如果你能深刻反思老板对你的批评，把这看成是自己工作中的不完善之处，从而加以修正改善，那么你就不会把自己的情绪体验附加到其他人身上，更不会对老板愤恨不满。试想一下，一个人怎么会对自己取得的进步而愤怒呢？如果你认为老板的批评是错误的，你可以大方地把自己愤怒的情绪向老板反映，并希望得到公正的对待，这是“对事不对人”的处事态度，是健康的愤怒。
可见，对事情的理性认知是人们正确处理自己愤怒情绪的关键拐点。
著名国学大师翟鸿燊曾经讲过这么一个故事：乾隆有一次在台上放了个屁，台下的和珅脸就红了；乾隆很高兴，大臣们都以为是和珅放的。和珅很会为皇上“分忧解难”，深得皇上的信任。两百多年后的一天，秘书陪经理和董事长参加一个会。在电梯里，董事长不小心也放了个屁，为缓解难堪，董事长和经理都看了看秘书，这时，秘书沉不住气了，解释说“不是我放的”。第二天，董事长就把秘书给辞了，秘书不解，董事长说：你一点的事都承担不了，留你何用？
很多时候，人们会无缘无故受老板、长辈等人的责难，这时不妨心甘情愿当一回“和珅”，用宽容之心理解他们的情绪体验，何必耿耿于怀，激愤难平呢！给他们时间去平复他们心中的困惑，其结果要比你不受控制地乱撒怒气大为不同。“拨开云雾见晴天”，时刻保持一种宽广的胸怀，积极的乐观态度，有利于我们的身心健康。
你一定要生气吗？你其实可以不生气
“攻击性”只能增加对别人的敌意。通过显示良好的情绪智商，你可以更加容易地在控制自我上获得成功。
当你爆发愤怒心理时，无论什么原因，不但会使你的肾上腺分泌急速上升，更重要的是，你根本得不到任何益处。用怒气来恐吓伙伴绝不是最好的交流方式。通过控制你的进攻性的心理，你不但可以赢得自爱而且可以提高说服力。这样无论你是在同事、朋友还是陌生人面前，都会知道采取平和态度而不是轻易发火的重要性。
那些容易生气的人，其实有的时候并没有意识到他们在做什么。拿孩子举例来说：家长有的时候发威并不意味着真的发火。当然，有的时候突然提高你说话的声调是必要的，但是这不应成为生活中的习惯，除非你想看着你的朋友们都和你对立起来。
愤怒其实是最无力的心理，也是最具破坏性的心理。许多人都会在冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己的愤怒心理和行为。
1．理智控制，使自己冷静下来
在遇到较强的刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达思想或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
2．用暗示、转移注意法
使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重。
3．思考有没有更好的解决方法
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里，解决问题的方式可能有哪些，哪些解决方式是冲突一方难以接受的，哪些解决方式是冲突双方都能接受的，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些。
方案有如下四种：
放弃足球训练，专心于学习；
放弃足球训练，也不专心学习；
坚持足球训练，因此影响学习；
合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。
其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。
4．做一些有针对性的训练，培养自己的耐性
可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。学会管理和调控自己的愤怒情绪，是你走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
遇见不开心的事，如果能够马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
心平气和看问题，浇灭心中的愤怒之火
怒气，就像熊熊燃烧的火焰，气势猛烈，破坏力强。和谐的生活就像一副宁静祥和的画，可是如果窜出一束火苗，不断地炙烤和燃烧，势必会打破这份宁静祥和，甚至烧毁整个画面。因此，要想拥有美好的生活，要心情开阔，别跟自己过不去。
然而，总有那么一些人，受了点窝囊气，又不便表白，就气急恼火，用打自己的脸来表示愤怒。
愤怒使人失去理智，其结果往往是糟糕的，甚至糟到不可收拾的地步。所以古人为了教导我们，留下了一句三字经：“怒思祸。”
居民彭某开车出门时发现，经常走的路被挖断。车辆无法通行，遂对正在沟槽上搭建临时通行钢桥的施工人员发脾气，最后竟然一时火起，情绪失控，抱起一块石头朝沟槽内砸去。
只见“砰”的一声，彭某抛出的石头砸在了主供水管道上，水管当场被砸漏，自来水立即喷涌而出，吓得沟槽周围的人四散逃离。
半小时后，沟槽就被漏出的自来水淹没，附近小区的百余户居民和小区周围的数百户居民瞬间无水可用。
由于断水，小区和周围的许多居民早餐断炊，无法洗脸刷牙；而且正值冬天，抢修人员几乎是在冰冷的泥水里浸泡着。彭某也受到了一定的制裁。
事后，彭某为自己的疯狂举动而后悔。
很多人也许没有经历过愤怒到极点的体验，那恰似火山爆发的急剧喷发感，人自身无法阻挡，但他们事后总会后悔。
也许你有理由着急生气，但你不应该任意使性子；如果你破口骂人，动手打人，那罪就更严重了。你应当尊重别人的人格，就如同你愿意别人尊重你一样。没有正当理由，你就没有权利向人动怒。如果是有权位的人，那你就是利用权威，犯渎职之罪，罪过是不可饶恕的，因此我们有必要时时劝诫自己。
人们在愤怒之中，无法全面考虑问题。全面考虑问题一般是在息怒以后，或自己认识到愤怒，而开始控制或积极化解的时候。所以，我们要掌握息怒的方法。
1．检视发怒诱因
怒火总是由某一事件或想法引发，这是导火索。引发愤怒的思绪同时也是浇息怒火的关键。后续的事件、想法或思维则起着累积和煽风点火的作用。解铃还需系铃人，要平息愤怒就要拔除愤怒的种子。发现诱因，并对其做出分析，调整期望，往往能够很快地降温、灭火。因此，息怒越快越好，时机愈早效果愈大。
2．考虑前因后果
想象一下后果，看看值不值得。气病了自己没人同情，还让对手看笑话。再看看那件引发愤怒的事情，对你、对环境的损失是不是大于愤怒造成的损失。分析愤怒是否于事无补。分析一下环境和条件的变化，想想有没有别的方案或能不能有效地修正。将事情纳入理性，怒火就会自然而然地消失。
3．提高自身觉悟
我们应该给别人犯错误和改正错误的机会。认识到伤害了别人就等于伤害了自己。在分工和合作的时代，尽可能化敌为友，关系恶化只会降低系统效率。
4．划清责任归属
不要认为一件事做得不好就是对方的责任。更不要把外界责任泛化，归咎于整个社会或整个集体。往往大多数人都是无辜的。即使民族矛盾，也要考虑广大善良的人民。这也能够使将来的行动有的放矢。
5．避开矛盾焦点
息怒不仅仅是自我息怒，还应该包括帮别人息怒。不主动挑起事端，让别人发怒，这是聪明处世所必须的。每个人都有一些难以启齿的避讳，人人都讨厌自己的忌讳受到别人的冲撞。同事之间相互沟通时，要千万注意，一定要避开矛盾的焦点。
人生之路，时而平坦顺畅，时而坎坷崎岖。但是为保全自己，踏平障碍，即使你再愤怒，也要息怒，要从容行事，伺机而动。
小窍门大功效，无名怒火烟消云散
人与人之间难免为了观点和利益发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。经常愤怒的人伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解怒气的小办法。
1．意念控制法
在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？会收到一定的效果。
2．回避矛盾法
如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。
3．转移思想法
生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想，做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。
4．主动释放法
把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染给他人。
5．文字排遣法
一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态，你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至还有一些可爱之处，从而消解了怒气。
6．自我超脱法
自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是对你期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。
7．积极沟通法
当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。
8．提高修养法
平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。
