古人养生认为，“临睡前去泡脚，胜过天天吃补药”。这就是说，天天泡脚，可以使全身经络畅通，达到强筋键骨的作用。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、疏通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。陆游在82岁时，还坚持睡前用热水洗脚，有诗为证：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。
洗脚时，水温以40℃～50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5～10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。如果能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。
日常护理，维持稳定的睡眠状态勤梳头疏通血脉
“通经络，勤梳头”，这在古今医学、宫廷、民间等领域都广为流传，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等。
中医认为，头部乃诸阳之会，它既是人体的主宰，也是五官及中枢神经之所在，掌控着身体各个关键部位的健康。在头部不仅有许多重要的穴位，人体的各种经脉或直接汇合于头部，或间接地与头部相关，这些经脉起着运行气血、抗御外邪、颐养全身、贯通上下表里的作用。梳头的时候，因为梳齿要经过太阳、百会、风池、玉枕等穴位，经常梳头能对这些部位起到按摩的功效，所以能够促进头部的血液循环，提高头部的神经兴奋性，使血管扩张，毛孔张开，淋巴回流加快，排泄邪气的同时改善颅内的供氧情况，大大减缓脑细胞的老化过程，经脉血流畅通之后，入睡就更加容易了。
诗人苏东坡所说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。梳头是疏经通络最简单直接、行之有效的方法，平时在结束一天的紧张工作之后，梳理梳理头部，可令神经松弛，疲劳消除，让大脑得到很好的休息。临睡以前梳抓头皮能够改善睡眠，提高睡眠质量。
那么，我们怎样才能做到“梳”通经络、梳出安寝呢？
1选好梳子
梳子最好选用天然材质的(如木质、牛角等)，天然珍贵的木质梳子疏通经络的效果尤其明显；少用塑料梳子，因为它们容易产生静电，灰尘污物会被吸附，对头发、皮肤有损伤。插齿梳、宽齿梳或具有弹性的护发梳最适合养护头发，挑选这些梳子能确保梳头有力度且不伤头发。此外，为避免划破头皮，梳齿不可太尖利。
2找准时间
晚上睡觉前梳10分钟。
3用对力度
梳头时稍稍用力，一直梳到头皮微微发热，这样才能调动人体周身的阳气。通过梳子对头皮和穴位的刺激，人们就会感到轻松、舒服。
4讲究手法
讲究手法，有效疏通；微闭双目，心无杂念，专心梳理。由慢到快，由轻到重，从额到颈，前后左右，顺梳逆梳。
巧用精油、香薰助眠
精油是一种高度浓缩提取物，提炼自芳香植物的各个组成部分，包括种子、根、树木、草叶、针叶、细枝、花朵和果皮等。在进行光合作用的过程中，植物的细胞会分泌出芳香分子并聚集成香囊，然后散布在叶子、花瓣或树干上。通过对香囊提炼、萃取后，即成为我们所说的“植物精油”(也称香薰精油)。
香薰是目前风靡全球，深受爱美人士所青睐的护理方式之一。香薰的方式种类繁多，如按摩、沐浴、自然薰蒸等，凡是经由呼吸系统和皮肤系统传送精油功效的芳香疗法全部都称之为“香薰”。人们通过吸入、浸泡、热敷、蒸薰，使植物精油迅速融入到人体的血液与淋巴液当中，可以加快体内的新陈代谢，促进活细胞复原再生，增强身体的免疫力。
白天经受各种精神考验、情绪压力的人们，常常会因为睡眠质量不好而导致工作效率低下，植物精油则是抚慰心灵，有助于人们快速入眠的“动听催眠曲”。其中，最简便易行的心灵调节法就是吸入精油的芳香，只要缓缓地做深呼吸，情绪就会被自然地稳定下来。临睡之前，在枕头旁边滴上一滴精油，这种近距离散发的舒适香气能使紧绷的神经放松，具有极佳的助眠作用。
此外，沐浴的时候也可以按照适合自己的香气与精油来选择含有精油成份的沐浴乳或沐浴胶，除了精油沐浴用品跟皮肤亲密接触时所带来的肤质调理，还可以吸入它散发的香气，平衡身心，一举两得。
夜间做芳香浴的时候，建议选用对减轻压力、缓解身心劳累有益的精油，如佛手柑、薰衣草、橙花、甘菊、茉莉、鼠尾草、依兰、橘子、玫瑰、檀香木等精油，对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。如果清晨入浴，为了让睡意朦胧的大脑恢复清醒，可以选用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油，如尤加利、迷迭香、茶树、薄荷等。值得注意的是，在冬天寒冷的早晨，若使用薄荷及尤加利这两种精油，可能会使身体感觉较冷，容易感冒。最后，可在八分满的浴缸中，倒入薰衣草精油四滴、佛手柑和依兰精油各两滴，经充分搅动后使精油均匀地被分散于水中。这三种精油不但可以舒缓全身的每一寸肌肤，让你在沐浴中感受精油沁润肌肤的美妙过程，还具有理想的催眠效果。
限制睡眠时间
提高睡眠质量实际上就是要提高睡眠效率，限制睡眠时间也是促进睡眠效率的一种有效方法。
最新资料显示，睡眠时间的长短与身体健康有着非常密切的关系，如果睡眠时间过长，会提高患心血管疾病的危险，同样不利于身体健康。如果睡眠时间过长，人体心脏的跳动便会有所减慢，新陈代谢率也会降至较低水平，久而久之，人就会变得软弱无力、懒惰懈怠，甚至智力也随之急剧下降。
所以，人的睡眠时间无须过长，成年人昼夜7～8小时通常就足够了，如果想通过睡眠时间的增加来获得健康，那一定会适得其反。而要想限制睡眠时间，关键是限制卧床的时间，通过减少在床上花费的非睡眠时间来实现睡眠效率的提高。我们可以借助以下的方法。
1做睡眠日记
做一周自己的睡眠日记，包括几点上床、什么时候睡着、何时醒等。
2计算睡眠效率
根据上述日记计算出本周每晚的平均睡眠时间和根据自身的睡着时间占所有躺在床上时间的百分比计算睡眠效率。例如，某个人每晚卧床８小时，只睡着４小时，即睡眠时间为４小时，而睡眠效率为50%。
3参照上周，固定起床时间
以上周每晚的平均睡眠时间作为本周每晚应躺在床上的时间，但要将起床时间加以固定，且卧床时间不可少于4小时。
4调整上床的时间
如果本周计算出的平均每晚睡眠效率超过90%，则下周可提前15～30分钟上床睡觉；如果睡眠效率介于80%～90%之间，则下周应维持原来的时间；如果睡眠效率少于80%，则下周的上床时间需要推迟15～30分钟。
5调整卧床时间
遵照前面的原则，通过周期性地调整卧床时间，直到充足的睡眠时间。必须引起注意的是，无论什么时候上床睡觉，不管是否困倦，每天都应保证在同一时间起床，而且不能在白天打盹。
上述治疗方法，简单、便捷、易行，但最需要的是耐心，既要坚持做好睡眠日记，还要严格根据自己的睡眠效率正确调整睡眠时间。
合理补觉避免越睡越累
对大多数人来说，理想的睡眠时间往往是8小时，睡到自然醒，且醒来后感觉神清气爽，就证明睡眠时间充足、质量良好。但对部分人而言，平时因为工作忙碌、应酬增多，恐怕每天只能睡上6个小时左右。这个时候，就有必要补一补觉了。否则，注意力不集中、情绪不稳、烦躁不安，甚至免疫力降低、皮肤老化等问题就会接踵而来。
英国《每日邮报》此前引述美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠与时间生物学系的实验室负责人戴维·丁格斯的话说道：“经过某一段周期性睡眠缺失后，早晨多睡上一两个小时的确有效果。最起码，补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。”丁格斯表示，“‘恢复睡眠’的确能够改善缺眠者的表现，补觉时间越长，其神经活动测试的成绩提高越多。在很大程度上，清醒度和敏捷度的恢复依赖于人们补觉的长度。”“不过，那些长期缺乏睡眠的人，不要指望周末睡上两天懒觉睡眠就能补回来。长期缺觉将会令负面影响不断被积累，增加人们在工作中犯错的风险。”
那么，睡不够该怎样合理补觉呢？通常，补觉有中午补和周末补两种方法。
1中午补
午饭后，小睡15～30分钟，就可以获得很好的补充睡眠，质量还要好于晚上多睡1个小时。
2周末补
周末补觉谨记不能太多，每晚的睡眠时间控制在10个小时以内，且最好是安排在当晚12点之前到次日上午10点前，睡觉时，保证精神完全放松；相反，一些人周末睡觉，一睡睡到中午，或者上午一睡睡到晚饭时分，弄得自己头晕脑涨，还会影响到以后的规律睡眠。
不过，补觉只局限于短时间的睡眠缺乏，假如缺眠持续数十天之久，身体将会进入负疲惫状态，所带来的伤害补觉是补不回来的。因此，补觉是万不得已的选择，更重要的是保持良好心态，平时注意养成规律睡眠的习惯，建立一套适合自己的就寝入睡程序。
