在这种形势下，国际田联希望通过修改标枪的规则以减少标枪的飞行距离。当时，国际田联面临着两种选择：一是增加标枪的重量，二是改变标枪有关的设计参数。前者受到教练和运动员的反对，因为如果增加标枪的重量，就会对运动员水平的发挥带来不良影响，而后者需要通过实验拿出可靠的数据才可以实施。
国际田联在进行了大量实验后拿出了令人信服的数据：不改变标枪的重量，仅仅将标抢的重心前移4厘米，同时缩小标枪前段的直径，加大标枪后段的直径，这样可增大空气的阻力，从而降低了标枪飞行的性能，使成绩下降10％左右。多年的实践证明，有关标抢规格的修改，不仅达到了减少飞行距离的目的，而且有效地规范了标枪落地的角度，减少了裁判员的工作难度。
标枪的竞赛规则
比赛方法
奥运会田赛项目的比赛通常先分两组进行及格赛，通过及格标准的直接进入决赛，如达到及格标准的运动员人数不足12人，不足的人数按及格赛成绩递补。远度项目决赛前三轮比赛的顺序抽签决定。决赛前三轮比赛结束后，按成绩取前8名运动员进行最后三轮比赛；第四、五轮比赛排序按前三轮成绩的倒序排列，第六轮比赛排序则按前五轮成绩的倒序排列，成绩最好的在最后跳（掷）。
标枪有效成绩
投掷项目比赛除犯规以外，当运动员投出的器械完全落在落地区内（不包括落地区边线）才算有效，丈量成绩时从距离投掷区最近的落地点算起。其中标枪必须是枪尖首先触地成绩才算有效。
录取名次
远度项目比赛结束以后，以运动员最好的一次试跳（掷）成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的成绩，作为最后的决定成绩判定名次，成绩好者列前。如成绩相等，按下列规定解决：
在远度项目比赛中，如出现最好成绩相等，则以第二好成绩来确定名次，依此类推，直到最后一个成绩。如果还是相同，除了第一名以外，可以并列；如果涉及到第一名成绩相同，必须让这些涉及到第一名的运动员继续比赛，直到决出第一名为止。
犯规
在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效：
1超出时间限制；
2投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）；
3在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败；
4只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出；
5在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷；
6参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴；
7比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备：摄像机、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、MP3以及类似的电子设备。
裁判员的旗示
在跳跃项目比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。
在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。
标枪运动训练
掷标枪是一项历史比较悠久的项目，从历史角度看，投掷标枪技术的改进与场地、器材的更新和成绩的提高总是同步发展的。而掷标枪技术的发展又总是围绕着如何提高助跑和最后用力阶段速度这个技术环节进行的。也就是说标枪的成绩决定于运动员所掌握技术和它所具有的专项能力。那么怎样才能改进技术进而使运动员的技术和专项能力结合起来，使运动员达到自己的优异成绩呢？标枪运动员技术与能力结合是否完美应集中表现在投掷的动作速度上。国内外也有研究标枪动作速度和训练的，但是研究的都是单一的某个动作环节，进行整体研究的还不多。
标枪训练计划
改进完善基本技术，保持和提高竞技水平；
在全面发展身体素质的基础上，突出专项能力的提高；
掌握专项及有关的知识和理论，提高素养；
在训练中培养良好的意志品质。
训练周期的划分
根据学校的特点，将1999～2000年度分为两个阶段即1999年11月20日～2000年1月22日为第一阶段；2000年2月28日～2000年6月30日为第二阶段即双周期，两个阶段的间隔时间即是学校的假期，利用间隔时间作为调整时期
训练内容和训练安排
技术训练
技术训练主要手段：
原地投掷标枪；
助跑投掷标枪；
徒手的模仿；
技术训练安排
准备时期：以改进完善基本技术为主，原地，短助跑和模仿练习占有一定的比例；
竞赛时期：以提高训练强度，提高竞技水平为主，采用全程的投掷技术。
专项素质训练
发展标枪专项素质的手段：
原地和短助跑投掷重物；
助跑投掷轻器械和标准器械；
抛掷重物；
仰卧或站立头后拉举。
专项身体素质的训练安排
在训练安排上，采用轻重结合，轻重和标准器械的组合训练，采用不同重量的器械进行专项投掷，使运动员已具备的能力充分地转化到专项上。投掷重器械可以发展专项力量，投掷轻器械可以有效地发展速度，轻重器械组合训练，可使运动员眼的机体接受不同的刺激，防止肌肉僵化，达到提高投掷速度的目的。在训练的全年系统安排，只是在负荷量上在不同的时期有所区别。
注意投掷的完成质量，同样也要掌握投掷基本器械的节奏，保持成绩的稳定性。在学习基本技术过程中，一般来说，主要障碍是动作的协调能力差，而运动员在各种投掷中，正确地完成各种动作正是促进这种能力的形成。在训练投掷的次数是不可缺少的，但学生在技术上是如何完成这些次数更重要。让初学者按“各尽所能”的原则练习投掷是不行的，应当教授他们有生物力学根据的正确动作，检查他们的投掷质量，甚至是高水平的运动员，在他们投掷辅助器械时也需要对质量实施经常的检查。我们采用这种似乎与标枪投掷联系不大的投掷练习，使运动员的四肢和上体各有关肌群相继进入工作状态，培养了专项速度——力量素质。
训练负荷安排
每周训练6次；
每次课训练时间25～3(小时)；
全年比赛主项8～10次，副项3～5次；
模仿练习10000～12000(次)；
原地投掷1200～1500(次)；
全程投掷3500～4000(次)；
轻器械1000～2000(次)；
重器械3500～4000(次)；
力量100～120万(公斤)；
速度45～50万(米)；
跳跃9000～10000(级)；
耐力10～20万(米)。
实施措施
1对运动员进行训练目的的教育；
2加强运动员身心教育，保证训练计划的实施；
3加强专项技术，知识，理论和相关学科知识的学习；
4定期对运动员的技术和素质进行检查。
周训练计划
星期一，下午2：40
1准备活动：伸展运动，慢跑，体操，柔韧性和专门练习；
2速度：30米×5疾跑；100×1中速跑；
3技术训练：原地投掷20～30次；短助跑投掷10次；全程投掷30～40次；
4力量：卧推5组90%本人最大重量；
5抓举6组85～95%本人最大重量；
6后抛铅球：20～30次；
7壶铃蹲跳5～7组尽最大力量；
8放松：慢跑200~400米；伸展运动。
星期二：下午4：40
1准备活动：伸展运动，慢跑，体操，柔韧性和专门练习；
2速度：50米×5疾跑；100×2中速跑；
3小肌肉群训练：小力量循环练习10~15个练习为一组，3～5组+腹背侧肌+跳绳；
4级跳：立定×5；三级×5；五级×5；
5放松：慢跑200～400米；伸展运动。
星期三：下午2：40
1准备活动：伸展运动，慢跑，体操，柔韧性和专门练习；
2速度：30米×5疾跑；100×1中速跑；
3力量训练：卧推5～7组/3～5次，强度85～100%本人最的大重量；抓举6组/3～5次，强度80～100%本人最大重量；提拉5组/3～5次，100%；高翻3组/5次，95～100%；体后提杠铃挺髋5组/5～8次，70～85%；下蹲3组/5次；半蹲6～8组/6～8次，85～100%；
4专门投掷：双手投掷实心球20次(标枪)；单手投掷胶球和类球20～30次；
5跳跃：跨步跳6级×10组；
6放松：慢跑200～400米；伸展运动。
星期四：下午：4：40
1准备活动：伸展运动，慢跑，体操，柔韧性和专门练习；
2速度：50米×5疾跑；
3小肌肉群训练：小力量循环练习10～15个为一组，3～5组+腹背侧肌+跳绳；
4级跳：立定×5；三级×5；五级×5；
5耐力：变速跑200米×6圈；
6放松：慢跑200～400米；伸展运动。
星期五：下午2：40
1准备活动：伸展运动，慢跑，体操，柔韧性和专门练习
2速度：30米×5疾跑；100×1中速跑
3技术训练：原地投掷20～30次；短助跑投掷10次；全程投掷30～40次
4力量：卧推5组90%本人最大重量；抓举6组85～95%本人最大重量
5后抛铅球：20～30次
6壶铃蹲跳5～7组尽最大力量
7放松：慢跑200～400米；伸展运动
星期六：上午9：00
1准备活动：伸展运动，慢跑，体操，柔韧性和专门练习
2速度：30米×5疾跑；100×1中速跑
3力量训练：卧推5～7组/3～5次，强度85～100%本人最的大重量；抓举6组/3～5次，强度80～100%本人最大重量；提拉5组/3～5次，100%；高翻3组/5次，95～100%；体后提杠铃挺髋5组/5～8次，70～85%；下蹲3组/5次；半蹲6～8组/6～8次，85～100%；
4专门投掷：双手投掷实心球20次(标枪)；单手投掷胶球和类球20～30次；
5跳跃：跨步跳6级×10组；
6放松：慢跑200～400米；伸展运动。
赛前一周训练计划
星期一
1准备活动，柔韧性练习10~15分钟；
2以中等力量投掷30～45分钟；
310～30快速跑练习20～30分钟；
4整理活动10～15分钟。
星期二
1准备活动，柔韧性练习10～15分钟；
2技术训练20～30分钟；
3整理活动10～15分钟。
星期三
1准备活动，柔韧性练习10～15分钟；
2杠铃练习45～60分钟(完全爆发性练习)；
3整理活动10～15分钟。
星期四
1准备活动，柔韧性练习10～15分钟；
2只强调技术的放松投掷15～20分钟；
310～30快速跑练习20～30分钟；
4整理活动10～15分钟。
星期五
1准备活动，柔韧性练习10～15分钟；
2针对比赛的实际情况的投掷：3～4次原地投掷，3次完整技术的全投掷。比赛时的前三次投掷，运动员必须获得良好的成绩，以便进入决赛；
3整理活动10～15分钟。
星期六
1准备活动，柔韧性练习10～15分钟；
2杠铃练习，投掷，或者都做，或者积极性休息30～45分钟；
3整理活动10～15分钟。
标枪的动作速度
动作速度是指人体完成某一个动作的速度快慢。标枪运动员的投掷动作是指人体持枪由助跑结束时的位置移动到适宜的出手点的动作速度，完成这一动作的过程时间称为投掷的动作速度除以完成这一动作所经历的时间为投掷的动作速度，表现为标枪运动中的即时速度变化：
V=Ⅴ－V。
V为出手速度；V。为最后用力前的标枪速度。
器悈的投掷速度可用斜抛运动进行叙述，即：
V为标枪的出手速度；a为V与水平面的夹角，H为器械出手点至地面的高度。由上式中可以看出，增加V的效果要比增加a角的效果大的多，并且在理想的状态下，a角最大为45度，而在实际投掷时，由于空气阻力和辅助滑翔作用，以及投掷时地斜角的存在，a角度实际要比45度小，一般为30~35度。而V的大小是在助跑速度的基础上，通过最后用力阶段，身体通过投掷臂对标枪施力，使标枪再一次得到加速而形成的速度。因此在最后用力阶段通过合理的技术把全身的力量作用在标枪上，将人体动量传递给标枪使之产生较大的速度变化，这个速度变化就是人体作用标枪的动作速度。
动作速度的决定因素
助跑时所获得的速度
助跑是掷标枪技术中一个很重要的部分，它包括预跑阶段和投掷步阶段。不同运动员在助跑段的各个技术等方面都不相同，都有其各自的特点。助跑的目的在于：一是获得最后用力前的预先速度，二是要提供最后用力的有利条件。因此，标枪助跑距离，但不是助跑速度越快越好，需要控制助跑速度，使其与最后用力技术协调配合。助跑的前半程依据运动员的投掷能力而定，而后半程的投掷步动作是为第二个目的做准备的。
投掷步的阶段的主要任务是加快两腿的动作速度，在加速过程中正确完成引枪和“超越器械”动作，为不停顿地过渡到最后用力创造良好条件。因此，投掷步阶段的速度应比前面的速度要快。也就是说在结束引枪后，右腿积极有力蹬地，快速向投掷方向摆动（以右手为例）并快速远伸，当右腿着地时，握枪点身体重心后较远处，而且身体重心在右脚支撑点后方，躯干向内侧，拉长相关肌肉群，形成良好的超越动作，为最后用力做好充分的准备。
与投掷动作有关的收缩力
最后用力的任务是在双脚稳固支撑的基础上把全身力量通过投掷臂和手的动作在最短时间内的把最大力量作用与标枪之上，使之达到较大的出手速度，因此，能否使标枪在一定的工作距离下以最短时间完成由助跑结束所处的位置到出手点的位移，取决于肌肉快速的力量。
由动量原理：Ft=m(V。－V)=mV
在上式中：V。为出手速度，V为助跑结束时的速度，F为投掷臂对标枪施的力，t-F是作用时间。
V相对标枪来说是标枪的速度变化，对人体来说是完成投掷动作速度，当运动幅度一定，即t相对固定时，F与V成正比。因此，肌肉的收缩力是决定动作程度的关键因素。
公式中还可以看出，当F一定时，t与V成正比，但是t的增加只能依赖于工作距离的延长来获得的，而不能人为的主观延长，相反，人主观上应力求缩短这个作用时间，才能获得好的投掷效果，关于这点，可由以下结论得出：假设最后用力前的枪的速度为V，出手速度为V，由于投枪过程中的运动可近似看成是匀加速运动，因此得出：
Ft=mV。
S=12at2
V=at
