关于全身各部平均发育的操练，大概可分为三大部分：一部分是关于上下肢和颈部，一部分是关于胸背，一部分是关于腰腹，胸背和腰腹的运动和内脏的连带运动尤有密切的关系，不过为求平均发育计，第一部分的运动虽平日动作上已有了相当的机会，也不宜完全忽略，只须把运动的时间和次数酌减便可。关于上肢的运动，上次已谈过，现请进而研究关于下肢和颈部的运动。
上次所述每种运动后所应实行的深呼吸运动，在实际上已含壮健小腿肌肉及调和下肢血脉的效用，现在仅再举两种关于下肢的运动法：
第一种运动两腿交换左右伸屈
预备 正身直立，双手叉腰。
动作 （1）右足向右展开，右膝半屈，同时左膝直，躯干直，胸部向前。（2）右膝伸直，同时左膝半屈。如此左右轮流运动共十次。
注意 此运动宜舒缓，两腿交换时脚底勿离地，并交换呼吸，深呼吸照上次所述实行。
第二种运动两腿往下伸屈
预备 如第一运动。
动作 （1）屈两膝，蹲下，下时缓缓呼气。（2）伸膝复原位，升时缓缓吸气。上下各运动十次。
注意 作此运动时，亦应舒缓，脊柱须直，胸部须挺。完后深呼吸如前。
以上是关于下肢的两种运动，初学时可仅习第一种，随后再酌加第二种。如平日腿部运动的机会已多，仅习一种亦可。
关于颈部运动，现举一种如下：
预备 正身直立，两足相距约十英寸，双手抱头，手指交互。
动作 （1）头向后弯，同时挺胸吸气。（2）头向前复原位，同时呼气。如此前后弯运动共十次。
注意 完后行深呼吸如前。此种运动不但能壮健颈部，并能同时壮健上背与胸部的肌肉，扩充胸部的前后径。
凡是瘦小如竹竿的两条腿，或臃肿如豚蹄的两条腿，都是不健全而丑状毕露的腿，须注意下肢的运动。凡是头下连着一根长而且细的鸭颈——肺痨病式的颈部样本——或充满肥油缩至好像绝根的短颈，也都是不健全而丑态毕露的颈，须注意颈部的运动。健必美，不健必不美，健和美是相连的，这便是一个极显明的例子。
