上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想事情。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部、肩膀、眼睛、手、背部、脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病、肩周炎、腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
2.下班后的疲劳恢复
娱乐方式：约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静地听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪、唱歌等，在娱乐的过程中把疲劳赶走。
适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。忙了一天之后，在泳池里尽情地游泳可以带给你松弛的享受。游泳之后，还可以舒舒服服地躺在长椅上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在脑后。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
3.家庭中的疲劳恢复
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺5~10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，马上开始准备晚饭。晚饭后可以和爱人一起或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己融入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家洗一个热水澡，能迅速消除一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯茶。可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生、瓜子、饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力、享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
每天如果很劳累，可以通过按摩消除疲劳。按摩可以找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及放松。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
健康养生的5个法则
过去人们说，“人生七十古来稀”；而如今人们说，“七十不稀奇，八十多来兮，九十笑眯眯，百岁定可期。”许多专家学者认为，21世纪是长寿世纪，达“天年”者将会大批涌现。
但是人要达到“天年”，不是自然形成的。世界卫生组织宣布，个人的健康是由诸多因素构成的，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境和气候，而60%取决于人的生活方式和行为。因此，人生要达到“天年”，就要把观念转到自我保健上来，要学会养生保健。
养生保健强调，先天的素质条件对一个人的寿命强弱固然重要，但并不是决定因素。“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延”。就是说，一个人生命的主动权在很大程度上掌握在自己手里，只要善于养生，就能够达到健康长寿的目的。
1.和与节统一法则
“和”就是“中和”，要求人们的一切行动都要适中、适度，达到一种平衡的状态，历代养生学家都反复强调：生命，只有生命才是人的根本，一切物质财富，都是用来为身体和生命服务的；一切肉体和精神的需求，都应该立足于对生命有利。名利追求过甚，就必然会疲于奔命；欲望过多，就难免受到七情六欲的煎熬，其结果只能是危害健康与生命。因此，必须正确处理身心与名利的关系，谨防一切物欲的诱惑，要做到：能进取而不自伤，有追求而不过度，有欲望而不贪婪，因时势之宜，顺自然之性。这样，才能使自己的身心处于平衡状态。
但是，人生要达到“中和”，必须注重“节”。物极必反，过犹不及，只有经常保持“节制”、注重“调节”，才能达到“中和”。“节”的内容极为广泛：“饮食有节”——进食的量要节制，滋味的肥浓、甘酸、咸淡要调节；“欲不可纵”——男女之事要节制；“劳勿过极”——脑力和体力的损耗要节制，工作和休息要调节；“喜怒要节制”——“喜怒不节则伤脏”，喜怒哀乐等一切情感活动都要有所节制。总之，无论哪一方面超过了一定限度，都必然对身体造成危害。“万事皆有度，唯度是艺术”。“能中和者必久寿”。只有保持不偏不倚的和谐状态，才能延年益寿。
2.动与静统一法则
动与静，对人的健康都是不可缺少的。形体以动为主，心神以静为宜。生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”，一个人如果长期坐卧不动，精气就会凝固，血脉就不畅通，生命必然失去活力。另一方面以老庄为代表的道家哲家，尤其强调“清静”的重要性。只有做到清虚静定，以静自守，才能避免心灵的躁动，达到养精蓄锐、养气存神的目的和“淡泊以明志，宁静以致远”的境界。
这样，做到动中有静，动静相济，以达到形神兼备，身心俱佳的目的。
3.“天人合一”法则
“天人合一”，自觉适应大自然的变化规律，这是养生学的一重要思想。老子讲：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。人是长在地上的，地上的一切事物都有其变化规律。人作为宇宙的精华，与大自然的关系极为密切。日月的运行，四季的循环，寒暑的更替，燥湿的变化，所有这些，无一不对人的生命活动产生重要的影响。因此，养生强调“和于阴阳，调于四时”，“顺四时而适寒温”，“顺四时则生，逆四时则亡”。我们要顺应自然界的阴阳变化，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生规律，主动调摄，保护生机，以达到健康长寿的目的。
4.追求创造活力法则
一位作家写了一篇小说，讲了一个小故事：
一位垂暮之年的老人，很贫穷，又没有什么亲人。他的愿望是能够有一间自己的草房。为了这一间草房，他每天都要起早贪黑地去收集材料。他一个人的力量毕竟太小，他用了很长时间，但是材料仍不够。他每天从早忙到晚，也顾不上生病，精神也挺好。大家看到这个老头，都觉得他的身体不错。
终于有一天，老人如愿以偿盖起了这间草房。当他看着自己的房子完成时，突然感到自己苍老了。于是，他就倒下来休息。第二天，他就感到很累，清晨就起不来床了，之后，他居然卧床不起，不久就去世了。
这个故事告诉我们，人的生命是靠精神需求支撑的，追求是人生命的动力源，有追求就会有生命活力，没有追求就会丧失生命活力。人衰老是从精神开始的，如：丧失生活兴趣，认为生活不再有意义，认为改变为时已晚，失去目标和信念，丧失好奇心，向无聊屈服等。法国大作家雨果说过：“无所事事会造成老人的不幸”。科学家的研究结果也证明，一个人如果终日无所事事，就会失去生活的乐趣，精神就会处于一种抑郁状态，机体内细胞会加速衰老，最后导致疾病缠身。美国成人教育家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药——也是最好的药。”因此，老年人一定要有追求，退休后千万别闲养，要用好每一天，每天都有追求，有目标，有安排，在忙碌中享受生活，在忙碌中领悟生活的真谛。
5.德行养生之根法则
著名思想家孔子说：“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”，“修以道，修道以仁”等观点。汉代董仲舒指出，“养心靠义”，即高尚的道德情操可使人的心情常保愉悦，心理健康长存。清代养生学家石在基认为，“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。”这些都说明古人早就认识到，人的品德与寿命有着密切的关系，道德高尚的人一定能获得长寿。现代科学研究表明，良好的道德修养确实益于长寿，它能使人保持积极向上的心理状态和良好的精神境界，能增强免疫力，增强肌体的抗病能力，使人的生理处于最佳状态。美国耶鲁大学的研究人员对7 000人的健康状况进行14年的跟踪调研，结果表明：乐于助人，和他人相处融洽的人，预期寿命显著延长；相反，心怀不满，损人利己，与他人相处不融洽的人，其死亡率要比正常人高出近两倍。因此，要搞好养生保健就要加强自身道德修养，要养心、养神、养性、养德，保持高尚情操，这对人的健康长寿是十分有益的。
