第一章 免疫系统大调查——认识人体“警卫员”5
测测你的免疫力
我们要学会经常维护免疫系统，使其处于最佳状态。只要免疫系统正常工作，就不会滋生免疫性疾病。只有当它出现故障，识别功能遭到破坏的时候，才会发生自身免疫性疾病，此时它会把人体里正常的细胞当成敌人，进行攻击。
英国著名营养学家詹妮弗？米克研究发现通过表象、症状、饮食习惯和生活方式方面的测试就可以了解人的免疫系统是否强壮。下面是米克从日常生活中的常见现象进行测试的。简单、准确。
健康
你每年患感冒3次以上吗？是/否
你是否发现自己感染疾病后(感冒或其他疾病)很难自愈？是/否
你容易感染鹅口疮或膀胱炎吗？是／否
你每年通常使用两次或更多次抗生素吗？是／否
你是否出现过某一年体质大幅度下降？是／否
你的家人有过癌症病史吗？是／否
你现在服用药物吗？是／否
你是否患有某种炎症性疾病，如湿疹、哮喘、关节炎等？是／否
你受到过花粉热的困扰吗？是／否
你是否患有过敏性疾病？是／否
饮食
你每天的饮食中含有比较多的酒精吗？是／否
你每天喝的水(包括饮料中所含的水分)少于1升吗？是／否
你每天吃的糖超过一大汤匙吗？是／否
你很少食用水果和蔬菜吗？是／否
你大量食用含添加剂的食品吗？是／否
你吃大量的精加工或快餐食品吗？是／否
在早上或其他时间你需要提神的东西吗，如茶、咖啡、香烟等？是／否
你在白天会感到昏昏欲睡吗？是／否
你每周吃肉超过5次吗？是／否
你在正餐之间会吃大量加工食品或用它们来代替正餐吗？是/否
生活方式
你每天接触日光的时间是否少于1小时？是／否
你是否很少进行锻炼？是／否
你的工作需要长时间坐着吗？是／否
你吸烟吗？是／否
你是否生活或工作在多烟的环境中？是／否
你的睡眠质量是否很差或起床时头脑不清醒？是／否
你对生活的很多方面是否感到不满意？是／否
你是否很容易变得情绪低落、生气、焦虑或易怒？是／否
你体重超标吗？是／否
你是否常在匆匆忙忙中或压力下进食？是／否
你的分数是：
回答“是”的次数越多，就说明你的免疫系统有可能处于疲劳状态。每个“是”代表1分。
≥20分 如果你想拥有一个强壮的免疫系统来维持健康，就需要对饮食和生活方式做一些大的改变了。本书会在这方面给你明确的指导。你也可以去咨询营养学专家，以便更快地提高免疫力。
≥10分 你的免疫系统处于中等水平，还存在一些薄弱环节。看看你回答“是”的那些问题，想办法来改变你的饮食和生活方式，使答案变成“否”。
＜10分 你做得相当好，免疫系统已经很强壮了。要想做得更好，不妨注意下日常饮食和生活方式，让自己的免疫力得以维持现状，或让它更强。
