你是否为孩子的营养不良而焦心，是否为孩子的三餐吃什么而费神，是否因为一个小小的病痛而束手无策？妈妈为孩子这些事而忙，只能说妈妈没有尽到自己的责任，因为妈妈才是孩子最好的保健医生。妈妈只要在平时照看好孩子，就不会再有这样的琐事累自己了。
妈妈有压力，不妨和孩子一起释放压力
孩子就未必没有心理问题。据美国的一项调查表明，5年内咨询过儿科心理医生的孩子因社会环境的影响而造成心理疾病的比率从6.8%上升到18.7%，同时发现孩子们受长期压力的影响而出现的症状已与成年人一模一样，他们也会出现心动过速、失眠、忧郁和焦躁不安。
或许你觉得自己很忙、很累，原本纯净的心灵被生活的压力包围着。
可你知道吗，你这种忙乱的感觉会影响到你的孩子，而小孩子本身也有压力，他们也需要放轻松。
一位职场妈妈诉苦道：“当我每天奔波在外，在充满竞争的环境里打拼的时候，有时，压力简直让我喘不过气来。可我没想到的是，女儿那么小，也会有压力。”
1.压力从心底漫上来。
现在充满竞争和快节奏的社会已迫使孩子们不得不过早地承受压力和紧迫感。同时，因为自己太忙，所以职场妈妈总是每天都催促孩子做好自己的事情，比如赶紧穿衣服或吃饭。如今，轻松地和孩子们一起交谈和娱乐对于很多家庭来说都是非常稀少的，职场妈妈们已经没有时间能够和孩子们一起做游戏了。
还有，身处信息社会，孩子们从各种渠道获得对他们来说有些尚不能理解的事物。地球上不断的关于灾难、大气和水污染的报道，使孩子们感到危险、无助和害怕，对任何事情难免有点悲观的态度。一位母亲曾说：
“我女儿问过我一个问题，简直吓了我一跳。她问我每天晚上睡觉前我会不会担心下酸雨把所有的鱼都杀死了。我都不敢想像我女儿是如何带着这样的想法度过这段时间的。”
2.做妈妈的先放松。
在一般人的观念中，孩子只有紧张、紧张、再紧张，才能激发潜能，跟上时代的步伐，殊不知生活中所谓的空档若填充得满满当当，其结果势必徒增压力，生活品质也容易跟着变质。
还好，这并非无药可救，解决方法也没有想像中那么难，你首先要想办法让自己放松，毕竟孩子们的许多压力是由妈妈制造出来的。看到这里，你的脑海里也许立即浮现出“现在都忙得喘不过气来了，哪来多余时间搞这些花花道道呢？”这么想的确情有可原，但事情根本没有想像中的那么严重，现在就请你先暂停手边的电话，关掉五光十色的电视屏幕，尽可能把所有的注意力集中，全心全意地“饶自己一命”。
3.让“放松”成为每天的生活习惯。
说实在的，这个世界充满着许多未知，就算你每天绞尽脑汁想着孩子如何考入好学校，甚至幻想着十年后如何让孩子功成名就等等，你也没有办法全部如愿以偿。资信爆炸的时代，就连每天相互传送的电子邮件、广告DM，甚至手机接收到的短信等，都会刺激强迫自己必须在极短的时间内做出适当的反应。但是，“就事论事”与“凭感觉做事”其实是两种截然不同的解决方式，既然短时间内你无法卸下身负重责的使命，建议你不妨当机立断，尤其是绞尽脑汁仍无法做出任何决定时，暂时让大脑回复平静，好好地休息一下。
“每当为孩子的学习把自己搞得心弦绷紧时，我便开始想像自己80岁的模样。”25岁的雅惠陈述着她的经验。“尤其脑海中出现自己不仅驼背，而且满脸皱纹时，突然间我不再担忧压得喘不过气来的孩子的前途，体会的反而是及时行乐的重要。”人生苦短，实在用不着因为责任感作祟而牺牲自我，你更需要的是属于自己该有的生活情趣。
4.无所事事的放松。
孩子总是妈妈心头的痛。无论是在前往美容院的途中，或者午休、悠闲的时间，不少人还是免不了会想想孩子的学业、生活与成长。
但是，当你自认为凡事应该分秒必争的同时，其实也阻碍了可以自我改变的机会。举个例子来说，当你好不容易结束一天繁忙的工作行程，才刚踏出公司大门，你却又自动地勾勒下一个计划的蓝图，心情没一刻轻松过。不仅如此，脑海中突然闪过孩子成绩单有可能出现“不及格”的画面，又让你加速脚步，完全不理会此时可能难得一见的落日余晖，或者橱窗里光鲜亮丽诱人的折扣广告；说不定有机会在街角咖啡店邂逅的良缘，也被你匆匆忙忙的混乱给搞砸了。
总而言之，如果你还是习惯性或过度性的未雨绸缪，你的心理空间肯定充斥着紧张和不安，许多生活上的惊喜绝对被你给忽略掉了。倒不如制造出一个安静的时间，坐下来和孩子谈谈心，讨论一下这几天过得怎么样，有什么感觉。这既放松了自己，自然地也就减轻了孩子的压力。
5.入境随俗的放松。
如果你也像大多数忙碌的职业妇女一样，在阅读这篇文章的同时都已经想好接下来准备要做哪些事情，无疑地，你根本没有将心思放在当下。
除了不时地想起下一秒应该做什么之外，脑筋动得比谁都快的你，恐怕到后来连脑细胞也要摇旗抗议了！
谈起这样的情形，29岁的淑瑾发表了有关聚会的独特见解：“我记得以前要是遇到较大的场面时，我总是忐忑不安，只希望时间快点过去，完全无法放开自己，享受其中。后来，我终于明白，与其担忧自己是否应对得体，还不如在现场观察人生百态来得有趣。尤其每个人的穿着打扮、应对进退，甚至连餐桌上的美食佳肴等，都成了观察比较的来源，这么做，就乐在其中。”
所以，无论你身处何方，尽可能要求自己融入其中，这种看似“强迫”，实际上却无伤大碍的要求，可以让脑筋不至于只会无意义地抢先反射，反而可以延伸与周围更深刻的交流。最重要的是，身为妈妈，使自己成为孩子学习的榜样很重要。若妈妈给孩子的印象是：她们太忙了，没有时间和孩子在一起，甚至连回答孩子的问题都得见缝插针，孩子就会感到压力的程度剧增。显然，职场妈妈不能总是忽略自己的休闲时间，他们疯狂地工作使孩子有一种无助的感觉，并且感到压力也越来越大，因为孩子没有机会从职场妈妈那里学会怎样减缓心理压力。
所以，让你的孩子看到你在桌边悠闲地吃早餐；晚上把公文包放在一边，读本小说；或者晚饭后和你的孩子一起出去散步，这些都帮助孩子减轻了压力，同样使你自己也感觉很放松。
6.顺水推舟的放松。
你正埋首于工作，孩子的一通抱怨电话中断了你原本的思绪，就算你苦口婆心地解释此刻你正忙着，但这已经太迟了，因为你工作的注意力早已被分散，紧接着而来的便是心生恐慌。“外力介入的干扰通常会让人一下子失去自我控制，也因此，莫名恐慌也随着胡思乱想更趋合理。”
所以，就算你只是倾听孩子倾吐苦水，你无论多么超然，势必仍会受到影响，开始担心起自己的工作进度、会不会被炒鱿鱼、往后的职场生涯该如何规划，甚至还害怕自己活在大都市里，会不会因为吸入过多的一氧化碳而早夭……然而，你可能没想过，处于这些被打扰的时段，其实也是让自己喘口气的好机会。
职场妈妈教子私房话
或许你觉得自己很忙、很累，原本纯净的心灵被生活的压力包围着。
可你知道吗，你这种忙乱的感觉会影响到你的孩子，而小孩子本身也有压力，他们也需要放轻松。
补锌补钙，孩子成长发育最重要
众所周知，孩子生长发育、智力发育、抵抗力发育都需要锌。孩子如果缺锌会影响味觉，表现为孩子不爱吃饭，造成营养吸收不均衡，生长发育缓慢，身高比同龄孩子要低3～6厘米，体重轻2～3公斤。恶性循环也直接导致孩子体质更羸弱，抵抗力也差，更易生病，同时缺锌的孩子智力水平也会比正常孩子低，记忆力差。
缺锌的孩子主要表现为，总是病恹恹的样子，反复感冒、发烧、拉肚子，贪吃零食不吃饭。
科学研究证实，锌可以提高人体免疫力，从而提升、激起抵抗疾病的能力。从现代免疫学的角度来看，原来不是问题的问题，随着研究不断深入，也可能成为大问题。所以，孩子保健专家提醒，孩子健康成长，职场妈妈应随时关注钙、锌等各种微量元素的指标是否正常。
职场妈妈首先要从日常的膳食结构和饮食习惯入手，不要以为孩子喜欢吃动物内脏和含锌的食物、或给孩子补充复合微量元素的补益品就可以补锌，应当了解食物在烹饪时锌元素容易流失的真相。而日常越来越精致的食物、孩子早期偏食等因素，都会给锌的摄入造成直接障碍。有机的液体补锌剂是更好的选择。但有一点需要注意：补锌的同时不可同补钙、铜、铁等元素。以钙和锌为例：钙和锌从肠黏膜细胞转运到血液的过程中，微量元素锌和常量元素钙需要使用同一种转运蛋白，这就好比“抢座比赛的过关游戏”，座位有限、抢座成功的才能顺利过关，而钙的优先级高于锌，锌很难占到便宜。因此钙、锌同补往往达不到有效补锌的目的。
科学的方法是补锌与补钙间隔30分钟以上。
孩子生长很快，所以孩子需要大量的营养，比如微量元素等。其中钙铁锌等元素必不可少，但是孩子在饮食中吸收的微量元素含量有限，所以很多职场妈妈就选择了补充剂。然而补充剂的吃法是有讲究的，比如：钙和锌能否一起补。
为了促进钙吸收，一般2周以后就要补充维生素了。如果孩子夜里睡不安稳，而且易出汗，可能就是缺钙和维生素了。这两种补剂适合在两次喂奶或两餐之间吃，比如上午10点左右或下午二三点钟都可以。但需要提醒的是，钙剂最好单独服用，不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服，会降低钙的吸收率，大一些的孩子要避免与菠菜同吃，因为菠菜中含草酸，不利于钙的吸收。
一般孩子并不缺锌，尤其是母乳喂养的孩子。但如果孩子挑食，不爱吃肉、不爱吃奶，或者总爱出汗、头发黄、食欲差，可能就要及时补充锌了。补锌也是在两餐之间，且锌与铁、钙等补剂不能同时吃，因为锌与钙都是阳离子，被消化吸收时，会产生互相干扰，降低彼此的吸收率。如果需要两者都补充的，服用时间最好相隔2～3小时以上，比如上午服钙剂，下午再吃锌补充剂。
面无血色，且一活动就会累的孩子可能缺铁。由于铁制剂对胃有一定刺激性，所以要在饭后吃。早餐通常吃得比较少，因此最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃，吃的同时要服用维生素或酸味水果，如橙子、猕猴桃等。这是由于铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收，在酸性环境下，这种转化更容易。特别要提醒，在贫血得到纠正后，仍需继续服用铁剂2～3个月，以保证体内有足够的铁贮存，防止贫血复发。
此外，孩子反复的口角炎是缺维生素B2；刷牙时牙龈总爱出血，很可能是缺维生素，这些补剂在吃法上相对随意。所以，孩子若是缺少各种微量元素就必需要谨慎补充，不能少补其中哪一种，当多种微量元素一起补时一定要注意这几种微量元素的同时补充是否会冲突。
职场妈妈教子私房话
孩子保健专家提醒，孩子健康成长，职场妈妈应随时关注钙、锌等各种微量元素的指标是否正常。
青春期就是关键期，孩子需要哪些营养
青春期是孩子生长发育的关键期，如果这个阶段营养跟不上，对以后的影响会很大。那么青春期究竟需要哪些营养呢？
1.热量
青春期男子的热量需要比女子高，男：10～12岁应摄入2600千卡，13～15岁2900千卡，16～19岁3070千卡；女：10～12岁应摄入2350千卡，13～15岁2490千卡，16～19岁2310千卡。青春期机体内组织合成迅速增加，如热量供给不足，组织合成受阻，出现营养不良，体重下降。有些女青年为保持身体苗条，有意减少每日热量的摄入，长此以往必造成营养缺乏，影响身体健康。但热量摄入也不是越多越好，否则易患青春期单纯性肥胖病。因此热量每天供给要适量。热量的供给来自机体每天从食物中摄取的糖、蛋白质及脂肪。
2.蛋白质
青春期对蛋白质需要量个体差异很大，但总的来说青春期对蛋白质需要量是很大的，用于满足机体组织的大量合成。青春期蛋白质需要量不仅考虑摄入量的多少及个体生理状况，而且也要注意膳食蛋白质的氨基酸组成，热量摄入多少及其他营养素的摄入情况等因素。青少年男子蛋白质供给量每天不能低于35克，而女子不能低于30克，并应以优质蛋白为主。所以，动物性食品（尤以瘦肉为佳）及大豆制品等能给青少年提供优质蛋白的食物应多吃。
