（2）要广交良友。抑郁症患者普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己，其次还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。
（3）要改变认知。抑郁症患者往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的，这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，要积极、主动地多接触些良性刺激，培养积极认知。
（4）要走向集体。抑郁症患者喜欢独处，不喜欢参加集体活动，因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去寻找，就会发现任何人和事都又是有闪光点的；找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。
（5）要贴近快乐。抑郁的人却偏偏喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件，始终让自己沉浸在悲伤之中。听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。
（6）做最感兴趣的事。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
（7）多参加体育锻炼。增加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高自主神经系统的功能，有益于人的精神健康。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明，每天跑步的人，会有一种特殊的欣快感。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质，这种生化物质有类似吗啡的作用，是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。由此产生一个专门术语“欣快跑”。美国精神病专家发现，他们诊治的病人约有70%患有精神抑郁症，而经跑步1个月后，80%～85%的抑郁病人均迅速获益，其效果远远超过药物治疗。
（8）饮食治疗。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
芬兰研究人员通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素B有助于抑郁症的治疗。研究人员先对每位患者的病情进行了评估，并测定和记录了患者血液中维生素B12的含量。经过6个月的B族维生素服用，研究人员再次检测患者体内维生素B12的含量，以便了解维生素B12和抗抑郁治疗间的关系。结果发现那些抗抑郁治疗效果较好的病人血液中，维生素B12的浓度更高。研究人员称，以往的相关研究表明，维生素B1、B2和B6对治疗老年抑郁症患者有辅助作用，而这三种维生素B都有助于维生素B12的产生。
走出“丑”的困扰
赵勇今年刚满15岁，恐怕现在跟他最亲密的要算他那面小镜子。每天只要一有空，准把小镜子拿出来仔细端详一番。赵勇长得并不难看，起先他也是抱着一种自我欣赏的态度来照镜子的。不过日子一久，他开始对自己的相貌“横挑鼻子竖挑眼”起来。他发现自己的五官都“不甚理想”：眼睛过小了，而嘴巴又太大……他埋怨父母把不良的基因遗传给了自己，让自己无“脸”见人。为此，心中总升起一阵阵的惆怅……
初三年级的张涛是个皮肤略黑、容貌一般的男生。小学的时候，他并未在意自己的长相。到了初中，忽然发现身边的伙伴都长得皮肤白皙、面色红润，而自己仍旧黑黝黝的，于是感到自己是丑陋的人，深为痛苦。班级里个别淘气的女同学背后戏称他为“黑小子”。他听到后，越发感到伤心和痛苦，觉得自己就像一个“丑小鸭”，是被人们遗弃、没有价值的人。在这种情绪笼罩下，他整日郁郁寡欢，怪爹妈没有给自己一个好的面容。如此心境使他的学习成绩逐渐下滑，更使他内心充满自卑感。眼看就要中考了，他整日愁眉苦脸，觉得自己“完了”，没什么前途可言，谁都比自己强……
赵勇、张涛这样的事例在青春期少年中很常见。美国20世纪初著名的心理学家马尔兹曾指出：青少年对外表所产生的烦恼，其心理障碍大都是在脑子里存在着一种“幻想式的丑陋”。据他对美国中学的学生所做的调查表明，约有90%的人对于自己的外表有所不满。这说明大多数人对自己的外貌的“期望值”较高。特别是一部分青少年，总以一种极度挑剔的目光来审视自己的外貌，把自己身上的一点“丑”加以无限地夸大。
发展心理学的研究表明，青春期是人认识自我并急于肯定自我的人生阶段，而自己的外部形象更是他们进行自我评价的重要方面。他们觉得自己的外貌几乎就是自我的全部象征，直接关系着自己在同龄人中的地位与尊严，因此容不得半点“差错”。于是，他们开始“吹毛求疵”地研究起自己的外貌，女人倍加关注自己的长相、身材和皮肤，特别爱照镜子，不是嫌自己鼻梁太低，就是嫌自己额头太窄，对于发胖更是有一种病态的感受。而男人经常忧虑不安的，是他们认为自己的身材不够高大、脸上长痘和体重超重等。尤其是他们把身材高大与男人汉的形象联系在一起，所以身材矮小的男人常常有着强烈的自卑感。要知道，人在相貌的问题上，极易受自我暗示的影响。如果你以挑剔的目光先假定了某一部位有点不对劲，以后就会越看越不对劲，如此将形成不良的自我暗示。长相困扰是青春期少年所特有的“体态意识”烦恼，几乎是秘而不宣的。
怎样解除这种痛苦呢？下面试着从心理学的角度给青少年朋友们提出几点建议。
（1）正视现实，确立良好的“自我意向”，是拥有健康心理和快乐生活的关键。爱美之心，人皆有之，谁都希望自己生得美，但愿望毕竟不是现实。一个人生得美与丑，不能由自己决定。面对一个难以改变的事实，常作无益的哀叹，就会使自己陷入深深的自卑情绪之中无法自拔，这是不少容貌丑陋者的通病。医治此病的根本办法就是正视现实，只有正视现实、承认现实，才能打消自己头脑中不切实际的愿望，重新调整认识。要以积极、赞赏的态度来接受自己的外在形象，并设法消除各种附加其上的“不良信息”，做到不听、不信、不制造，不自己给自己找麻烦。只有在心理上承认和接受了自己的“自然条件”，才能进一步地美化自己、喜欢自己，让自己透出生机勃勃的青春美来。
（2）不要过分看重自己的容貌。心理学认为，人的容貌美丑与人际吸引力有一定关系，但主要表现在异性之间，而异性之间又重在选择对象的问题上，对于一般人际交往，无论是同性还是异性之间，其影响是微乎其微的。人们看重的是修养品德，学识才华，是否有共同的兴趣爱好，至于外貌的好坏，在一般人际交往中几乎是忽略不计的。此外，在生活中，人们对于某个人容貌的评价与其自我评价并不完全一致，自认为很丑的人，别人不一定觉得他丑。自认为很美的人，别人也不一定认为他美。因为人们在认识和评定一个人时，通常对那些不了解的人才孤立地从容貌上去考察，而对于一般所熟悉的人，总是从整体上加以考察的，所以，容貌丑陋的人不要过分看重自己容貌的不足。
（3）不要在意别人的评论。容貌丑陋者往往有一种病态的敏感，特别注意别人对他的容貌产生的反应，如脸色、眼神、语气等。不仅对直接涉及其容貌的谈论反感、愤怒，而且对影射其容貌的言词特别忌讳，推而广之，凡可促人联想起其容貌特征的谐音字、形容词、比喻等，他都深恶痛绝、嫉之如仇，这是一种变态心理。事实上，每个人的容貌都无法隐瞒，也不必去隐瞒。因为人都有一种好奇心理，喜欢探究奥秘。越是躲躲闪闪、掩掩遮遮，越容易引起人们的好奇心，越不想让人知道的事情，别人越是想知道。这样，越害怕被别人伤害就越容易被伤害，倒不如大大方方，坦然相对，别人不再感到稀奇，自己也就无所忌讳。再说，在同伴、同学、同事这个熟悉的生活圈子里，反正大家都认识你、了解你，有什么可忌讳的呢？在陌生的环境中，反正周围的人都不认识你，以后又不打交道，让他们评头品足吧，又何必忌讳呢？
