俗话说的好，“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便是人体肠道内一切毒素的根源。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，所产生的大量毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张，继而引发痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状，严重降低了我们的免疫力，诱发各种疾病。同时粪便在细菌的作用下产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，就会干扰大脑功能，突出表现就是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
所以，女人要想健康与美丽，通便就是首先要做的工作，也是极其重要的一环。
以通便排毒为目的的菜谱，原则是在一般水煮蔬菜以外再摄取大量粗纤维食物，从而提高整体的健康。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物大都较低，这里建议大家在进行第一周排毒计划时要适当限制能量的消耗。
早餐建议——烤红薯+水果
烤红薯
材料：红薯150克。
制法：1.先将红薯洗干净，然后用保鲜膜将红薯装起来，封口，放入微波炉中。
2.用高中火转5分钟，然后取出用手按一下，如果没软就再加转2～3分钟，如果软了就去了保鲜膜，再用中火转3分钟左右即可。
排毒原理
红薯中含有大量食物纤维素，而且其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能对肠的活动给以强力的刺激，引起蠕动，促进排便。
中餐建议——糙米饭＋六色蔬丝＋元宝醉虾
六色蔬丝
材料：黄瓜、金针菇各50克，绿豆芽、胡萝卜各30克，黑木耳3朵，豆干1块，姜丝、盐、鸡精、麻油各适量。
制法：1.黑木耳泡发，洗净后用滚水汆熟，黄瓜、胡萝卜、豆干和黑木耳切丝。
2.锅内热油爆姜丝，依次放入豆干、银芽、胡萝卜、金针菇、黑木耳翻炒2分钟。
3.最后把黄瓜丝放入锅内，炒片刻，加入盐、鸡精和适量水，拌匀出锅淋麻油即可。
排毒原理
绿豆芽因为含纤维素，有助于消化，可用于防治便秘；金针菇经常吃能降低胆固醇。其与黄瓜、胡萝卜、黑木耳、豆干组成六强联合，对治疗便秘效果颇佳。
元宝醉虾
材料：海虾200克，口蘑、西兰花各80克，白葡萄酒150毫升，盐、海鲜粉、姜、葱各适量。
制法：1.将海虾洗干净，用白葡萄酒、盐腌制1个小时。
2.口蘑在顶部交叉切三刀，锅中放清水、盐、海鲜粉、姜、葱，煮开后，再放入口蘑煮地15分钟。
3.西兰花洗净后焯水。
4.海虾码在盘中，周围放口蘑，上锅旺火蒸5分钟，出锅后码上西兰花即可。
排毒原理
这款菜含有的纤维素非常高，有防止便秘、促进排毒、降低胆固醇含量的作用。
椰香豆渣粥
材料：豆渣100克，燕麦片40克，椰浆30毫升，白糖适量。
制法：1.用奶锅装适量清水烧热。
2.待锅内水煮沸时，加入豆渣、麦片及白糖。
3.小火闷煮5分钟后，加入椰浆，搅拌均匀即可。
排毒原理
豆渣的营养价值十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养成分如蛋白质、脂肪等，还含有植物成分所特有的纤维素，可以排毒养颜，是没有副作用的优质排毒食品。
果汁类建议——橙香果汁
橙香果汁
材料：橙子2个，苹果1个，菠萝1／4个。
制法：橙子去皮，然后将其他材料洗干净后，一起放入榨汁机内榨成果汁。
排毒原理
富含钾的苹果有助于身体排出过多水分，其可溶性纤维同时都有助于排泄废弃物。
医生总是这样告诫便秘患者：“活动活动，大便自通。”没错，想要彻底告别便秘，我们还需要经常进行运动。适当的体育锻炼可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，从而起到良好的预防和辅助治疗便秘的作用。
锻炼腹肌与骨盆肌
锻炼腹肌与骨盆肌
2.仰卧，轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，稍停顿后再放下，每组12次，连续做3组。
针对性通便操
1.平卧床上，全身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。
2.开始时两腮不断鼓动，如漱口的样子，直到唾液满口，然后分数次徐徐咽下，咽时用意念指引到直肠，接着排除杂念，做深呼吸3次。
3.吸气时用力提肛，呼气时放松。
4.最后将两手擦热，按压肚脐周围，两手交换各数次。
通便排毒按摩法
1.两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。
2.完成后手掌再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血、增强消化排泄功能、通畅大便以排毒。按摩前尽量排空小便；按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意则立即排便。注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，应多饮水以促进毒素排出。
