有一点需要注意，就是有些人喜欢伏案午睡，其实这是一个不好的习惯。因为，伏案午睡能够产生三大弊端：首先是午睡后会出现暂时性的视力模糊，这是由于伏案时眼球被压迫，从而引起角膜变形、弧度改变的结果。所以，伏案午睡会损害眼睛。如果长时间伏案睡眠，那么就会使视力受损害。其次，伏案睡觉的时候，胸部会受到一定的压迫，从而影响正常的呼吸，加重了心脏的负担。另外，由于头部压迫双臂，使血液循环和神经传导受到一定的限制，很容易产生手臂麻木、刺痛现象。再次，伏案午睡时坐的时间久了，那么就容易导致头部缺氧，从而出现“脑贫血”的现象，进而产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状，影响到身体的健康。所以，有伏案午睡习惯的人一定要坚决地改正过来。
（2）选择合适的枕头
人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而枕头则是睡眠的基本工具了。如果能够选择一个适合自己的枕头，不仅能够保障高质量的睡眠，保证身体的健康，而且还能提高正常的工作和生活质量。
专家指出，符合人体力学设计的枕头，不仅有益于颈椎的正常发育，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都是非常有利的。脊椎如果能健康，那么才能保证身体的健康。枕头的重要作用就是保证人在睡眠时颈部的生理弧度不变形。生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，人枕着枕头睡觉就是要维持这个正常的生理曲线。而要保持正常的生理弧度，关键就看选择什么样的枕头了。
如果枕头不合适，就会有脖子僵硬，腰酸背痛的感觉，同时还会出现乏力的现象。
那么什么样的枕头才比较合适呢？如果枕头太高，无论睡觉的姿势是否合理，都会影响颈椎正常的前凸弧度，加重颈椎的负担，产生落枕的症状。同时也可能出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等情况，或是睡到一半感到手麻脚麻等症状。如果枕头过低就会使头部充血，导致眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，从而出现打鼾、颈部与肩部酸痛等情况。
一般的情况下，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头，枕高大约为10到15厘米比较好。
另外，由于每个人的颈椎不同，因此，根据自己的具体情况订制不同的枕头，也许是最佳的选择。
4、睡眠有忌讳
（1）睡眠九忌
要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。
忌睡前吃东西
当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损于健康。
忌睡前用脑过度
晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。
忌睡前情绪激动
人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，甚至造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。
忌仰面而睡
睡觉时仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量。
忌张口而睡
张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内，从而造成在睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。
忌蒙头而睡
有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天，经常蒙头而睡。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利散出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。
忌对灯光而睡
人在睡觉的时候，对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易惊醒。
忌睡中忍便
忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠。如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。
忌睡醒后猛起
人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等症状。
（2）睡觉时忌带五种东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。
戴表睡觉
有的人习惯戴着手表睡觉，殊不知，这是一种错误的行为，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。
戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
戴乳罩睡觉
研究发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性会比短时间戴或不戴乳罩的人高出数倍。女人戴乳罩的目的是为了展示美或保护乳房，因此，在晚上睡觉的时候最好就不要戴了。
带手机睡觉
专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机、电视机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，长时间就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。
带妆睡觉
有些女性爱美，但却在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前卸妆洗脸是很有必要的。
（3）不良睡眠习惯
一个人的睡眠习惯对自身的影响是非常大的，好的睡眠习惯将使自己受益终生，相反，则损害身体的健康。以下这些就是不良的睡眠习惯，是必须改变的。
上床欲睡后思考问题
现在，有很多人在白天紧张地工作之后，习惯于晚上躺在床上回想当天所做的工作并计划着明天的工作。其实这种准备睡觉以后，再动脑考虑问题的习惯是非常不好的，经常会因为考虑问题使大脑过度兴奋而引起失眠的症状。因此，为了不影响正常的睡眠，就应该改变上床后继续考虑问题的习惯，尽量把没有完成的工作放在白天解决，或者上床前把明天要做的事记录下来，然后没有任何顾虑地上床睡觉。这样做就不会因上床后考虑问题引起大脑皮层兴奋而影响睡眠了。
看完电视就睡觉
电视机开启后，荧光屏表面就会产生静电荷。由于静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，人在看电视的时候，这些灰尘很容易附在人的皮肤上，从而导致皮肤病。因此，看完电视后，应该洗脸和手，保持皮肤的清洁卫生，稍做休息再去睡觉比较好。
看电视的时候，坐的时间过长，就会使下肢静脉受到压迫，血液循环不畅，从而导致下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿，有时甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等症状。因此，看完电视后，最好活动片刻，使血液循环起来，再上床睡觉。对于那些患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人，尽量少看电视，以免加重病情。
俯睡
俯睡是不利于身体健康的，因为它会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，同时，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝，影响人的正常睡眠质量。
饭后即睡
饭后立即睡眠，就会使大脑的血液流向胃部，血压也会随之降低，这样大脑的供氧量就会减少，很容易引起心口灼热及消化不良，还会诱发肥胖，严重的情况还会招致中风的症状。
5、最佳的睡眠
（1）老人睡眠的原则
由于老人的体质和生理机能都比较弱，因此，不仅要有一个良好的饮食习惯，而且还必须有很好的睡眠，并且要坚持一定的原则。
睡足
老年人应该每天睡多长时间并不是固定的，一般来说，要因人而异，并且随季节规律性地进行调节：春夏季节要晚睡早起，秋季就要做到早睡早起，冬天则要早睡晚起。
睡安
要得到一个舒适安心的睡眠，在睡前要用温水洗脚，放松自己的心情等。
睡暖
用棉布或其他布料，内装一些温性药物如干姜、肉桂等兜肚护脐。同时还要采取相应的措施来保护肩颈项背，预防肩关节疾病、颈椎病等的发生。
（2）优质睡眠的秘诀
由于社会的竞争加剧，人们的睡眠正在减少，已经严重地影响到了人们的健康。因此，拥有更好的睡眠质量已经成为每个人非常渴望的事情了。
创造良好的睡眠环境
不要小看睡觉的房间，它对于睡眠质量的影响是非常重要的。一般来说，要保证房间的黑暗、干净并且通风良好，同时保持合理的室内温度，并且要有足够的毯子和柔软的枕头。
经常锻炼身体
生命在于运动。调查发现，经常锻炼的人的睡眠质量要明显优于那些不做锻炼的人，而且也很少出现失眠的现象。如果每天保持20分钟左右的户外活动，将有助于提高晚上睡眠的质量。
良好的作息时间
身体的各项生理活动是有一定规律的。如果养成每天在同一时间起床和就寝的习惯，那么自己的睡眠质量就会进一步提高。
对床应有正确认识
床的功能只是用来睡觉的，但许多人养成了在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西的习惯，如此则会对自己的睡眠造成潜意识的影响。
按摩、热水浴
辛苦工作之后的按摩会使身体感觉很舒适，而热水浴对于身心疲惫的人来说非常适合，既能使自己的身心得到放松，同时又能提高睡眠的质量。
不要以洗澡代替热水泡脚
每晚临睡前用热水泡脚对身体健康是非常有益的，把双脚泡热了，能够促使自己进入深度睡眠。睡觉讲究头要凉，脚怕凉。
6、孕妇如何睡眠
（1）孕妇的睡眠时间
睡眠是最好的休息方法，也是恢复疲劳的主要方式。白天从事各种工作，晚上就需要让体力、脑力得到恢复和休息。如果睡眠不足，就会引起疲劳过度，削弱身体的抵抗力。
正常的成人一般需要8小时睡眠，但孕妇由于身体各方面的变化，容易疲劳，所以，睡眠的时间应该比平时多1小时。在怀孕7－8个月后，中午最好有1小时的睡眠时间。
（2）孕妇如何睡觉
许多妇女在孕期睡不好觉，有些严重的甚至还产生失眠等症状，这样对母子健康是很不利的。一般来说，孕妇很难睡眠有以下的原因和表现：
随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生了重要变化，腹部变形和体重增加，导致腰酸背疼，翻身费力，容易苏醒，尿多，起夜频繁。
心跳增加。另外，由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，而导致呼吸困难。同时还会出现恶心、呕吐、便秘等现象，这些都会影响睡眠的质量。
专家指出，妇女在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，最佳的睡眠姿势为侧卧的方式，双腿要蜷曲。这样睡的好处是避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重担），保证血液循环的顺畅。
如果你在夜间容易翻身，也不要过于担心。因为翻身是身体为了找到更舒适的姿势而做出的自然调整。
妇女在孕期有睡眠问题，尽量不要使用安眠药之类的药物。因为“是药三分毒”，任何药品都有可能影响母子健康。
每天晚上要准时睡觉，早晨准时醒来、起床，养成这样一个良好的睡眠习惯和规律，对健康是非常有益的。
