（4）小腿或脚趾抽筋。先吸一口气，仰浮在水中，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，持续一会，感到肌肉痉挛缓解，慢慢放松小腿。
（5）大腿抽筋。深吸一口气，将身体仰卧水面上，屈曲抽筋的腿，然后用双手抱着小腿，用力使之贴附于大腿上，轻轻屈伸动作，牵拉大腿肌肉，解除肌肉痉挛。
（6）腹部抽筋。先深吸一口气，头部后伸仰浮在水面上。迅速弯屈两大腿靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力。
在水中解脱抽筋后，应慢慢游动，以免发生再次抽筋。解除抽筋，除牵引法外，还可以用按摩法，这种方法主要用于岸上。做法是用手揉捏、按摩，使之松驰。
提示：
抽筋发生时应注意保持镇静，不要慌张。上岸后擦干身体，按摩抽筋部位的肌肉，并注意保暖。抽筋后可叫人来救护或自救。
日常注意防抽筋
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；注意睡眠姿势；走路或运动时间不可过长；要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋；必要时补充一些维生素E；适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期服用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对性的治疗，而不是一味补钙。
游泳疲劳过度自救法
游泳是一项很浪费体能的运动，所以会有很多人游泳减肥，增强体质。在游泳中过度疲劳，很容易造成抽筋或因体力不支而溺水，所以游泳切忌过度疲劳。
如果在游泳中觉得寒冷或者很疲劳，应该马上游回岸边。如果离岸边很远，因过度疲乏而不能立即回岸，应该仰浮在水面上以保留力气回岸或者等待救助。在等待救助的时候，应该举起一只手，放松身体，等待救助。接受救援时不要紧抱着救助者不放。如果没有救助者来，就继续浮在水面上，等到体力恢复后再游回岸边。
事故回放
2010年10月23日，参加国际泳联公开水域游泳世界杯赛阿联酋站比赛的美国选手弗兰·克里平在比赛中不幸去世。26岁的克里平当时正在参加男子10公里公开水域的比赛。赛前他曾对教练表示自己身体感觉不太舒适，但还是坚持参加了比赛。当比赛全部结束时，参赛选手发现克里平没有游回来。
于是许多选手返回水中寻找克里平。在寻找了约两小时后，人们终于在水中找到了克里平。虽然急救人员把他送到附近医院，但院方宣布克里平已经停止了呼吸。据警方介绍此次事件是由于运动员疲劳过度而导致溺死的。
游泳过后一般不会特别疲劳。
通常来说，游泳后吃点蔬果喝点牛奶，吃点蛋糕等都可以。如果能睡一觉的话就更好了。
耳道进水的应变
耳道进水是游泳过程中常见的一种现象。因耳道与鼻咽部有隐性通道，由于气压的作用而导致耳道进水。
1.应变要点
排除耳道进水。
2.应变对策
（1）水中吸引法。
在水中可将头偏向耳道有水的一侧，用手掌紧压有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速抬起手掌，反复几次，把水滴吸出来。
（2）跳空法。
上岸后，将头偏向耳道进水一侧，同侧下肢单腿直立，原地连续跳动几次，通过振荡，使水从耳道流出。通过以上方法仍不能清除者，应到医院及时处理。
3.提示
一般情况下不必处理，耳道进水可自行流出，若量少可随体温蒸发。
如耳部感觉不适，听力受影响，或者曾有耳疾，可及时用以上方法处理。
水中的魔鬼——水中漩涡
3个通讯线路维修人员去巡查电线。途经一条河，3人感到天气炎热，就下河游泳。到了河中心，突然遇到了直径约5米的旋涡。旋涡中心的水流速度很快。前两个人采取了潜水的办法试图钻过旋涡，结果双双被卷入水底，尸体都没有找到。第三个人，采取蛙泳姿态，尽力保持平衡，终于冲出旋涡，成功脱险。
漩涡是一种俗称，它是流体团的旋转运动，又称涡漩。在自然界当中，涡漩有的时候能够明显地看到，比如大气当中的龙卷风，河流里桥墩后的漩涡区，划船的时候产生的漩涡等等。但是在大多数情况下，人们总是不容易察觉到涡漩的存在。例如，当物体在真实流体中运动的时候，在物体表面形成一层很薄的边界层，此薄的剪切层中每一点都是涡漩；又如自然界大量存在着的湍流运动，充满着不同尺度的涡漩，这些涡漩都是肉眼难以看出来的。
我们所能够看到的涡漩，都是大范围运动的流体团。流体的运动一般非常复杂而且还存在众多的因素，比如我们放掉水池中的水时，就可以看到涡漩，其实这些都是由于地球自转造成的。在水情复杂的地方，水花翻滚、旋转、水流湍急，误入其中是非常危险的事情。那么，万一遇到旋涡该怎么脱险呢？
1.保持镇静
游泳者不慎被旋涡卷住时，应调整呼吸，集中精力，立即使身体平卧在水面，主要是加大着水面积，同时也能保存体力，然后用蛙泳姿势以最快的速度奋力冲出旋涡。
2.不能想当然处置
千万要注意，在旋涡中不可直立踩水或潜入水中。因为旋涡的中心吸引力大，不容易把面积大的物体卷入水底，而潜水与直立最容易被旋涡卷入其中。
3.谨慎救援
当看到他人不慎被旋涡卷住时，迅速观察水面与遇险人员的情况，做出正确的判断。
如果溺水者清醒，体力尚存，能使用器材救援的，要使用器材，如用木棍、绳子、救生圈实施救助，使溺水者抓住木棍、绳子、救生圈，借力冲出旋涡。
如果溺水者意识丧失，体力消耗殆尽，救助者在体力充足的情况下，可以自己使用救生圈实施救助；没有救生圈时，可立即以自由泳姿势，以最快的速度接近溺水者。注意要始终保持身体平行于水面，接近旋涡前要调整呼吸，在最佳的方向（侧后方）靠近溺水者，防止被溺水者抓住或缠抱，使自己处于被动。一旦被溺水者抓缠，不能紧张，更不能与其纠缠，以免体力消耗过大，导致身体迅速下沉。
遭遇水下不明动物的侵害
张女士带女儿去郊区旅游，在一个小河滩里，母女俩抓小蝌蚪。
突然张女士感到小腿疼痛难忍，抬腿一看，是一条样子很恐怖的红色类似蚯蚓的软体动物，张女士吓得当即昏倒在水里，女儿吓得哭喊不止。6分钟后，岸边的人员发现情况不对，马上赶到现场，张女士已经因呛水导致窒息死亡。
1.认识水下不明动物
在离岸较远的水域里，可能出现一些平日少见样子很恐怖的动物。
如水蛇、水蟑螂、水蚯蚓、水蛭和一些软体动物，极易造成心理恐慌。
在水深的区域内，还会遇到一些大的鱼类，甚至是海龟、鲸鱼、章鱼、鲟鱼和非常凶猛的鲨鱼等。还有一种有毒的蛇，生活在亚热带的河流里，游动速度非常快，人若是不小心侵犯了它，它就会向你攻击，缠住你不放。海洋中的大海蜇，伸展起来，足有1米多宽，人如果被它蜇住的话，很难脱身。
2.安全第一
一旦遇到不明动物，无论多么突然、多么恐怖，千万不要紧张。
因为人在紧张的状态下，就容易慌乱；一慌乱，就容易失控；在失控的状态下，非常容易做出荒唐的事情来。遇到海蜇时，千万不要靠近它，要立刻绕开它。遇到水蛇时，要机智灵活，不要激怒它，更不能主动攻击它，应尽早离开危险之地。如果水蛇攻击你，要机智闪躲，可以采取用衣服、工具、拍打水反击的办法，把水蛇吓跑。遇到一些小的软体动物，不要恐慌，及时上岸处理掉，把伤口处理好就可以了。遇到鲨鱼、鲸鱼、章鱼要尽快躲避，朝安全的地方游；或者立刻水母生有剌丝，剌丝剌入皮肤，射出毒液，引起荨麻疹样皮疹，被蜇处皮肤局部感到刺痛、烧灼痛或发痒，也可能出现水泡或小块出血。
有的表现为全身各部位黏膜的充血、肿胀，全身倦怠，呼吸困难和心力衰竭。
1.应变要点
（1）及时避开水母，免受再次触及。
（2）减轻肿胀和疼痛。
（3）全身症状重者，送往医院。
2.应变对策（1）迅速擦去粘在身上的触须和毒液，不可直接用手去擦，可用衣服、纱布、水草等擦洗。有条件时，可用弱氨水或饱和碳酸氢钠溶液轻轻擦洗。也可用新鲜的人尿冲洗。
（2）局部用白矾水涂擦，可减轻症状。也可用1%氨水或碳酸氢钠溶液作冷敷，使局部血管收缩，减少毒素吸收。
（3）对肺水肿者，则禁止输液，按肺水肿处理原则急救。
（4）对全身症状重者可静脉输液，促进毒素排泄。
3.提示
（1）未穿潜水衣下潜或海上游泳时，应注意避开水母。
（2）捕捉时，应使用捕捞工具，不能用手去捕捉。
（3）在蜇汛期，应向入水者进行宣传教育。
海蜇蜇伤急救
海蜇的触手上有大量刺胞，刺胞内含有毒液，其成分主要是类蛋白、多肽和多种有毒的酶类，此外还有强麻醉剂、致痛剂、组胺等。当人体接触海蜇触手时，刺胞可刺入皮肤，引起刺胞皮炎，严重者可导致死亡。
游泳者裸露的肢体被海蛰蛰伤后，感觉刺痛、灼痛或刺痒，继而蛰伤处出现条索状排列的红斑、丘疹，亦可有水疱、大疱及瘀点、瘀斑。轻者1—2天皮疹可消退，多数患者1—2周皮疹结痂而愈。若全身多处被蛰伤或被大型水母及毒性强的海蜇蛰伤，常在1—4小时内出现畏寒、发热、腹痛、倦怠、出冷汗，少数出现胸闷、口吐白沫、血压下降、呼吸困难、肺水肿，严重者可致死亡。一旦被海蜇蛰伤，切勿用淡水冲洗，因淡水可促使刺胞释放毒液。应尽快用毛巾、衣服、泥沙擦去粘附在皮肤上的触手或毒液，亦可用海水冲洗。
有条件者可用酒精或碱性洗液冲洗或喷洒患处，如10%碳酸氢钠等。对皮损面积大，全身反应严重者要及时去医院治疗。
智救落水同学
冬天的一天，中学生曹艳正沿着新建的铁路涵洞行走，正巧另一侧走来了他的几个同学。于是他们你喊我、我喊你，边走边说笑。突然，曹艳感到脚下一软，一个趔趄，身子掉了下去。4米多深的水沟面是倾斜的，沟里的积水有冻结，只有中心荡漾着水波。曹艳落地后，顺着水沟斜冰面，滑进了水波里。
曹艳一边在水中挣扎，一边抬头奋力大喊：“救救我！”陈强和同学们只听见曹艳的喊声，却看不到他，心想：“坏了！
曹艳好像掉入沟里了！”几个同学急忙跑了过去。曹艳仰面浮在涵洞下的水里，一会儿冒出水面，一会儿又沉了下去。他们四处寻找下去。
但是，由于水沟靠近涵洞口，两面都是3米多高的水泥墙，他们根本无法下去营救。
这时，又走过来几名同学，大家不述地出着主意。有人说应该请大人帮忙，有人说要有绳子就好了。
陈强一听绳子，两眼一亮，他想起了从电视上看到的场景：一个人身处高楼，突发火灾，便用床单结绳逃离险境。“对呀，我们的校服不也可以结成绳子吗？”于是，陈强让一个同学回村报信，其他学生脱下校服，将衣袖两两打结。不到两分钟，一条又长又结实的“绳索”
做成了。
有了“长绳子”，陈强等5人立刻趴在涵洞顶，将“绳索”垂下去，可是，沟太深了，“绳子”不够长，水中的曹艳根本够不着。陈强急了，又往下探探身子，伸长了胳膊，还是不行。
水中的曹艳已经快支撑不住了，大人们也不会很快赶来。陈强和同学们试了好几次，仍然不行。他们站起身，仔细观察周围的环境，发现水沟南面有一小半水面结冰了。
几个人一商量，决定就从南面的冰面接近曹艳，将“绳子”抛给他，再把他拉上来。
他们绕行到沟底，大声鼓励曹艳“坚持就是胜利”。此时，曹艳在冰水中已经浸泡了近10分钟。
由于担心水上的冰层太薄，无法承受他们几个人的重量，大家商定由比较瘦小的郑飞同学在最前面负责扔“绳子”，陈强和另一名同学在后面紧紧抓住“绳子”。他们把书包扔下，掏出了口袋中的东西。
郑飞趴在冰面上，小心翼翼地往中间爬，然后朝曹艳抛出了由校服结成的绳子。
连抛了几次，曹艳才抓住了由校服结成的绳索。大家异常兴奋。
可是，曹艳几乎被冻僵了，他趴上冰窟的边缘后，就一点力气也没有了。陈强喊上其他的同学，他们抱着彼此的腰，结成了“人绳”，齐心协力地把曹艳拉上来了。
等大人们匆匆赶来时，曹艳已经被救出来了。
如果你遇到了这样的紧急情况，能像这几个机智勇敢的学生一样，灵活运用知识和工具进行自救或者救助他人吗？当你遇到这样的情况时，首先要冷静沉着，不要惊慌，及时通知大人帮忙。要利用身边所有可以利用的工具，如小刀、校服、书包、树枝等。在救人的过程中，大家要团结一致，互相帮助，充分发挥集体的力量。
