⑤锅烧热下入猪油，投入姜、葱、鸡块共煸炒后放入精盐、料酒、发猴头菌的水、黄芪和少量清汤，用武火烧沸后，再用小火烧约1小时左右，然后下入猴头菌片再煮半小时。
⑥先捞出鸡块放在碗的底部，再捞出猴头菌片盖在上面。汤中下入油菜心、味精、胡椒面，略煮片刻舀入碗内即成。
说明：生精养血，补益脏腑，益气敛津，可用于产后自汗者。
[枸杞子粥]
原料：枸杞子20克、山萸肉12克、粳米60克，白糖30克。
做法：①将上述原料分别淘洗干净。②锅中加水约500克，置炉上先用大火煮开，再改用中小火慢熬，至粳米开花，粥汁浓稠时放入白糖，片刻后离火，即可食用。
说明：补肝肾，益精血，健脾胃。现代研究表明，枸杞子富含胡萝卜素，维B1、B2、C、烟酸、钙、磷、铁、亚油酸等多种营养物质，有降低血糖及胆固醇的作用，可促进肝细胞再生，促进造血机能，增强免疫力；山萸肉具有养血生血、补肾固精作用，与粳米为粥，健脾和胃，久服而不伤脾胃，故本食谱对产后失血，各种血虚症有明显的疗效，亦可用于肝肾虚损，头晕目眩，视物不清，腰膝酸软，耳鸣遗精等。
[桑椹粥]
原料：桑椹30克、粳米100克，白糖30克。
做法：①干桑椹浸泡片刻，去柄，洗净。
②粳米淘洗干净。
③锅中放入桑椹、粳米，加水约700克，置火上煮，先用大火烧开；再改中小火熬至粳米开花，粥汁粘稠时放糖，拌匀，片刻后离火食用。每日可食1次。
说明：滋阴养血，益气和中。桑椹营养丰富，含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、维生素A、B1、B2、C、D及烟酸、钙等，具有滋补肝肾，充养血液，止消渴、乌须发、聪耳明日等作用，与米为粥，其味某美，对肝肾阴亏，阴血不足所致的头眩目晕，耳鸣，虚烦失眠，口咽干燥，腰膝酸软，大便干结等均有很好的疗效。产后失血所致的贪血亦有生血之效。
[姜葱枣汤]
原料：生姜10克、葱白5克、大枣10枚。
做法：将生姜、大枣、葱白分别洗净，姜切片，葱白劈成条，大枣砸烂，放入锅中，加水约100克，烧开可饮汁。
说明：流风清热，调和营卫，解肌发表，适用于外感风寒所致的产后发热。
[香菜茶]
原料：香菜30克、饴糖15克、大米30克。
做法：①将香菜洗净，切成小段。
②大米淘洗干净，放入锅内，加水（约150克）烧开，熬10分钟左右，取米汤半碗，将香菜和饴糖放入碗内，上锅蒸至饴糖溶化即可。
说明：流风散寒，益胃和营，适用于外感风寒所致的产后发热者。
[姜糖液]
原料：红糖60克、鲜姜10克。
做法：将生姜洗净，切片，放入锅中，加水约100克，并将糖放入，置火上烧开即可饮汁。
说明：辛温散寒，发表流风，适用于外感风寒所致的产后发热之症。
[金菊茶]
原料：金银花15克、菊花15克、红糖20克。
做法：将金银花、菊花放入茶杯中，加入红糖，再取烧开的开水倒入茶杯，浸泡15分钟左右即可饮汁。每日可数次。
说明：清热解毒，流风解表，辛凉透邪，兼有化瘀养血之功，适用于外感风热所致的产后发热之病。
[西瓜汁]
原料：西瓜1个。
做法：西瓜去了取瓤，干净纱布绞汁，代茶饮服。
说明：清热生津，解暑益气，适用于夏季外感暑热所致的产后发热者。
[益气养血猪蹄汤]
原料：人参5克、黄芪15克、白术10克、当归10克、白芍10克、地黄10克、地骨皮10克，甘草15克，猪蹄250克。精盐5克。
做法：①将人参、黄芪、白术、当归、白芍、地黄、地骨皮、甘草用干净纱布包好。
②猪蹄肉剁块，放入砂锅中，加水约1000克；并把药包放入同煮，煮至猪蹄烂熟即可离火食肉喝汤。
说明：益气养血，滋阴清热，生精壮骨，强筋生乳，适用于产后失血过多，气血虚弱，阴血不足，阳气外浮所致的发热之症，同时还可催乳，促进乳汁分泌作用，治疗产后缺乳或无乳等。
5．下奶食谱
[花生猪骨粥]
原料：粳米500克、猪骨1000克、花生仁150克。精盐15克、味精3克、植物油10克、香油10克。
做法：①将米淘洗干净；
②猪骨洗净并敲成小块（去净骨渣）；
③花生仁热水浸泡后剥去外皮；
④将猪骨熬汤，再取汤与米、花生仁加适量清水、植物油煮成薄粥，加入精盐、味精及香油调匀即可食用。
说明：补益脏腑、生精益髓、益气养血、生乳养体，内含营养物丰富全面，能增加乳汁分泌。
[猪蹄金针菜汤]
原料：猪蹄1对（约750克），金针菜100克。冰糖30克。
做法：先洗净猪蹄，放入砂锅内，再加清水（约1000毫升）及冰糖，放入炉火上炖至猪蹄烂时即可食用。
说明：养血生精、壮筋益骨、催奶泌乳，对于乳汁的分泌有良好的促进作用。
[猪肚花生米]
原料：花生米100克、猪肚1具（约2000克）。精盐10克。
做法：①花生米洗净待用。
②猪肚洗净待用。
③将花生米装入猪肚内，放入砂锅中，加入精盐及清水，炖熟食用。
说明：养血生精、健胃益中、增食催乳，能促进乳汁分泌，增强消化功能。
[鲫鱼炖蛋]
原料：鲫鱼2条（约500克），鸡蛋3个。葱末5克、姜末5克、精盐5克、食油15克。
做法：①将鲜活鲫鱼除鳞，剖腹去内脏，洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。
②锅放炉火上，放入清水200克及精盐5克烧开，下鲫鱼，烧1分钟左右，连汤盛入碗内。
③将鸡蛋打入碗内，加入清水（125克）、精盐（1克），搅打匀，上笼蒸至凝固时取出，随时将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上葱末、姜末、淋入食油，再放笼内，用大火蒸约5分钟即成。
说明：生精养血、补益脏腑、催奶，即可增进乳汁分泌，又能促进母体恢复，相得益彰。
[猪爪黄豆汤]
原料：猪脚爪两只（约300克），大青黄豆100克。精盐5克、味精5克、黄酒5克、葱5克、姜5克。
做法：①将猪脚爪刮洗干净，每只脚爪剁成4块，放入开水锅内煮开，捞起用清水再洗一次。
②葱一半打结，一半切末。
③生姜切片。
④黄豆拣净杂质，冷水浸泡膨胀，淘净后倒入砂锅内，加水1000克，盖好盖，用水火煮2小时左右，放入猪脚爪烧好，撇去浮沫，加入姜片、葱（打结）、黄酒，改用微火炖至黄豆、脚爪均已酥烂时，放精盐并用旺火再烧约5分钟，拣去葱结、姜片，加入味精即可。
说明：生精养筋、健脾生乳、养血益体、壮骨充肌，对于母体康复有极好的促进作用，可使母乳源源不断。
[花生鸡脚汤]
原料：鸡爪10只（约200克）、花生50克。黄酒5克、葱3克、姜片3克、精盐3克、味精1克、鸡油10克。
做法：先将鸡爪剪去爪尖，洗净，加酒、姜片、水煮半小时后，再加入花生，并将精盐、味精放入，文火焖煮1～2小时，撒上葱花，淋上鸡油，即可食用。
说明：养血催乳、活血止血、强筋健骨，能促进乳汁分泌，有利子宫复旧，促进恶露排除，防止产后出血。
[莴苣粥]
原料：莴苣30克、猪肉30克、粳米50克。味精1克、精盐2克、麻油10克。
做法：①莴苣切丝，猪肉（瘦）切末。
②米淘洗干净。
③将莴苣丝、猪肉末及粳米放入锅内，加水约400克，置炉火上煮，煮至米烂汁粘时，放入精盐、味精及麻油，稍煮片刻后即可食用。可连食3～5天。
说明：益气养血、生精下乳、益养五脏，既可促进母体康复，亦能下乳催奶。
★产后何时避孕为好
产后初次排卵和来月经的时间，个体差异性很大。一般来说，哺乳的妇女在产后36周左右恢复排卵；未哺乳者，一般在产后10周左右恢复排卵，6周左右月经来潮。也就是说，月经来潮并不意味着排卵。初来月经量较生产前多，且多为无排卵性月经。但也有尚未见月经就已经恢复排卵受孕者。在正常情况下，哺乳时可以通过抑制脑垂体腺分泌和排卵而自然使月经周期暂停，但这种作用并不是绝对的。据调查，在产后一年内怀孕的妇女中，有2／3是在哺乳期中怀孕，而其中又有10％还未来月经。因此，妇女产后一旦恢复性生活，就应该坚持避孕。千万不可用延长哺乳期的办法，来达到避孕的目的。这是不可靠的。
目前较为合适的避孕方法是工具避孕。因常用的避孕药是一种激素，如口服避孕药1号、2号等，服用后不仅能使乳汁分泌减少，还会通过哺乳进入婴儿体内，对婴儿产生不良的影响。常用的避孕工具有阴茎套、阴道隔膜、宫内节育器。阴茎套避孕，使用简单，非常容易掌握，而且效果可靠，只要能正确地使用，成功率高于节育环。阴道隔膜避孕，避孕效果好，避孕率可达98％，既没有异物感也没有性感障碍，但使用技术要求比较高，使用后保养也比较麻烦。采用此法避孕，必须先请妇科医生做妇科检查，根据阴道的大小选配合适的型号，并由医生指导，学习放入和取出的方法。对患有子宫脱垂或阴道壁松弛的人，子宫帽的位置不易固定，效果差，不宜选用此方法。如果产后3个月来过月经，就可以放置宫内节育器。
宫内节育器又叫环，一般产后3个月就可以放。如果产后3个月来过月经，可以在月经干净后3～7天放。若产后3个月仍未来月经或哺乳期闭经，这时就要在排除早孕之后再放环。如果是剖宫产，放环时间应当在手术后半年进行。在放环前，可采用阴茎套避孕法避孕。
产后长期哺乳，可引起子宫缩小，宫壁也较薄，应由医生测量子宫，选用大小合适的宫内节育器。等到停止哺乳，子宫恢复正常后，还须更换一个稍大一点的宫内节育器，以避免日后卵巢功能恢复月经来潮、子宫恢复大小时，造成脱坏或带环怀孕。
宫内节育器的避孕效果也比较理想，具有高效、长效的特点。由于使用方便，不影响性感，效果好，目前是我国使用最多、很受欢迎的一种女用避孕工具。但如果产后的妇女有胎膜早破、感染发烧及产后出血的情况，可考虑拖延放置时间。
★产后保持靓丽与健美
爱美，是人的天性。爱美之心人皆有之。
然而，有相当多的女人在生了孩子之后，爱美的心气会大大减弱。这是一种潜藏着“危险”的变化。
女人在产后“升级”做了妈妈之后，多数人把爱的重心移向孩子。原本相爱甜蜜的“二人世界”被孩子——“第三者”打破。妈妈每天想的是宝宝的吃、喝、拉、撒，睡，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，及孩子的健康与胖瘦……却常常忽略了丈夫的感受。而细心的丈夫常常有被“冷落感”。
女人产后整日陷入生子的喜悦之中。且由于家务与照顾孩子的忙碌，极易使其冷淡了丈夫。甚至在丈夫有“亲热”的要求时，自己以劳累为借口，或沉沉入睡，而将丈夫合理的“要求”拒之千里，全不介意丈夫的扫兴与不满。久而久之，两人之间的感情将会出观无形的“裂隙”，如果在这时有位女性第三者插足，将会导致丈夫婚外恋情的发生。
相当多的女人在生下孩子之后，往往忽略了仍应注意保持自身靓丽的重要性，由于每日陷于繁忙的家事与养护小儿的琐事之中，常常不修边幅，衣冠不整，甚至邋遢。
俗语说“英雄爱美人”，我说“丈夫爱靓妻”。如果女人在产后不注意修饰自己，常常失去魅力，失去对丈夫的吸引力。此时，如果丈夫“立场不稳”，极易被别的女人给“勾”走。
妇女生完孩子以后，被孩子撑得又松又大的肚皮会影响未孕前健美的体型。因此，产后做做健美操很重要。
女人经过十月怀胎与分娩，产后维系子宫在正常位置的韧带也随之松弛。产后的大子宫的位置往往随着产妇体位的改变而变化。经常仰卧位者，可使子宫长期处于子宫后位，而遗留腰骶痛的症状。
产妇在产后，为使子宫保持在前位应采取下述措施：
经阴道顺产者，产后24小时后，晨起未进餐前或夜晚入睡前，出各采取俯卧姿势15～20分钟，俯卧位，均勿压住乳房。
刮宫产的产妇产后腹壁伤口未愈合牢固之前暂推迟俯卧，待腹壁伤口愈合后再采取俯卧纠正后倾子宫的体位。
妇女在分娩一天后，无高血压、心律不齐、心脏病、肺气肿、发烧等异常情况者，采取“胸膝卧位”以纠正于宫后倾，使子宫呈前位。
胸膝卧位应在早、晚空腹时各做一次，每次持续15分钟左右。
量力而行，坚持不住或难受时马上停止。
胸膝卧位的姿势要正确，胸部与床面贴近，但不应挤压乳房，尽量把臀部抬高，膝关节要呈90度角。
为消除产后肥大松弛的腹部，应做锻炼腹肌运动——“仰卧起坐”。
做仰卧起坐时，取仰卧位，伸直两手，放于身体两侧，腿并拢伸直，慢慢坐起，尽量多做几次。对锻炼腹肌，收缩产后肥大的腹部很有效。
产妇为防止产后盆底组织松弛，诱发子宫脱垂与阴道壁膨出，应坚持做提肛锻炼——即做收缩肛门的运动，每日做20次，逐渐增加次数。
家中有条件者，可采用各种健美器械辅助做腹肌与提肛肌的锻炼。
