自然就会避免大量的苦难。每一次呼吸时都注意投入生活，而不与之作对，那我们就与所有存在的事物融为一体。最后，我们因感觉到被孤立、没有安全感，因受到虐待和感受不到爱而产生的痛苦都会融入祥和宁静之中，我们只会感受到活着的欢愉和幸福。
简单的深呼吸——冥想练习
完全地接受生活，培养豁达、稳重的性格的最有效方法之一就是按如下步骤去做。
1.用舌头抵住上腭。根据传统的中医理念，这就将身体的两大能量通道联系了起来（俗称打通任督二脉），让能量在身体里畅通无阻地流通。
2.无论你在哪儿、在做什么，无论是睁着眼还是闭着眼，都请缓缓地、深深地吸气，让空气通过你的鼻孔，进入你的腹部和后背部，然后再到你的胸部、你的上背部和肩部。你甚至可以继续引导着气体进入你的喉部和头部，然后慢慢地、轻轻地呼出气体。
3.如果你的鼻子因某些缘由而堵住了，你可以用嘴呼吸。这次练习用鼻子呼吸能够更快地让你找到心中的祥和宁静。
4.做训练的时候，如果你思绪乱舞，请告诉自己，要“静心”，然后让意识回归体内，注意自己的呼吸。当你想到了某些人和事时，请以一切可能的方式，轻轻提醒自己，让自己缓缓地、深深地呼吸。
5.不要因自己的思想和情感而产生抵触或对抗行为。你没有关注自己的身体变化或呼吸时，只要轻轻地提醒自己“静心”，然后专心地缓缓地深呼吸即可。
6.任何时候，你都要关注自己的身体和呼吸，这样，无论有什么样的情感要表达和发泄，你总能找到心中真正的祥和宁静。
7.让自己放松，让你的身体释放出任何被压抑的压力感。用你的呼吸去疏导你体内的郁结，去治疗你感受到的伤痛。
8.一天当中的任何时候，你都可以重复上述步骤。无论你是坐着、站着还是躺着，无论你想坐多久、站多久、躺多久，你都可以按上述步骤进行练习。早上做能够让你保持清醒，晚上做能够让你放松自己的身体、心灵和思想。
9.附加步骤：如果你想要进行更深入的训练，以下内容可以为你做指导。开始之前，我强烈建议你找一个不受干扰的、清静的地方坐下。
为长时间的冥想创造时间和空间
训练：请在你认为合适的时间段来进行练习。刚开始时，我建议你花10分钟的时间进行训练，然后每隔一周加长10分钟，直到你能够自己冥想、沉思30分钟至60分钟。请给自己设定闹钟，这样你就不用总是查看时间了。一旦设定了闹钟时间，开始了训练，那就等闹铃响了之后再查看时间。总是查看时间的话，我们就无法专心进行训练。另外，请让你的手机静音，这样你就不会受到手机干扰了。最后，我强烈建议你们在早上离家之前进行长时间的冥想训练，因为这是从一个充满祥和宁静和正能量的地方开始新的一天的最佳方式。另外，晨间冥想的习惯也能让你积蓄一天必需的能量。因此，如果你的心理能量过分饱满的话，你就会觉得很有压力、心烦意乱。相反地，早晨进行一次简单的冥想训练，你就能够厘清自己的思想，释放自己的心理能量，然后集中注意力去做你想要做的事、必须做的事，以及让你感觉开心的事。
有效的冥想方式：无论是在椅子上、长椅上、沙发上、瑜伽垫上还是地板上进行训练，请保持坐姿直立、平衡，如果你觉得好，也可以靠在椅背上，但是，一定要让脊柱轻轻地完全展开，这样你的脊柱就不会承受太多压力。同时，放松你整个背部的肌肉，这样你的身体内部也不会感觉紧张。你还有必要想象，有一根线绑在自己头顶，轻轻地拉着你的头，让你的脊柱放松。目光平视，下巴轻轻地放松。
你的腿和脚，如果你坐在椅子或沙发上，那么双脚平放在地上，这样能帮你稳住重心，控制体内能量平衡。你的膝盖弯曲呈90度，这样，你体内的血液和能量能够畅通无阻。如果膝盖位置高于盆骨，那么你的能量和血液就会囤积在臀部，冥想的时候就会觉得不舒服。而如果你的腿很长，或者你坐在一把小椅子上，你可以在座位上垫一个小枕头，将身体稍稍抬高一些。但是，如果你的双腿出于任何缘由没有接触到地面，那你就要在脚下垫个枕头。如果你坐在地板上或瑜伽垫上，那你的双腿应该交叉摆放。重申一次，你的膝盖位置应低于盆骨，这样你体内的能量和血液就不会阻塞。如果你的髋部屈肌和腹股沟的肌肉紧张，那你最好坐在瑜伽垫或枕头上，这样来确保你的骨盆位置比膝盖略高。
你的双手最好是手心朝下平放在大腿上或膝盖上。如果你双手都放在膝盖上，那么最好手指交叉叠放。最后，重要的是要找个让你感觉舒适的地方，这样做训练的时候你能够保持心情平静。
睁眼或闭眼：加强你的冥想训练，最后一个关键点在于，训练时你究竟是睁眼还是闭眼。两种状态下冥想都很有效，而且都值得我们关注。睁眼冥想很重要，因为它帮助我们培养有意识地“入世”，而不做出过度反应的能力。最后，我们想要将通过冥想得来的祥和安宁带进自己的生活中，所以睁眼冥想能够让我们将更多的关爱和认识带进我们的经历经验之中。闭眼冥想同样重要，因为它能让我们更加深入内心，找到心中更多的祥和宁静。紧闭双眼，沉入自己的世界之中对我们是非常有益的。
睁眼冥想时，最好是低头看向地面，或4～6米或约5米远的地方。最好不要看着特定的某个点，而是放松眼球，盯着前方就可以了。当你盯着地面的某一点时，请专心地看，因此任何时候你盯着地面上的某一点或灰尘时，请将这个举动当作一个想法，对自己说“静心”，放松，专注于你的呼吸和身体。睁眼冥想时，请将95%的注意力集中于自己内心的想法，5%的注意力集中于外部世界。这样做，你就能平视前方180度视角内的事物，而且能够完全地感受到你的身体、呼吸和思想。刚开始的时候，你对这个训练可能感觉有点儿奇怪，但多做一段时间，它就能引导你深入内心，找到真正的自由和自我意识。
闭眼训练时，请按如下步骤进行。
结束：找到最适合你的冥思姿势并设定好闹钟之后，请按上文所述的7个步骤去做。缓缓地、深深地呼吸几分钟，之后便不要再刻意地控制呼吸，保持自然，然后专注于你的呼吸，这样你既能够关注自己的呼吸，也能够关注自己的身体。认真地冥想，按照上文所述的第4步，但是要保持呼吸平稳自然，不要紧张。如上述步骤所示，当你发现自己在胡思乱想，或者想到了什么人和事时，请告诉自己要“静心”，并重新关注你的呼吸，感受你全身的感觉。
最后还要说一句，冥思的方式是没有对错可言的。重要的是：其一，你要留意自己的所有思想感情和身体感受的变化；其二，感受自己的每一次呼吸；其三，接受你的所有感受和思想，不要排斥它们。
进行深入的冥想训练时，有必要知道，身体上受到的刺激和不适会妨碍我们自制和自爱。大部分人都曾经历过身体上或情感上的不适，这些感受一直储存在你体内，在冥想过程中，它们会在你体内不断翻涌，直到你治愈了那些伤痛。因此，如果你加长训练时间的话，就必须接受和忍受生理上的不适，因为这是治疗情感不适的唯一方式。之后，你才能找到永久的安宁和幸福。记住这一点，冥想的时候一定要耐心、专心，即便会感受到恼怒、生气或其他不适的情感，也要持之以恒。
最后，我强烈建议你，在做完上述训练之后，重新读一读本章的内容。当你学会无条件地爱自己，学会充分享受现在的生活之后，本章的内容仍然可以是你的指南。
你知道，爱你的友邻要如爱自己一样。那你是怎样爱自己的？我觉得，认为自己很可爱，或对自己很深情并不表示我很爱自己。我认为，我爱自己并不是因为我非常优秀，而是因为我就是我自己，跟我是否成功无关。我也可能因为自己曾经做过的事而厌恶自己，不过我不会停止爱自己。换言之，基督徒们一直在憎恶罪行和爱罪人之间做选择，而这也是你自出生以来一直在做的事情。你不喜欢你做的事情，你甚至可能认为你应该为自己做的事而接受惩罚，你可能还认为你应该去警局坦白你的罪行，接受法律惩处，但你不会停止爱自己。爱不只是一种深切的情感，而且是会一直希望被爱的人能够过得好。
——C.S.刘易斯
