过量运动是健身的一大杀手。
萧鸣凤老人，最喜欢的就是跑步，常常一跑就是两个多小时。没想到血压反而高了，腿脚也不灵便了。大夫检查后发现，萧鸣凤本来就患有糖尿病，运动过度是造成各种并发症的罪魁祸首。
张蝶最欣赏网球明星阿加西的网前扣杀动作。为模仿这一动作，她几乎每周都要打3场以上的网球。频率最高的时候，一个星球能打5场，而且不遗余力地救球、扣杀。后来，张蝶的右臂肘关节疼痛无比。大夫告诉她，由于运动强度过大，肘部韧带严重拉伤，已经造成了“网球肘”，只有立即停止一切与手肘有关的活动，才能在缓和病情的基础上逐步治疗。
覃寿伟在一次游泳比赛中，由于没有做好热身运动，直接跳入水中，结果造成肩部肌肉扭伤的后遗症，至今遇上阴雨天气仍然感觉不适。为此，他接受了医生的建议，每天坚持缓慢活动肩部肌肉，避免参加剧烈运动。一位运动学专家指出，在游泳过程中，尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。只有充分做好热身运动，才能有效避免这种情况的发生。
在某公司上班的刘先生为了提高身体素质，增强自身抵抗疾病的能力，他一改以往出入坐车、疏于体育锻炼的生活习惯，开始投入到长跑运动中。除了下雨天，他每天清早6点起床，洗漱后便沿着深惠公路往深圳方向跑步，一直跑到位于横岗189工业区的公司上班；下午6点他又从公司跑步回家。每天早晚往返约10000余米的长跑运动量让刘先生有点吃不消，但他仍坚持不懈。半月下来，刘先生跑得昏头胀脑，腰腿也酸痛不已。2003年5月28日早上7时许，刘永照常上路跑步，跑出约3000多米远后，多日积累的疲劳感让他突然眼前一黑，腿脚一软便摔倒在地，脚踝被严重扭伤。
在一事业单位上班的小张，有两个月每天狂练哑铃。他一开始练，就是几个小时，由于没有按照循序渐进的锻炼方法，他常常将自己的双手“折磨”得连握筷子的气力都没有，但为了早日练就一身肌肉，他仍咬牙坚持着。因长期处于疲累状态，最后终因运动量过大，卧病在床。
运动猝死是与运动有关的猝死的简称，一般定义为在运动中或运动后24小时内的意外死亡，不包括创伤意外造成的死亡。患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。美国著名女子排球运动员海曼、国家队排球运动员朱刚、青岛颐中足球队20岁的足球运动员曹春鹏都是因运动猝死而去世。尽管运动猝死与其他运动性疾病如骨折，肌肉、韧带损伤等相比，发生率并不高，但因死于此的都是些年轻而又身体健康的人，故给人们的印象较深，震动较大。目前运动猝死的发生原理还没完全清楚，各种急慢性疾病都可能导致运动猝死发生。
根据死亡后的解剖结果发现，导致运动猝死最常见的是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等，其他如脑溢血、中暑、呼吸系统疾病、肝脏、肾脏等疾病也有导致运动猝死的病例。一些外部诱因也会引发猝死，如体内存在感染灶（扁桃体炎、胆囊炎等）、运动时心脏部位的外伤性出血和疤痕、饱食后运动、高原缺氧、暴晒、运动后立即热水浴等。这提醒我们，无论是什么人，如果运动不当，都有可能发生意外而死亡。
经典教训：积极参加各项体育活动以锻炼身体是好事，但有些人盲目加大运动量，使得机体长期处于疲累状态实不可取。有关医学专家指出，运动也应根据个体的身体条件和承受能力，选择适合自己的运动项目及运动量，运动量过大不但无益身体，反而有害健康。
