（2）不要说故事。只需说：“我感觉……”不要说：“我感觉……因为，老板他今天骂了我一顿；因为，我小时候妈妈误会过我……否则，你又分神于过去与未来之间，马上与当下脱节了，而且说故事并不会对静心有所帮助，只会让人分心而已，并带来更多无谓的责备和怨恨以及老故事。所以，只要说当下的感觉就好了，不要说“因为……所以……”
（3）不要有太长的停顿。人说完一句“我感觉……”虽然不用太赶，可是和下一句“我感觉”之间也不要拖得太久，否则，很有可能会陷入头脑的昏睡和做梦中，而进入失神的状态，又和当下脱节了。
如果只有一种很强烈的感觉，也可以一直重复地说：“我感觉很生气……直到这种感觉转变了。如果，某些时候没有任何感觉，也可以说：“我没有感觉……”直到这种情况改变。总之，当下是什么就说什么，表达出当下的心情，不需要认为必须怎么样，也不需要绞尽脑汁地挖出一种不真实的感觉。总之，记得一切都是处在一种自然的当下。
有时候，过去的事情会突然闪过人的脑海，好比以为自己早已遗忘的童年趣事，但是事实上，潜意识还依然保持有这段记忆，而那些事情甚至对人有很大的影响，所以就在静心结束之后，写到静心日记上。这样做会很有帮助，可以让自己更清楚地观照，不必在静心的时间里去探究“为什么”，不然就会陷入头脑的“诡计”里。有时说“我感觉”，会因为“感觉”太强烈，而真的伤心地哭起来，或者生气地颤抖，那就允许自己大哭一场，或者找个枕头用力地捶打，千万不要压抑自己的感觉，因为压抑并非良好的解决之道！
在这个过程中，如果发现自己对情绪和感觉，常常出现批判的声音，不妨写在个人的静心日记上，以便自己更清楚地面对。如果有一天，拥有了自己对情绪的清晰体验，就可以懂得这个批判根本就没有意义。
其实情绪并非是固定不变的，也许会发现情绪是在不断地流窜；承认它，给它空间，它就转换了；没有哪种情绪的延续，可以超过30分钟。相反，愈是压抑，烙印在心底，反而会延长至30年或更久，即使已经是70岁的白发老翁，有时想起小时候哥哥打人的影像，还是会咬牙切齿很生气的。
这种了知与体验是极大的解放，生活也因此轻松多了、有趣多了；否则，若不停地或无知地压抑自己，身上的重担就会愈来愈沉重，潜意识也会愈来愈纠葛复杂，身上的灰尘也会愈积愈多，人就会迈向死气沉沉的暮色。
这个静心活动可以自己做，也可以夫妻、朋友、情侣之间一起做。
把房间的气氛布置得温暖些，两个人面对面地坐着，握住彼此的双手，看着彼此的眼睛，感觉彼此的连接。
等两个人都准备好了的时候，一个人就开始说：“我感觉……”然后，换另一个人说：“我感觉……”两个人交互轮流。其他所有的重点，都和一个人独做时没有什么区别。
尤其是夫妻、情侣一起做的时候，这个静心将会加深两个人之间的认识。平常我们总是因为不安、脆弱、无助，或者是好面子，而不愿意撤下心防，告诉对方我们真正的感受，于是，两个人之间的误会就愈来愈多。当两个人可以真心地信任彼此，对对方敞开心怀，和对方分享心中的感觉时，两个人就可以放松下来，情感如水乳交融，爱也会随之滋长恒久。
当两个人一起做这个静心活动，轮到作为倾听者的角色时，请记得这是一个开放的空间，对方和自己可能都会处在一种脆弱的状态，因此倾听时，要用心来倾听，也就是说，把注意力带向心，而不是用头脑来听。
心总是付出无条件的爱，而头脑容易“批判”对方的情绪，当对方感受到那种来自挚爱的对方的批判，即使没有明白地说出口，对方仍然也会轻易地感觉到并且受到极大的伤害。人们的表情、眼神，所散发出来的信息，就足以传达一切了。如果用心来聆听，就会变成一种鼓励和支持。两个人就可以放心地一起进入心灵的深处，看清彼此真正的需求和亟待解决的问题了。
在安静的地方坐着，然后只说以“我感觉”为开头的句子。例如：我感觉有一点悲伤……有一点寂寞……很生气……避免说感官的感觉、故事或停顿太久。把批判、感想、回忆等，记录到个人的静心日记上。
5.洁白无瑕的静心
这是一个使自己归于中心，与丹田连接的静心。让自己舒服地坐着，最好是坐在地上（也可以使用坐垫），闭上眼睛，把双手轻轻放在丹田的位置上，开始想象自己正坐在白色的大理石上，吸气、吐气都是白色的光，想象那种光进入丹田。
然后想象白色的光（宇宙的能量）由头部进入身体，感觉像是一股暖流注入额头，白色的光笼罩着额头、眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。
白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，扩散到哪些部位，哪里就温暖起来，并令人感觉到舒服。
白色的光进入胸腔，感觉到肺部与心脏都温暖了起来。白色的光随着血液循环，扩散到全身，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚，都充满了白色的光，也依序地温暖了起来。尤其是丹田的中心位置，像是温暖的源头，就像光源一样，散发着温暖。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。
当全身都笼罩在白色的光里，身上的肌肉、神经、皮肤等完全放松，然后愈来愈放松，愈来愈平静，愈来愈舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。
这个静心大约做15分钟左右。可以在一天的任何时候去做，尤其是当自己觉得非常混乱、身上累积了许多灰暗不明的尘埃，或者方寸大乱时，也可以做这个静心活动，它会帮助人渐渐地沉淀、归于中心。如果长时间持续不断地练习的话，将可以帮助自己感觉到丹田的力量，既清楚、锐利、归于中心，同时又很放松。就像是在练剑道的人，他必须要很清醒、排除思绪，用自己生命的本能来反应；同时，他又不能紧张，因为紧张感会让他做出错误的判断，再或者是错失出手的瞬间机会，或者是出手了却因为紧张而达不到目标。所以，他必须放松而安然，绝对地清醒、活在当下，才能做出最好的反应。
这就是我们所谓的归于中心。而白色是归于中心的颜色。
适用对象：头脑混乱不清的人、容易紧张的人。时间：一天的任何时候，做15分钟左右。尤其是觉得非常混乱、毫无头绪的时候。
（1）舒服地坐在地上，闭目，双手轻放在丹田的位置上，想象自己正坐在白色的大理石上，吸气、吐气都是白色的光，进入丹田。
（2）想象白色的光由外而内，由上而下，缓缓地弥漫于全身，充满全身的细胞，而丹田中心位置像是温暖的源头一样，散发着温暖。
6.吐故纳新的静心
在日常的生活中，很多人的呼吸都是任意和不规律的，大多数人的呼吸浅短、缺乏规律，严重地违反身体呼吸系统的自然律动，这样将导致身体不能吸收足够的能量，使得神经系统逐渐地受到损害，内分泌系统也不能正常运作，身体开始日渐丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。
呼吸的律动，能反映出一个人的情绪和内在的状态。当人们心烦意乱时，例如：沮丧、悲痛或抑郁时，呼吸自然就变得很无力和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得快速、浅表和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌系统的功能，使得体质变得虚弱。如果呼吸稳定、顺畅，身心就会平静下来，体力会旺盛，脑部也清楚，不至于缺氧，因此人人都应该重新学会呼吸。
这个呼吸法可以帮助人们保持头脑的清醒，变得更为清朗。一天做10分钟左右，选择在昏昏欲睡、却需要清晰的思路时练习，效果会更好。
做法是盘腿坐正，双眼微闭，左手扶膝，右手中指、食指直抵眉心印堂处，大拇指和无名指分别放在鼻子的两侧，大拇指先按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地吸气；接着按住左边的鼻孔，松开按住右鼻孔的手，从右鼻孔吐气，然后用右鼻孔吸气，再按住右鼻孔，松开按住左鼻孔的手，从左鼻孔吐气，再用左鼻孔吸气，依此类推。边做边仔细地体会呼吸在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息。
这是一个很简单的技巧，不过效果很好。特别是当自己困在头脑的死角和纷乱的情绪里，按图索骥做一做，人就会迅速地清醒过来。
有时可能会发现：自己突然搞不清楚该用哪一个鼻孔吸气了？此时，无需理会，尽管继续随心做下去即可。出现这样的状况，是因为这个静心法可以帮助人们和自己的思绪、情绪保持一种距离，知道自己虽然有思绪、有情绪，但并不认同；潜意识里的我，仍旧清楚自己的呼吸进展到哪里。这就是清醒的觉知。
要注意的是吸气、呼气的时间要相等，气息出入鼻孔时，不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿尝试用此呼吸练习法。
这个技巧除了让人有清醒的觉知外，也因其提供给身体充分的氧气，排出体内的二氧化碳和废气，所以有助于促进经络通畅，并强化上呼吸道器官的机能，预防鼻炎和感冒。
（1）盘腿坐正，双眼微闭，左手扶膝，右手中指、食指直抵眉心印堂处，大拇指和无名指分别放在鼻子的两侧，大拇指先按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地吸气。
（2）接着按住左边的鼻孔，松开按住右鼻孔的手，从右鼻孔吐气，然后用右鼻孔吸气，再按住右边的鼻孔，松开左鼻孔的手，从左鼻孔吐气，再用左鼻孔吸气……依此类推。
7.共鸣的静心
“嗡”，这个声音是宇宙中最重要的天籁之一，是宇宙的原音。你可以试着发出这个声音，它始于鼻腔的鼻音，仿佛整个宇宙就在人的唇中自生到灭，回转了一次。
当发出这个声音的时候，可以感觉得到震动着自己的丹田；可以感觉到震动着自己的心；可以感觉得到震动着自己的头顶。因此，发出“嗡”的声音之时，人的全身都被深深地撼动了。若持续地练习，身体便受到影响，将处于和谐之中。任何打破这个和谐的状况出现时，身体就会马上“认”出来，并阻止它。比如：大吃大喝会破坏身体的和谐，因此就不会暴饮暴食给自己的身体找麻烦了，这就是保持身材的最自然的办法。一天花20分钟的时间，练习发出“嗡”的声音。想象自己的身体是中空的竹节，“嗡”之声就在体内震荡着、共鸣着。终于有一天，身体将和“嗡”之声合而为一，于是全身上上下下的细胞都共鸣着“嗡”之声，它是宇宙的原音，是人与宇宙和谐共鸣的表达。
刚开始时，声音要稍微大一点，想象身边有人，而这个人必须能听得到自己所发出的声音；这样做，可以帮助自己去响应与它之间的声波振动。练习到身体内内外外都可以感觉到共振时，请闭上嘴唇，在口腔内发出“嗡”之声，这样“嗡”之声就会变得更细膩，全身的细胞也必须要更清醒地去屏息谛听、感应；初始闭嘴巴时，声音可以稍大，等到精确感受到那种感觉了，就把声音调小，调得更细膩，全身的感官也随之更精锐、细膩、清醒。有一天，将发现即使不发出“嗡”之声，细胞也会共振着这个来自宇宙的原音，而聆听到无声之嗡，这个“嗡”就是人类存在当中最核心的声音。到了那一天，人的全身上下都会弥漫着无比的和谐与宁静，人的频率将和宇宙的原音一致了。在这个过程中，有时候“嗡”之声会让人很想睡觉，因为那声音会放松脑部，使人感到无聊，以至于非常想睡。如果这样的情况出现了，就把嗡之声调小一点、调得细腻一点，让细胞更清醒地去谛听、感应，渐渐地，细胞就会更细膩、更清醒，全身也会产生一种更微妙的清醒和觉知，而这就是我们静心的目的。
否则，在这样的情况中睡着，就像是在催眠的状态下睡着一样，使人放松的程度就像是一种催眠，使人容易接受暗示。这样的催眠反而会促使人远离实像，看不到自己身上真正在进行的事，和自己要追求的实像完全脱节。
练习方法：（1）练习发出“嗡”的声音。刚开始时，声音要稍微大一点。（2）待练习到内外都可以感觉到与之共振时，闭上嘴唇，在口腔内发出“嗡”之声，初始闭嘴时，声音可以稍大，抓到那种感觉了，再把声音变小，变细膩，而全身的感官也变得更精妙、细膩、清醒。
