3.躺在床上脑子里全是白天发生的人和事，难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
4.入睡后稍有动静，就能知道。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
5.整夜做梦，醒来感觉很累。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
6.很早就醒，但再也睡不着了。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
7.有点儿不顺心的事就彻夜难眠。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
8.换个地方就难以入眠。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
9.一倒夜班就睡不好。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
10.步入中年以后，开始使用安眠药。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
计分：
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果你的总分在21分以上为严重睡眠障碍。
总分在5～20分说明你的睡眠质量比较差。
5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在25分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，要想办法改善睡眠质量。
三、看看睡眠“睡商”
每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？来看一个有趣的有关“睡商”的测试吧，看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试。83％的美国成年人没有能“及格”。一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在，轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。
1.睡眠时，大脑在休息。
2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。
3.即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
4.闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
5.如果打鼾既不影响别人也不会吵醒自己，那就没什么害处。
6.每个人每晚都会做梦。
7.年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
8.大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
9.开车时开大音响音量有助于保持清醒。
10.睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
11.人体不可能完全适应夜班工作。
12.大多数失眠可以不治而愈。
1.睡眠时，大脑在休息。
×错。睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。
√对。睡眠是生理需要，大多数成年人每天需要8个小时的睡眠才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。
3.即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
×错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
√对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
5.如果打鼾既不影响别人也不会吵醒自己，那就没什么害处。
×错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困。而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。
6.每个人每晚都会做梦。
√对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
7.年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
×错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是由不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。
8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。
√对。有研究人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
9.开车时开大音响音量有助于保持清醒。
×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效。比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。
10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
×错。睡眠障碍是由多种因素引起的。例如，睡眠窒息是由睡眠时呼吸道阻塞引发的；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
11.人体不可能完全适应夜班工作。
√对。所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们的睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。因此不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。
12.多数失眠可以不治而愈。
×错。如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥）、药物疗法、手术疗法或联想疗法。
回答对1题得1分。
11～12分：祝贺你，你对睡眠的了解已经很充分了。
8～10分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。
4～7分：再次看一下答案和解释，你会对睡眠有全新认识。
1～3分：你的睡眠知识还有点儿不足，那么就从现在开始，多了解一点儿吧。
四、自测睡眠呼吸暂停综合征
本测试共有两项，将结果综合对照，得出结果。
自我测试（一）：
请你对照自己的情况，自测在下列情况下是否有嗜睡的情况反应。
1.坐着阅读。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
2.看电视。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
3.在公共场所坐下（如电影院、会议室）。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
4.乘搭公共交通多于一小时。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
5.于环境许可时躺下休息。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
6.坐下和别人交谈。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
7.餐后坐下休息（在没有喝酒的情况下）。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
8.乘车或驾车时碰到停车等候。
A.未发生过。
B.很少有机会发生。
C.较有机会发生。
D.很大机会。
自我测试（二）：
您是否经常出现以下现象：
1.晨起时感觉没睡够，依然十分疲惫。
2.夜间反复憋醒，夜眠不宁，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。
3.鼾声有间歇，数秒或数十秒后鼾声再起。
4.醒来后头疼、头晕，并感觉口干舌苦。
5.白天易疲乏、不清醒，甚至在工作或驾驶时睡着。
6.暴躁易怒，晨起血压升高。
7.注意力不易集中或记忆力下降，夜尿增多。
8.性功能减退。
测试结果：
1.健康评分：选A者得0分，选B者得1分，选C者得2分，选D者得3分。
7～8分：属于有鼻鼾而没有明显阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
9分及以上：可能是阻塞性睡眠暂停综合征。
2.健康评分如果符合上述两个以上的现象，你可能处于睡眠失调的危险状态，应该到相关医院做进一步检查。
总体测评：打鼾如果没有憋气的现象，则属于良性鼾症；如果憋气，则可能患有阻塞性呼吸暂停综合征（OSAS）。引起OSAS的主要原因在于熟睡以后全身肌肉普遍处于一种相对放松的状态。而腔咽部肌肉张力的下降，则会造成上呼吸道的狭窄、组织松软以及舌根的后置、松弛等。此时，若吸气过程中软腭、舌受到气流的作用而产生振动，就会发出鼾声；而一旦软腭、舌坠入咽腔紧贴咽后壁，则会导致上气道的阻塞，就会引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
五、自测睡眠知识
请在下面问题中选择你认为正确的答案。
1.睡得时间越长对身体的疲劳恢复越有帮助吗？
A.是 B.否
2.仰卧可以防止打呼噜吗？
A.是 B.否
3.临睡前饮点儿酒可以让你睡得更香吗·
A.是 B.否
4.一个年轻人一夜通常可以醒几次？
A.一次也不醒 B.2次 C.10次 D.40次
5.临睡前吃点儿什么东西可以让你睡得更好？
A.喝杯热牛奶
B.来一片面包或饼干
C.来杯咖啡或可乐
6.女性比男性更容易做恶梦吗？
A.是 B.否
7.晚上看恐怖电影不会影响你的睡眠吗？
A.是 B.否
8.保持就寝习惯（如听段音乐）会更容易入睡吗？
A.是 B.否
9.年纪大的人需要的睡眠要更少吗？
A.是 B.否
10.睡眠可以保护大脑皮层的神经细胞吗？
A.是 B.否
11.有人根本不做梦吗·
A.是 B.否
12.三天不睡觉，会出现疲乏、焦虑、注意力涣散和幻觉吗？
A.是 B.否
13.睡觉前受到强烈的精神刺激会造成失眠吗？
A.是 B.否
14.午睡对健康有利吗？
A.是 B.否
15.睡觉时踢脚的人，说明他们正在梦中奔跑吗·
A.是 B.否
请按照标准答案，每选对1题得1分。
健康评分：
10分及以上，你的睡眠知识较丰富。
6～9分，你的睡眠知识一般，需要再提高一下。
5分及以下，为了你的健康，请马上学习睡眠知识。
六、自测失眠
本表是国际上通用的阿森斯睡眠量表，请你根据自己的情况选择答案。
1.你能按时睡觉吗？
A.没问题。
B.轻微延迟。
C.明显延迟。
D.延迟严重或没有睡觉。
2.你夜间醒来对你的睡眠有影响吗？
A.没影响。
B.轻微影响。
C.明显影响。
D.严重影响。
3.你比期望的时间早醒吗？
A.不早醒。
B.轻微提早。
C明显提早。
D.严重提早。
4.你有足够的睡眠时间吗？
A.足够。
B.轻微不足。
C.明显不足
D.严重不足或没有睡觉。
5.你对你的睡眠质量满意吗？
A.满意。
B.轻微不满。
C.明显不满。
D.严重不满。
6.你白天的情绪怎么样？
A.正常。
B.轻微低落。
C.明显低落。
D.严重低落。
7.睡眠对你白天的身体功能有影响吗？
A.正常。
B.轻微影响。
C.明显影响。
D.严重影响。
8.你白天想要睡觉吗？
A.不思睡。
B.轻微思睡。
C.明显思睡。
D.严重思睡。
健康评分：
选A者得0分，选B者得1分，选C者得2分，选D者得3分。
3分及以下，你没有睡眠障碍。
4～6分，你可能失眠。
7分及以上，你失眠了。
七、睡眠自测AIS量表
睡眠延迟（熄灯后到入睡之间的时间）
0：没有问题 1：轻微 2：明显 3：严重或基本没睡
夜间睡眠中断
0：没有问题 1：轻微 2：明显 3：严重或基本没睡
早醒
0：没有问题 1：轻微 2：明显 3：严重或基本没睡
总睡眠时间
0：没有问题 1：轻微不足 2：明显不足 3：严重不足或基本没睡
对总体睡眠质量评价（不论睡眠时间长短）
0：没有问题 1：轻微不满 2：明显不满 3：极度不满
白天情绪影响
0：没有问题 1：轻微影响 2：明显影响 3：严重影响
白天功能影响（身体与心理）
0：没有问题 1：轻微影响 2：明显影响 3：严重影响
白天睡意
0：没有问题 1：轻微 2：明显 3：强烈
分数评估：
0～3分：无睡眠障碍。
4～5分：可能有睡眠问题，需要寻求治疗。
6分及以上：失眠，需要寻求治疗。
