§§§第一章日常健体，一用就灵
健康是人生的第一财富，尤其是现代人，对自身健康越来越看重，不仅希望在患病时能得到高效的治疗方法，更希望在未患病时就有有效的预防方法。如果能掌握艾灸、按摩、拔罐、刮痧这四种中医疗法的基本操作方法，就可以达到强身健体的目的。
失眠健忘消除疲劳补肾强身养心安神
失眠健忘
【名解】
失眠表现为入睡困难，时寐时醒或醒后不能再睡，严重者可通宵难眠，常伴有精神不振、头晕、健忘、多梦、食欲不佳等症。很多因素都可以造成失眠，如精神因素诱发的、躯体疾病引起的。年龄、文化、生活习惯、工作环境等都与失眠有着密切的关系。此外，药物也可引起失眠。
【艾灸】
选穴脾俞、心俞、神门、三阴交、太溪、行间、气海、足三里、志室、百会。多梦者加魄户，眩晕者加风池。
方法采用艾条温和灸，每次取2～4穴，各灸5～15分钟，每日临睡前1～2小时灸1次，5～7次为1个疗程；用艾炷隔姜灸，每次取3～5个穴位，各灸5～10壮，每日或隔日临睡前1～2小时灸1次，5次为1个疗程；用温针灸，每次取2～4穴，各灸2～3壮（或5～10分钟），每日临睡前1～2小时灸1次，7次为1个疗程（每个疗程间隔3日后再进行下一疗程）。
【按摩】
三阴交穴取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于对侧三阴交穴，顺时针方向按揉约2分钟，此穴对失眠、食欲减退有较好的疗效。
安眠穴首先全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟。此穴可有助于提高睡眠。
四神聪穴取坐位，用双手食指、中指同时点揉四神聪穴，点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。本穴可治疗失眠、神经衰弱等症。
【拔罐】
选穴心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神门、三阴交。
方法（1）针罐法：侧卧位，先针刺神门、三阴交穴，然后用闪火法将大小适中的火罐吸拔于心俞、脾俞、胃俞、肝俞，留罐20分钟。每日治疗1次，10次为1个疗程。
（2）走罐法：俯卧位，在背部涂上适量的按摩乳或油膏，选择大小适宜的玻璃罐或竹罐，用闪火法将罐吸拔于背部，然后来回走罐数次，走罐时手法宜轻，直至局部皮肤潮红。再将火罐吸拔于心俞穴，留罐10分钟。
【刮痧】
1．刮头部、背部经穴
选穴百会、四神聪、心俞、脾俞、安眠、风池。
方法用单角刮法刮拭头顶百会、四神聪穴，用面刮法自上而下刮拭背部的心俞至脾俞穴，能起到宁心安神、健脾、益气、养血的功效；用单角刮法刮拭头部的安眠、风池穴，可起到安神及疏调肝胆的作用。
2．刮头部、足底经穴
选穴百会等头部经穴及足部经穴。
方法每天早晨起床后用面刮法刮拭整个头部的经脉，用水牛角刮痧梳子以百会穴为起点，前后左右分别由百会穴向下刮，侧头部由前向后方刮拭，这样可起到畅达全身的阳气、提高神经兴奋性的作用；每天晚上在睡觉以前刮拭两个足底，由脚趾向脚跟部刮拭，有利于脑神经迅速转为抑制状态而加速睡眠。
百会穴在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
四神聪位于头顶部，当百会穴前后左右各1寸处，共4个穴位。
脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
心俞穴在背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。
健康贴士
经常失眠的患者生活应有规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前不吸烟、不喝茶和咖啡；睡前用温水泡脚或入睡前洗个热水澡，会使你感到身心放松，易于入睡。
消除疲劳
【名解】
疲劳是一种十分常见的生理现象，它是指持久或过度劳累所造成的身体不适或工作效率的减退。生活节奏快、生活不规律、工作学习压力大、长期抑郁、追逐名利、缺乏保持自我健康的知识等，使人出现原因不明或显著的全身倦怠，以长期、慢性、反复发作为主要特征，常伴有头痛、头晕、心悸气短、少气懒言、失眠多梦、注意力不集中、关节肌肉疼痛无力等症状。
【艾灸】
选穴神阙、气海、关元、涌泉。
气海穴在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
神阙穴在腹中部，脐中央。
涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
方法采用温和灸，用艾条或艾炷施灸，每穴每次灸5～10壮，秋、冬季的灸治时间可适当延长。
【按摩】
太阳穴按压太阳穴时要两侧一起按，两只手十指分开，两个大拇指顶在穴位上，用指腹、关节均可。
印堂、神庭穴以双手拇指桡侧面分别交替推印堂穴至神庭穴15～20次。
百会穴每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次。
【拔罐】
选穴大椎、心俞、肺俞、肝俞、脾俞、肾俞。
方法（1）取大椎、心俞、肺俞，用闪火法各在穴位上拔罐，各留罐10～15分钟，每日1～2次，皮肤会出现紫红色瘀血。
（2）取肝俞、脾俞、肾俞，用闪火法在穴位上拔罐，留罐10～15分钟，每日1～2次，皮肤会出现紫红色瘀血。
【刮痧】
选穴百会、天柱、太阳、风池。
方法以百会穴为中心，前至前额，后至天柱穴，左右分别至太阳、风池穴刮拭。
健康贴士
生活中，要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯，及早发现、治疗和控制慢性疾病，正确对待工作，量力而行，找到合适自己的位置，善于自我化解压力，疲劳综合征是可以避免的。
补肾强身
【名解】
中医学认为，肾藏精，主生长、发育、生殖。肾是生命的发动机，肾脏的健康非常重要，肾的调补在人体生命活动中占有重要的位置。补肾强身穴不分小儿、男女、老年人，皆可使用，用于小儿可促进身体发育，用于女人可美容养颜，用于男人可使精力旺盛、身体强壮，用于老人可强壮筋骨、防老抗衰，是强身健体的重要方法。
【艾灸】
选穴肾俞、太溪、命门、关元、涌泉、膏肓、关元俞。
方法采用直接灸，用艾柱2～3壮，每周1次，1～3个月为1个疗程。
【按摩】
命门穴用两手掌来回搓揉本穴，至有暖热感，每天坚持按摩，可以补充肾气，增强腰膝力量，使精力充沛。
关元穴双手搓热，附在本穴上，缓慢做环状运动，每次3～5分钟，每天坚持按摩，可调理不孕症、阳痿、遗精，补肾回阳。
命门穴关元穴
【拔罐】
选穴肾俞、关元、关元俞、太溪。
方法用真空罐或火罐，吸拔上述穴位，留罐10～15分钟。
每周拔罐3次，4周为1个疗程。
【刮痧】
选穴三焦俞、肾俞、命门、膀胱俞、中极、章门、尺泽。
方法用面刮法从上而下分段刮拭三焦俞、肾俞、命门、膀胱俞、中极，动作缓慢。采用平面按揉法以小于20°分别按压尺泽、章门，顺时针方向按揉，刮痧板角度平面始终不离开所接触的皮肤。
健康贴士
寒冷的冬天是肾脏最脆弱的时候，因此在冬季要注意穿着的保暖性。天气晴朗的时候，要多出去运动，不要总待在暖气屋里，会对身体造成不好的影响。
养心安神
【名解】
中医学认为“心藏神，主血脉”，心主宰着人的精神、情绪、思维，心气能保证心脏的血液滋养和运行，还能保证血管通道的通畅，从而保证心脏源源不断的动力。养好心神能活血通脉，补养心肌，改善心脏功能，镇静安神，促进睡眠，使人的血脉充盈，心神气血调和，精力充沛，思维敏捷。它是预防心系疾病、强身健体、延年益寿的常用方法之一，对各种心血管疾病所致的心慌、失眠、健忘也有辅助效果。
【艾灸】
选穴内关、心俞、神门、膻中。
方法采用温和灸，用艾条或艾炷施灸，每穴每次灸5～10分钟。20～30日为1个疗程，间歇7日左右再灸。
【按摩】
神门穴：用拇指指尖垂直掐按本穴，每次1～3分钟，早、晚各1次，每天坚持按摩，可通经
活络、安神养心。
劳宫穴：两手劳宫穴处夹住一核桃之类的硬物，使其在本穴上来回旋转按摩，每次1～3分钟，长期坚持按摩，可有效缓解疲乏劳累。用拇指指尖垂直按压本穴，每次1～3分钟，每天坚持按摩，可有效治疗神经衰弱。
【拔罐】
选穴心俞、肾俞、脾俞、三阴交、足三里、内关。
方法以上穴位先用三棱针点刺，然后拔罐，留罐5分钟。
先吸拔一侧，第二日再吸拔另一侧，两侧交替使用，每日1次，10次为1个疗程。
【刮痧】
选穴厥阴俞、心俞、天宗、神堂、小肠俞、膻中、巨阙、关元、少海、曲泽、尺泽、内关、通里、大陵、神门、劳宫、少泽、小海、支正、养老、少冲、中冲。
内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
方法（1）用面刮法分别刮拭背部两侧的厥阴俞至心俞、天宗、神堂、小肠俞。
（2）用单角刮法由上而下分段刮拭腹部膻中、巨阙至关元穴，动作宜缓慢。
（3）用面刮法从手厥阴心包经曲泽穴刮至中指中冲穴；从手太阳小肠经小海穴刮至小指少泽穴；从手少阴心经少海穴刮至小指少冲穴。
（4）用平面按揉法按揉上肢部的通里、神门、支正、内关、大陵、劳宫、养老穴。
（5）用拍打法拍打曲泽、少海穴，拍打前应适量涂点刮痧油。
健康贴士
深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。根据自己的症状和条件，选用一些古典式轻音乐，或清晨，或下午疲劳时，或入睡前，边休息边听轻音乐。通过自我暗示法加以自我调节，比如在睡前通过言语暗示放松身体各部位。
§§§第二章美容瘦身，一学就会
爱美之心人皆有之，对于皱纹、雀斑、痤疮、银屑病、湿疹、肥胖，爱美人士与其花“重金”去买各种高档的护肤品，不如试试中医经络疗法，治标又治本。中医艾灸、按摩、拔罐、刮痧，成全你的不仅是让你脸上有光鲜的“面子”，还能同时让你收获一个健康“里子”，可谓是一举两得。
祛皱抗衰祛除雀斑消除痤疮
抗银屑病祛除湿疹减肥瘦身
祛皱抗衰
【名解】
中医学认为，禀赋不足、脾胃虚弱、劳神过度导致的营养不足、精血衰少，皮肤失于濡养，促使表面产生皱纹。阿是穴及临近穴位可疏导局部经络气血，除皱纹；百会益气升阳；肾俞养血活血化瘀，益精化血；神阙补益脾胃，培元固本。
【艾灸】
选穴阳白、百会、印堂、下关、神阙、肾俞。
方法回旋灸，用温灸棒或温灸盒灸阳白穴，每次灸5～10分钟，每日1次，30次为1个疗程。灸疗顺序为阳白→百会→印堂→下关→神阙→肾俞。
肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
百会穴在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
阳白穴在前额部，当瞳孔直上，眉上1寸。
神阙穴在腹中部，脐中央。
印堂穴位于人体前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。
下关穴在面部耳前方，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中。
【按摩】
（1）运用大拇指与食指指腹，以轻柔的小挟捏的动作挟捏肌肤表面，指腹与鱼尾纹的接触面需呈90°，以实现对鱼尾纹的“垂直打击”。
（2）运用大拇指与食指的指腹，沿着眉毛，重复运用深度的大挟捏动作。
【拔罐】
选穴肺俞、心俞、督俞、膈俞、胃脘下俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞。
方法由肺俞至大肠俞走罐，慢慢向前推动，如此上下来回推动数十次，至皮肤潮红充血，甚至瘀血为止。每日或隔日1次，10次为1个疗程。
【刮痧】
选穴皱纹：头维、阳白、头临泣、印堂、阿是穴。
鱼尾纹：太阳、瞳子髎、丝竹空、角孙、阿是穴。
鼻唇纹：迎香、颧髎、四白、下关、阿是穴。
颈纹：风池、翳风、扶突、阿是穴。
方法（1）受术者取坐位或仰卧位，术者先进行头面部的操作过程，面部刮痧之前，应彻底清洁面部。不用或稍用按摩油、刮痧油做润滑剂。主穴每次3个，配穴每次1～2个，再根据各型的辨证要点相应地进行配穴加减。前者用泻法，后者用补法。面部刮痧不可明显出痧，手法要轻柔，每次以面部发热或有轻微发红即可。
（2）根据皱纹的局部情况，相应在局部选取一组穴位，按照面部刮拭的常规方法（与（1）相同）进行刮痧。
头临泣在头部，当瞳孔直上入前发际0.5寸，神庭与头维连线的中点处。
头维穴在头侧部，当额角发际上0.5寸，头正中线旁4.5寸。
颧髎穴在面部，当目外眦直下，颧骨下缘凹陷处。
迎香穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间。
健康贴士
皱纹是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果。早上起床喝一杯含有维生素C的水，睡觉前喝水也是非常重要的。女性喝水最好选择白开水或者花茶。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。经科学验证，女性每天服用核酸800毫克，复合维生素1片，4周后脸部皱纹大部分消失，粗糙皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。
祛除雀斑
【名解】
中医学认为，雀斑多因禀赋肾水不足，不能荣华于面；或虚火上炎，日晒热毒内郁蕴结为斑；或腠理不密，外卫不固，风邪外博，肌肤失于荣润而成雀斑。排除遗传因素，雀斑可以定义为是一种光损伤性皮肤病。
【艾灸】
选穴大椎、曲池、三阴交、肺俞、阴陵泉、足三里。
