在《终生快乐的九步骤》（The 9 steps幻ā乒一long Happiness）一书中，作者雷克·佛斯特和格瑞·希克斯把生命的改变比喻为类似风车的作用，小的改变如同吹在风车上的和风，大的改变则如同暴风；而我们内在的准备状况和功能就像是风车般地将风转为有用的能量，风小时可用的能量少，风大则可用的能量多，关键在于我们的状况和功能是否良好。所以，即便是挫败、伤痛这样的狂风暴雨，只要我们勇于面对和有新的正向领悟，并采取建设性的行动，就不仅能让我们超越苦难，而且也为未来储备更强大的能量。
如果你想要快乐，并且愿意对自己的快乐负责，恭喜你！从此，你已进了第二扇门，下一步准备发现和寻找快乐。最后，给自己一句鼓励的话：无论晴空或阴雨，我为自己快乐的生活尽最大的努力！
赶紧把你的梯子换搭在另一面墙上，梯顶上不再是外在的财富、地位、名声，而是生活中任何能让自己内心感觉愉快、安详、平衡、和谐、满足、丰盛的事物。
快乐第三扇门：发现
文／钟思嘉
快乐的人会确定自己快乐的内涵，不会盲从别人的快乐与标准快乐的人不只是想要拥有快乐，以及有一个愿意快乐的心，他们还应清楚地知道什么样的快乐是自己想要的。
常听到周遭有一类人说：“我当然想要快乐，但要怎样才快乐起来？”这种人不会快乐，因为他们不知道自己要的是什么，所以即使快乐来临也察觉不到。也常听周遭另一类人说：“谁不愿意快乐！但我真的找不到有什么能让自己快乐的事！”这种人也不可能有快乐，因为他们期待天上突然掉下一个永久的大快乐，而忽视了每天生活中唾手可得的快乐。
正如这世上没有两片叶子是一样的，每个人对快乐的定义也有所不同。
快乐的人会确定自己快乐的内涵，不会盲从别人的快乐与标准。而不快乐的人就像我的朋友小王说的：“别人建议我很多快乐的方法，我都试过了，一点效果也没有！”快乐的人也不会随着别人的快乐起舞，而不快乐的人就像前来咨询的曾先生说的：“以前我一直深信只要我太太快乐，我就快乐，结果是两个人都不快乐！”
由此可见，快乐对于个人具有非常独特的感受和意义。了解这一点后，接下来的问题是确认自己真正想要的快乐是什么。
在面临重大决定时不要忘了问自己：“什么方向（或选择、事务）可以让我更快乐？”
下面介绍一个简单但有效的活动，帮助你打造第三扇门的开门之钥，发现自己要的快乐。
1.首先，准备纸笔和计时器（手表或闹钟），找—个矫适安静的地方坐下来。
2.然后，问自己两个问题：第一个问题是自己现在的身体状况如何？如体力不错、普通、疲劳等。第二个问题是自己现在的心情如何？如焦虑、有点沮丧、平稳等。无论是什么，都真实地写在纸上。
3.接着，看手表或定闹钟，计时五分钟。
4.在五分钟内，写下任何想到的让自己快乐的事，任凭自己的直觉快速地写下，而且不要理会社会的标准或别人的想法，也不要管字体好坏或文句通顺正确与否。最重要的是把内心想到的都尽量表达，并写出来。
5.时间一到就停笔，然后写下此刻的感觉和心情。通常做这种记录会产生体内化学变化，有些人快速写完后会感到轻松或愉快些，有些人则会感到有些挫折或难过。此时，姑且不管你写了什么，重点是自己经验这个快乐认定的过程和感受，而且可能发现记录中有不少令自己惊讶的事情。
6.开始读自己的记录，逐一慢慢地思考下面五个问题：
·我对自己所写的有什么想法、有什么感觉？
·我在写的时候是否碰到停顿或困难的时刻？为什么？
·这个记录反映出多少真实的自己？哪些是真实的？哪些不是真实的？
·有多少写下的事是自己过去拥有的或享受过的快乐？有多少是未来可以努力追求或创造的？
·我是否能把这些快乐的事排列一下优先顺序？其中是否有一些是同等重要的？排顺序有困难的话，不妨用量化的方法，如打分数（60分、70分、80分等）或百分率（30％、40％、50％等）。
到目前为止感觉如何？有没有感到快乐一点？根据我的经验，大多数人运用这种方法都能使自己心情好许多，因为感觉到自己是有能力的，而且快乐是可以掌握的。这种方法在平常时可作为快乐的营养滋补，在面临重大决定时亦可作为快乐的强心针剂，并不忘经常问自己：“什么方向（或选择、事务）可以让我现在更快乐？”
然而，有少数人做完这个活动反而感到挫折或沮丧，因为他们发现有些想要的快乐超出自己的能力。换言之，他们认为自己所记录的事是根本达不到的，如一位张小姐做完后的想法就是：“天呀！这单子上写的是梦想，根本不可能拥有！”如果你也是如此，不要泄气！后面的快乐的第四扇门和第五扇门会帮助你清除追求快乐梦想的障碍，记得把你的活动记录保存好，以后还用得着。
当然，快乐也不可能像按钮似地按下快乐键，立刻把痛苦消除；但在我个人的咨询经验中，许多来访者经由持续的上述方法，觉察和重建自己快乐的价值、感觉及内容、优先顺序后，得以重拾过去的快乐和创造未来的快乐。
快乐是一种日常生活中的感觉，重视的是过程而非结果英国著名女作家苏珊·杰佛尔丝在他的《停止挣扎 与生命共舞》一书中，引了一个无名氏的话：“某个人穷其一生奋力地想爬到梯子的顶端，结果他做到了，只是发现搭错了墙。”对这种形容，你觉得可笑、荒谬吗，还是悲惨？然而不可否认的是，他一针见血地描绘出今日许多人的写照。曾几何时，财富、地位、名声竟然变为成功的代名词，而人们为了追逐这些身外之物，不惜牺牲自己的身心健康、婚姻、家人关系等，也在同时失去了快乐、放弃了快乐，到头来甚至永远找不回快乐。就像我认识的一个成功企业家，坐在45层大厦的顶楼办公室，望着窗外悲哀地告诉我：“汲汲营营几十年，别人以为我是富足的人，谁知我却是最可怜的人，这些年我失去了所爱的妻子、儿子，更让我后悔不已的是没有珍惜和他们在一起的日子！”
听了这真实的心声，你的感觉如何？你可能会说这类老生常谈的故事听多了，也可能认为自己不至于如此。然而，我只想问一句：“你不想搭错墙吧？”
如果你的答案是肯定的，那么听我衷心的建议，赶紧把你的梯子换搭在另一面墙上，梯顶上的不再是外在的财富、地位、名声，而是生活中任何能让自己内心感觉愉悦、安详、平衡、和谐、满足、丰盛的事物。有人说这定义太抽象，容我举一些例子就会明白，如唱一首歌、做一道菜、打一场球、打扫房间卫生、完成某个作品或报告、通过某项测试、帮助他人解决难题、捐钱或出力赈灾等等，可说是不胜枚举。如果你还不懂，倾听自己做这些事过程中的内心感觉吧！
快乐是一种日常生活中的感觉，重视的是过程而非结果。如同搭车前往某个目的地，能到达目的地固然高兴，但过程中的感觉是最重要的，而且到达目的地常是水到渠成之事。相对而言，若重视的是结果而非过程，就有如期待抵达终点时站牌上写的是“快乐”两个字，而快乐早在过程中涓滴流逝，即使最后得到也可能是疲惫不堪或强颜欢笑的快乐。
你决定要通过这扇门了吗？那么，从今天起提醒自己，不要再匆忙地赶路，且放慢脚步好好地欣赏路旁的风光美景，多驻足停留享受别人的关心和关心别人，常觉察这过程中的美妙感受，你会发现快乐常在。
追求快乐不是期望能一步登天，而是按部就班地筑梦踏实，亦非空等芝麻开门，而是耐心地堆砌金字塔。
快乐第四扇门：追求
文／钟思嘉
即使我们在目前没有太大改变的工作和生活中，仍然可以创造出许多生命的乐趣和惊喜
快乐的人坚定自己想要的、喜欢的，并且一心追求。换言之，快乐的人不会三心二意地改变自己的价值、兴趣和需求，也不会受制于他人的看法和物质的条件，而是全心全意地去实现自己的梦想。
记得在美国念书时，在一门生涯咨询课中我听到一位学长的报告，深深地被他所叙述的个人故事所感动。他的年纪比大多数的同学都长十来岁，原先是一个收入极丰且颇具知名度的建筑师，也有一个贤惠妻子和一双可爱儿女组成的幸福家庭。可是，有一天早晨醒来，他突然感觉他不要再过这样的日子，因为他不快乐。他花了好几个星期的时间，仔细地观察和思考自己不快乐的原因，最后得到一个结论；他无法再面对一张张无生气的设计蓝图和一堆堆冷冰冰的建筑材料，他喜欢面对有活力、有情感的生命，那就是人。在他搜集各方面的信息后，他决定要从事心理咨询的工作，直接帮助别人才符合自己内心的兴趣和需求，而且可以使自己真正快乐。于是他把自己的想法告诉家人，起初遭到他们的反对，因为这意味着家庭要做很大的改变。他花了一段时间与家人沟通，终于得到妻子和孩子的谅解和支持。在家庭会议的商量和计划下，当了多年全职家庭主妇的妻子重新进入就业市场，孩子开始学习节俭花费和打工赚钱，而他自己则更努力工作和储蓄。
经过两年的准备，他终于如愿地重回大学修课，现在他觉得自己很快乐。
虽然家里经济情况没有以前宽裕，虽然疏远了过去熟悉的高级社交圈子，但是全家人都无怨无悔。更重要的是，家人有更多的时间在一起，共享天伦之乐。在他毕业半年多的某日，我在路上遇见他，他欢喜地叙说着他热爱目前担任医院咨询师的工作，而且说他们全家都觉得当初的抉择是正确的。其实，不用他明说，从他的脸上早已看到那来自内心的快乐洋溢。
当然，也许你会说我这位学长的故事是一个特殊的例子，因为不是每一个人都能像他一样，年近中年，又身处上流生活环境中，还做如此冒险的事。
然而，即使我们在目前没有太大改变的工作和生活中，仍然可以创造出许多生命的乐趣和惊喜。例如，我认识的一位美国老太太退休后，先到艺术系修课，然后到大学博物馆做她所喜爱的导游志工。还有，我的一位朋友在工作之余从事他所喜爱的种菜养花的休闲活动。这些快乐的事实发生在我们周遭，而且不胜枚举，只要我们愿意留心观察，快乐无所不在。
拥有财富与追求快乐的梦想仍有一段很长的距离，特别要小心的是在尚未拥有财富之前，自己已被物欲和贪婪所淹没，那更是得不偿失
记得在上一期《快乐第三扇门：发现》一文中，我提到过让张小姐记录自己快乐的单子。张小姐所写的有些是根本达不到的梦想，但有些项目是较容易达到的。例如她希望“全家人幸福快乐”，如果是期望像仙女棒般一点就实现，那是不可能的，但是如果从一些小事做起，比方说煮一顿可口的晚餐、布置舒适的家、全家出外旅游等等，还是可以让全家人的生活过得更愉悦、更美好的。我们不要忘了快乐是点点滴滴积累的，更不能忽视单纯却具有意义的生活小事。
至于张小姐其他的一些梦想，依我的看法多少过于遥远和不切实际，但当时我没有泼她冷水，反而更鼓励她去思考是否可以达成。当时，她冒出了一句话： “其实，要达到这快乐单上大部分的梦想只有一个关键，那就是钱！”真是如此吗？许多人认为金钱能买到一切想要的，甚至可以买到快乐。
结果是，持有这种想法的人会如同张小姐一样，很难追求到他们想要的，更不要说能得到快乐。
因为有太多太多的实际例子告诉我们，有钱的人并不一定快乐，反而有更多的担忧和恐惧，如经常费神苦思想赚更多的钱、担心失去目前所拥有的，甚至害怕亲友来借钱、家人被绑架等。我曾看过一个美国媒体的报道，一个蓝领阶级的工人中了几千万美金的彩券头奖后，全家欣喜若狂。不到两个月，更多的烦恼却已找上门来，甚至家人也因分财产而闹得大打出手、感情破裂。
试想得如此结果，快乐从何而来？
我并非批评有钱人的不是，也不要误会我对多金存有偏见。我肯定金钱有其相当价值，但金钱并不能充实我们的精神层面和滋养我们的心灵。拥有财富与追求快乐的梦想仍有一段很长的距离，特别要小心的是在尚未拥有财富之前，自己已被物欲和贪婪所淹没，那更是得不偿失。
追求快乐不能光凭热情，必须根据自己的现状集中心力聚焦在具体可行的方向
快乐是一种内在知足常乐的感觉，一种拥有现在、现在拥有的感觉，一种此时此地（here and now）的感觉。一个不快乐的人往往不满意现在的自己，也不珍惜过去曾经拥有的。例如我的朋友劳小姐，一个人拥有四套房子，虽为周遭的亲友所羡慕，但是她不快乐，而且经常唉声叹气，觉得还不如一些没钱人的生活来得享受，而且房子的贷款和税金吃重，又迫使她承受着更大压力。亲友们劝她卖掉一套房子以减轻负担，但不被她接受，因为她的成功目标是拥有更多、更好的房子。她这种不快乐是必然的，因为她太重视结果甚于过程，带来的是更多的不满足和更多的压力。
