睡眠，是一项很重要的事
多睡两个小时吧，这样的话你就可以完成更多的学习任务，会记忆得更好，会更有创造力。这样的投资回报还不够吗？
在很多人看来，睡眠实在是一件再普通不过的事情。几年前，人们的睡眠时间通常是在每天10小时左右，而现今，人们每天的平均睡眠时间仅有6.9个小时，比若干年前减少了很多，即便是在周末时间，也只不过在每天达到7.5小时而已。这是全美的平均水平。
相比而言，学生的睡眠时间会更加充裕一些。根据数据显示，美国在18至29岁这个年龄段的人群中，他们中至少有四分之一的人可以达到每天8小时的睡眠，还算保持了一个比较不错的睡眠。
怎样了解自己的身体，知道自己需要多少睡眠时间才算合适呢？我们又怎么知道应该在什么时间醒来以及应该在什么时候睡觉呢？
很多人都觉得睡眠要充分简直是不具备可行性，他们的理由是这样的：“如果要我达到每天8小时睡眠的话，那我一天就要有30个小时才行。在24小时一天的时间里我根本无法承受8小时睡眠带来的损失。”可见，保持足够的睡眠对有些人来说着实是一件困难的事情。
面对这样一个貌似很难解决的问题，沙哈尔老师的回应非常有智慧：如果是把睡眠当作是一项投资或者是当作最重要的事情来做的话，任何人都会觉得承担得起。就好比一个商人正在做一项生意，起初他不愿意花100000美元投资，因为害怕承担损失，但是如果每年都会有24%的回报，那事情就不一样了，他会很乐于投资。睡眠也是同样的道理。
如果舍得投入这8个小时的话，将会产生很多的回报。很多的研究都表明，睡眠时如此的重要，大大超出我们的想象。
充足的睡眠会有哪些好处呢？
首先，它会使人的机体免疫系统得以加强。充足的睡眠会使人的机体免疫系统得到充分的加强。这一点不言而喻。
其次，它是身体获得充足能量的保障。很多的研究文章都推荐人们每天保持8小时的睡眠就足可以了，并不是说睡得更多效果就会更好。如果一个人的睡眠长期超过10小时，反而会走向抑郁，而抑郁又会使人睡得更多。所以，任何人都有必要拿捏好自己在生活中真正需要多少睡眠时间，过多或过少都是不合理的。还有就是，如果没有得到充分的睡眠，人的体重也会超出基准水平的，良好的睡眠在帮助人体进行体重控制方面也是一个很重要的因素。
再次，保证了良好的睡眠才可以最大程度的保证人身安全。这可不是危言耸听，全美国每年有100000起道路事故是由于人的睡眠缺乏造成的，其中40000起受伤事故，1500起死亡事故。即便是在工作场所，由于缺乏睡眠所造成的事故也是此起彼伏，每年给国家造成1000亿美元的经济损失。可见，如果缺少充足的睡眠，那么生产力、创造力以及记忆力这些认知功能就会受到伤害。
这些就是睡眠为什么是一项好的投资的重要原因。
多睡两个小时吧，这样的话你就可以完成更多的学习任务，会记忆得更好，会更有创造力。这样的投资回报还不够吗？
当睡眠的时候，大脑会处理一整天发生在人体身上的事情，它会自动解决那些在白天没有解决的问题。可能有些人有这样的经历，前天晚上是带着没有解开的数学题入睡的，而一觉醒来之后发现这道题已经被解开了，可见，问题在睡觉的过程中解开了。
不仅如此，在日常生活中发生的一些人际关系也会在睡觉期间得到解决。为什么在睡眠时间的早期通常会有不令人高兴的梦，而令人高兴地梦常常是在下半夜？为什么呢？因为在睡眠的一开始大脑是在处理问题，当把事情都处理完之后，就会产生令人愉悦的梦了。但是如果这些没有解决的问题被抑制积压很多，最终就可以演变成抑郁，因此睡眠是要满足身体需要以及心理需要。
另外，如果一个人20小时不睡觉，眼睛就会出现黑眼圈。
如果一个人一天24小时不睡觉，他的IQ就会减少，通常会减少10个点甚至是更多。
睡眠关于人的智商、幸福，是个不错的投资。
关于睡眠的忠告
是想白天睡呢？还是想晚上睡呢？还是想早上五点睡觉呢？什么时间才是对自己最适宜的，要尽量满足自己的自然需求。
关于睡眠，关于如何科学睡眠，还有一些的实用的小忠告。
1．找到适合自己的睡眠时间。
晚上是要睡8个小时呢，还是睡7个小时呢，还是睡6个小时呢？找到最适合自己的睡眠时间就好了。可以根据实际情况的需要，晚上睡7小时，午后睡1小时；或者晚上睡6小时，午后睡2小时。但是总体上来说，人体一天还是要保证8小时的睡眠，至于如何安排可以灵活处理。
2．小睡是很好的休息方式。
如果近期一段时间事情格外繁忙，怎么办？可以尝试小睡片刻。
小睡已经被证实是一种十分有效的睡眠方式。比如，白天眯20分钟，虽说不如晚上的两个小时，但是也一样会达到很好的效果。因此，小睡是一种不错的投资，每天可以选个合适的时间段，花上15分钟或者是20分钟来一次有效地小睡。
3．睡前切忌吃太多食物。
很多人都有入睡难的问题，那是因为他们吃的太多，而且会锻炼到很晚，血液的流量仍然会很快，心脏的跳动也更加剧烈，这时正是充满精力以至于无法入睡。所以，在睡觉之前不可以吃太多的东西。很多人无法安然入睡就是因为吃的太多，所以要格外注意睡前的吃东西时间和锻炼时间。
4．努力使睡前情绪平稳。
遇到某些重大的事件，也会让人感到难以入睡，这也很正常。
沙哈尔老师在一些特殊的困难时期也会感到难以入睡，这个时候他会告诉自己，好的，现在就睡吧，现在就睡着，不要焦虑。要给予自己一些许可，不要老是想着强迫自己怎么样。
为什么我们睡不好？
因为有了灯光和卧室，不必再像从前一样生活在洞中。所以因为无法直接解除自然，我们把自己同自然界断绝了。我们为此付出了巨大的代价。
为什么呢？
我们不经常锻炼，几乎更没有机会一起去打猎，变得不再那么有认知力了，不再那么有良心了。
究竟需要多少睡眠时间呢？
是想白天睡呢？还是想晚上睡呢？还是想早上五点睡觉呢？什么时间才是对自己最适宜的，要尽量满足自己的自然需求。
一个人可以用自己的时间来上课，也可以自己在家看录像，也可以出去工作或是娱乐。总之，要尽量配合自己的内在意愿。
斯坦福大学的威廉姆·丹蒙教授曾经讲到过：“睡眠剥夺对健康和幸福的影响已经被研究记录。睡眠剥夺可以造成认知能力和身体的损害，但情绪受到的影响更大。那些没有充分得到睡眠的人，很容易感到不幸福快乐，会感到更加的压抑，身体也会更虚弱，身心疲惫。良好而充足的睡眠足以使人感到幸福，更快乐，更有生机和活力。”关于睡眠还有很多相关的研究，其实，知道多少并不是最重要的，最重要的是——从现在开始，努力睡眠吧！
触摸彼此，感知心灵
触摸是一种身体的需要，就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。
是否思考过，触觉有着一股神奇的力量？
总体而言，人类社会文明程度越高，彼此触摸的可能性反而会下降，很多人喜欢花很多时间沉溺在大饭店中，寻求刺激自己的方式，但是却不喜欢触摸彼此。但是，触摸是一种身体的需要，就像是睡觉、锻炼和人际关系一样重要。
触摸可以帮助人的免疫系统得以加强，帮助人们熬过伤痛。研究还表明，被触摸的孩子发育得更好更快，一项另人震惊的发现就是孩子的认知水平是受触摸影响的。不仅如此，一个人的精神健康、情绪错乱、饮食错乱都是和缺乏触摸有一定的关系。抑郁、焦虑都是可以通过更多的触摸来消除。
积极心理学的目的就是让人们从消极到零再到积极，触摸不但在从消极到零的过程中有很大的作用，而且在从零到积极的过程中发挥着十分重大的作用。
曾经有一个教授用猴子来做实验。他把其中的几只猴子从母亲身边带走，并且不给予任何的抚摸，后来他发现这些猴子比那些在母亲身边的猴子发育慢很多，而且认知能力受到了严重的损害。
研究发现，触摸在70%-95%的时候都会产生作用，这在社会科学以及社会干预中都是很少见的，触摸是一种需要。有个婴儿房的故事就说明了这个问题：
在一家医院里面，一部分婴儿房的婴儿发育程度总是比其他房间的婴儿要好。通过长期跟踪研究也可以证实，这部分婴儿在认知能力、健康状况方面要比其他婴儿发育得好很多。很多人都感到很纳闷，并提出过各种各样的猜测：可能是空气、地点的原因，但是所有的条件都是相同的啊，婴儿们吃着相同的东西，得到的是同样的照看。为什么会有这样大的差别呢？
其中有一个医生很想了解其中的奥秘，于是就定时观察那个房间。在一天夜里，他发现有一个护士正在那个房间里面一个一个地抚摸着孩子，并和他们说话。这项意外提醒了研究人员注意到抚摸是多么的重要。
此后，这个房间的孩子每天都会被抚摸45分钟，结果这些孩子比其他没有被抚摸的孩子多长了74%的体重。一年之后，这些孩子的在身体以及认知能力各方面都有着更好的发展。
可见，抚摸对于一个人心智的发展有多么的重要。
“曝光效应”——接触拉近心理距离
在人际交往中，曝光效应也同样适用。这就是说，随着交往次数的增加，人们之间越容易形成重要的关系。
在与人交往的时候，任何人都希望要得到别人的好感与认同，要想达到这个目的，关键的一点就在于让别人熟悉自己。交往的次数越多，心理上的距离就越近，就越容易产生共同的认知，建立友谊，并形成良好的人际关系。
有心理学家曾经做过这样一个实验：
在一所中学选取了一个班的学生作为实验对象。每天这位心理学家在黑板上不起眼的角落里写下了一些奇怪的单词。这个班的学生每天到校时，都会瞥见那些写在黑板角落里奇怪的英文单词。这些单词显然不是即将要学的课文中的一部分，但它们已作为班级背景不显眼的一部分被接受了。
班上的很多学生都没发现这些单词在以一种特殊的方式改变着——一些单词只出现过一次，而一些却出现了25次之多。学期结束时，这个班上的学生接到了一份问卷，要求对一个单词表的满意度进行评估，列在表中的是这学期曾出现在黑板上的所有单词。
问卷回收后，心理学家经过统计发现：那些出现频率较高的单词所获得的满意度也越高，相反地，那些只出现过一次的单词仅获得了极低的满意度。
心理学家这个有关单词的研究证明——某个刺激的重复呈现会增加这个刺激的评估正向性。与“熟悉产生厌恶”的传统观念相反，这个实验说明某个事物呈现次数越多，人们越可能喜欢它。这就是“曝光效应”。
在人际交往中，曝光效应也同样适用。这就是说，随着交往次数的增加，人们之间越容易形成重要的关系。一般来说，交往的频率越高，刺激对方的机会越多，“重复呈现”的次数越多，就越容易形成密切的关系。两个人从不相识到相识再到关系密切，交往的频率往往是一个重要的条件。没有一定的交往，如果像俗话所说的“鸡犬之声相闻，老死不相往来”那样，则情感、友谊就无法建立。当所有其他因素相等时，一个人在另一个人面前出现的次数越多，对那个人的吸引力就越大。
因而，在与人交往的时候，要想得到别人的喜欢，就得让别人熟悉你，而熟识程度是与交往次数直接相关的。交往的次数越多，心理上的距离就越近，就越容易产生共同的经验，建立友谊，由此形成良好的人际关系。例如教师和学生、领导和秘书等，由于工作的需要，交往的次数多，所以较容易建立亲近的人际关系，幸福感也会由此而增加。
心理学家撒提亚曾经说过：我们每个人都需要四次拥抱来存活，八次拥抱来维持生活，十二次拥抱来成长。
如果能够找到拥抱的机会，并且在一天之中与不同的人拥抱五次，坚持一段时间试试，你会感到比从前更加快乐和幸福。
沙哈尔老师对这一信条深信不疑，并且极力将这个方法推荐给他的学生：就从现在开始，每天至少拥抱五次，当然最好是十二次。拥抱是个双赢的事情，当我们拥抱别人的时候，别人也在拥抱我们；当我们抚摸别人的时候，别人也会抚摸我们。就如同与人分享快乐一样，我们分享它，它就会成长。
关于拥抱和抚摸的一个重要原则就是要尊重他人，因为并非每个人在被触摸的时候都像自己一样感到舒服。一些人可能会感到不安，一些人可能会感到很受用，个人的感觉不一样，这都是很正常的现象。我们懂得尊重别人，别人也就会尊重我们。
