负重行走
如果是负重行走，你需要燃烧更多的能量去移动你的身体，所以你可以带些额外的重物上路。
背一个装满书或杂志的背包，开始的时候可以轻些，2～5斤就足够了。然后逐渐加重，但不要一下子就加太重甚至超过了你体重的1/10。你也不希望肌肉拉伤或是浮肿太厉害以至于速度被迫放慢从而削弱了步行的效果吧。
出发前最好称一下背包的重量，这样你可以比较准确地知道自己的负重情况。
科学的结论是：不负重步行30分钟，可以燃烧136卡路里，而负重10斤左右步行30分钟，可以燃烧145卡路里。
完美你的花容月貌
我们无法拒绝皱纹的产生，就像一棵大树无法抗拒年轮的增加。我们一天天长大，成熟，衰老，皮肤也不可避免地会老化，会打不起精神。但这并不意味着我们就只能听任岁月无情地带走我们年轻、充满活力的容颜。因为年龄的增长并不是产生皱纹的惟一因素，我们可以通过多种手段来防御衰老、保护皮肤，使它尽量少受环境和代谢的影响，减少老化的速度，推迟皱纹的出现。
也许很多女人都会问：我非常注意保养皮肤，每天不厌其烦地把防晒、补水都做足了，可为什么还比同龄人皱纹多呢？
其实皱纹产生的原因有很多，不良表情也是其中之一。比如，习惯性眯眼、皱眉，或者挤眉弄眼、愁眉苦脸，或者过于夸张的面部表情，都会促使皱纹提早产生。也许你自己并没有意识到，日复一日，眼睛、眉间和额头周围便布满了小皱纹。
比较普遍的有以下4种不良习惯：
（1）习惯性单侧咀嚼：咀嚼动作可以使咬肌、颞肌强健，而长期单侧咀嚼会造成一侧肌肉发达丰满，而另一侧肌肉萎缩，从而导致面部不对称。
（2）俯侧卧位睡眠姿势：长时间俯侧、卧位睡眠，压迫面部皮肤、肌肉，会造成血液循环受阻，导致面部浮肿，并可形成皮肤压迫性褶皱。
（3）过于丰富的面部表情：由于面部表情肌的频繁收缩、舒展、牵拉皮肤运动，最终形成习惯性的皱纹，比如大笑形成的鱼尾纹、皱眉形成的川字纹、抬眉形成的抬头纹等。
（4）睡前卸妆不彻底：暴露了一天的皮肤表面堆满了油脂、灰尘和化妆品，如果清洗不彻底，就会使皮肤呼吸受阻、新陈代谢不能正常进行，而且也给细菌繁殖提供了条件。
一个时常担心失去青春、时常因为害怕衰老而惴惴不安的人，反而会失去得更快，衰老得更快
除了这些看来微不足道的“肢体语言”，精神状态也会影响到皮肤的表现状态。一个时常担心失去青春、时常因为害怕衰老而惴惴不安的人，反而会失去得更快，衰老得更快。
其实，既然皮肤的老化不能避免，那么何不把这个问题抛到九霄云外而不去考虑呢？培养自己优雅的气质，保持愉快的心情，面带微笑。
虽然我们无法与时间较量，但是时间也会被你的快乐所感染，而不忍那么早将你的快乐剥夺。和时间做朋友，怀着一颗从容的心，慢慢地、优雅地老去，不也是一件很美的事么？
美丽女人睡出来
有一句老话：美丽女人睡出来。
良好而充足的睡眠，是最为有效的一种美容方式。
现代都市女性每天都面临紧张的工作、激烈的竞争、家庭和社会的压力，这些都可能让她们睡不好，睡不香。一觉睡到天明在不知不觉中成了一种奢望。
信不信由你，有74%的人曾经有过失眠的经历。睡眠不足对身体的伤害已经不必多说。越来越多的数据表明，与男性相比，女性更容易失眠。医学专家们认为，女性容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛和慢性疲劳等状态，这些都会影响睡眠。另外，睡眠不足还跟女性的生活改变有直接的关系；各种压力也是扼杀睡眠的重要因素。
越是想好好睡一觉，失眠就越是找上你，你只好“一只、两只、三只……”就这么一直数羊数到天亮；第二天就会头痛欲裂、目光呆滞、顶着两只熊猫眼，即使喝了一大壶咖啡，还是无法集中精神……
现在的上班族正在承受越来越多的压力，她们迫切希望在不需要工作的晚上将白天的压力完全释放，因此，下班后的聚会、喝酒、狂欢等偶尔为之并不成为大问题的娱乐活动，但如果长时间如此，就给她们带来了晚上辗转难眠的不良后果。
白天紧张工作，晚上过度放松，一张一弛跨度太大，到了夜晚入睡的时候身体就像挤干了水的海绵，肯定又是一个不眠之夜。
有一个朋友诉说他失眠的感受：你知道审问犯人怎么审吗？其中一个办法就是不让他（她）睡觉，一旦睡着就弄醒，几天下来，大部分人都招供了。你说如果不是特别难受，犯人能那么容易就投降吗？我觉得用一句话来形容应该叫——站在崩溃的边缘。
失眠正在影响着你的工作和生活，更影响着你的花容月貌。不充足的睡眠造成的伤害不是补一觉或者简单地用化妆品就能弥补回来的。你正在一天天老化，不仅仅是你的肌肤，还有你的大脑和神经。还不赶紧采取行动，拯救你的睡眠！
高强度的脑力劳动最容易导致精神压力，相对的体力活动过少，这也是导致长期坐在办公室工作的女性失眠的原因之一。所以在白天要做适当和适量的运动，这样可以促进血液循环、松弛大脑神经，加快你入眠的速度，而且能让你睡得更安稳。哪怕是看似漫不经心的饭后散步，也能起到帮助睡眠的作用。
做做深呼吸也可以帮助睡眠。人在紧张的时候，呼吸快且浅，换气就不是很彻底。所以，你要做做深呼吸，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出。这样，肺部就能充分换气，从而增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。方法就是这么简单，一呼一吸，但起到的作用却绝不简单。
裸睡，并不只是在肌肤相亲的时刻。褪去所有的衣服，无论是带蕾丝的睡袍，还是宽大的棉质T恤。总之，就是什么都别穿就钻进被窝睡觉。裸睡不仅使躯体舒展自如，而且能使神经系统方面的紧张状态很快得以消除，对治疗失眠也有独特的效用。所以只要条件许可，配上舒适柔软的被褥，裸身而睡，感觉一定不同以往。
不要试图用早睡或是白天睡觉的方式来弥补睡眠的不足，这样会彻底破坏你的生物钟，导致睡眠严重失调。所以，请固定你每天的作息时间，形成良好的生活规律。
不要试图用早睡或是白天睡觉的方式来弥补睡眠的不足，这样会彻底破坏你的生物钟，导致睡眠严重失调
噪音、温度等室内环境因素，都可能是令你难以入眠的原因。不合适的床上用品也可能对你的睡眠起着负面的作用。所以，你睡觉的时候，最好给自己营造一个“伸手不见五指”的氛围，选择透气、深色的窗帘，尽量让卧室的温度控制在20～30摄氏度，卧室最好不要一室多用，把文件、电视等东西搬到其他房间去。
当你出现了长期的失眠症状，影响了工作和生活时，就应该及时求助于病理医生或是心理医生。该不该服用安眠药，服用多少，服用多久，一定要医生说了算。但是服用安眠药毕竟是一种消极的方法，长期服用可能会使你对药物产生依赖性。所以，应该在医生的指导下服用药物，采取积极配合的态度，才能找回久违了的甜蜜睡眠。
只要你愿意，睡眠就不再遥远。
用心来拯救你的睡眠吧！
