世界卫生组织提示：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康者（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病者之间的过度状态，被称为“第三状态”，我们常常称之为“亚健康”状态。如果“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康状态转化；反之，则患病。很明显，齐加尼可效应容易把人带入“亚健康”状态。
随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，我们的工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。在实际工作中，我们通常没有时间完成一项工作，再去做另一项工作，而是几项工作往往重叠在一起来完成，形式上是下班了，实际上还在思考问题，大脑并没有休息。
布兰达是美国一家会计师事务所的合伙人。有一段时间，他常被一种莫名的焦虑所困扰，感觉自己快要撑不住了。于是，他向心理医生求助。
听了他的倾诉，医生建议他不要工作得太劳累，要适时休息。布兰达说：“我每天都有许多工作要做，没有一个人可以替我分担！”
“不能找人帮你吗？你的助手呢？”“那不行，只有我亲自处理才放心，否则我开办这个事务所干吗？”“这样好了，我给你开一个处方，你是否愿意照着处方做呢？”医生把开出来的处方交给布兰达，处方上写着：每天步行一个小时，每个星期抽出半天的时间去墓园走一趟。医生解释说：“我希望你常到那儿走走，瞧瞧那些永远离开了人世的人的墓碑。然后，你再好好想想，他们活着的时候也跟你一样，想把全世界的事情都扛在自己肩上，但现在他们都永远地沉睡在了黄土之中。以后有一天，你也将会成为他们中的一员。可是，地球的转动还是永恒不变地进行着，其他人仍然像你一样继续拼命工作。我希望你站在墓碑前好好想想这些摆在你眼前的残酷事实。”
医生的话犹如当头一棒，敲醒了布兰达。从此，他认真按照医生的要求，减慢了生活的节奏，并且把一部分工作转交给其他人。他懂得了生命的真正意义不是焦虑和急躁，他开始以平和的心态去面对生活，不仅事业做得很顺利，而且比以前活得更开心了。
一个人应该有事业心和责任感，但是不能妄想承担天下所有的工作和责任。只要承担起自己本该承担的那一部分责任就可以了，我们应该给自己留下一部分时间和精力来休息、娱乐，一张一弛，松紧有度，才是健康的生活之道。
如何才能克服齐加尼克效应，拥有健康、轻松的生活呢？
1.缩短工作时间，提高八小时内的工作效率
每完成一项工作任务可谓是一个周期，当你攻克了某个难关，或完成了一件重要工作，达到“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种完成任务后的欢愉对缓解心理紧张，促进身心健康是极其有益的。
2.学会自我放松
在高度紧张之时，应力求降低应激的阈值，给自己减压。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。科学地安排工作、学习和生活，实事求是地制定工作计划或目标，并适当留有余地。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的宏伟目标而白白地耗尽心血，弄得精疲力尽。
3.巧用“精神胜利法”
这种“精神胜利法”实质上是一种自我暗示，自我暗示是由本人的认知、言语、思维等心理活动来调节和改变身心状态的心理过程。运用积极乐观的自我暗示法能化被动局面为主动局面，收到特殊的调节效果。
4.养成体育锻炼的习惯
每天可安排一小时，根据自己的情况灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等。体育锻炼对于脑力劳动者来说，既可放松身心，又能增强体质。
5.培养自己的业余爱好
业余爱好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生机盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅游、垂钓等。可根据自己的兴趣选择，适当“投资”，最好养成习惯，以缓解紧张感。
6.讲究心理调节
既然压力是客观存在的，就应以积极的态度去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快；或出去走走，看电影电视等。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
角色效应：如何看待人生，由我们自己决定
**某集中营的一位幸存者说：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”有些人总喜欢说，他们的现在是别人造成的。其实，我们的境况不是周围环境造成的，说到底，如何看待人生，由我们自己决定。
现实生活中，人们以不同的社会角色参加活动，这种因角色不同而引起的心理或行为变化被称为角色效应。
有位心理学家通过观察发现：两个同卵双生的女孩，她们的外貌非常相似，生长在同一个家庭中，从小学到中学，直到大学都是在同一个学校，同一个班内读书。但是她俩在性格上却大不一样：姐姐性格开朗，好交际，待人主动热情，处理问题果断，较早地具备了独立工作的能力。而妹妹遇事缺乏主见，在谈话和回答问题时常常依赖于别人，性格内向，不善交际。
是什么原因造成姐妹俩在性格上这样大的差异呢？主要是她们的父母在对待她俩的态度上大不一样，她们在生活中充当的“角色”不一样。尽管她们是孪生姐妹，但她们的父母就责令先出生的姐姐必须照顾妹妹，要对妹妹的行为负责，同时也要求妹妹听姐姐的话，遇事必须同姐姐商量。这样，姐姐不但要培养自己独立处理问题的能力，而且还扮演了妹妹的“保护人”的角色；妹妹则当然充当了被保护的角色。
可见，充当何种角色对孪生姐妹的性格相异关键的因素。其实，并非只是孪生子才有“角色效应”，正常的人都会受到角色的影响。充当“知识分子”这个角色，就会受到“文质彬彬”等一些角色要求的影响；充当“教师”这个角色，就会有“为人师表”等角色要求。它就像“魔绳”一样，把你紧紧地捆束在这个角色之中。
日本心理学家长岛真夫等人，研究了班级指导对“角色”加工的意义。他们在小学五年级的一个班上进行了实验。这个班有47名学生，他们挑选了在班级中地位较低的8名学生，任命他们为班级委员，在他们完成工作任务的过程中给予适当的指导。一个学期过后进行测定，发现他们在班级中的地位有显著的变化，第二学期选举班干部时，这8名学生中有6名又被选为班级委员。另外，也观察到这6名新委员在性格方面，诸如自尊心、安全感、明朗性、活动能力、协调性、责任心等特征都有所变化。从全班的统计来看，原来不积极参加班级活动的孤独、孤僻儿童的比例也大大下降了，整个班级的风气也有所改变。
角色效应给我们的启示是：面对上天给予的种种恩惠与考验，怜爱和不公，我们或许无法改变，但是我们可以改变自己面临问题的心态。“态度决定命运”，心理学的最新研究表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十有八九真会到来。一个故意装做愤怒的实验者，由于角色的影响，心率和体温会上升，而有效摆脱坏心情的方法，就是唤起心底里的积极乐观情绪。
美国心理学家霍特曾举过一个例子：他的朋友弗雷德感到情绪消沉，他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到坏心情消散为止。可是这一天他要与上司参加重要会议，所以他强迫自己做出快乐的表情。在会议上弗雷德笑容可掬、谈笑风生，一副心情愉快、和蔼可亲的模样。令他惊奇的是，没过多长时间，他发现自己真不再抑郁不振了！
我们怎么对待生活，生活就怎样对待我们。对人生的看法，没有绝对的对错之分，但有积极和消极的区别，我们每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。人生的幸福，大多源于积极向上的心态。美国成功学大师拿破仑·希尔说：“人能否成功，关键在于他的心态。”拿破仑·希尔博士通过对500名伟大成功者的观察和研究发现了一个奥秘：每个人的心灵都有一个法宝，它像硬币一样具有两面性，正面写着积极心态，反面写着消极心态。这个法宝的力量令人吃惊。积极心态让人积极进取，创造成功；消极心态让人绝望地生活，永远没有改变命运的机会。这两种心态的力量都不会主动爆发，必须随人的主观愿望来实施。
拿破仑·希尔为我们总结出了如下培养积极心态的作法，我们不妨加以借鉴：
（1）与你过去的失败经验彻底决裂，消除你脑海中那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。
（2）找出自己一生中最想得到的东西，并且立即开始行动，努力追寻你的目标。
（3）确定你真正需要些什么，并且制定一个得到这些资源的计划。注意，你所制定的计划不能太高，同时也不能太欠缺。因为贪婪是使野心家失败的最主要的因素，你必须把握一个适当的量度。
（4）每天做一件让他人感到舒服的事，或是说让他人感到高兴的话，你可以非常轻松地做到这一点，可以用电话、明信片的方式，训练自己在每一困境中，用积极的心态面对这一切。
（5）养成精益求精的习惯，并充满爱心与热忱的将这种习惯发展成为嗜好。你要明白，懒散与消极是一对好朋友，它们总是成双成对地出现。而精益求精的习惯有助于你保持快乐与积极的心态。
（6）当你遇到问题无法解决时，你不妨试着帮助别人解决问题。千万不要因为自己遇到麻烦而拒绝帮助别人。事实上，你在帮助他人解决问题的同时，你自己也正在洞察解决自己问题的方法，因为灵感时常会在不经意间来临。可以做一些简单而善意的举动来表达自己的关心。例如，你可以送给他人一本励志的小书，鼓励他人树立信心，追求美好的生活。在将快乐与信心带给他人的同时，你自己也同样可以从中获得力量。俗话说，日行一善，可让你无忧无虑。
（7）你要了解真正的挫折是什么？事实上，打倒你的并不是挫折本身，而是你面对挫折时所抱持的悲观态度。
（8）每天阅读一篇励志文章，从他人的经验中汲取面对困难的勇气。同时你也会坚信，积极乐观的心态会对一个人的命运产生极大的影响。
（9）彻底清理你的财产，你会发现，你所拥有的最有价值的东西并不是金钱，而是你健全的思想，它能让你决定自己的命运，从而把握自己的生活，感受生活赋予的一切。
（10）向你曾经冒犯过的人们致歉，不要让自己的歉意留在心里，要将它们公开表达出来。这个工作可能比我们想象的还要困难，可是一旦你这样做了，你将摆脱内心的消极感受，感到前所未有的轻松。
（11）改掉你的坏习惯，持续一个月，你每天减少一项恶习，并于每周反省自己努力的成果。如果你需要别人的帮助，不要怕不好意思，你应积极向那些能给你帮助的人求助。
（12）自怜会毁灭一个人的独立人格，你要相信，只有自己才是你唯一能够随时依靠的人。
（13）将你所经历过的一切困难都当成是激励自己积极向上的机会，要相信，只要你能从中汲取向上的力量，那么即使是最悲伤的经验，也会成为人生珍贵的财富。
（14）不要有控制别人的念头，在这个念头将你摧毁之前，你要首先摧毁它，将你的精力用来控制自己，而不是他人。
（15）将你的全部思想用来做你想做的事情，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想。
（16）找到适合你自己心理与生理的生活状态，不要羡慕他人，更不要浪费时间，要把握自己的一切。
（17）每天都要向生活索取合理的回报，而不是等回报自动落在你的手中。你最终会为得到许多你所希望的东西而感到惊讶。
（18）除非他人有足够的证据证明他们真的正确与可靠，否则不要轻易听信他人的建议。许多人的错误是因为他们轻信别人的误导所致的。
（19）你要相信，人们的力量并非来自于他们的物质。不要将财富可能带来的力量过于扩大化了。
（20）多多活动，以保持自己健康的身体状况，生理上的疾病很容易造成心理上的失调，你的身体和思想要同时保持活力，这样才能保持积极的行动。
（21）爱是治疗生理与心理疾病的最佳药物，爱会在不知不觉中改变并调适你体内的化学元素，这将有助于你表现出积极的心态，扩展你的包容力。接受爱的最好方法就是付出爱。以相同的或者更多的价值来回报给那些给过你帮助的人。遵循报酬增加原则，这会给你带来友谊与好处。
（22）用别人成功的事例来鼓励自己，提醒自己可以克服任何困难。与成功和积极乐观的人交朋友，从他们身上汲取积极正面的力量，并与他们分享成功的经验。
