秋天是人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以在运动的时候也应适应身体的这一变化，做到运动量适中，避免出汗过多，损耗过多的阳气。
防秋燥
秋季秋高气爽，气候干燥，是肝气偏旺的多发季节，很容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。因此，在每次运动后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等。
（4）冬季运动
寒冬季节坚持体育锻炼，能够有效地提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体适应寒冷气候的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。长期坚持冬练的人，能够减少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的几率。
但是冬季是一个比较特殊的季节，由于气温比较低，所以，人体表血管相对地收缩，血流的速度比较缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性都处于弱势的阶段，非常容易造成身体的损害。因此，为了防止意外的发生，在运动前必须做一些准备活动，比如慢跑、活动胳臂和下蹲等各项体操运动。
另外，锻炼的时候，运动量应由小到大，采取逐渐增加运动量的形式。在运动的时候，如果感到身体软弱无力，没有精神，身体很疲倦或者已经厌恶了锻炼，那么就要减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
冬季，人体的新陈代谢水平处于相对缓慢的状态，而阴精阳气也都处于藏伏之中。因此，锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。这就要做到活动前做充分的准备活动，避免过于剧烈的运动，还应注意保暖防冻的工作，避免寒邪入侵。
5、男性运动
（1）40岁前后的运动锻炼
一般来说，40岁是男人的一道坎儿，也是一个分水岭，事业、家庭等都处于相对稳定的状态，有的人养成了良好的生活方式，拥有健康的肌体，但是有些人却日渐发福，影响了身体的健康。
四十岁之前
30岁-40岁的男士体型慢慢地出现了变化，发福、外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。但这一时期的男士还有很强的运动能力，运动要采取循序渐进的方式进行，要慢慢增加运动量，让体力和大脑逐渐适应，避免过度疲劳。比如经常做一些有氧训练，它可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻，比如慢跑、骑车、爬山、游泳等运动项目。
如果运动的目的是为了减肥，那么有氧运动就要坚持到25分钟后，才能消耗体内的水、盐和糖。同时，应该坚持多次数而少重量少强度的原则。如果是为了增加肌肉而健身，那么就应该增大重量和强度而减少运动的次数。
四十岁以上
男人到了40岁，骨骼就已经完全停止了增长，同时骨骼中的钙也会逐渐地减少。因此，在运动的过程中必须加强对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士，皮肤和肌肉都开始退化，应该减少大运动量的器械训练，以有氧运动为主。简单练一下腹肌和背肌，减轻运动的强度，并坚持小运动量。跑步前，首先做好准备活动，选择自行车、椭圆机等器械练习，从而达到保护膝关节的目的。
（2）如何运动抗衰老
35岁正是年富力强，大有作为的时候，但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理机能已开始出现衰退的迹象，比如体力下降、肌力减弱、肺活量降低等。因此，这个时期有针对性地加强运动是非常必要的。
收腹举腿
这种运动能够提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸的能力。具体做法是：身体仰卧躺在斜板上，并且伸直两臂，双手握紧头后的支撑物，保持上身固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。做的时候，两腿要尽量贴近胸部后再放下，然后再举腿。连续做10-15次，做完后休息一会儿，再做一组的练习即可，每周做2-3次即可。
仰卧两头起
这项运动能够增加腰腹力量，提高身体的协调性。具体做法是：平躺于地板或床上，两腿并拢伸直，两臂在头后也伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，并向身体中间靠拢，以胯为轴使身体对折后，再恢复原状。这样连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-4次即可。
（3）运动时最好流汗
运动对人体有诸多益处，但是，随着社会竞争的加剧，不少中年男性为工作和家庭所累，运动量明显减少，多种疾病开始缠身。科学家对中年男性的运动提出了一种新的观点：中年男性要想健康长寿，必须保持相应的运动强度，运动的过程中需要多流汗，同时，还要持之以恒锻炼。
研究人员指出：大量的活动能增加血管弹性、消耗多余的脂肪，同时汗腺又能够排出更多的“废物”，减少人发生心血管疾病的可能性，增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能并且促进新陈代谢，降低高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率，起到延年益寿的作用。另外，运动锻炼要持之以恒，绝不能三天打鱼，两天晒网。
6、老人如何做运动
老人是一个比较特殊的群体，在参加运动的时候更要注意一些事情，从而达到既锻炼身体、又能保护身体的健康不受到损害。
（1）运动要适度
运动能够促进健康是不变的道理，适度的运动有益于心血管、呼吸、消化、神经等系统的正常功能，同时对肝、肌肉、皮肤功能均有良好的改善作用。对于老年人来讲，运动过量或者不足都不利于身体的健康。医学专家指出，老年人运动时应该坚持以下原则：连续下蹲15次，如果无心慌、气促、胸闷等症状，才可以制定运动计划。制定计划时，要根据自己的体质及以往的运动情况来选择运动项目，同时要遵循循序渐进的规律。如果运动后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲好、睡眠香，则表明运动适度。但若无发热感，脉率没有多大变化，则运动量偏小。若心慌、胸闷，感到极度疲乏，则是运动过量的表现。
（2）运动项目的选择
一般来说，老年人应选择自己喜欢并且运动强度比较低的项目。但运动必须持续一段时间，然后再看选择项目的效果。因此，要有坚持锻炼的恒心。下列的几项运动可供选择：
太极拳
太极拳的特点是柔中带劲，重心转移比较流畅，对肌肉的协调和平衡是很有益的。但由于是在屈膝的状态下将重心移转的，因此单脚的重量明显加大，增加了关节的负荷，这对于膝关节不好的老年人并不适合。
瑜珈
瑜珈运动有利于关节肌肉的柔软度，但由于每个人的体质有差别，柔软度也不同。因此，锻炼的时候，一定要缓慢进行，不要用力过度，更不要和别人比，以免拉伤。
韵律舞
韵律舞这种运动比较适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的老年人。它能使人在轻松的环境下，消除身心的疲惫。
另外，还可以做一些骑车、慢跑，扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、步行以及体操运动等，这些运动都比较适合老年人。
（3）运动中的禁忌
随着老年人年龄的增加，身体的各项生理机能逐渐衰退，比如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。同时，对外界的反应缓慢、灵敏度低、协调性差。因此，老年人在运动锻炼中应重视下列几个方面：
忌激烈竞赛
老年人的身体已经不能再适合参加激烈的竞赛了，很容易因为碰撞、摔倒、情绪激动，而发生意外的危险。因此，老年人最好就不要参加剧烈的运动项目了。
忌负重憋气
运动时憋气会使血液循环不畅，血液回心受阻，很容易导致大脑缺氧，产生头晕和昏厥的现象，或者使血压升高，诱发中风等脑血管疾病。
忌头部位置过分活动
由于老年人的血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血等症。所以，运动的时候，不宜做低头、弯腰、仰头等动作，防止这些动作导致血液流向头部。
忌晃摆旋转
由于老年人的动作协调性差，平衡能力弱，肢体移动比较缓慢，因此，老年人最好不要再做各种旋转的运动了，比如溜冰、荡秋千等。
7、女性运动
（1）简易健身法
健康调查显示，许多女性都处于亚健康状态。女性体质差主要表现在心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值，身体柔韧性较差等方面。
许多女性虽然为自己身体状况而担忧，但却把责任推给平时太忙，没有时间健身。专家指出，女性虽然时间忙，但也可以采取一些简易的健身方法来改变身体的状况。
逛街
逛街是一项很好的有氧运动，由于逛街时间比较长，最少也要一两个小时，这样不停地走动能够很快地增加腿部力量，消耗了体内的大部分热量，从而在无意识中达到了健身的效果。
跳绳
跳绳是童年的娱乐方式，是女性最有效的健身方式之一。它是一种全身的运动，使身体各部分肌肉都能得到放松，让人心情愉快。
爬楼梯
爬楼梯是一个简单方便的锻炼身体方法。研究发现，女性一天进行多次爬楼梯运动，能够降低体内胆固醇的含量，增加脉搏跳动的次数，增进心血管功能，从而有利于保持女性的线条美。
（2）仰卧起坐赶走妇科病
妇科病是女性常见的疾病，如果治疗不当很容易引发不孕不育，甚至发生癌变。研究发现，女性坚持做仰卧起坐，有助于治疗妇科病。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种运动方法，能够很好地锻炼腹部的肌肉，而腹部肌肉收紧则能够更好地保护腹腔内的器官。由于腹股沟内有许多毛细血管和穴位，女性如果经常做屈膝仰卧起坐，就能够很好地锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科疾病的作用。另外，做仰卧起坐还能够拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，起到调节中枢神经系统的作用。
那么，如何来做仰卧起坐呢？规范的仰卧起坐，应该是在身体前屈时呼气，仰卧时吸气，而不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程。一般来说，坚持1秒半做1个比较合适，随着年龄的增长可以作适度减少。
另外，在经期要停止做仰卧起坐，因为剧烈的运动可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑可能在卵巢上形成囊肿。
（3）月经期如何做运动
很多人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应该有一个安静的环境，不再参加运动。但医学研究证实，适度的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是重要的，也是有益的。
月经期如果卧床休息，对行经是不利的。对于月经过少的女性来说，运动可以促进子宫内膜的脱落，从而有利于月经期的保健。如果有痛经的女性，做适当的体育运动，则能够减轻其心理上的压力，放松紧张的精神，使子宫痉挛得到缓解。妊娠期适宜的体育运动，能够帮助女性身体适应妊娠，促进身体的血液循环，有利于胎儿的健康生长。哺乳期如果进行相应适当的体育运动，则对产后康复是非常有利的，还会增加乳汁的分泌。
一般情况下，女性特殊时期的体育运动应该科学合理，基本上以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主。需要特别注意的是，在月经期，为防发生子宫内膜异位症，活动不宜剧烈，并且要采取循序渐进的运动形式进行锻炼。
（4）孕妇也可以运动
