语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为都会产生奇妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如，在发怒的时候，就重述一下达尔文的名言：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”或者用自编的语言暗示自己，如“不要发怒”、“别做蠢事，发怒是无能的表现”、“发怒会把事情办坏的”、“发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补”。还可以在家中或单位悬挂字幅暗示自己。例如，禁烟英雄林则徐，为了控制自己的暴躁脾气，便在中堂挂了上书“制怒”的大字幅，随时提醒自己。在忧愁满腹时，则可以提醒自己“忧愁没有用，要面对现实，想出解决办法”等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，往往对情绪的好转有明显的作用。
4．创造欢乐法
情绪不佳时，要积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。有关专家研究认为，笑有十大好处：
（1）清洁呼吸道；
（2）增加肺活量；
（3）抒发健康的感情；
（4）消除神经紧张；
（5）使肌肉放松；
（6）释放过剩精力；
（7）驱散愁闷；
（8）减轻精神压力；
（9）克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼，有助于人际交往；
（10）使人忘记不幸，向往未来。
5．景色调节法
情绪不佳时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，要到景色怡人的大自然中走一走，比如环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路，能宽广胸怀、愉悦身心、陶冶情操，能有效调节人的心理状态。尤其是长期处于紧张工作状态的人，最好定期到大自然中去放松一下。
6．求助他人法
培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。”不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。这时人家即使不发表意见，仅仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾诉出来，不但会保持愉快的情绪，而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。
对付抑郁玩症，当用顽强之法
在2004年伦敦抑郁症国际讨论会上，医学专家指出，到2020年抑郁症很可能会成为除心脏病之外给社会经济造成负担最大的一种疾病。抑郁症并非简单的心情“不愉快”，而是威胁患者生命的一种疾病，重症患者死亡率高达到30％。专家指出，相对于抑郁症的危害程度来说，当前对抑郁症防治的重视和投入程度仍显不够，其中发展中国家的抑郁症诊断及治疗条件尤为匮乏；各国应进一步加强抑郁症知识的宣传和普及，高度重视抑郁症防治。
（1）提倡早发现，早治疗。必须全面了解病人的需要、内在心理冲突、心理防御机制、应对方式及能力等，并应了解生物、心理、社会等各方面的影响因素。减少应激性生活事件，使病人消除不必要的顾虑、恐惧及悲观情绪，主动配合治疗。
（2）药物治疗。如果确诊为抑郁症，首先必须在医生指导之下进行系统的药物治疗。抗抑郁药物治疗抑郁症的效果很明显。大多抑郁症患者在服药后的7～10天，都会有奇迹般的好转，但抑郁症的疗程要足够长，3～6个月以上，甚至终身。抗抑郁症的药物与抗精神病及抗焦虑药物不同，既没有呆滞、反应迟钝等负作用，一般也不会使人上瘾，可放心使用。在用药过程中，一定要注意药物的剂量和使用时间。没有足够的剂量，服药时间再长，也不会有理想治疗效果。同时，在症状缓解之后，还必须进行一段时间的巩固治疗。在整个药物治疗过程中，要始终注意贯彻治疗的“个别化”原则。治疗应努力取得病人及其家属的配合，增强执行治疗计划的依从性。
（3）深入的心理治疗。如果条件许可，有必要对患者实施深入的心理治疗。应进一步分析造成抑郁的内在心理原因，并积极帮助病人进行调整。
（4）对流露自杀言行的抑郁症患者，不能掉以轻心，注意尽量不要让其独处，尤其在情绪比较低落的时候，要有人相陪。如果发现情绪突然变佳，具有改变服饰之举，更要格外小心。
（5）提倡积极的自我调养，防治抑郁。
① 要树立自信。
抑郁症患者总是对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的。这样一来，难免会自己陷入低落情绪的泥潭。因而，要积极回顾以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力树立自信。
② 要广交良友。抑郁症患者普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久之会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。
③ 要改变认知。
抑郁症患者往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的。这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，要积极、主动地多接触些良性刺激，培养积极认知。
④ 要走向集体。
抑郁症患者喜欢独处，不喜欢参加集体活动。因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去寻找，就会发现任何人和事又都是有闪光点的；找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。
⑤ 要贴近快乐。
抑郁的人却偏偏喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件，始终让自己沉浸在悲伤之中。听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。
⑥ 做最感兴趣的事。
如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
⑦ 多参加体育锻炼。
参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明，每天跑步的人，会有一种特殊的欣快感。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质。这种生化物质有类似吗啡的作用，是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。由此产生一个专门术语“欣快跑”。美国精神病专家发现，他们诊治的病人约有70％患有精神抑郁症，而经跑步一个月后，80％～85％的抑郁病人均迅速获益，其效果远远超过药物治疗。
⑧ 饮食治疗。
多吃些富含维生素Ｂ和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
芬兰研究人员通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素Ｂ有助于抑郁症的治疗。研究人员先对每位患者的病情进行了评估，并测定和记录了患者血液中维生素Ｂ12的含量。经过六个月的Ｂ族维生素服用，研究人员再次检测患者体内维生素Ｂ12的含量，以便了解维生素Ｂ12和抗抑郁治疗间的关系。结果发现那些抗抑郁治疗效果较好的病人血液中，维生素Ｂ12的浓度更高。研究人员称，以往的相关研究表明，维生素Ｂ1、Ｂ2和Ｂ6对治疗老年抑郁症患者有辅助作用，而这三种维生素Ｂ都有助于维生素Ｂ12的产生。
焦虑是隐形“杀手”，需要提高警惕
卡耐基在他的书中提到一个石油商人的故事：
我是石油公司的老板，有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，而我却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽查员来找我，告诉我他掌握了我的员工贩卖不法石油的证据，要检举我们。但是，如果我们贿赂他，给他一点钱，他就会放我们一马。我非常不高兴他的行为及态度。
一方面我觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与我无关；但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作此新闻，名声传出去会毁了我们的生意。我焦虑极了，开始生病，三天三夜无法入睡，我到底应该怎么做才好呢？是给那个人钱还是不理他，随便他怎么做？
我决定不了，每天担心，于是，我问自己：如果不付钱的话，最坏的后果是什么呢？答案是：我的公司会垮，事业会被毁了，但是我不会被关起来。然后呢？我也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用我，因为我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦虑开始减轻，然后，我可以开始思想了，我也开始想解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其他的路？找律师呀，他可能有更好的点子。
第二天，我就去见了律师。当天晚上我睡了个好觉。隔了几天，我的律师叫我去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当我讲完后，那个检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。我心中的大石落了下来。这次经验使我永难忘怀。至此，每当我开始焦虑担心的时候，我就用此经验来帮助自己跳出焦虑。
人之所以会焦虑会担心会害怕，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的事件（当然指的是消极的）或克服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱，肌肉不由自主地战栗。在这种情况下，我们不仅注意力无法集中，情绪失控，而且记忆会严重丧失，这种情况若不改善，长期下来，会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳等等。
每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你都会感到焦虑。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。焦虑是有进化意义的。
但是，如果你有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应对、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，事实上你什么都干不了。
心理上长期处于焦虑状态之中，就有可能导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、失眠、甚至掉头发；重者可产生忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡等疾病。
人们为什么面临如此众多的焦虑，我们必须从自然界、社会、人的心理及认识活动以及人格特征来分析，这些因素可以概括为：
其一，在工作、生活健康方面均追求完美，稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，绝无绝对完美，世界及个体就是在不断纠正不足，追求真善美中前进。应该“知足常乐”、“随遇而安”，决不做追名逐利的奴隶，为自己设置太多精神枷锁，过得太累，把生命之弦拉得太紧。
其二，没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世。
正如宇宙的自然规律一样，人生自始至终，都充满了矛盾，绝无世外桃源。
人在遇到意外的天灾人祸会引起紧张、焦虑和失落感，建议你此时应正视现实，不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进，灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。有时往往会“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”，出现“绝处逢生”的局面。有时乍看起来是件祸事，过后说不定又是一件好事。人生就是这样包含着“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，好与坏，幸福与不幸的辩证关系。
有神经质人格的人也常会焦虑，这类人的心理素质不佳，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激做出不相应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天。他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。
焦虑之云袭来，自有妙招驱散
在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。
如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。
1．肌肉放松法
第一步，要使肌肉放松，先须让肌肉处于过度紧张状态。先是躯干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢做逆时针转动8圈，再按顺时针转8圈。你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。
第二步，也是先紧张后放松。将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。
第三步，右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后左手也做同样的练习。
第四步，眼睛的放松。在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转8圈，然后按逆时针方向转8圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。
完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。
2．一时放松方法
这是一种应急的方法。一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。第二步，不断暗示自己“放松、放松”。第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这种方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
3．认知重构法
认知重构法实际上是一种综合疗法，分以下三个步骤：
