俗话说得好，没事常走路，不用进药铺。”散步是我国传统的健身方法之一。《黄帝内经》称要“广步于庭”，这里的广步就是走路，也就是散步。事实上，脚除了带动肢体运动之外，更重要的是推动气血运动。中医认为，气血以动为贵，经络以通为要，只有这样，才能维持正常的生命活动。一旦气滞血瘀，经络闭阻，脏腑、组织、器官就要发生病变。而我们只饭后百步走，活到九十九。要迈开双脚，就能推动气血的运行，气血流通就保证了全身各组织器官营养物质的供应，也锻炼了脚上的穴位。当然散步时还要注意一些事项：体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每曰2-3次，每次半小时以上。失眠者可在晚上睡前15分钟散步。
每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。肾病患者的血压也往往偏高所以建议肾病伴随高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的振动状态，容易引起一过性头晕。
另外我们经常说：“饭后百步走，活到九十九。”其实饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，肾功能减退，吃完饭后，身体中的气血要到肠胃集合，消化食物，但是你却非要散步，使得气血分散，俗话说“一心不能二用”，气血心力交瘁，久而久之，身体便会出现毛病。正确做法是在饭后应该静坐休息半小时，等胃内食物初步吸收后再行运动。饭后散步一定要等到饭后1小时以后进行。
那么，怎么样散步才能起到保健作用呢？
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：很慢速走，每分钟走6，-7，步，每小时2.5-3千米；慢速走，每分钟走70-90步，时速3-4千米；中速走，每分钟走％-12，步，时速4-5千米；快速走，每分钟走120-14，步，时速5.5-6千米-很快速走，每分钟140步以上。散步时应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。一个没有肾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近1万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快，循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟110次为宜。
让我们大踏步向前，随着社会前进的车轮，走向健康、走向美好生活……
走猫步，让“性福”生活悄悄回笼
猫步，专业一点的名称是“台步”，指时装模特在进行时装表演时所使用的一种程式化的步子。走猫步有讲究，其实就养生而言，还是一种优美的养肾锻炼。首先猫步的特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。说到底，就是人们常说的走“直线”。直，会使人想到笔直、强直、僵直，可人要是走猫步的直线，却恰恰成就了相关肢体弯曲自如。行进时左右脚轮番踩到两脚间中线的位置，或把左脚踩的中线偏右一点，右脚踩的中线偏左一点，并产生一种韵律美。人的腿一走猫步，就会自然地内弯曲，而探出的脚弓，也会弯曲得更有弹力。腿往里一弯曲，落地不够长了，这就带动胯骨向一侧拉伸，而另一条腿马上落地，又带动着胯骨向另一侧拉伸，腰部左右弯曲的摆胯，使走猫步者摇曳多姿。
再来看走猫步的养肾之功。人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。男性每天抽出一点时间走走“猫步”，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。所以，除了能增强体质，缓解心理压力外，还能补肾填精，增强性功能。对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心落于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
解腹部下坠和疼痛感。
五禽戏，壮腰健肾的“古老运动”
五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制。“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟-形神兼具备，长练永不老。”由以上诗句可知五禽戏是由模仿五种动物的动作组成的一种中国传统健身方法。
五禽戏和太极一样讲究“外动内静”“动中求静”“动静兼备”“刚柔并济”“内外兼修”。五禽戏锻炼要做到，全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练习五禽戏关键在一个模仿，五禽戏顾名思义，就是模仿五种动物，因此，练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔，练鹿戏时要体现其静谧恬然之态，练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来，练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性-练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可形神兼备。练习五禽戏主要运用腰的力量，所以可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到延年益寿的目的。
上面说的是左式，右式稍有不同。左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心落于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撒至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏，左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其佘动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。右式动作与左式相同，唯左右相反。
鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平行，两臂向左右侧方举起，随之深吸气。右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。右式同左式，唯左右相反。
手足操，简便易行的健肾运动
我们都知道，人的身体离不开新陈代谢的作用，就像植物的生存离不开光合作用一样。新陈代谢离不开营养物质和氧气，而人在安静状态下所获得的氧气非常有限，但在身体充分活动的情况下，呼吸功能增强，血液循环加快，氧气的获得量也增加。做做操，让我们安静的身体活动起来，使得氧气源源不断地流向我们的身体，有利于新陈代谢的加快。做课间操还可以让我们的脑子得到暂时的休整，调整好状态，更有利于接下来的工作和学习。其实现在好多人肾虚，就是因为生活压力大，身体没有及时休整的时间，现在好了，“肾虚族”每天抽出几分钟的时间，做做操，就可以起到强肾健体的作用，来看一下强肾健体操。
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3-5次为1遍，每日可酌情做3-5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅通经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3-5次。然后，两脚向前摆动10佘次，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
