你，指的并不只是你的身体，
要变漂亮就是要做自己。
你无须得到他人的接受和认可。
你需要接受自己，认可自己。
——一行禅师
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
学着关爱并接受自己的身体，无疑是我们找到祥和、享受生命的关键所在。但我们总是太没有安全感，总是批评自己、否定自己。很多时候，我们对自己外在体貌特征的看法，直接决定了我们对自己整体的看法和感觉。不幸的是，我们并不清楚，虽然我们的存在包括我们的身体，但我们自己指的其实并不只是照镜子时我们看到的那个形象。如果我们学会了从精神上无条件地爱自己，我们也就开始发现自己内心里的美好，并认识它们、了解它们，而且我们也会知道，这种美好是一直存在于我们心中的。我们只有真正地认识到自己的价值，认识到我们的真正使命，我们才会从与现在不同的角度去看待生活，才会明白我们遭受的大部分苦难，根源都在于我们并未真正接受自己。
我认为，我们不喜欢自己身体的某个部分，其实就是我们不能完全接受身体的这个部分。我们对自己体貌特征不满意，其实只是灵魂在呼吁，要求我们从精神上更完全地接受自己。我发现，当我们不重视自己的情感、需求和愿望时，我们就会认为自己的情感、需求和愿望别人也不会在意，我们就会觉得自己一点儿也不重要，结果，我们就会产生这样的想法：“如果我一点儿也不重要，那我为什么还要关心自己的身体？如果我感觉过得不好，我感觉身体不好，那我为什么还要照顾自己的身体，过好这一生呢？”
因为我们从小到大都学着否认、漠视自己的感受、需求和梦想，我们也总是在心里告诉自己，这些感受、需求和梦想一点用也没有，一点儿也不重要。但这些感受、需求和梦想其实是自我重要的组成部分，我们必须重视它们，要认识到，这些东西是有其固有的价值的。我们对生理状况的不满其实源自我们内心里的不安全感，这也是我们总是否定自己、批评自己的真正缘由。我们很难从情感上接受自己，于是就会否定、批评自己的外在特征，因为我们心理上对自己感觉不好，我们的身体感觉也就不好，所以我们就不满意自己的身体。如果我们很难接受自己的思想和情感，那我们就总是很难接受自己的生理状况。同样地，如果我们不关心自己的心灵，认为我们的情感、需求和梦想都不重要，我们就总是批评自己，找不到勇气去追求幸福的生活，而这也让我们无法真正关心自己的身体。
如果没有健康的身体，我们就无法享受人生。
根据这个逻辑，我们就能明白，为什么那么多人都想要养成合理的生活习惯，让自己保持身体健康。我们觉得自己不值得被爱，那我们就不会关心自己的身体健康。但换言之，如果只关心自己的身体，却不懂得从情感上重视自己，我们也会觉得非常不幸和孤独。有时候，按时运动、饮食健康的人也会跟那些根本不运动、饮食也不健康的人一样没有安全感。无论饮食健康不健康，我们都会为偶尔不重视自己的真实感受而感到内疚，因为我们并没有学会该如何真正重视自己，不敢去面对自己的真实感受和需求。我们之所以为难自己、批评自己，是因为我们还不懂得尊重自己的内心，遵从自己的内心。
我们认识的最美的人，是那些经历过挫败感、痛苦、折磨和迷失感，并且已经找到摆脱这些束缚的办法的人。这种人有感恩之心，生性敏感，且懂得生活。这让他们充满热情，个性温和，深情有爱。美丽的人不会凭空出现。
——伊丽莎白·库伯勒·罗斯
大部分人都认为，自己就是照镜子时所反映出来的那个形象，但当我们认真思考我们是否只是一具躯体的时候，最合理的答案通常是“不是”。事实上，身体是我们精神的能量寄托。同样地，我们的思想感情也是我们灵魂的能量寄托。就像树枝、树叶和果实是依靠树干输送养分而活的一样，我们的思想、情感和身体也是我们心中自我的外在表现。
我们真正的自己是一个充沛的能量场，组成我们身体和精神的各部分跟所有的生命、自然界乃至整个宇宙都是一体的。即便我们认识不到这一点，我们的精神仍充斥在我们的身体各处，跟我们的血液一起，为身体输送必需的能量。我们与自己身体的关系，以及对身体的认识，都是通过遗传、教育、文化和媒介影响而形成的。然而，很多时候我们之所以对自己的外在特征不满，是因为我们过去有未曾愈合的情感创伤。
如前几章所述，我们心中的不安全感、不幸感和不满感都是由于我们曾经没有善待自己，没有诚实地面对自己。我们不知道该怎样善待自己，或者害怕诚实地面对自己，这样，为了不再受到心中未曾愈合的情感伤痛的侵袭，我们就会批评自己，批评自己的身体。无论我们对自己身体状况的满意程度如何，又找了什么样的理由来支持自己的看法，我们既不能认为“我”指的仅仅是自己的身体，因为这是不合理的，也不能持有并未反映真正的自己的局限性观念。
成长过程中，无论我们对自己的身体状况满不满意，我们都不太尊重精神上的自我。无论我们认为自己太胖还是太瘦，身体太过结实还是太过孱弱，无论我们认为自己是不是有吸引力、是不是长相出众、是不是残疾，都是如此。我们都需要觉醒，都要认识到，心理感觉良好是身体感觉良好的关键所在。我们之所以能够养成影响我们体貌改变的嗜好，也是因为我们不够尊重精神上的自我。无论我们是嗜吃，嗜烟、酒、毒品和性，还是喜欢钱、名声，抑或喜欢扮演弱者，在我们的每一种自我毁灭式的习惯背后，其实都是我们想要逃避或潜意识中不愿去面对的情感创伤。重申一次，当我们觉得自己不重要，认为自己的感受、需求和愿望没有任何价值时，我们就会想办法麻痹自己，或者使用自我毁灭式的手段来让自己感觉更好一些，而这也给我们造成了更糟糕的生理体验。
要接受我们的身体，关键是要直面让我们对自己的身体感到不满，让我们自虐的痛苦情绪和情感。当我们治愈了一直被掩藏着的情感创伤，学会了在任何情况下都对自己诚实，我们才会认为自己很重要，才会认为我们的身体和精神上的自我都很重要，这也会让我们在任何时候都关心自己的身体，善待自己的身体。
我们觉得自己的生活有意义，并且也很重视自己的内心，我们内心的感受才会更好，生活方式自然也更健康。如前文所述，诚实地面对自己是我们治愈情感上的不安全感，让我们更加自尊自重的方法。这种情感上的自我接受过程，让我们每天都对自己感觉良好，这样，我们才会培养出健康合理的生活习惯，才会过得幸福。只有放弃了内心的冲突，全心地接受现实，我们才能不再否定自己、批评自己，并治愈潜藏的情感创伤，这样，我们才能真正实现自己的期盼，过上自己想要的美好生活。
生命中的所有遭遇，都会教给我们必须学会的教训。
——佩玛·丘卓
每一次批评、否定和不安全感的产生，都是因为我们对爱的渴求而起的。成长过程中，我们身边的人很少会无条件地接受自己、爱自己，因此大部分人也都没学会该如何以合理的方式关爱自己。相反地，我们从父母那里延续了自我毁灭式的方式，他们不但不会帮助我们处理，反而将自己未曾愈合的创伤从生理上和精神上传染给我们。例如，如果我们的父母觉得自己不够俊美，那么我们也可能会对自己有这样的看法。同样地，如果我们的父母对自己很苛刻，那他们也会对我们很苛刻。这就很容易明白，为什么大部分人长大之后会将自己父母的批评一直记在心中。
每次我们不喜欢自己的生理特征时，都会发现心中的情感伤痛，它们都是我们早年习得的，并通过我们自我伤害性的生活方式，植根在我们心中。很多人都觉得自己生来就没有安全感，生来就不可爱、过得不幸，生来就不完美、没有吸引力。其实是因为父母在养育我们的时候就有这些感受，并且在他们毫不知情的情况下传染给我们，知道这一点对我们是很有帮助的。这样，我们才会知道有必要去打破这种循环，才不会给后代带来如此巨大的痛苦和折磨。
我们今天需要克服的消极情绪，其实很多时候都是母亲在孕育我们时，我们在子宫里吸取的。而我们在孩童时代并不知道该如何表达自己的情感，父母又不懂得如何无条件地爱自己，并且我们当前的生活模式也让我们压抑了自己的情感。从精神的角度而言，这些消极情绪也是我们需要领受的主要教训。幸运的是，人活着不会一直对自己的生理状况感到不满，因为我们可以通过自爱消除掉心中让自己感到不快的任何阻碍。我们感受到的积极情绪的程度深浅，取决于我们面对自己和生活时的真诚程度。如果我们现在选择无论怎样都诚实地面对自己，那我们就能够改变一切。只要有耐心、有恒心，我们每天都能关爱自己的身体，过上健康而合理的生活，而我们的情感创伤也能够得到治愈。
不关心、不接受自己的身体，其实是我们渴望得到他人无条件的关爱的表现。我们希望以孩童时代未曾用过的方式来获得他人的认可、接受和支持。如果我们没有完全地接受自己，那么不管别人多爱我们，多么认可我们也是一点用没有的，知道这一点对我们很有好处。获得他人的认可和欣赏当然不是一点儿的没用，但我们必须要知道，自己一直期望获得的，其实是自己的认可和接受。同样地，我们也必须不再总是盯着自己的不足之处，而是要好好地享受人生。遵从你的内心，说出你的真实感受和想法，关注让你感觉良好的任何事情，任何时候都表现出真实的自己，你就能够克服任何生理上的限制。一旦你面对了自己曾一直漠视的真实情感，你就会相信，你的身体和生命都是奇迹，而不会再进行任何自我批评，也不会产生不安全感。
章末问题
你最不喜欢自己身体的哪个部分？
你的什么生理特征让你没有安全感？
你认为你这个人指的并不只是你的身体吗？你能够感受到体内的生命能量吗？
如果你照镜子时看着自己的眼睛，你能发现你这个人的含义比你的身体的含义更加丰富吗？
你还在等待什么机会来追求你想要的和想爱的东西？你还在等什么机会去真诚对待自己？你在等着谁的关爱、理解、认可和支持？如果等不到，你会怎么办？
如果你嗜吃，你能够明白这样做其实是在麻痹自己，让自己感受不到难受的情感吗？你能够明白你每天都不按自己的真实想法和感受说话行事，就是在以不合理的方式追求幸福吗？
如果你觉得自己超重，你能够明白这样其实是想让你自己创造一个外壳来保护自己的心灵免遭伤害吗？
如果你患上了暴食症，你能够明白你是怎样通过这种方式寻求关爱和欢乐的吗？你能够明白这样暴饮暴食其实是在麻痹自己的情感吗？
你准备好迎接幸福，全心投入地爱自己了吗？
孩童时代，你希望人们怎样夸你的外貌，但却从未听到过？如果你能够跟幼年时的自己交谈，你希望跟他（她）说什么？
如果你曾经有过没有安全感的经历，觉得自己不可爱、不够有吸引力的经历，那在当时的情况下，你需要知道些什么来让你对自己感觉好一些？
如果你能够穿梭时光，回到孩童时代，保护没有安全感的自己，你会说些什么，会对谁说？
你准备好真正关心自己的身体了吗？你准备好自主选择生活方式而不感到内疚了吗？你准备好进行健康饮食、合理运动，并真诚地表达自己的情感、需求和愿望了吗？
信念
我觉得自己很美是没错的。
（你的名字），你本来就很美。
我的身体承载着我的个性和生命，我感激我的身体，我爱我的身体。
我指的不只是我的这具躯体，我的含义比我的身体更加丰富。
谢谢你，我的身体；谢谢你们，我的骨骼；谢谢你们，我的器官；谢谢你们，组成我身体的细胞们。
我的身体健康、灵活、很美丽，谢谢你，我的身体。
我的免疫系统、消化系统、循环系统、生殖系统都很健康，谢谢你们。
我接受我身体本来的样子，我每天都会关心自己的身体健康。
我的身体是灵魂的居所，是我这一生的家。
我跟无垠的宇宙是一体的。
我是组成宇宙的一个小细胞。
我真正的自我是永恒不朽的。我没有出生过，也永不会死去。
要想真正关心自己的身体，我必须先真正关心自己的心灵。
如果我希望以合理健康的方式重视自己，那我就必须重视自己的真实感受、需求和愿望。
附加自爱体能训练
定时以关爱、友善、积极的态度跟自己的身体进行沟通，这能让你将脑海中的消极想法和自我批评赶出去。我的许多客户（男女都有）都发现，在淋浴或洗澡之后复述以上的主张和观点很有帮助。即便刚开始的时候确实很难说出口，即便你不完全相信上述的主张和观点，但请保持耐心和恒心，坚持下去，因为这样，你的确能够真正接受自己，接受自己的支持。
