人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
（5）忌环境不卫生
适当清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
中老年人禁忌清晨做锻炼
不论是电视、电影、杂志、报纸，还是日常生活中的所见所闻，普遍认为清晨起床后，空气清新，精力充沛，适合运动或锻炼身体。其实，从最新科研资料来看，清晨进行锻炼，对中老年人易产生难以承受的负荷，有可能影响身体健康，甚至发生意外。
美国专家发现，清晨运动，中老年人的血压与心率上升，表现为超负荷状态，因而认为更年期者的最佳运动时间应该是接近黄昏的时段，在这一时段内，人的体力发挥最高，肢体反应的敏感度和适应能力都达到最高峰，心脏的跳动和血压最平稳，因此，主张在黄昏时分进行运动，对身体有利，亦能够提高运动成绩和效果。
日本专家公开的一份科研资料显示，清晨跑步有可能直接导致血管阻塞。通过对晨间跑步与晚间跑步时的血液分析进行比较，得出的结果是：晨间跑步者的血液浓稠度提高了6%，而晚间跑步者正好相反，其血栓细胞的数量减少了20%。
另外，认为清晨的空气新鲜也是不妥当的。实际上，城市里的早晨，大气还没有开始对流，地表上污浊的空气停滞在较低层，若运动则容易呼吸到“表面上是清新的空气，却是污浊空气”。因此，城里人不应太早出门运动，而应等到上午9～10时，太阳出来了，大气开始对流，污浊空气向高空扩散，才出门运动锻炼。若清晨有雾，或能见度低，而雾易黏附一些可溶性的有毒物质，如酸、致病微生物、碱、胺、苯、酚及尘埃等，如果长期吸入不洁雾气，容易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支气管炎与支气管哮喘等。
总之，清晨不宜在室外进行运动锻炼，尤其更年期者，更应注意这一误区。
老年人锻炼禁忌
老年人勿做速度过快和反应敏捷的运动，例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门，则无所谓。据测验，二三十岁的年轻人，尺神经的传导速度为每秒75米，而八九十岁的老人，其尺神经的传导速度已低于每秒52米。因此，如果老人和青年人一起玩这种运动，很可能由于反应较慢而受到伤害。
老年人忌减肥
老年人由于不经常进行体力活动，体力消耗少，若再加上胃口好，是很容易发胖的。虽然肥胖可以使老年人产生某些心血管疾病或代谢性疾病，但消瘦的人患呼吸道疾病的几率要比胖人多得多。
统计资料表明，体重偏轻者患肺炎的机会比体重正常者高67倍，比体重偏重者高24倍。芬兰医学家对85岁以上的老年人进行身高、体重测量，经过5年的随访，死亡率最高的是体质指数(身高乘以体重)低的组，该组瘦人中已有87%的人死亡。相反，体质指数高的组，只有53%死亡。
这表明，高龄老人死亡的危险不会因肥胖而增加，而且稍胖可能是健康的原因。
就是抛开这个科学实验不讲，我们假设同样是一个80岁的老年人患重病，只能打点滴，不能进食，这时，稍胖的老人就有很大的优势，重新好转的机会和抗病能力都明显比瘦弱的老人高得多。
老年人还是以健康为主，稍胖一些关系不大，但注意不能过胖，如果过胖还是要积极减肥的。
老年人忌剧烈运动
现实生活中，年长者因剧烈运动致死者并非罕见。我们经常会碰到各种突发事件，如上班追赶巴士，出差、旅游赶乘火车、飞机等，遇此，人的机体在中枢神经系统调控下，动员体内各器官系统功能，以适应这种急剧的变化；常通过交感神经兴奋性增高，血液中儿茶酚胺、肾上腺素和皮质激素等活性物质增多，促使心跳、呼吸加快，心肌收缩力加强，血压升高，以满足剧烈运动的需要。与此同时，必然会增加心肺等脏器的负担，对血液供应和氧气需求增加。
如果原来心肺等脏器功能正常，那么仍可以完全代偿。如果原有心脏病，特别是患有冠心病的老年人，包括隐匿性冠心病，平时虽然冠状动脉因粥样硬化已有不同程度狭窄和血流供应减少，但通过代偿机制尚能满足需求。因此，患者可无任何症状，而一旦遇到突发事件，由于急剧增加心肺负担，而已经狭窄的冠状动脉难以满足心脏需求，这样必然会导致心肌缺血缺氧。轻者诱发心绞痛，重者产生急性心肌梗死，甚至因心电不稳定导致严重心律失常、心脏骤停而猝死。
专家研究表明，一次剧烈运动可促使冠状动脉粥样斑块破裂，引起急性血栓形成，可迅速阻塞冠状动脉，使相应心肌供血中断，这也是导致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主动脉瓣狭窄的病人过度剧烈的运动也是造成病人猝死的常见原因。
“生命在于运动”并不等于人人都适合做剧烈运动，不仅对已患有各种心肺疾病的病人不合适，即使看上去仍很健康的老年人也应该量力而行，因为随着年龄增长，机体会出现老化现象，体内也许已存在某些隐患，过度剧烈运动有可能导致不良后果。因此，无论干活、运动、体育锻炼，都要随年龄增长适当“慢三拍”，运动前要做些准备动作，让身体慢慢适应，控制运动量不宜过大，即使想增加运动量也必须循序渐进，适度为宜。唯此，才能达到健康长寿、颐养天年的目的。
老年人冬季暖身运动量忌过大
冬季锻炼可以驱寒暖身。但是，对于老年人来说，运动时要量力而行。因为适当的体育运动是一种强身健体、防病抗老的重要手段，而过量则有害无益。
在冬季锻炼中，并非任何活动都特别适宜老年人。老年人应根据自己的实际情况，有针对性地选择活动幅度小、活动量小的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。只有这样，才能通过锻炼促进身体健康。
所以，冬季老年人暖身运动量忌过大。
冬季高血压患者生活禁忌
高血压患者在气温下降的冬季，容易发生脑溢血。因此，做好高血压患者的冬季保健，对预防脑溢血的发生有积极意义。
在冬季的日常生活中，高血压患者应注意如下几方面的禁忌：
（1）忌受寒。冬季气候寒冷，高血压患者要尽量减少不必要的外出，以防因受寒而引起反射性的血压升高。
（2）忌饮酒。饮酒容易使交感神经兴奋，新陈代谢旺盛，心跳加快，血压升高，加重高血压病情。
（3）忌高热量饮食。从养生角度讲，高血压患者在饮食方面应以清淡食物为主，防止体重增加。
（4）忌情绪不好和过度疲劳。在冬季生活中，高血压患者应该适当控制情绪，谨防过度疲劳，因为极度愤怒或紧张都可诱发疾病，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
糖尿病人忌不运动
近年来，中年糖尿病人运动的重要性已为一般专家们所关注。运动不但可利用葡萄糖使血液中糖分减少，还可使皮下组织的脂肪减少，血液中的脂肪也减少，甚至可以预防动脉硬化。
但是，运动太激烈，运动的种类不适当，又会使血糖混乱和发生并发症。
要取得良好的运动效果，就要定期检查病状，看运动时的心跳数、血压和心电图的变化。
运动是否激烈，可以用心跳数来衡量。一般中年人以每分钟120次为标准。每天可能进行的运动是步行，它是一种最好的全身运动，以一天一万步为最理想。太肥胖的人步行对膝盖又是一个很大的负担，因此骑自行车或游泳会比较好些。
有并发症时更要留意，比如有眼底出血的网膜症或高血压时，不适宜进行跳跃的运动，因为这样可能使血压增高。
