第一天
你的情绪晴雨表需要调整。你的思绪温度计太热了。
想象有一辆汽车，如果你一直给它加打折汽油，也没有适当保养，却拼命使用，那当汽车出现故障或开始给你惹“麻烦”时，你会感到惊讶吗？
这就是发生在你身上的一切！
如果你总在（有意识或无意识地）给自己灌输悲观失望的思想，如果你总是严苛地批评和评判自己，或者你总是做最坏的打算和哀叹过去，那么你就一直在创造最终将转化为“焦虑”的完美风暴。你控制不住自己，因为这正是你处事的方式。然而，这正是你焦虑的原因。
谜题终于解开啦！焦虑不过是压力而已。你不太会正确地排遣压力，对吗？
所以现在，请你放下这个总是莫名其妙出现的想法：你患有某种可怕的、无法治愈的疾病，你对它束手无策，你被它永远地困在原地。
从现在开始，你需要管理你的焦虑。这正是我们即将开始做的事。
你正因为焦虑而感到挫败吗？你是不是一直觉得自己又软弱又愚蠢？或者你因为这些感觉而失去了一切？
你为什么要这样攻击自己呢？这样会帮助你减轻焦虑感吗？并不会。所以还是省省吧。
事实上，如果你过去（尤其是童年）曾经历过某些情感冲击、损失、心理创伤，或者你的性格高度敏感（大多数焦虑的人都是这样！），有焦虑情绪是很正常的。
我们大多数人在生活的道路上摸索前行，被世间琐事缠身，同时也会犯错，人生路上也并没有什么地图来指导我们如何管理自己的心理健康。
我们之中也少有人接受过情商教育。我们处理情绪的方式都是向那些在生活中对我们很有影响力的人学来的，但他们不一定是完美的精神导师。
这一切都在告诉你，无论你一直以来在做什么，也许都对你没用，所以，是时候学习一些更有效的技巧了。
一开始学习任何新技巧都会让人感到奇怪和棘手，你会觉得自己永远也掌握不了它的诀窍。但最终你都学会了，不是吗？尤其是你发自内心地想要学的时候。
“我当然想要学习新方法了！”我听到你反驳的声音，“我怎么会想要继续感到焦虑呢？”
这个嘛，人们习惯于感到糟糕。这种感觉糟糕的倾向会演变成一种心理习惯，久而久之，它会带给人奇异的舒适感，而这仅仅是因为它对我们来说太熟悉了。当你决定要打破一个习惯时，你需要保证不断地摸索前进，这意味着你需要走出那个将你困在原地、对你没有任何帮助的旧模式。
不会有任何坏事发生的。想象有坏事发生和真的会发生坏事，这两者之间有着天壤之别！
你只是暂时失去平衡了。让我来帮你搞定。
第一天的练习
原谅自己有这样的感觉。实际上，并没有什么需要原谅的！请这样想：你并没有做错任何事，你并没有被惩罚！
我向你保证，没有任何不好的事发生。是的，你可能会心绪不宁，但其实并没有任何实际的威胁。你只是将引起焦虑的感觉过度解读了。如果你不再恐惧了，会怎么样呢？
至关重要的是，现在你需要让自己充满希望和保持乐观，期待着能感觉好一点儿，并因此兴奋起来！
承认自己因为过多的否定、忧虑和悲观而变得焦虑。承认这些，但不要因此而自责。
今天请善待自己！请怜悯自己，对自己说：“我只是不知道怎么处理而已，过不了多久我就会学会的——是不是棒极了？”
认真想象自己感觉良好时的状态。想象自己正在度假、远足或社交，同时很享受这段时光。
找一张能够让你感到放松、乐观或平静的照片，把它放在你平时能够看到的地方，并告诉自己：“从现在开始，这就是我的默认位置。”
现在想象你已经抵达一个满意的地方。问自己：
我会做些什么与以往不一样的事情呢？
我能够放下什么呢？
我的人生观会发生怎样的改变呢？
写下你的回答。
找出你真正害怕的东西。也许在你的内心深处，你觉得自己还不够好。类似这样的想法通常是焦虑的核心，所以需要治愈的其实并不是焦虑。真正需要关注的是一种关于你自己的核心信念，它让你产生自我怀疑和自我贬低。写下你的发现。
将你的焦虑看作生活中的小插曲，而不是一种生活常态。
你第一天的咒语
“我是一个很棒的人，只是这段时间思绪有点儿跑偏。我并没有被惩罚。”
“并没有什么不好的事发生。有坏事发生只是我的一个念头而已。”
“当我不再焦虑地胡思乱想时，焦虑就只是一时的身体不适而已。”
“我要学习一些新技巧，它们会帮助我感觉好起来。”
“我很乐意帮助自己感觉好起来。”
