选择一间安静的屋子和一段你不太可能被人打扰的时间。
宽衣解带平躺在地上。
使你的右脚和右踝肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同，记住它。
左脚和左踝重复同样的练习。
收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。注意两种状态的不同感觉，记住它。
接下来是大腿肌肉，也进行同样练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。
再移到臀部和肛门，再一次注意紧张和松弛状态的不同感觉。
向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
练习二头肌、前臂和手。
最后移到脖颈、下颌、脸部、前额和头皮。
或许，你可能会发现有时候不管作多大的努力，某些肌肉仍是不能放松。别泄气，要耐心，你不可能在5分钟里戒掉多年的习惯。别太用劲，否则只能增加紧张。每天只花几分钟练习这些肌肉，直到它们逐渐在你的控制之下。运动是有帮助的。倘若下颌不能放松，那么试着在放松之前左右扭动几下；倘若手不能放松，伸屈几下手指；倘若是胳膊，那么使颈撑住地，而后松开；倘若是腹部，试着做1到2个仰卧起坐；倘若是两条腿不能放松，到屋外骑骑车，等等，以此类推。
这时的身体处在没有紧张彻底松弛、宁静自然的快乐之中。注意当你平平稳稳而不是急急匆匆做事时心情是多么美妙；注意当你不再神经紧张地抽动、拨弄或不停追赶某物时所体验到的安宁。站在一面标准长度的卧室镜前从各个角度审视你自己，看看紧张是如何影响你的姿态的。
放松程度的另一组成部分就是使头脑平静，以此开发创造性想象力的巨大潜力。
选一个你不太可能被打搅的安静的屋子和时间，平躺在一个软硬随你选的表面上。
闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。
想象一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想象，别发愁，无论想到了什么都行，想象力会随练习而提高。一旦确定了想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出花丛、树木的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切，倘若图象不太清晰或想象随即消失，也别发愁。现在，放开想象(让它走开)，代之以一个幻想中的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光习习，沙滩平滑如镜；或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳；或选一个绝然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔……直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摩你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。
你已化为宁静的一部分。没有地方要去，没有事要做，没有要求要满足，没有压力，只有周围的宁静、内心的祥和。
你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的地面或床上，让眼前的景象缓缓消逝。不要过分唐突地回到现实之中。再躺一会儿，随后缓缓地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。
放松过后，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中，把宁静带进你的行动和思想。缓缓地行动，让每一个动作流入到下一个，在它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来让头脑保持镇静和开放，不受一时的思想冲动所支配。想着放松，让松弛扩散到你必须做的每一件事中。
释放自我，让自己的身心不再感到压力的恐怖，虽然压力还在但你已不在意了。
●学会借助外力
外力可以是任何的人和事物。它可能是一个朋友，或一种行为方式等。形成一项帮助的惟一必要条件是你使用它并发现它对你有帮助。
生活中的每种压力大都包含三个层面：社会的、心理的及生理的。为了说明这个情形，想想当你主要的压力是工作负荷过重——事情太多，但可用的时间与资源是有限的，这样的压力是属于社会的、心理的、或是生理的要么三者皆是。就社会的层面而言，生活渐渐变得与你隔离。你把工作带回家，因而无法参与你日常的社交生活。就心理的层面而言，你开始感到有负担。你感到内心挂念着许多事情而无法释怀。就生理的层面而言，你的身体状况逐渐走下坡。你似乎总感到体力不足，而且很难有个充分的睡眠。
在分析了压力的来源之后，你可以借助这样的方式方法来缓解压力。
每周定期安排一个晚上与朋友见面。
以社会的原因限制将工作带回家的次数。
从心理因素上学习并运用时间管理的技巧。
找出更多放松的方法。
改善生理状况。
从事一项户外运动或有氧运动，并定期练习。
规定进食并保持健康的饮食内容。
在你面临压力的时候尝试着：
做几次深呼吸。
想想将要发生的事。
着眼于如何做好一件事上。
回顾自己过去面对此事时的经历。
试着找个心理医生谈。在我们的国家，人们对心理医生的看法还是有些奇怪。去看心理医生让人觉得有“这人精神有问题”的感觉，当然这一切都在改变中。在你感到压力很大甚至有些不能承受时，那就去找个好的心理医生谈谈，他们会提供一些专业的帮助，通常是十分有效的。
家庭对解除压力的影响是显而易见的，倘若家庭和社交生活中也存在压力，那么你的职业生活压力就会更大。幸福的家庭生活、与伴侣或孩子之间存在的相濡以沫、亲密无间的关系对我们抵抗压力的能力会产生重大影响。家庭的温暖，使我们能享受到温馨、安全的生活，还能证明他人与我们存在共识、关心我们的疾苦，我们不是孤立无援的。
假如你感到需要交往，那么，能够把问题付诸言语，能够有人在身旁倾听是至关重要的。这样你的压力就有了释放的方向。
但如果你一回到家便把在工作中获得却又不能表达出来的失意、愤懑和烦躁宣泄到家中最方便的目标上；或者是因为被白天之事折磨得心力交瘁，不愿再为家庭操心，拒绝他们充满善意的合理要求。这样会使家庭生活遭到毁灭，最终导致对我们的要求增加，对我们的同情减少，以致在家中也会充满压力。
为此你必须好好准备，调整好自己的心态，把工作忘在脑后，准备去迎接家庭生活。这种重新调整应该从工作结束的那一刻开始，持续到返家途中，以便在到家时已进入更适当的心理状态。
这样，你可以在走进家的那一刻，便被家庭的温馨所吸引了，把一切工作的压力忘得一干二净。
试着拥有一个能给你信心的吉祥物。它能帮你消除恐惧或增加信心，事实上，许多人都拥有像这样的幸运物；即使我们在消沉无助时不会真的依赖它们，但它们的确会为我们带来所需的信心。
当然，要小心的是你的“护身符”会不会阻挠你如果你没有了它会觉得如何任何造成我们迷信的事物所形成的害处可能大于益处；因此你可以拥有你的“护身符”，但绝不可依赖它。
不要忽视衣着的作用。当你觉得信心不足时，适当的穿着可以鼓舞你的情绪并增强你的形象。
例如，穿一件你最喜爱的夹克可以帮助你更具信心；而且即使在适当的穿着下你仍然不是很有信心，但它们还是有助于使他人对你产生好感，这样你可以更有信心地去面对压力了。
●转移自己的注意力
许多人以不同的方式来转移自己的注意力。例如，大多数的主管被人问到如何纾解压力时，“整理花园”是最常见的回答。当然对你答案可能是其他某种嗜好或某项活动。
你是否对某种嗜好着迷当然嗜好的范畴相当广，一项训练有素的嗜好可平衡你的工作和生活，并且协助你在被形形色色的工作淹没时仍能保持头脑清醒。
你是否对于某些特定的活动颇能乐在其中而它们能将你的注意力从工作上移开。
培养一些兴趣爱好，选择一项你想要知道更多的事物并且去探求它。当你感到满足时，再挑选另一项。渐渐地你会变得较有趣而容易相处，而且生活也不总是充满压力。
记得娱乐，缺少娱乐将会使生活变成一种工作—休息—工作的长期循环。这样会使自己很容易陷入抑郁的日常作息中。在办公室辛苦了一天后，拖着疲惫的步伐回家，然后你可能取消原先上馆子用餐的计划，瘫在沙发内看着电视。这似乎是较容易的事。当然，有时待在家里也是不错的松弛方法与实在的选择。然而，在某些情况下，待在家里却成为不做某些事情的借口。尝试着去做一些比待在家中更能使你感到快乐的事吧！
或许你可以养一只宠物。你借着照顾它们可使你暂时忘却自己的问题，当然也包括压力。
●试着找一个可以放松的地方
许多人都有他们最喜欢的地方。去某个地方吃饭，看书或是散步等。对你而言，这些地方是宁静祥和的，因此当你到了这些地方，你便能够冷静地去思考一些事情。
人与人之间的关系忽冷忽热，而与运动的关系却较值得信赖。不要忘记体育的魅力。
体育锻炼在减轻压力上的作用是巨大的。面对压力，我们的身体会自然的准备采取有力行动。当行动被阻止时，能量就被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响。体育锻炼有助于释放这种能量，有助于头脑转向其他事情，从而忘掉使身体集结的失意和压抑。如果你的压力来自别人的压迫，那么爆发性、竞争性的活动很适合你。如果你的压力来自于心情的不安，那么有节奏的轻缓的活动对你来说更适合。当然有些人参加活动，只是为了想和朋友们在一起，问题和方式对他们来说并不重要。
锻炼需要尽力，但也没必要为了对自己有利便使自己痛苦。把自己逼得太厉害不仅很危险，而且也是向多数人保证你坚持不下去的凭证。一旦你最初的热情消退，这种绝对的苦差会很快失去吸引力，坚持下去反而成了一种新的压力。因此，选择一项你喜爱的运动，保持一份愉快的体验，心理才不会产生抵抗情绪。当然，某些约定和自我约束还是必要的。
说了以上种种对付压力的方法。尽可尝试一下，每种方法对每个人的效果是不同的。其实我们自己都有一些解除压力的途径，在你每次感到压力时你会如何去做，如果行动导致了压力的解除，这就是一种方法，尝试着记住它们，并加以利用。压力并不可怕，勇于面对是第一步。
