当人的愿望不能实现、行动受到限制时，便会产生愤怒的情绪。如学业的失败、受骗、权力被侵犯、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒。愤怒容易使人失去理智，失去理智的宣泄是很痛快的，但也易留下隐患。俗话说：几分容忍，几分度量，终必能化干戈为玉帛。然而生活中总是有很多人不能控制自己的怒气。
沈陵今年上初二了，可大家都说她“人小脾气大”，动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点儿叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净而怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪、太难、太偏，弄得她做不出来；骑车摔跤她还生路的气，怪路坑坑洼洼不平坦……总而言之，沈陵就是喜欢发脾气。而且，沈陵发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。比如，考试不理想她会气得把试卷撕得粉碎；和爸爸妈妈发脾气，她还会摔门；甚至字写不好她也要摔铅笔、扔本子。为此班上同学给她取了个外号——“脾气大王”。
心理分析
心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰对愿望实现的压抑程度、干扰的次数、挫折感的大小以及个体对外界干扰的认识。当个体觉得这种干扰是不合理的、人为的甚至是故意的时候，就很容易引起强烈的愤怒表现。在愤怒的情绪状态驱使下，人有可能会失去理智而有不恰当的行为表现。
一些心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。有时候并非环境本身使你生气，而是因为你和环境缺乏沟通，对环境缺乏了解，从而采取了一种愤怒的反应。
大自然的气候是变化多端的，在天气暖和的时候，万物就生机勃勃，欣欣向荣；而在天气寒冷的时候，万物枯萎，丧失生机。做人也如同大自然一样，性情冷漠急躁，喜欢愤怒的人，就像那寒冷和暴风雨里的天气一样，让人无法接受。
“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”的确，生活中又有多少事情是忍无可忍的呢？尤其是青少年学生，说话办事前要权衡利弊，三思而后行，不要我行我素、以我为中心。做任何事情都不顾及周围的人和事，这往往会成为我们失败的原因。受了委屈，发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能泰然处之。杰弗逊说：“愤怒时，心里数十下再开口，非常愤怒时，数一百下。”生活中我们不妨试试。
心理呵护
愤怒情绪对于我们来说有百害而无一益，因此，青少年朋友必须学会控制自己的愤怒情绪。
1.避免紧张的情况
你自然不能排除所有引起紧张的情况，但是至少可以避免其中一部分。首先要调节自我，消除引起紧张的情况。不要总是把时间安排得过于紧迫，以致时间表上的丝毫变更都会使你大为恼怒。事先做好安排，便会消除此类可能使你发怒的情况。
2.把眼光放远一点
当你感到要开始发怒的时候，立即停止，扪心自问：真的值得发怒吗？那个人值得我发脾气吗？把眼光放远一点吧！当一段时间过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，令生活变得混乱。
3.合理释放愤懑情绪
当自己在学习或生活受到不公正的待遇，遭遇不快的事，可以向亲朋好友倾诉心中的不平和愤恨，宣泄一番，把心中的闷气释放出来，以得到同情和劝慰。还可以走向野外，赏花观柳，听听乐曲等。这些良性的刺激可取代大脑中愤怒的兴奋灶，心情自然会很快转换，变得愉悦，避免了愤怒伤心身的悲剧。
4.学会控制你的情绪
耶稣的兄弟雅各布写道：我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们仍要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。今天，我们却是慢慢地听，快快地说，而且轻易动怒。有时候，当你学习谨慎言语和控制脾气时，会为你的生活带来更有效的帮助。
5.把情感发泄出来，免得怒气在心里滋生
怎样做呢？有两种途径值得一提。首先，做运动是最佳方法。通过慢跑、游泳、柔轻体操、散步等，直接放松身体所受的压力。其次，通过音乐，适当地发泄感情。伯恩斯坦曾经说过：“用贝多芬的交响乐来发泄是最美妙不过的了。与其用打人来发泄，倒不如听歌或是敲打琴键。”
心理测试
你能驾驭自己的愤怒情绪吗
1.你经常发脾气吗？
A.我经常发怒，甚至因为一点儿小事，有时候知道自己错了，却很难开口承认。
B.我有时也发怒，可事后总会觉得有点儿惭愧。
C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的行为时，我都会感到非常可笑。
2.你对电影中的愤怒场面怎么看？
A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。
B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。
C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。
3.你生气时的表现如何？
A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的生气。
B.默默地走开。
C.努力克制，但是不管干什么心里都烦。
4.当你受到伤害时，你会怎样？
A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。
B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击。
C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事。
5.当对方发怒时，你会怎样？
A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者离他远点。
B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。
C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。
6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？
A.经常。
B.有时。
C.从不。
7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？
A.是的，永远这样。
B.不，我宁愿将真话藏在心底。
C.如果会引起麻烦，就不说真话。
8.在家里吵架时，你经常摔东西吗？
A.是的，有时摔。
B.只是在争吵中极度愤怒时摔。
C.从没摔过。
9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错，你会怎样？
A.对此保持沉默。
B.告诉他们，并由着他们愤怒。
C.大胆地告诉他们。
10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？
A.发脾气，然后很快平静下来。
B.每次听到唠叨这个问题就吵。
C.忍耐着，但会长时间生气。
11.你是否认为争吵伤害了友情？
A.是的。
B.不是，理智的争吵能增进友情。
C.不必要，但又不能避免。
12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？
A.从不。
B.经常。
C.试图克制，但却无法控制。
13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？
A.打电话给商店，平和而理智地要求退换。
B.尽一切可能要求赔偿。
C.寄一封言词激烈的信或打电话责骂经理一顿。
14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你正好没赶上车，你会怎样？
A.感到生气，但什么也没说。
B.告诉那人他误了你的事。
C.像以往那样摇摇头了事。
15.凌晨四点钟时，你被邻居家吵闹的声音吵醒。这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？
A.直接去大声叫他们安静下来。
B.清晨从门缝中礼貌地塞张纸条。
C.非常气愤，但什么也没做。
16.最近你看到一部很糟糕的电影，你是怎样对待的？
A.中途离开。
B.坐在那儿直到散场。
C.给报社写信抨击，或在某些公共场合表示你的不满。
17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？
A.拍拍他的肩膀，告诉他到后边排队。
B.用眼睛瞪着他，什么也不说。
C.向队伍里的人大声抱怨。
18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？
A.“没关系。”（真心地）
B.“没关系。”（从牙缝里说）
C.“你这笨蛋，赔我的裤子！”
19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了25分钟后，你会怎么做？
A.继续等。
B.礼貌地解释说你必须离开，并且重新约一个时间。
C.大声抱怨着向门口走去。
20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？
A.猜想他（她）可能今天不顺心，并且不计较这事。
B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。
C.以同样粗鲁的态度回敬他。
21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？
A.尽快从争吵中退出来。
B.克制自己不发脾气，并且顺着他。
C.告诉他你认为他有多么讨厌。
测试结果：
1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。
5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。
11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。
18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。
第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16至80分之间。
60分以上：你属于公开愤怒的一类。
40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。
39分以下：你属于压抑愤怒的一类。
