职场如战场，某外资公司业务副总裁刘先生说：“在面对同等的竞争和同样的机遇时，任何人都希望自己能够有一个出色的表现。为了能够在行业里站稳脚跟，超负荷工作是不可避免的事情。”
医学研究证明，长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，同时会在心理上产生厌倦情绪，使工作效率降低。而“过劳死”、“亚健康”更是引起无数人的关注和恐慌。那么，在面对不合理的加班要求时，应该如何去拒绝，才能够达到避免超负荷工作的目的呢？
案例追踪
张琳是某日企的资深员工。在外人看来，张琳有着不错的工资收入，公司福利也相当优越，然而家家有本难念的经，在光鲜亮丽的外表之下，她也有着自己的不快之处。
“外企的工资不是好挣的。”张琳常常这样心有感触地说。原来，自从张琳五年前在这家公司做实习生开始，加班就成了家常便饭。刚开始，她还经常自我安慰，认为自己多做一点事情，就能有更大的业绩，从而会多一份机会得到上级的赏识。于是，她也就把加班当成了一个员工必须要付出的代价。顺理成章地，张琳因为表现优秀而成功度过试用期，成为极少数留下来的正式员工中的一员。
可是，当张琳认为自己成为了正式员工，终于可以享受朝九晚五的合理待遇时，加班的问题又接踵而至。按时下班对张琳来说几乎已经成为奢望。直到后来她结了婚、有了孩子，把加班作为“潜规则”的公司也一直没有给她足够的休息时间。因为工作的原因，张琳少有时间陪孩子，这让她苦恼不已。
终于，张琳决定要改变公司的这种加班行为。这一天，临下班还有半个小时，项目经理又来宣布加班的通知。张琳说自己要回家带孩子，暂时不能加班。没想到，这么一个合乎情理的要求却引来经理的勃然大怒。为了保住自己的饭碗，张琳不得已只好继续加班。
后来，她又尝试过多种方法来逃避加班。虽然偶有成功，但是大多数情况下都被经理严词拒绝。以至于到后来，张琳上班的时候全部心思都放在怎么样和经理打游击战上面，完全失去了工作的耐心，这也让他的工作业绩直线下滑。
终于有一天，张琳再次要求不加班而被拒绝的时候，她拿出了当初和公司签订的合同，甚至搬出了《劳动法》。虽然，那一次之后张琳再也没有加过班，但是经理却经常因此事而刻意冷落她。最后，在经理不断的暗示之下，张琳递上了辞职报告书。
见招拆招
现如今，城市生活的节奏越来越快，给人造成的压力也越来越大。工作在一座座高级写字楼里面的白领们，却要为这些负面效应埋单。当有一天朝九晚五变成了朝五晚九的时候，空发牢骚根本不能解决实际问题。拒绝加班，不是和老板对抗，而是用更为智慧的方式来实现自己的目的。否则，只能得到案例中张琳的结局。那么，你就要学会采用金蝉脱壳的方式，巧妙地拒绝加班，赢回本属于你自己的休息权利。
拒绝窍门
不论是企业的老总，还是公司的员工，如果你在签订劳动合同的时候，注意到加班和休息的权利时，那么恭喜你，你已经为自己的休息权利找到了法律上凭证。有了法律做自己的靠山，那么金蝉脱壳永远都不会等同于自寻死路。
想要拒绝加班，想要全权支配自己的业余时间，就需要学会下面这四招：
第一招，编造理由法。
当已经忙了一天，即便老板按规定付给你加班费，你也不愿意加班的时候，可以适当地编造出一个理由来委婉拒绝加班。在平时，利用和老板聊天的机会多“编”一些亲戚，在老板向你提出加班要求的时候，可以用这些“亲戚”帮你渡过难关。如你的大表哥今天从农村过来看你，或者小表妹正好有事情需要帮忙。即便工作再忙，老板也不会眼巴巴地看着你的亲人在这个陌生的城市中茫然无助的。
善用这些平日“编造”的人物，往往可以起到出其不意的效果。
第二招，提前准备法。
若是身在小公司打工，每天都处在“受剥削”的状态，而你恰恰又不想加班，只想正点回家享受自己的小幸福，那么这一招无疑最有效果。利用每天下午下班之前的一两个小时，向老板询问有没有临时的工作安排。你可以这样说：“老板，我今天想要正点下班，请问您这里有需要临时处理的文件吗？”如此，不但让老板觉得自己得到了应有的尊重，而且在维护你正点下班这一权利的同时，还留下了可以协商的余地。
在询问的时候，一定要坚持住自己的立场。千万不能使用商量的语气，如“老板，我今天可以不加班吗？”这样往往会招致反面的回答，从而让自己在老板的心目中留下一个好吃懒做的印象。
又或者，假装身上有不适的症状，也能助你暂时逃之夭夭。只是要记住，不能让自己总是生“同一种病”，如果那样的话，恐怕就连如同阿甘一般的老板也会起疑心的。
第三招，用工作推工作法。
这一招，最能表现你的勤奋和积极了。告诉老板，你手头正在处理的这件事情也非常紧急，或者还有更为重要的事情等着你去办。问清楚老板交给你的临时任务需要什么时候上交，然后问老板自己可否带回家去做。如此，就可以避免你在办公室加班了。而且，老板一般也不会铁石心肠到非要你带回家去做的程度，他很有可能会把这件任务交给其他人去做。
第四招，严词拒绝法。
当以上三招都不灵的时候，那就只有拼死一搏，做鱼死网破状了。对于总是要你加班的老板，可以采用严词拒绝的原则，用劳动合同和国家法律来当武器，为自己拒绝加班找到理论上的依据。此时，你需要传达给老板一个明确的信息，就是你不是随时随地都会无条件地答应加班。
当然，这一原则所带来的危险性就是，你很有可能“炒了老板鱿鱼”。所以，若非身处国企或者是严格按照章程办事的大公司，那么这一招还是少用为妙。否则，你还得辛辛苦苦地寻找下一个饭碗。
当然，有些人加班并非是因其工作积极性高，而是因为平时工作效率低，在规定的工作时间里面无法完成工作任务，所以只好留下来加班。面对这种情况，想要拒绝加班就先要从自我反省开始做起了。
最后强调一点，对工作要尽心尽力，必要的加班还是要接受的。面对老板的时候，要做到不卑不亢，才能保证自己的合法权益不受侵犯，才能游刃有余地和老板展开拉锯战。
划出“责任田”——拒绝“分外事”
工作的基本任务是完成自己的分内之事。可是，刚进公司的实习生或新员工往往会被老员工要求做各种分外之事，从而影响自己的工作进程，最后还有可能严重影响自己的实习成绩。拒绝“分外事”，拒绝无原则的“奉献精神”，代表着你开始重视自身价值的需求，表明你已经把目光更多地放在了工作上面，而不是想要通过各种人际关系来获得提升和嘉奖。
案例追踪
李岚和刘悦同时得到了一家通信单位的实习机会。能够进入该公司是多少莘莘学子的梦想，所以李岚和刘悦两个人都十分重视这次实习机会，都希望通过在实习期中的完美表现而得到最后留下来的那一个名额。
在进入该公司之前，李岚早就做好了准备。他认为，想要在一个新的环境里面站稳脚跟，就必须和周边所有的人打好人脉关系。只有这样，才能为自己赢得天时地利人和的优势，自己留下来的机会才会更大。因此，在实习的过程中，李岚对任何事情都表现积极。如帮同事拿报纸、带外卖，帮经理打印、复印……可以说他在这里忙得不亦乐乎。
功夫不负有心人，李岚的努力得到了大家的一致认可，所有的人都认为他是一个热心的小伙子，也更加放心地把自己的事情交给他去处理。李岚因为自己得到了其他同事的认同而感到自豪，再后来，即便与工作无关的事情，如帮助他人接孩子、替同事去洗车等等他全都包揽了下来。李岚一直勤勤恳恳地做着这些事情，毫无怨言。
而刘悦和李岚恰恰相反。当有人请他帮忙的时候，他总是先要看看自己的时间表，在确定自己完成工作任务之后还有充足的时间，才会答应下来。很多时候，刘悦会以工作还没有完成为借口而拒绝对方的请求。这让他显得非常冷酷，一点也不近人情。渐渐地，让刘悦帮忙的人越来越少。大家对刘悦和李岚两个人的评价呈现截然相反的两个极端。
很快，试用期过去了，老板决定谁将要留下来的时候到了。李岚认为自己同事关系好，自己一定会被留下来。让他没想到的是，最后留下来的是刘悦。
李岚百思不得其解，最后经理的一番话让他幡然醒悟。经理说：“李岚，这一段时间你的表现很不错，你很热心，帮助很多人做了很多事。但是，公司需要的是在工作本身更出色的人，而不是时刻帮助他人以维持好人缘的人。很遗憾，你没有让我看到你在工作上的用心之处。所以，我只能祝你在其他公司找到适合自己的职位了。”
见招拆招
李岚错失最后留下的机会，根本原因是他不懂得如何去拒绝同事摊派给自己的“分外之事”，从而把更多的精力放在了与工作毫不相关的事情之上，反而成了舍本逐末的表现。因此，学会拒绝同事的不合理要求，才能更好地、一心一意地去工作，才能够不与梦寐以求的机会擦肩而过。
人口多、就业压力大，是众多大学毕业生面临的严峻问题。好不容易得到一个实习的机会，每一个人都想用最完美的表现来争取留下来的名额，可是，职场如战场，只有有实力的人才能在这场争夺战中存活下来。别去想旁门左道，拿出真正的实力和对方PK吧，去迎接属于你的明天。
拒绝窍门
工作之中，自己的分内之事和分外之事理应划清界限。帮助同事这本身无可厚非，但是若把主次颠倒，必将影响你正常工作的进行。那么，在遇到同事向你提出不合理的要求时，应该怎么样去拒绝对方呢？
工作才是第一要务。
坚持工作第一，“好钢用在刀刃上。”要把自己的主要精力放在工作上面，而不是将时间花费在其他零碎的小事情上。人的时间和精力是有限的，所以，我们不可能有大量的精力去帮助所有的人解决难题。所有的事情都有轻重缓急之分的，把对你来说最重要的事情放在第一位，才能保证不会被其他的事情拖垮。
当同事向你提出与工作相冲突的要求时，你可以婉转地说：“不好意思，你看我手头的工作还没有处理完呢。如果你不着急的话，我下班之后再去帮你办。你要是很着急的话，那么能不能先请别人帮忙？我现在实在是脱不开身。”
巧打“太极拳”，用其他的事情来做“挡箭牌”。
虽然身处职场，但每个人都有自己的私人事情。即便是刚进入公司的实习生，也不可能一天24小时都在为公司服务。所以，当同事向你请求“帮助”的时候，你可以把自己的私事亮出来，告诉对方你在下班之后也有紧急的事情要处理，很遗憾不能帮他的忙。同时，你还可以这样说：“这次实在是不好意思了。下次你再需要帮忙的时候，提前和我打一声招呼，我一定尽力帮忙。”如此一来，不但可以让自己成功地脱身，更不会损伤到彼此之间的人际关系。
晓之以理，动之以情。
工作场所就像是社会的缩影，多一个朋友就会多一次升职加薪的机会。因此，在拒绝对方要求你去做“分外事”的时候，最好不要生硬地拒绝对方，一定要做到晓之以理动之以情。比如，对方请你下班之后帮他去接孩子，你可以这样说：“其实我很想帮你这个忙，可是我觉得父母和子女之间直接进行沟通，会起到促进感情的作用。如果你实在脱不开身，我可以帮你这个忙。但是，我依旧坚持刚才的观点。”
从对方本身的利益出发，才会更具说服力，让其感到你是在真心实意地为他着想，而不是故意推诿。由此，对方不但不会记恨你，还会从内心感谢你。
“来者不拒”的心理，会让你觉得工作变得压力重重。及时拒绝掉分外之事，拒绝同事的不合理要求，才能保证自己轻装上阵，这才是真正懂得工作的人应该具备的正确心态。
