第十二章4 学会给自己减压
不良压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，学会给自己减压是一堂人生必修课。减压可以有很多种方法，下面的几种你不妨试试：
1.让瑜伽帮你的忙
瑜伽遐思冥想功能可帮助我们放松自己，减慢呼吸，降低心率，减少耗氧量，缓解肌肉紧张，改善脑电波，从而让我们从容应对压力。
2.香水冥想法
给自己喷上香水，采取莲花坐姿，然后闭上双眼，集中精神呼吸，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种各样的花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里飘散着各种各样的美丽花瓣。注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔吮吸着每一朵花香，感觉这股花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象着这些花香作用于你的身体细胞后，你便产生了更多活力及生命力。
3.音乐冥想法
放乐曲，然后坐下或躺下，全身放松，闭上眼睛，集中精神呼吸，进入较深的意识状态。用整个身心去聆听，幻想音乐像潺潺的流水一样流遍你的全身，你会感觉到不只是耳朵在欣赏音乐，音乐已经进入你的灵魂。
来自嗅觉和听觉的刺激会直接作用于我们的大脑，让我们的大脑暂时脱离这个喧嚣的世界，安静片刻，让我们逃脱压力的包围，真正和自己在一起。
细节小警钟：
减压必须坚持的4项原则：
1.建立自己的“支持网络”。任何时候，家人和朋友都是帮你缓解压力的最坚强的后盾和最牢靠的庇护伞。朋友们发自内心的关心和问候会让你觉得在这个世界上，不管发生了什么事，你都不孤独。所以平时建立一个自己的“支持网络”系统很重要，当你面对压力的时候，就不会独自烦恼了。
2.运动。运动可以让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。所以不管你有多忙碌，也不管你的压力有多大，锻炼必不可少。
3.多吃抗压食物。含较多维生素B的食物可以帮助你亢奋精神，如糙米、燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。含硒较多的食物可以增强你的抗压能力，如大蒜、洋葱、海鲜类。
4.每天补充一粒维生素C片，维生素C能够有效消除压力，上班族不可忽视这个减压的好方法。
