一起开始第一个微习惯。每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天不能少于两页。接下来，请思考下列事实意味着什么：
1.如没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
2.人们总会习惯性地高估自己的自控力。
这是欲望和能力不匹配。
两个事实：
1.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
2.相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。
核心结论：小决心比大决心的效果更好。
欢迎来到微习惯的世界！
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
一切的源头：挑战1个俯卧撑
终结失败的转折点
注意到两件事：第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响感受。第二，我意识到锻炼正在变成惯性。
只为培养好习惯
微习惯策略只会培养好习惯，给生活增添积极行为，持续丰富生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。微习惯成功的概率很高。
微习惯简介
如果想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”。当然，微步骤的概念因人而异。微习惯体系的威力：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
利用微习惯做事，会收获巨大：首先，在完成微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。总结起来，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
习惯和大脑探秘
研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为。
可能改变一生的习惯有：
● 习惯每天锻炼20分钟，足够改变体格。
● 习惯吃更加健康的食物。
● 习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。
韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。习惯不能直接获得，马上就建立或去除一个习惯，是在长期不断重复中被塑造出来的。
习惯在大脑里的样子
神经通路是大脑里的沟通渠道，是习惯在身体里的“长相”。工作机制是：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。
习惯与压力有关
压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。如压力让我们走向习惯，那么它也会让我们远离其他的一切，包括我们所青睐的新积极行为。
养成新习惯需要多长时间？
视情况而定。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
习惯没有“开关键”
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。在这个行为还没有形成坚固的路径时，必须特意压制平时的行为。请记住，要坚持下去，因为坚持才能防止受到打击并前功尽弃。
