单手抛物法的主要功能在于强健肌体、活动筋骨、畅达经脉，对因肾虚引起的体弱、气短、急喘等症，具有较好的疗效。
3.转体摆脚法
（1）准备一张高于腿的椅子，端坐于椅子上，两腿自然下垂，不宜着地。
（2）身体的躯干保持正而直，不能俯或仰，然后缓缓地左右转动身体约5次。
（3）身体完全放松，两脚用力地以前后的方式摆动10次左右。
此操每天可以做10遍左右。
转体摆脚法可以活动腰膝、益肾强腰，对于因肾虚引起的腰膝疾病，具有很好的疗效。
4.双手搓腰法（1）端坐于椅子上，松开腰带，宽衣。
（2）双手互搓，感觉温热时将手掌放在两腰之间，上下不停地搓摩，直到感觉腰部热了即可。
双手搓腰法的主要功能是温肾健腰，对于因肾虚引起的腰酸腿软、气血不足等症有较好的疗效。
5.弯腰抱膝法
（1）双脚并拢站好，两手交叉地举过头顶。
（2）向前弯腰，双手触地，接着曲膝下蹲，并以双手抱膝，口中念“吹”字，要发出声音。
一次可以连续做10余遍，每天10次为宜，也可以根据各人的体质情况进行增减。
弯腰抱膝法可以强健筋骨，对于因肾虚引起的腰酸腿软、气血不足等有较好的疗效。
6.全身放松法
（1）平躺在床上，以腿稍微分开，双臂自然放于身体两侧。
（2）闭上双眼，从头部开始，依次往下，逐渐放松身体。可反复多遍。
这种方法可以有效消除紧张情绪，使身体各器官得到短暂的休息及放松。放松后的身体可以感到腹部及四肢逐渐发热，能够起到暖肾的作用。
7.转腰法
坐在距离椅子边缘1/3处，双手放在膝盖上，舌头抵住上腭，以腰为轴，分别向左向右旋转。旋转时，上身尽量向前俯趴，腰部弯曲，每个动作尽量做到位。
转腰操能调节大脑神经系统，还可改善胃肠功能，特别适宜老年肾病患者练习。
运动方四益肾固精功
古人云“一滴精，十滴血”，它并不是说精液比血液更珍贵，而是说合成一滴精液所耗费的生机与合成十滴血是相同的，所以非常宝贵。可是，当身体长期处于阴虚状态时，由于精关不固，人体无法蓄精保精，极易引发阳痿、早泄、遗精等症。益肾固精功具有秘精强肾的作用，能够引导精血在体内循环，而不是一寻到“出路”就迫不及待地一倾而泻。具体方法如下：
（1）坐在床上，两腿伸直平放在床上，脚尖朝上，腿脚并拢，两臂屈肘，两手握拳于两胁，将臂肘尽量向背后压，使前臂紧贴胁下。
（2）将双拳松开，同时手臂沿前胸、头侧向上托举至完全伸直，指尖相对，掌心朝上。抬头望手背，同时收腹提肛。
（3）将上身向前俯，两手随之自然下落，握住脚趾，同时松腹松肛。
（4）将双手收回，握拳于胁间。
重复相同动作20～30次，早晚各一遍。
运动方五叩齿吞津法中医理论中，“肾在液为唾”，在叩齿的过程中会有津液生出，在中医的理论中“津”又为肾精所化，咽而不吐，可以滋养肾中精气，因此便可健肾。李时珍在《本草纲目》中写道：唾液有促进消化吸收、灌溉五脏六腑的作用，而且还可以滋阴降火、生津补肾、润泽肌肤毛发，以及滑利关节孔窍。《红炉点雪》一书里说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”所以自古以来养生学家把唾液称之为“金津玉液”，它同精、血一样，是生命的基础物质。
叩齿的方法。早晨起床之后，不要开口说活，放开所有杂念，让身体彻底放松，使心神合一，有节奏地叩击上下牙齿，这就叫做叩齿。对于初学者，刚开始时轻叩10次即可，慢慢地可以增加次数，一般以30次为佳。力度可根据各人的具体情况而定，牙齿好的，可以多叩重叩；牙齿不好的，可以少叩轻叩。
吞津的方法。用舌头贴着上下牙床、牙面搅动，用力不宜太重，以柔和、自然为标准，这样搅动30次左右后，感觉口内有津液产生，也就是说舌头在口腔内的搅动产生了效果。此时，唾液还不够多，可以继续搅动，等唾液渐渐增多后，感觉到口腔已经盛不下了，便可分3～4次将唾液咽下，这便是我们常说的吞津。吞津在时间与次数上的要求不大，一天中的早、中、晚都可以进行咽津运动，每天可以做10次以上。
常用叩齿吞津法，能够对牙周组织进行刺激，促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，从而增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，而且还可以强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，通过这些作用来达到健身长寿的目的。
运动方六扭腰功
中医里，“腰为肾之府”，腰部肌肉健壮、充满活力，肾才能得到温煦，感到温暖，才能正常工作。扭腰功通过活动腰、胯、臀、腹部，可以加快腰部血液循环，使腰部热量充足，起到温肾壮阳的作用，同时还可以改善胃肠功能。扭腰功简便易学、收效快、不受时间和地点限制，所以受到大众喜爱。
经常坚持练习此种功法，有助于治疗肾虚所导致的记忆力下降、性功能减退、骨质疏松等症，对于肾虚引起的生殖系统、泌尿系统疾病（如前列腺炎、膀胱炎）和妇科类疾病等也有较好的治疗功效。
练功的具体动作如下：
（1）取站姿，全身放松，双脚距离与肩同宽，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面。
（2）双手手指用力撑开，掌心朝内放在丹田处（肚脐下方），双手拇指和食指正好在丹田处形成一个空空的方形；双肘自然弯曲至90°，与双手在用力时形成固定位置。
（3）以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，使整个肚皮和胯部转180°，然后返回。这个动作连续做20下。
（4）换方向，以同样的姿势向右转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。
需要注意的是，整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸；臀胯扭动时，手臂不能动，这样肾气提升得快。双脚脚趾要紧抓地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。
运动方七贴墙功顾名思义，贴墙功就是以墙为工具，身体某部位贴着墙壁来做运动的一种功法。贴墙功锻炼的是腰部，只要动作正确，一般练几分钟，腰及整个脊柱就会很快发热，使督脉贯通，迅速提高肾功能。具体方法如下：
（1）面对墙站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。门、镜子也可以，只要固定不动，能和墙起同样的作用的东西都可以。
（2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿完全弯曲，身体完全下蹲，这时用双臂抱住下蹲的双腿。
（3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全站直。
（4）重复上面的动作。一蹲一起算一回，每次做不少于9回，之后慢慢增加回数。
这种功法看起来不难，但实际上不容易，尤其是肾气不足之人在刚开始做时因为无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜。所以刚练时可以稍稍将脚尖后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可。但需要注意的是做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后摔倒。
运动方八撞背功
撞背功就是用后背撞墙，使肩、背、腰都能受到撞击，听起来似乎骇人，但实际上这样能够起到壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。因为根据中医经络学理论，人体背部脊柱是督脉所在，撞背功可以使督脉得到锻炼，调整和振奋全身阳气。
撞背功非常要讲究方法，具体操作方法如下：
双脚分开站得与肩同宽，站立于墙壁之前（表面平整的圆粗大树也可以），与墙大约相隔半尺左右的距离；全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度——以不会让自己受伤为度，借撞击的反作用力使身体回复直立。如此反复进行，撞击100次左右。
需要注意的是，撞击时与墙接触部位要从上到下，一定要按肩、背、腰的顺序进行，使整个背部的每个部位都撞击到，没有遗漏；撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后方可进行撞击。
一般的腰背痛，练习撞背功7～10天，症状会明显减轻，2～3周便可痊愈。
很多人喜欢用拍打的方法来缓解不适，撞背功弥补了自我拍打法无法照顾到背部的不足，可与拍打法结合使用，效果更佳。当然，撞背功完全可以单独练习。
