第二步，低估外因的伤害性。生活中我们可以观察到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句话，他会耿耿于怀。过后，他又会把事情尽量往坏处想，结果，越想越气，终至怒气冲天。脾气不好的人喜欢自寻烦恼，没事找事，惹点祸来闯闯。制怒的技巧是，当怒火中烧时。立即放松自己，命令自己把激怒的情境“看淡看轻”，避免正面冲突。当怒气稍降时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。
第三步，先冷静了自己再说。莎士比亚笔下的奥赛罗听信小人谗言，怒发冲冠，回到家中不问青红皂白把爱妻一剑送入黄泉。及至觉悟，已为时晚矣。痛不欲生的奥赛罗自尽身亡，从而酿出一幕人间悲剧。如果当时奥赛罗稍稍冷静地想一想，对事件有一个理智的估价的话，就不会做出这样的傻事了。
第四步，能量转移。怒气似乎是一种能量，如果不加控制，他会泛滥成灾；如果稍加控制，他的破坏性就会大减；如果合理控制，甚至可能有所帮助。日本老板想出奇招，专辟房间摆上几具以公司老板形象制作的橡皮人，有怒气的职工可随时进去对“橡皮老板”大打一通，揍过以后，职工的怒气也就消减了大半。如果你平时生气了，出去参加一次剧烈的运动，或看一场电影娱乐一下，哪怕出去散散步也与这种方法有异曲同工之妙。脾气暴躁的人经常发火已成为一种习惯，所以仅让他自己改正往往并不能持久，必须找一个监督员。一旦露出发怒的迹象，监督员应立即以各种方式加以暗示、阻止。监督员可以请自己最亲近的人来做。这种方法对下决心制怒但又不能自控的人来说尤为适合。
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“你要知道梨子的滋味，就要亲口尝一尝。”
——毛泽东
自我修养就是实践，就是自我投资，就是敢于同自我作斗争。
如果一个人没有自我修养的品质，即使他具备其他一切成功者的素质条件，也是毫无价值的，根本不可能成为成功者。因为，即使你有自我促进的愿望，即使你自己处于最佳状态，即使你设想登上南极，如果没有百折不挠的修炼，那你将永远不能达到自己所订的目标。我们每天的成功与失败的经验都在证实和支持着我们目前的自我意象。你继续不断地注意保持和证明今天“你是谁”，这样坚持几年，你便形成了一个稳定的自我意象，逐渐习惯了这一意象并且把其作为自己稳定的内部标准。
我们的习惯开始于无意的观察、细节的暗示与经验，它像带着一点点内容的蜘蛛网，随着实践长大、积累、成熟起来。想象和情绪融合起来，直到他们成为打不破的铁链。习惯就是由网发展成铁链的，他控制着你每天的生活。自我修养能培养或打破一种习惯。他能使你的自我意象或思想产生持久的变化，帮助你达到目标。自我修养反复地用语言、图画、观念和情绪告诉你，你正在赢得每一个重要的个人胜利。归根结底、自我修养是一种自我暗示，是一种思想的实践。
自我修养的作用，可用这样一个例子来说明。一个中学的篮球队做了一个实验，把水平相似的队员分为两个小组，告诉第一个小组停止练习自由投篮一个月：第二组在一个月中每天下午在体育馆练习一小时；第三组在一个月中每天在自己的想象中练习一个小时投篮。结果，第一组由于一个月没有练习，投篮平均水平由39％降到37％，第二组由于在体育馆坚持了练习，平均水平由39％上升到41％：第三组在想象中练习的队员，平均水平却由39％提高到42.5％。这真是很奇怪！在想象中练习投篮怎么能比在体育馆中练习投篮要提高得快呢？很简单，因为在你的想象中，你投出的球都是中的！成功者就是这样，在办公室、运动场不断地锻炼着自己，他们创造或模拟每一个他们想要获得的经历，他们模拟成功，仿佛他们是第一个。成功者就是这样“表里如一”的人们。
调查资料表明，世界上许多卓越的成功者，几乎每个人都是心理模拟方面的大师。他们懂得让自我修养处于不断的提高中。他们虽然有时没有工作，但他们在不停顿的练习中使自己对待艰苦的工作更为坚强了。他们知道想象是最好的工具，想象是成功者的天地。成功者从来不半途而废，成功者从来不投降，成功者们不断鼓励自己，鞭策自己，并反复地去实践，直到成功。为了使你成功，要练习“表里如一”的行动。在睡觉前练，在醒来后练习，在广场上练习，在汽车中练，让成功成为你的习惯吧！
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“如果你掌握了审时度势的艺术，在你的婚姻，在你的工作以及你与他人的关系上，就不必去追求幸福和成功，他们会自动找上门来。”
——阿瑟·戈森
怎样才能克服气量小的毛病呢？
大体上你得先拓展心胸。陶铸同志曾经写过这样两句诗：“往事如烟俱忘却，心底无私天地宽。”要想改掉自己心胸狭隘的毛病，首先要加强个人的思想品德修养，破私立公，遇到有关个人得失、荣辱之事时，经常想到国家、集体和他人，经常想到自己的目标和事业，恐怕就会感到犯不着计较这些闲言碎语，也没有什么想不开的事情了。
其次则要努力充实知识。人的气量与人的知识修养有密切的关系。有句古诗说：“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”。一个人知识多了，立足点就会提高，眼界也会相应开阔，此时，就会对一些“身外之物”拿得起、放得下、丢得开；就会“大肚能容，容天下难容之事”。当然，满腹经纶、气量狭隘的人也有的是，但这并不意味着知识有害于修养，而只能说明我们应当言行一致而已。培根说：“读书使人明智。”经常读一些心理卫生方面的书籍，对于开阔自己的胸怀，裨益当不在小。
还有一点很重要，就是要缩小“自我”，来点阿Q精神，降低你的期望。你一定要不断提醒自己，在生活中不要期望过高。如果你坚持抱着一成不变的期望，不愿做任何改变来减少你的期望，以衡量期望和现实之间的差距，那么你就会很快被激怒，让事情变得更糟。根据莫非定律：“只要事情有可能出错，就一定会出错。”这正好抓住了降低期望、明智看待事情的想法，他也说明了该如何调整期望，才不会留下满屋子的失望和挫折感。
降低你的期望不但可以减少你的生气次数和生气的强烈程度，还可以减少生气的时间。随时调整你的期望，时刻保持清醒的头脑，你才会在自负的乌云面前看到阳光。
“宰相肚里可撑船”，宽容大度是一种长者风范，智者修养。当你怒气冲天时，切记“金无足赤，人无完人”；或者多想想自己读书时也曾干过蠢事，说过错话，将心比心来提醒自己；也可多想想发怒的害处等，同样也会使怒气烟消云散。
王朔曾发表文章《金庸太臭》，顿时引起了广大金庸迷的极大不满。“金大侠”得知后却不急不缓地说与王朔未见过面，相互之间也不认识，在公众场合也对他的小说给予过好评。因此，王朔与他不会有个人恩怨，文艺作品总会有人说好，有人说差。非常欢迎有人批评他的小说。由于传真的文章不太清楚，他会去把王朔先生的原文找来认真阅读，只要王朔说得对，他一定会诚恳接受，虚心改正。如果王朔的话说得过头一些，他也能够理解，不会计较。
心底无私天地宽，你看，这火不就发不起来了吗！
学会自检也是其中的一步。人非草木，孰能无过？“圣贤唯以改过为能，不以无过为贵。”对于愤怒的情绪，有人曾经说过：“当你气恼时，先数到十，然后再说话；假如怒火燃烧，那就先数到一百。”动怒之时不讲话，确实是控制情绪，缓和激情，冷却头脑的一个有效方法。对于悔恨的情绪，每个人在生活中都难免有些过失，只要深刻反省、总结经验教训，就可以用实际行动来纠正、弥补过失。
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“献身的人是伟大的！即使他处境艰困，但也能平静处之，并且，他的不幸也是幸福的。”
——雨果
生活的海洋浩淼无垠，色彩斑斓。有时令人愉悦欢快，振奋不已，有时却使人烦恼苦闷，难以自拔，有时又会让人恋恋不舍，恬静陶醉，真可谓酸、甜、苦、辣应有尽有。然而，要想很好地驾驭生活，成为自己命运的主宰者，就必须具有良好而健康的心理，而健康的心理来自于日常的心理保健与修养。那么我们应该如何加强自我心理保健与修养，从而为自己构建一个健康的心理世界呢？
大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是：“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，他真的可以毁灭你的意志，使你丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对于逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着他走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。
输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。
心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？
在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。
要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。
对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。
不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。
保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。
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“如果你掌握了审时度势的艺术，在你的婚姻，在你的工作以及你与他人的关系上，就不必去追求幸福和成功，他们会自动找上门来。”
——阿瑟·戈森
人们在学习工作之余，在庭院花卉、草坪旁休息，在绿树成阴的大道上散步，在风景秀丽的幽静的公园里游玩，往往心旷神怡，精神振奋，忘却烦恼，消除疲劳。
当你由于学习的原因或人际关系的原因情绪低落时，不要一个人闷在屋子里，要走到大自然中去，到绿色的世界中去。到自然中欣赏美好的风光是摆脱苦恼、调节情绪的好方法。令人心旷神怡的风景，将冲洗掉心中的苦闷，惆怅的情绪将溶化在大自然的壮丽之中。
自然风光对人的心理有积极作用，早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，惟闻钟磬音。”大自然确能使人缓冲心理紧张，陶冶人的情操。
不同的自然风光，对人的情绪调节作用不同。当人们漫步在碧波荡漾的湖畔，使人心情怡静。面对波涛滚滚的大海，使人想到迎风击浪。登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。
人生在世，喜怒哀乐皆有。当你心情不好时在校园、公园散散步，散散心，对改变你不良的情绪肯定会有帮助。
