第三周进行什么运动合适
第三周的新妈妈可以适度做一些幅度较大的动作，锻炼也可以相应地增加强度。那么新妈妈应该如何做运动呢？
◆向后弯体训练
坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时，骨盆稍向前倾斜，并且渐渐地将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长一些。可以采取正常的呼吸方式，然后吸气并坐直。
◆侧向转体训练
仰卧，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。做得熟练以后，两侧各自连续做2～3次，然后再仰卧休息。
◆向前弯体训练
仰卧，两膝弯曲，两脚少许分开，两手放在自己的大腿上。
呼气，抬起头和两肩，身体向前伸，两手触摸自己的双膝，如果刚开始做，达不到膝部也没关系，继续练习。做完后吸气放松。可以试着慢慢地抬起自己的上半身，并且较长时间地保持这种姿势。抬举头部和两肩的时候，把双手放在自己的胸部，当上身向前抬起的时候，可以把自己的双手抱在头后。
◆收缩子宫运动
双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量贴近床面，腰部挺直，保持这个姿势数分钟。开始的时候，每次2～3分钟，以后可以延长到每次10分钟。
◆一些随时可以进行的锻炼
打电话的时候，用脚尖站立；孩子睡着的时候，惦着脚尖走路，可以避免发出声响；拿较重的物品时，可以伸屈手臂；换尿布或抱孩子的时候，弯腰伸背运动，做深呼吸；乘坐电梯的时候，尽量贴墙站立。
◆应该避免的运动
由于在哺乳期间，新妈妈的关节可能会变得松弛，因此要避免给关节增加压力，比如做强度很大的健身运动，如举重训练或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
金牌月嫂贴心叮嘱
不要因为担心自己的体形发生变化，就用腹带或紧身裤把腰部、臀部、小腹裹得紧紧的，这样做对身体很不利，会影响生殖器官和盆腔组织的恢复，造成子宫恢复不全，腹压增高，也会影响腹腔盆腔的正常血液循环，导致机体抵抗力下降而引起盆腔瘀血综合征。
产后瘦腰秘诀
很多新妈妈在生完宝宝之后，身材多少会发生一些变化。产后腹部肥胖常常令新妈妈苦恼不已。那么，产后瘦腰有哪些秘诀呢？以下介绍几个小运动，只要持之以恒，瘦腰指日可待。
◆站姿转体
1.站姿，双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀；双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
2.下半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
3.回到中间再向左转，反复进行3～5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，视个人能力决定转动幅度。然后静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
◆站姿体侧下弯
1.基本站姿，双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
2.从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，滑至个人的极限顶点后略停。回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。
◆坐姿转体
1.基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
2.双手拿着面巾纸盒或其他替代物，先将身体向右转，手将面巾纸盒置于地上不放手，停留约10～15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3～5次。
当持续训练一段时间后可将面巾纸盒不松手放置在较远的位置。
◆腰部运动
仰卧，双手臂齐肩，平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天做此腹部运动数次，2～3周后可使腰身变细，也可增加阴道挟附力和肛门括约肌收缩，有恢复性能力和防止便秘的作用。
◆产后瘦身食谱
★黄耆茯苓鸡汤
原料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒。
做法：鸡腿切块，入热水中汆烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣用清水洗净。将上述原料加6碗水熬汤，大火烧开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（该蒟蒻丝零热量，有饱胀感）即可食用。
功效：补中益气、去湿消脂。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈要注意，特别激烈的瘦腰运动或一些消耗体力的有氧运动，最好等出了月子再进行，如果坐月子的时候想塑身，请一定按照医生的嘱咐去做。另外不要为了瘦腰而过度紧束腰带，这样会妨碍腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良以及便秘等，并且容易使新妈妈患上痔疮。
如何避免产后肥胖
很多新妈妈因为产后肥胖的问题而变得不自信，甚至感到恐慌，影响孕期和产后的情绪。更有一些新妈妈运用不正确的方法来避免产后肥胖，导致更多的问题出现。那么新妈妈如何用科学的行为习惯及饮食习惯，将怀孕期间增加的赘肉轻松减去呢？
一般情况下，在妊娠过程中体重
会增加11～12公斤，其中包括2～4公斤脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以备分娩时的辛苦，也为分娩后立即泌乳做准备。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己肥胖，而且可能造成胎儿肥胖。所以，新妈妈在孕期要注意合理增加营养，不要吃得太多，合理控制体重。
分娩之后，由于激素功能和新陈代谢发生很大的变化，以及产后食欲增强，营养丰富，加上卧床坐月子的习俗，极易造成新妈妈肥胖。这时候要注意一些生活方式，避免过度肥胖。
◆适当锻炼
产后的锻炼能够预防产后肥胖，而且还能够强健身体。适当的锻炼可以促进新妈妈的血液循环、子宫收缩，也能加强骨盆及韧带的强度。坚持做产后恢复体操，有利于新妈妈早日恢复体形，树立自信。
◆食补要适量
新妈妈应该补充营养，但是也要适量。可以采用阶段性食补的方法，平衡饮食，保持营养全面，既要促进新陈代谢，又要补充多种营养素，注意不要吃太多含脂肪的食物。
◆良好的生活习惯
有规律的生活习惯能够让新妈妈保持身材苗条。产后新妈妈不要总是躺在床上，要规律饮食，规律起居，每周进行几次健身运动，多吃蔬果、粗粮，时间长了，慢慢地身材就恢复了。
◆亲自哺乳
给宝宝喂母乳有助于新妈妈减肥。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡、脂肪4.5克，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。所以，尽早亲自哺乳，这对于减肥是很有帮助的。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈在坐月子期间不要整天躺在床上，而要适当下床运动。在饮食上注意科学合理地摄取营养，不要过度营养，要远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。此外，还要减少糖的使用。要坚持分阶段进行产后塑身操，坐月子期间可以做动作比较轻微的塑身操，月子过后再根据恢复情况做一些有氧运动。
