3.倾诉法
倾诉，是缓解压抑情绪的重要手段。当你被心理负担压得透不过气来的时候，有人真诚而耐心地来听你的倾诉，你肯定会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。
美国心理学家罗杰斯认为，倾听不仅能使聆听者真正理解一个人，对于倾诉者来说，也有奇特的效果。倾听能让倾诉者在心理上出现一系列的变化，他（她）会感觉到自己终于被人理解了，内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解，心理上似乎感到一种解脱，还会产生感激之情，从而愿意说出更多心里话。
一个人如果通过倾诉能从混乱的思绪中走出来，换一个角度去思考问题，重新审视自己的内心世界，那么一些原来无法解决的问题，就会迎刃而解。
4.宣泄法
如果以上三种方法对你均没有产生效果，那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导你把自己心中的积郁倾吐出来，这称为宣泄疗法。
宣泄疗法在现实中有一定的功效。当你把自己的压抑情绪宣泄出来时，不仅能减轻你心理上的压力，也能减轻或消除你的紧张情绪，使你恢复平静的心情。
在生活中，人们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人心直口快地把自己的压抑情绪诉说出来，便不再愁眉苦脸了。所以，这类人的心理矛盾往往能获得及时的解决。可是人们也常看到一些心胸狭窄的人爱生气，心里总是闷闷不乐，这样的人由于压抑心理长期得不到解决而容易得心理疾病。
放下焦虑，释放自己
焦虑已成为现代人的通病。随着社会节奏的加快，人们越来越担心未来的工作、生活，整天在焦虑中度过，从而无暇顾及享受当下的美好生活。
人们为什么会面临如此多的焦虑呢？从自然界、社会、人的心理、认知活动以及人体的特征来分析，原因可以概括为：
1.过度追求完美
有些人生活稍不如意，就心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，并无绝对完美；社会及个人就是在不断纠正不足、追求真善美的过程中前进的。人们应该知足常乐、随遇而安，不应做追名逐利的奴隶。
2.没有迎接苦难的思想准备
人的一生会面临各种各样的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，一遇到困难，就会惊慌失措、怨天尤人，大有活不下去之感。其实，“吃得苦中苦，才能甜上甜”，人要在成长中学会解决矛盾并善于适应困境。
3.意外的天灾人祸
破产或死亡等天灾人祸会引起人们紧张、焦虑、失落感或绝望的情绪，有的人面对灾祸时，甚至认为一切都完了。假如碰到意外的不幸时，建议你正视现实、不低头、不信邪、昂起头、挣扎着前进。灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出困境的。
4.有神经质人格
有神经质人格的人心理素质差，对任何刺激都很敏感，会做出过度的反应。这类人承受挫折的能力差，自我防御本能过强，有时甚至无病呻吟、杞人忧天。他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。如此心态，怎能不焦虑呢？
综上所述，焦虑产生的原因往往源于人们自身的心理。所以，人们只有调整自己的心态，在心理上得到释放，才能消除焦虑的情绪。
通常情况下，我们可以这样排除焦虑：
1.宣泄情绪
可以向自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄痛苦，或选择适当的场合痛哭或大声喊出心中的痛苦。
2.接受逆境
焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待逆境，接纳自己，接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
3.确定目标
无论是学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立适当的目标，从而能够缓解因外界压力而产生的焦虑。
4.回忆快乐
回忆或讲述自己最成功的事，从中得到快乐，从而消除紧张、压抑的情绪。
5.多听音乐
研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能。舒缓的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用，缓解人的焦虑情绪。
6.参加集体活动
在集体活动中发挥自己的优势，增强人际交往的能力，会使人获得更多的心理支持，从而缓解紧张、焦虑的情绪。
使用上述的方法，也许并不能马上见效。要想去除忧虑，你必须从心灵上放松自己。只有这样，你才能缓解压力，从内心深处释放自己的焦虑。
悲伤会浸没你的理智
悲观和失望等消极的情绪常常会让人失去正常的判断力。所以，一个人在沮丧难过的时候，不要马上着手重要事情的裁决，特别是可能会对你的人生产生深远影响的大事。
当一个人在事业上遇到挫折的时候，身边的人会劝你放弃。这个时候，如果听从了他们的话，那么你注定会失败。如果能够再坚持一下，摆脱悲观的情绪，也许你就能成功。许多年轻人在工作中遭遇困难的时候选择了放弃，去做那些自己完全不熟悉的工作。可是这样面对的困难更大，如果还是没有信心去战胜遇到的新困难，任由悲观失望的情绪控制自己，那么你就注定一事无成。
悲观的时候，理智才是最有用的，它能够帮助你做出正确的抉择。当有人引诱你放弃自己的道路时，理智能使你坚定自己的目标而不受外界的影响；当自己的心开始动摇的时候，理智能使你宽慰自己，让自己冷静下来。一个人在看不到希望时，仍能够保持乐观，仍能善用自己的理智，这是十分不容易的。
一直以来，当医生都是杰克最大的梦想，为此他努力学习，考上了医学院。刚开始学习的时候，他满心欢喜，完全沉浸在了喜悦的氛围里。可是，好景不长，基础知识学完了，学员们开始了解剖学和化学的课程。每天都要面对着不同的尸体，杰克感觉到恶心。他每天走进实验室时都心惊胆战，唯恐又见到什么让他想呕吐的景象。
恐惧一直折磨着杰克。他开始怀疑自己的选择是错误的，自己并不适合这个行业。思考之后，他决定退学，选择一个更适合自己的职业。他把自己的决定告诉了教授，教授说：“再等等吧，你现在的决定并不能代表你的心声。等到你的决定忠于你的心的时候，你再来找我。”
日子一天一天过去，刚开始的时候，杰克每天都在受着煎熬；时间长了，他习惯了实验室里消毒水的气味，熟悉了各种尸体的结构，也就不再畏惧实验室了。四年后，杰克以优异的成绩毕业，他接受了一家大医院的聘请，成了那里最年轻的医生。
有一次，杰克回去看教授，教授笑着对他说：“还记得吗？你当年想放弃的。”“是的，教授，您阻止了我。”教授说：“那时候你太悲观，还不能了解自己的心，所以我让你冷静下来。杰克，你记住，人在悲观失望的时候，千万别马上做决定，要给自己一点时间想一想，之后得到的答案也许就跟原来不同了。”
一个人在悲观失意时，头脑一片混乱，甚至会因此产生绝望的情绪。这是一个人最危险的时候，最容易做出糊涂的判断和糟糕的计划。一个人悲观失望时，就没有了精辟的见解，也无法全面地认识事物，也就失去了准确的判断力。所以忧郁悲观的时候，一定不要做出重要决断；等到头脑清醒、心情平复的时候，再来好好思考。
别被恐惧的魔鬼“附身”
恐惧能摧残一个人的意志和生命，它能影响人的身体和心理健康，降低人的生理与精神的活力。恐惧还能打破人的希望，减退人的志气，使人的心力衰弱以至于不能从事任何工作。在生活中，几乎没有比恐惧或者沮丧的念头更加折磨人的了。在《圣经》最盛行的时代里，人们把遭受恐惧折磨的人看成是被魔鬼附身。
看了下面这个故事，也许从中你就能找出战胜“恐惧”——这个敌人的方法。
卫斯理为了领略山间的野趣，一个人来到一片陌生的山林，左转右转，迷失了方向。正当他一筹莫展的时候，迎面走来了一个挑山货的美丽少女。
少女嫣然一笑，问道：“先生是从景点那边迷失的吧？请跟我来吧，我带你抄小路往山下赶，山下有旅游公司的汽车。”
卫斯理跟着少女穿越山林，阳光在林间映出千万道漂亮的光柱，晶莹的水汽在光柱里飘飘忽忽。正当他陶醉于这美妙的景致时，少女开口说话了：“先生，前面就是我们这儿的鬼谷，是这片山林中最危险的路段，一不小心就会摔下万丈深渊。我们这儿的规矩是路过此地，一定要挑点或者扛点什么东西。”
卫斯理惊问：“这么危险的地方，再负重前行，那不是更危险吗？”
少女笑了，解释道：“只有你意识到危险了，才会更加集中精力，那样反而会更安全。这儿发生过好几起坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心摔下去的。我们每天都挑东西来来去去，却从来没人出事。”
卫斯理冒出一身冷汗，并不相信少女的解释。他让少女先走，自己去寻找别的路，企图绕过鬼谷。
少女无奈，只好一个人走了。卫斯理在山间来回绕了两圈，也没有找到下山的路。
眼看天色将晚，卫斯理还在犹豫不决。夜里的山间极不安全，在山里过夜，他恐惧；过鬼谷下山，他也恐惧。况且，此时只有他一个人。
后来，山间又走来一个挑山货的少女。极度恐惧的卫斯理拦住少女，让她帮自己拿主意。少女沉默着将两根沉沉的木条递到卫斯理的手上。卫斯理胆战心惊地跟在少女身后，小心翼翼地走过了鬼谷。
过了一段时间，卫斯理故意挑着东西又走了一次鬼谷。这时，他才发现鬼谷没有想象中那么可怕，最可怕的是自己心中的“恐惧”。
恐惧是人生命情感中难解的症结之一。人生的进程从来都不是一帆风顺、平安无事的，总会遭到各种各样、意想不到的挫折、失败和痛苦。当一个人预料将会有某种不良后果产生或受到威胁时，就会产生恐惧，为此紧张不安。
现实生活中每个人都可能经历或困难或危险的处境，从而体验到不同程度的恐惧。恐惧作为一种生命情感的痛苦体验，是一种心理折磨。人们往往并不为已经到来的，或正在经历的事恐惧，而是对未来的预感恐慌。人们生怕无助、排斥、孤独、伤害、死亡的突然降临，同时人们也生怕失官、失职、失恋、失亲。
美国学者马克·富莱顿说：“人的内心隐藏任何一点恐惧，都会使他受到魔鬼的利用。”当人们的心中充满了恐惧的时候，就会变得不自信、盲从，看不清前面的路，也就失去了自我的评判标准。因为恐惧，人们失去了很多做大事的机缘，停止了探索的脚步。所以，我们一定要克服心中的恐惧，大胆前行。只有这样，我们才能不因为恐惧而错失机遇。
越害怕就越容易失去
一个即将出嫁的女孩，向她的母亲提了一个问题：“妈妈，婚后我该怎样把握爱情呢？”“傻孩子，爱情怎么能把握呢？”母亲诧异道。“那爱情为什么不能把握呢？”女孩疑惑地追问。
母亲听了女孩的问话，笑了笑，然后慢慢地蹲下，从地上捧起一捧沙子，送到女儿的面前。女孩发现那捧沙子在母亲的手里，圆圆满满的，没有一点流失，没有一点撒落。接着母亲用力将双手握紧，沙子立刻从母亲的指缝间泻落下来。当母亲再把手张开时，原来那捧沙子已所剩无几。其团团圆圆的形状，也早已被压得扁扁的，毫无美感可言。
女孩望着母亲手中的沙子，若有所悟地点点头。
爱情如手中的一捧流沙，你握得越紧，流失得越多。爱情不能完全用理智把握，需要我们用心体会和感受。
除了爱情，人生中其他方面亦如此。不要硬逼着自己去选择，有时越害怕失去就越容易失去。相反，有时主动丢弃反而会创造新机遇。
英国退役军官迈克·莱恩，曾是一名探险队员。1976年，他随英国探险队成功登上珠穆朗玛峰。在下山的路上，他们遇上了狂风大雪，每行一步都极其艰难。最让他们害怕的是，风雪根本就没有停下的迹象。这时，他们的食品已为数不多，如果停下来扎营休息，他们很可能在没有下山之前，就会被饿死。如果继续前行，大部分路标早已被大雪覆盖，不仅要走许多弯路，而且，每个队员身上所带的增氧设备及行李等物品，会压得他们喘不过气来，这样下去就会步履缓慢，他们不饿死，也会因疲劳而倒下。在整个探险队陷入迷茫的时候，迈克·莱恩率先丢弃所有的随身装备，只留下不多的食品轻装前行。
