2．饮食方面：元代著名养生家邱处机说：“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒。”这是夏季在饮食方面保护人体阳气的一条重要措施。意思是，即使在炎热的夏天，人们也不要吃太凉的饮食，应吃温热一些的食物，因为寒凉饮食能伤害脾的阳气，造成腹胀、大便泻泄等脾气虚的症状。并且夏季最好少吃一些油腻的食物，多吃清淡易于消化的食物。中老年人在夏季应经常做些粥食如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等，这些粥有的能清热解暑，有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、莴苣、扁豆等，对增强体质有一定作用。此外，夏季湿热的气候环境适合细菌的生长及繁殖。食物极易腐烂变质屈此夏季要注意饮食卫生肥好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。
3．运动方面：夏天进行锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅损伤人体阴津，也耗伤阳气。
4．精神方面：在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养，因为神气充足则机体功能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。著名古代养生家稽康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，值得参考。
5．防病方面：夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入致疰夏、中暑等病。预防疰夏的方法是：在夏令之前，可服补肺健脾益气之品；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、飞滑石、炒麦芽、甘草水煎，代茶饮。预防中暑应避免在烈日下过度暴晒，注意室内降温以及劳逸结合。另外，防暑饮料和药物，如酸梅汁、仁丹、清凉油等亦不可少。
孕前冬季养生应注意哪些方面
严寒的冬季是从立冬开始，此时，人们又应该怎样养生，以使身体健康呢？
1．冬防严寒：严冬，气温明显下降，有些人经不住天寒地冻而生病了。寒冷刺激引起的疾病可分为两种类型，一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合征等。治疗冷损害以防寒保暖为主，有时可服用一些活血化瘀、温里散寒的中药，如当归、红花、桃仁、附子、赤白芍等。平时还要参加体育活动，特别是加强手脚的活动，所谓“动则生阳”即是此意。对于老年人来说，尤需注意避寒。因为老年人的血液循环较差。由于随着气温的下降，许多疾病的死亡率皆有所增高，所以老年人一定要随时注意保暖防病，贴身要有一件皮毛背心，棉鞋也要稍稍大一点，最好在鞋底的毡垫上均匀地撒一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，使四肢气血流通。
若冬季骤然转暖，一些传染病就会流行，其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，居室内部要经常通风，也可用醋熏房间。
2．坚持冬季锻炼：冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。此外，在冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气流逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物，不能向大气上层扩散，于是瘀积和停留在下层呼吸带，这时，在户外做早锻炼的人们正好受其害。因此，从大气污染的角度来看，早晨室外锻炼是不适宜的，尤其对一些老年人更不适宜。冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类，室内锻炼的项目有：强身按摩、导引、气功、保健功、大极拳。室外锻炼可有：长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。
3．注意饮食调养：中医养生学认为，“秋冬养阴”，因此，冬季饮食的基本原则是“保阴”，像团鱼、木耳、藕、芝麻等物皆是有益的食品，亦可有一定量的脂类。要多吃点黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。养生家多提倡晨起服热粥、晚餐宜节食。
4．起居要谨慎：冬三月，天地闭藏，在起居方面则要顺乎自然，中医经典著作《黄帝内经》认为：“早卧晚起必待日光”，意思是在冬天，人们应该早些睡，而晚点起，这是因为早睡，可养人体阳气、保持温热的身体。迟起，能养人体阴气。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤之阳，而室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。
5．精神宜平静：总的原则是要保持精神安静自如，含而不露，如像把个人隐私秘而不宣，又如得到久之渴望之珍品那样满足。严寒的冬天，常会使人触景生情抑郁不欢。科学证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。
只要做到上面所说的几点养生要求，您就会身体健康地度过寒冷的冬天。
孕前秋季养生应注意哪些方面
我国医学经典著作《黄帝内经》里说：“秋冬养阴”，意思是在秋冬两季，人们要注意对体内阴精的保养。这是因为秋冬两季，气候逐渐变凉，阳气潜藏，万物都趋于收藏之时，人们也必须注意防寒保暖，阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，故应以保养阴精为主。《黄帝内经》又说：“藏于精者，春不病温”，这是说如果在秋冬季节阴精保养得好，能够贮藏于体内，到了第二年春天，身体抵抗力就会显著增强，不会得湿热病，像春温、流感一类的传染病。那么，具体到秋天又怎样养阴呢？
1．饮食方面的补养：众所周知，燥为秋天之主气，即秋天是燥气当令之时，而祖国医学认为，燥伤阴液，出现口于、咽干、干咳无痰、大便不畅等一系列阴伤之症状。因此，秋天的饮食原则应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉等既具有滋阴生津作用，又有较高营养作用的食物。
祖国医学认为，辛伤阴，即辛辣的食物伤阴液，故在秋天应少吃辛辣燥烈之品，尤其是葱、姜、蒜、辣椒、韭、薤等物，更要忌口一点，此外，肥甘厚腻之物也不宜多吃，因为这些食物不宜消化，吃多了会生痰生火，内生之火亦可耗伤津液。下面介绍两则药膳，可供参考：
参麦四鱼
用料人参5克、浮小麦20克、茯苓10克、活鳖1只、火腿肉100克、鸡蛋1个、猪油25克。姜、葱、鸡汤、料酒各适量。
做法将活鳖宰杀切块、浮小麦、茯苓用纱布包扎，人参研末，与火腿片、猪油丁、鸡汤、调料等放入大碗内蒸2～3小时，滗出部分汤汁煮熟鸡蛋，与团鱼掺和即成。本药膳滋阴生津、益气和血，尤益于气阴不足的人在秋天食用，每年秋天食之，可益寿。
鲜生地粥
用鲜生地50克或于生地10克，洗净，加适量的水煎煮一小时，去掉药渣，再加入淘净的粳米、煮烂成粥，早晨服，或一日内分二次或三次服，连服数日。本粥补肾润肺养胃，秋天常食可防燥邪伤阴。
2．药物方面的补养：能用于秋天补养的药物不少，但尤以下列药物最好：
西洋参：对于气阴虚所致的少气、口干、口渴、乏力等症有特殊疗效，尤适用于中老年人秋天常食。可研末，每次服三至五分，用温开水送下。
山药：既是食物，又是药物，常服可“轻身不老”，功能益肺滋肾、补益脾胃，且补而不腻，适用于脾肺肾功能皆不足的人。常人食之，亦有良效。
百合：既可润肺止咳，又有养心安神，对肺阴不足或心阴虚所致的心烦、失眠、心悸、精神不安，效果较好。
综上所述，秋天养生应以养阴为主，对于无病之人以食养为主，药养为辅；而对于已感气阴不足（常见症状少气、口干、鼻干、乏力、脉细无力）者，则应以药养为主，食养为辅。但不管是食养或药养，皆应贯彻“少”，但又要“常”的原则。所谓少，即是指量小；所谓“常”，即是指经常，自始至终之意。只有这样补，才能真正起到养阴防燥的作用。您不妨每年秋天都试一试，看看效果怎样？
秋天养生，除了养阴以外，祖国医学还认为，人体五脏与五时相应，肺是与秋天相应，即是说，秋天养生，尤其要注意养肺。具体方法是：
（1）常练“六字诀”里的“泗”字功：因为练“泗”字功可以养肺，并治肺脏诸病。早晨择空气清闲之处，先凋匀呼吸，缓缓以鼻吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼气。在呼气时，牙齿轻闭，并轻念“泗”字，待气全部吐出后，再用鼻子吸清气。上述一呼一吸，可连续做30次左右。常久练之，对呼吸气促、咳嗽痰盛诸症均有效果，更能调养肺气，预防感冒。
（2）“秋冻”：俗话说：春捂秋冻。意思是入秋后加衣不要过早、过多，应适当减慢添衣的速度，让机体经受凉气的锻炼，增强耐寒能力，如《养生镜·起居》说：“秋三月，天气消铄，毛发枯槁，棉衣宜渐增添。”当然，薄衣之法，当从入秋时渐习，让机体逐渐适应，不可骤然增减。
（3）宜多摩鼻、浴鼻：不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要治疗外，应常按摩鼻部，这是因为“鼻为肺窍”，是邪气侵犯肺脏的重要门户。做法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”20次，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。浴鼻的方法是：将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复10遍，亦有益于肺。
（4）要谨慎起居：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，于是，起居要相应改变。古人云：“早卧早起，与鸡俱举”，意思是在秋天，人们要早点睡觉，早点起床。因为秋天晚风凉肃，人由夏时而来尚不能完全适应，故而早卧，既顺应阳气之收，又避凉气人中。早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。
（5）加强运动调养：秋季天高气爽，气候干燥，而人的肺脏喜欢清肃濡润，故秋澡之气最容易伤肺阴，为了增加肺脏的功能，在选择锻炼方式时，应逐渐增加以“调气调神”为主的气功，使人体上下气体贯通，这样有益于肺脏的功能。此外，清晨闭目叩齿21下，咽津，以两手搓热慰眼，于秋三月行此，极能明目。
（6）要注意保持室内一定湿度：秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，还可有毛发脱落。故必须注意保持室内一定湿度，并注意适当补充水分。若切实做到以上六点，肯定于身体大有好处。
怎样保养并维持肌肤的自然美
随着生活水平不断提高，年轻人寻求着永葆青春的“秘方”，年长者紧紧抓住青春的“尾巴”，人人都希望自己既年轻又美丽。欲达到此目标，必须付出相当大的代价。须知年轻、美丽的标准之一离不开健康漂亮的皮肤。健康而漂亮的皮肤应具有适度的光滑、湿润、细腻与弹性。
通常，皮肤会受季节、环境、食物及人体荷尔蒙分泌不均因素的影响而改变，我们也要随时依自己的皮肤性质和状态做最适宜的美容保养，选择理想的化妆品给予适当的补充，才能改善自己的皮肤。
那么，要如何保养，才能创造并维持皮肤的自然美呢？我个人认为自然美的皮肤必须具备下列四个标准要素：①湿润。②富有弹性。③细腻。④健康结实。这才是青春的保证。
首先我们了解一下健康皮肤四个条件中最重要的“湿润”问题。皮肤的湿润，事实上是建立在“水”和“油”的关系上。“水”和“油”照理是绝对不可混合起来的，但由汗腺分泌的汗液（水）和皮脂腺分泌的皮脂（油）在人的皮肤表面却有非常微妙的结合。它们的结合形成了在皮肤表面的酸性保护膜即皮肤膜，它不但使皮肤显微湿微酸，而且依其混合状创造出干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤和理想的中性皮肤。
湿润的必要条件，首先要维持皮肤的清洁。因湿润的皮肤在于皮肤膜的作用，而皮肤膜经常被溢出的“水”和“油”的混合体滋润着，宇宙间的尘埃、细菌往往粘附在上面污染着它，常出现粉刺、过敏及皮肤粗糙等问题。皮肤膜的不洁，会引起毛细血管的萎缩，使血液循环不畅，新陈代谢不良，直至破坏了皮肤的根本。所以要随时保持皮肤的清洁，才能维持美丽的肌肤。
皮肤的湿润度也受年龄的影响，由初生婴儿的娇嫩肌肤到青春期靓丽的皮肤，人到中年开始粗糙的皮肤发展至老年时的老化，亦可说明与体内荷尔蒙有很密切的关系。从美容观点而言，男性荷尔蒙和女性荷尔蒙支配着皮脂腺的分泌。随着年龄增长，体内荷尔蒙的水平不断地发生变化，也决定着男女各种年龄皮肤的不同湿润程度。
皮肤膜也依季节不同而变化。春夏期间皮脂分泌较多，秋冬季较少，所以很多人在春夏季毛孔受污物阻塞，很容易长粉刺、面疤，这就是大自然的规律。
影响皮肤膜还有许多因素，比如，起居、饮食、情绪等，无论如何要充分了解自然规律和生活环境以后，再调整我们的肌肤。
富有弹性是美丽瞅要素之一。湿润的皮肤加上弹性，才会把弹性的功效发挥出来，没有小皱纹，就显细腻。亦没松弛的皮肤，才有健康结实。
维持皮肤的弹性，必须使毛孔不被阻塞，毛细血管才不致萎缩，血液、淋巴液等组织液才能顺利地渗入皮肤组织，使细胞活跃，皮肤才能获取平衡的营养。除此之外，正确的美容护肤方法也相当重要。因年纪越增加，皮肤的新陈代谢越退化、血液循环障碍、细胞失去营养。所以需不断地对皮肤进行正确地按摩，输送养分，使皮肤维持其弹性。否则保养不当，老化越快。毛孔舒畅、新陈代谢正常，就可以创造出富有弹性、光滑细腻的皮肤。
皮肤保持达到了四个标准要素，方可显示年轻。
肌肤有哪些特点和性质
俗话说：“三分人材，七分妆”，足以说明化妆美容的重要性。也正由于此，古今中外的妇女，都通过化妆来装饰自己，满足自我美化的愿望，但化妆的基础，首先是要对自己的肌肉皮肤解剖与生理特点有个清楚的了解，才能谈得上选择最合适的化妆品及掩饰自己的整个脸型，使整体形象呈现高度和谐的自然美。
皮肤覆盖于身体表面，是人体的第一道防卫屏障，素有“人体长城”之美称，总面积1．5～2．0平方米。皮肤的生理作用是保护躯体、抵御病菌及化学物质的入侵与伤害，以及外界温度、湿度变化对身体的影响；保持人体内环境的稳定，避免蒸发与外流、调节体温、协助排泄废物；皮肤的感觉作用还能协同大脑实现体内外环境的动态平衡。皮肤可分为表皮、真皮与皮下组织三层。表皮位于最外层，系由无数圆柱形、多边形和扁平的细胞紧密连接而成。表皮细胞每隔12天分裂一次，新生的细胞自表皮的底面逐渐向上推移，经过28天左右到达表皮的最外面并脱落下来。我们洗澡时洗下的皮垢中就含有大量脱落下来的表皮细胞。这些细胞没有细胞核，实际上是些业已死亡的细胞，但细胞体内含有角质，含角质的细胞数量过多时，皮肤的外表就显得粗糙而且容易脱落。
