从心理学来说，“完美主义”是一种对完美过分的极端追求。那种完善自我，健康地追求完美，并且在努力达到高标准过程中体验到快乐的人，不是完美主义者。心理学上所指的完美主义者是那些把个人的理想标准和道德标准都定得过高，不切合实际，而且带有明显的强迫倾向，要求自己去做不可能做到的事的那种人。
完美主义的人往往不愿意接受自己或他人的弱点和不足，非常挑剔。比如，让自己保持优雅的姿态、不俗的气质、温柔的谈吐，这就是为自己定了一个过高的理想标准，而且也带有强迫的特征；会为一个自认为不优雅的姿态就紧张焦虑，这也并不是一个健康的追求完美的正常心态。
完美主义者表面上都很自负，其实内心深处却非常自卑。比如，很少看到自己的优点，总是在关注自己的缺点，而且总是不知足，也很少肯定自己。不知足就不快乐，周围的人也一样不快乐。所以，学会欣赏别人和自己是很重要的，它是进一步实现下一个目标的基础。
在人际交往方面，为了维护自己完美的角色，完美主义者常常生活在一个狭小的圈子中。比如，很想可又不敢融入到群体中去，怕暴露了自己的缺点。不敢表露自己的感情，不敢表达自己的观点和态度，给自己制定了太多的条条框框，以完美的标准要求自己，带给自己的却只有沉重的压力和深深的自责。对于别人的褒奖，只会感到诚惶诚恐，认为自己还差得很远。违心地满足别人的要求，委屈自己，打肿脸来充胖子。
20世纪七八十年代，在美国心理治疗界发现有这样一类求治者：他们是成功的商人、艺术家、医生、律师和社会活动家，他们在自己的领域如鱼得水，出类拔萃，但他们的努力并未给他们带来所期待的幸福生活。
治疗家们发现他们具有这样一些共性：他们的成功既不能给他们带来成就感，也不能带来一个完整、独立的自我感受。他们寻找心理治疗以期给自己的生活带来意义，并克服空虚感。
治疗家发现这类人的自我系统处于分离状态：一方面，当他们获得成功时，他们可以体验欢欣；另一方面，在他们的内心深处却隐藏着深层的无价值感和自卑感。正是这种匮乏导致了他们将无所不能的完美主义倾向当作护身的盔甲。他们抱怨所有的成功都不能给自己带来快乐，没有人理解他们，他们也不能理解他们自己。
这些具有完美主义倾向的人，几乎全与童年的家庭教育有关。他们的父母为孩子树立的标准太高、太完美，在任何时候都是贬低他们而不加赞美。于是久而久之，这些孩子也就学会了总爱找自己的过错，认为自己不配被赞扬和被尊重，并以自我挑剔和自责为习惯，甚至产生了一种自虐的“快感”。
改变这种可怕性格的方法就是当事人重新树立评价自己的标准，改掉原来那种完美的、苛刻的、倾向于全面否定的标准，树立一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准，学习多赞美自己，把过去成功的事例列在纸上，坦然愉悦地接受别人的赞扬并表示感谢。
有人问一位走红的国际女影星是否觉得自己长得完美，她说：“不，我长得并不完美。我觉得正因为长相上的某些缺陷才让观众更能接受我。”能认识到自己有种种不足并能宽容待之的人，可以说是自信的，心态也是健康的。人生并非上帝为人类设计的陷阱，好让他谴责我们的失败。人生也不是一盘棋，如果走错一步那么步步皆错。人生其实就像踢足球，即使最伟大的球星也会在比赛中失误，我们的目标是努力发挥最佳水平，但不能要求自己脚脚都是妙传甚至是射门得分。
可见，醉心于追求“完美”的人，其实是不完美的。因为“完美”毕竟是抽象的，只有生活才是具体的。生活中有不少“完美”并非靠追求就能得到，相反，生活中有许多遗憾是无法避免的。假如我们在心理上战胜了这些，我们的内心就会稳健许多，就会重新感受到生活的乐趣。
所以，不要以为只要自己尽心尽力去做的事，一定就会达到完美。应认真思考，自己到底需要什么。不要压抑自己，也不要太在乎别人的言论，要为活出自己的特色，活出自己的风格而努力。
“最完美的商品只存在于广告中，最完美的人只存在于悼词中。”完美永远是可望而不可及的。当我们不再注意自己是否完美时，或许有一天我们会惊喜地发现往日渴求的完美，今天已经俱备。
不要让压力打垮你
当你觉得面对压力，你的身体会作出反应。它们促进身体对面临的挑战作出响应，或坚守阵地，或发动反击，或迅速战略性撤退。这种反应不是我们通过中枢神经系统有意识地支配的。它是无意识的，就像我们的身体对食物的消化一样，人体能够根据需要作出反应，用不着我们告诉它该怎样做。
在这种反应过程中，身体的每个部分都处于临战状态。然而问题在于，如果无限制地任其发展，那么每一部份都能损坏我们的身体。因为它们生性就只做快速敏捷的反应，一旦紧急情况消失便立即关闭反应系统，否则，就会产生副作用。人体经过长时间的进化已经能以动员和解散的方法对付外界的威胁。然而，当今社会常常既不允许我们用打或撤的办法去对付所面临的压力，又不消除这些压力以使我们得到松弛，身体就受到影响。
看看身体对压力反应的主要方面及其承受压力过久所受到的损害，无疑对我们有帮助。
让我们来设想你总是家中晚上第一个下班回家的人。一天晚上，你跟平时一样回到家，走进一所刚住不久的房子。突然踢踢踏踏的脚步声从楼上传来，随即，脚步声开始走下楼梯。刹那间，自动反应系统开启，进入高度戒备状态，促使你做好准备：或者同来犯者战斗，或者尽快撒腿跑出去。可是不一会儿，脚步声转下楼梯，结果来人是你的妻子（丈夫）。原来是她（他）的工作时间出人意料地有了变动，今后将提前一小时到家。第二天晚上，当你步及那幢房子听到同样的脚步声时，就会在作出反应之前关闭自动反应系统，并向它保证这个脚步声不是威胁，而是受欢迎的声音。这个例子说明了一点，外界因素是两种情形下的同一种东西，所不同的只是你对它的心理解释。正是这种认知评价激发或没能激发自动反应。你通常不是直接选择反应的，也不是指示肾上腺、甲状腺、肝脏或其他组织开始工作的。如果我们的生活面临一定程度的压力，有助于我们的心理成熟，增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考，因为有了特定的能够实现的人生目标。然而，如果压力超过一定程度，就会使我们心力衰竭，行为混乱。由于目标意义减少，并且毫无希望、难以实现，使我们感到自己是无用之人，毫无价值。如果反应持续太长，就会造成危害，使人垮掉。
人在面临压力需要作出认知评价时，常常会出现一个停顿，一旦作出评价，便会有反抗压力阶段，如果拖延时间超出，紧接着就会是精疲力竭阶段。处于反抗阶段时心理作用会加强，从反抗到衰竭是个循序渐进的过程，而一旦衰竭，心理功能就彻底停止作用。
学会给自己减压
不要事事都想成功，也不要每一件事都力求完美，你的一生也许不伟大，但要活得有价值。
在世界各民族中，日本的自杀率最高，这源于社会激烈的竞争，导致人们经常处于精神高度紧张的状态。而在国内的一些大中型城市，许多大学生都有不同程度的心理疾病，这是因为他们心理负荷过重。在激烈的竞争中，一旦理想和现实反差太大，就会出现挫败感、自卑感。这种长期受压抑的精神状态会给人的身心健康带来严重威胁。因此，人们在生活中需要学会消除心理压力，达到心理平衡。
生活中虽然需要一些压力，但不要给自己过多压力。许多学生在考试时，尤其面临高考时，由于给自己过多的精神压力，导致不能很好地发挥而落榜。这是因为精神的过度紧张而阻碍了大脑的正常工作和灵活思维。其实没有必要一定要求自己考清华、北大之类的名牌学校。考什么学校不重要，重要的是，只要自己的水平得到了发挥。只要这样想就会在考场上临阵不乱，正常发挥自己的水平。
除了考试，在社会上做事也一样，不要给自己提出过高的期望和要求。每个人都应正确地评价自己、了解自己的优势和不足。只有正确评价自己，才能给自己最合理的期望，克服自卑心理，充分发挥内在潜力。当遇到不顺心的事，不要悲观失望，更不要压抑在心，找一种适合自己的方式进行宣泄，在娱乐中让自己得到放松。
减压不是放弃对工作、生活的认真程度，而是主观地改变自己的心态，从而乐观地面对它们的一种生活方式。
尝试给自己减压，可以从以下几个方向着手：
第一，寻找自己的人生爱好。通过那些令自己愉快的爱好，能够让自己放松下来。
第二，学会合作和授权。每一个人的能力都是有限的，如果事必躬亲，那么不但压力巨大而且效率、成果也不见得好，所以当遇到巨大的工作量或者生活问题时，首先冷静下来分析分析，是不是可以借助他人的力量完成，如果一股劲儿傻傻地往前冲，是不明智的。磨刀不误砍柴工在当今依然适用。
第三，学会休息。工作一段时间以后要学会放松，出去走几分钟或者闭目养神、听听音乐，不但有利于体力的恢复，而且还可以提高你的工作效率。
第四，积极地参加体育锻炼。身体才是革命的本钱，一个健康的身体是快乐人生的前提。如果你已感到压力过大，你或许可以考虑打一场篮球，考虑登一次高山，考虑做一次远足，这些都是既放松身心，又利于身体的选择。
人生下来不是为了工作，而是为了生活，所以无论多么忙碌，也要为自己的生活保留出一段时间。在这段固定的时间中，你可以放松地倾诉，缓缓地散步，哼一段小曲，听一首歌，让自己在这段闲暇时光中体会生命的美好，这样你的忙碌才能更有价值。学会减压，才会更加懂得如何生活。
