由拳桩开始做右闪步动作。右闪步与左闪步姿势相反。右脚向右侧方移跨一步,身体右转,左脚迅速向右跟上成拳桩防守姿势。
【练习】
左右闪步分为左闪步动作和右闪步动作,是泰拳向左、向右侧躲闪的步法,是在左右闪步的基础上准备还击的步法。闪步动作是向横迈步,运用灵活的话,在实战中可作为假动作便于攻击敌手。
初练这种步法,拳手的动作不宜太快,待熟练掌握并能保持身体的平稳移动时,再逐渐加快动作。
单向的左右闪步熟练以后,可以做左右闪步的交换练习,若干次为一组。
可以请助手配合练习。助手戴拳套,拳击拳手的面部,拳手做左右闪步避开助手的攻击。
结合其他练习方法,进一步提高左右闪步的训练水平。
【要点】
脚步的移动要善用腰胯的力量;移步一动,身体就拧转;动作要有突然性;重心控制于两腿之间;随时保持防守意识。
斜进步
【动作】
由拳桩开始做斜进步动作。左脚略微提起,右脚蹬地,左脚斜向左前方移出一步,右脚紧跟向侧前方。
【练习】
斜进步是一种向对方的侧前方移动的步法。主要用来引诱对手的注意力,分散对手的正面进攻力量,摆脱对方的侧击重招,或削弱对方的攻势。斜进步配合后腿采取踢击进攻。它又可以分为左斜进步和右斜进步两种。注意在运用左斜进步时应以右脚攻击;运用右斜进步时,则意味着用左腿攻击。
如果用右斜进步跨出右脚时,应是右手在前的防卫姿势。此外,还可以做从拳桩开始的斜退步动作。斜退步是左脚向左斜后方退一步,右脚随着后退,恢复右手在前的拳桩防守姿势;如果以右脚向右斜后方退一步,左脚跟着后退,则变成左手在前的原拳桩防守姿势。
基本的步法是上斜进和斜退动作练习。可进行数米的斜进和斜退动作,中途可稍休息一下,继续进行练习。
配合其他步法进行训练。
【要点】
斜进或斜退中均应保持身体重心的稳固;两脚要轻巧地滑动;腿膝稍微弯曲;运用腰髋产生变化;动作应快速地完成。
垫步
【动作】
由拳桩开始做垫步动作。后脚向前脚位置垫脚,前脚在后脚落地时向前一步踏出落地,然后迅速恢复拳桩防守。
【练习】
垫步比疾步前滑的动作稍慢些,它以后脚擦地向前蹿的方式促使自己前进。还可以在此基础上做垫步提膝动作,这个动作与三宫步单足吊马式相同,能为腿击进攻或防守创造条件。
做垫步时步伐的大小可以根据与对方距离的远近来决定,熟练运用后,以右脚前蹿的动作既可落在左脚的前方,也可落在左脚的后方。
在进攻中垫步提膝动作的运用一定要果断,提膝要尽量上抬,落脚要轻稳。单独练垫步时,可以做左右脚交替连续向前的训练。配合其他步法练习,提高各种步法相互转换的能力。可以在小腿上绑缚小沙袋做垫步或垫步提膝练习。
【要点】
保持自身平衡和应付可能出现的意外的能力;脚前掌要能够灵活地做出动作;提膝要快速直接;收脚要流畅完成。
旋绕步
【动作】
由拳桩开始做旋绕步动作。旋绕步分向左旋绕和向右旋绕动作。移动时,上身保持基本的拳桩姿势,做向左或向右的绕环动作。
【练习】
旋绕步法与中国武术的圈步和绕环步相似,在泰拳中属于一种互相旋绕、寻机而动的运足之法。这种步法虽然一直在移动之中,但拳手所持的拳桩防守姿势应保持不变。
此步法一般以一脚为轴,另一脚围绕其旋转移动,所以才称之为旋绕步。
采用旋绕步法可使自己绕到对手的两侧,突然寻机进攻;或者当对手采取直线攻击方式,拳手则可用旋绕步避开其正面攻击,然后从两侧攻击对手。进攻中拳手最好采取一肩在前的侧身方式移动。
单独练习基本的旋绕步法,无数次重复,直至熟练掌握。
在地上画一个点作为轴心,围绕此点做旋绕步法动作,数次为一组。
围绕香蕉树傲旋绕步动作,反复练习。
与助手进行模拟练习,让助手出拳攻击,拳手做旋绕步躲闪动作。
配合其他步法进行练习。
【要点】
可单脚或双脚做此动作;步法应轻灵自如;把握动作的节奏,有快有慢。
旋绕的步法可大可小;善于利用避实就虚的策略;尽量不要正面攻击;与其他步法变换运用时要灵活谨慎。
左右横跨步
【动作】
由拳桩开始做左右横跨步动作。该动作分为向左跨步和向右跨步两种。向右与向左动作方向相反,拳桩开始的移位姿势同样随着变化。
【练习】
在中国武术中也有类似的跨步法。作为泰拳的步法技术之一,主要用于向左或向右侧躲闪对手的进攻,并且在躲闪中随时准备向对手发起反击,即在搏击中通过移步调整自己的进攻方式,为腿和膝的发招做好准备。
练习时,可先做向左的跨步练习,再做向右的跨步练习,反复练习。
单一方向的跨步动作熟练后,可以进行左右换步的交换练习,以左右均做一次为一组。
助手协助练习。让助手做拳击或腿击,拳手做跨步躲闪动作,若干次为一组。
配合其他步法练习,并由拳桩姿势开始和结束。
【要点】
跨步动作要迅速、轻灵;尽量避免因身体重心的移动而失去平衡的问题发生;随时关注距离的突然变化;体会髋部的拧摆和肩部的变化;保持拳桩的防守意识;根据距离的远近调整跨步的大小。
转折步
【动作】
由拳桩开始做转折步动作。以一脚为轴心旋动,另一脚随即向外侧转动外展,移动后保持拳桩姿势。
【练习】
在中国武术中也有类似的步法。泰拳的转折步法是改变本身方向的方法,使用得当,足以使对手的进攻落空并令其困惑难解,同时也给拳手创造了瞬问反击的时机。
练转折步可先进行空步练习,开始会有些别扭,经过一段时间后就会适应了。
基本步法熟练后,可以在小腿上绑缚小沙袋进一步练习,两腿系上橡皮筋进行练习。
与助手对练。让助手运用组合的拳脚招式攻击拳手,拳手运用转折步进行躲闪或反击。
转折步练习力求动作快速,尤其是转身的动作要快,促使步法运用变化无常,令人难以捉摸。
训练中一定要结合攻防技术,使自己进入实战状态。
配合其他步法练习。
拳手可用沙袋晃动以及一些其他器械帮助转折步的训练。
【要点】
转折的脚不要抬得过高,以免影响快速的变式;动作熟练后可进行一左一右的转折步练习;进攻时决不要忽视了防守;将脚步移动技巧练到恰到好处;充分利用踝关节的灵活性完成动作。
换步
【动作】
由拳桩开始做换步动作。一脚蹬地后换到另一脚的位置,变成右手在前的拳桩防守姿势。
。
【练习】
换步看起来与撤步有些相似,但两者的实质并不相同。
换步类似于西方拳击的移步法,这种步法技巧性较强,在泰拳比赛中经常见到拳师运用这种步法变式发动攻击或进行防守。泰拳中运用腿法较多,拳师要经常变换对敌方向,才能随时应战。因此,想要学精泰拳技术,掌握步法的移动变换极其重要。当步法掌握熟练后,可以左式变右式,或者右式变左式,再加上基本的运足法,以达到换步的效果,并能在闪避对手的进攻时,寻找战机予以反击。
在做换步练习时,要根据情况做往返交换练习。
熟悉了步法的空练之后,可与助手进行对练。让助手做前进或倒退动作,拳手做换步,以躲避助手的进击,或者换步向前追击助手。
注意自己身体的基本姿势,并在训练中培养距离感。
【要点】
从拳桩变换步法需要有意识地做好准备;脚踏地要灵活、轻盈;闪避动作要轻巧,不得僵滞;控制好身体重心的移动;关注髋部的拧转变式;时刻保持警觉。
在泰拳中还有其他一些比较实用的步法,大致有前踏步、纵步、侧移步等等。
前踏步
【动作】
由拳桩开始做前踏步动作。左脚向前踏进一小步,随即保持拳桩防守姿势。
这种步法主要用于准备做横扫踢、蹬踢、前踢等动作。
纵步
【动作】
由拳桩开始做纵步动作。两脚蹬地,突然跃起。此类步法一般结合腾空撞膝飞身肘击、抱颈撞膝等动作的运用。
在步法练习中有几点需要引起练习者足够的重视。
把握正确的拳桩易式;在拳桩的基础上,保持身体平衡,时刻注意发现并防止各种意外情况的发生;且勿以全脚掌移动,应以脚掌灵活移动;两膝微屈,以利于动作的弹性;适度放松身体;快速移动或改变方向时,前脚要灵活地触地;因步法的移动而使身体变式时,仍须保持拳桩的基本防守姿势;保持移动中良好的身体控制能力。