二十四节气，是中华民族百代先哲们的实践总结与智慧结晶。气候变化，物象差异，万物生长，人体运转……充分体现了中华民族年文化中的“天人合一”养生主旨，意义重大。
春季：保“阳”“生”机
春季是一个万物复苏、充满生机的季节，也是人体阳气生发的季节，此时的养生重点就是养好人体的阳气，让它生发起来，使新陈代谢从冬天恢复过来，尽快适应春天的气候，得以正常运行。依《本草纲目》所言，春季宜增甘味，以养脾气。
立春
立春，在每年的2月4日，是一年中的第一个节气，“立”是开始的意思。在养生方面就要注意养肝，戒暴怒，忌忧郁，做到开朗乐观，心境平和，使肝气得以生发，达到养肝护肝之目的。
生活习惯方面，春捂非常重要，不要急于脱掉厚重的冬衣，以免疾病侵袭；饮食方面，多吃辛甘发散之品，不宜食酸收之味。此外，此时还要注意防病保健，初春天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒也随之生长繁殖。为避免春季生病，要消灭传染源；要常开窗，保持室内空气清新；要加强锻炼，提高自身免疫力。
雨水
雨水，在每年的2月18日前后，是一年的第二个节气。在养生方面最需要强调的是调养脾胃，既要注意养护肝的生发之机，又要注意不要生发太过而伤及脾胃。
饮食方面，多吃蔬菜水果以补充水分，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等；起居方面，应该顺应自然，早睡早起，劳逸结合，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，以达到调养脾胃，延年益寿的目的。
惊蛰
惊蛰，在每年的3月6日左右，一年中的第三个节气，蛰是藏的意思。在养生方面，要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理调养。
依据中医观点，人的体质可分为四种类型：阴虚体质、阳虚体质、血淤体质、痰湿体质。①阴虚体质者，通常形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。此类人多阴虚火旺，性情急躁，心烦易怒，此时应多修身养性，加强自我涵养，培养个人冷静沉着处事的能力；建议有条件的人可以在夏季去一些比较凉爽怡人的地方游玩，选择环境安静、坐北朝南的房子；饮食方面，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，少食燥烈辛辣之品。②阳虚体质者，通常形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀。
此类人常情绪不佳，情绪波动也比较大，此时应善于调节自己的情绪，多参加有益的社交活动；建议冬季要注意保暖，春夏多晒太阳，同时在春夏季节加强体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏等；饮食方面，应多吃羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等壮阳食物。③血淤体质者，通常多面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。此时应多做有助气血运行的运动项目，如交谊舞、太极拳、保健按摩等；此类人多有气郁之症，故培养乐观情绪很重要，有利于血淤体质的改变；饮食方面，应多吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，山楂粥和花生粥是很好的选择。④痰湿体质者，通常形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重。此时应坚持散步、慢跑等活动，通过运动紧实皮肤；饮食方面，应多食健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、大枣、扁豆、包菜、蚕豆、薏苡仁、洋葱、紫菜、海蜇、白果、枇杷、红小豆等，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
其实，体质不是一成不变的，无论何种体质的人，都应该通过适当的调养逐渐改善自己的体质，向着健康的方向发展。
春分
春分，在每年的3月21日左右，一年中的第四个节气。在养生方面，要注意保持人体内部的阴阳平衡。
此时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。饮食调养方面，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，忌偏寒、偏热、偏降、偏升的饮食，如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以滋阴之品，以达到阴阳平衡；在思想调养方面，要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态；在起居方面，要坚持适当锻炼、定时睡眠，可以适当地晚睡早起，在庭院散步，抒发情绪，方可达到养生的最佳效果。此外，还应继续秉承春捂秋冻的原则，不可骤减衣物，运动出汗后要及时回到室内，换下汗湿衣物。
清明
清明，在每年的4月4日或5日，一年中的第五个节气。养生方面，重点在于补肾、调节阴阳虚亢等。
此时，通常由阴阳失调所致的病症易高发，如高血压等，故养生应以补肾、调节阴阳虚亢为主。常见的阴阳失调类型有：①阴虚阳亢症，一般表现为头痛头晕，面时潮红，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，四肢麻木。②肝肾阴虚症，一般表现为头晕眼花，耳鸣耳聋，目涩而干，腰酸腿软，足跟痛。③阴阳两虚症，一般表现为头目昏花，面色苍白，间有烘热，心悸气短，夜尿频多，腰膝酸软，或有水肿。
可见，防治这些病症，应从调和阴阳，扶助正气着手，采用综合调养的方法。其中，精神方面，应保持平和心境，戒怒戒躁，以防阳动太过；起居方面，应早睡早起，以顺养肝气；运动方面，应多做户外运动，踏青、郊游等；饮食方面，应减甘增辛、补精益气。
谷雨
谷雨，在每年的4月20日前后，一年中的第六个节气，有“雨水生百谷”之意，是春季的最后一个节气。此时的养生重点放在调节人体内部环境以适应外部环境方面，从而保持人体各脏腑功能的正常。
此时，早晚出门时要注意增减衣服，避免受寒感冒；过敏体质的人，应减少户外活动，避免与过敏源接触，饮食方面要减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。这个节气应多吃一些有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、祛除风湿、温补养血等功效的食物，例如：菊花鳝鱼、草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤等。
夏季：泄“阳”养“长”
夏季是一个万物生长旺盛的季节，也是人体阳气外发，伏阴在内的季节，此时的养生重点是向外宣泄人体的阳气，顺应阳气上升生发的特点，保护心脾。同时，夏季也要纳凉避暑，以保护肝、肾、肺各脏器。依《本草纲目》所言，初夏宜增辛味，以养肺气；盛夏宜增咸味，以养肾气。
立夏
立夏，在每年的5月6日左右，表示夏天的开始，“夏”原为“大”之意，“立夏”指万物都已长大。因夏季心阳最为旺盛，故此时养生，应注重对心脏的特别养护。
精神方面，要做到精神安静、心态平和，多做一些比较安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以保持心情舒畅；饮食方面，应多吃清淡、易消化、富含维生素的食物，少吃油腻和刺激性较大的食物，否则易造成身体内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等，也应多喝牛奶，多吃豆制品、瘦肉等对养心有好处的食品；穿衣方面，不要急于换上单薄的衣服，晚上睡觉也不要盖得过少，以免夜里受寒感冒。此外，老年人还要注意避免气血淤滞，以防心脏病发作。
小满
小满，在每年的5月21日左右。正如俗语所言，“小满小满，麦粒渐满”，此时，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，子粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满，还不是大满。此时养生应注意护阳，预防由湿气引发的各类疾病，如风疹、汗斑、风湿症、脚气等病症。
饮食方面，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等；居住方面，应保持清爽干燥；易患皮肤病的人应勤洗澡勤换衣服，保持皮肤的清洁干爽，有条件的可以经常进行药浴和花草浴；精神方面，应注意保守内敛，忌郁闷烦躁；衣着方面，要注意适时添加衣物，尤其是晚上睡觉时应注意保暖，避免受凉感冒；运动方面，应在清晨起床锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等比较温和的运动方式，不宜做过于剧烈的运动，以免大汗淋漓伤阴伤阳。
芒种
芒种，在每年的6月6号左右，是最适合播种芒谷类作物的时节。此时养生应注意发泄阳热，防晒防潮，预防季节性疾病和传染病。
精神方面，应保持轻松、愉快的状态，使气机得以宣畅，通泄得以自如；起居方面，要晚睡早起，多多呼吸自然清气，适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神，同时，中午还可以小憩一会儿，以消除疲劳；衣着方面，要注意保暖和适时脱衣，勤洗换衣服、常洗澡，但不要在出汗的时候立即洗澡；饮食方面，应以清淡为主，食勿过咸、过甜。
夏至
夏至，在每年的6月21日，是暑夏到来的意思，从阴阳二气角度，指阳气达到极致。此时是阳气最旺的时节，养生既要注意保护阳气，又要顺应阳盛阴衰的变化，为避免心气偏亢，应省苦味，多食辛味，以助养肺气。
饮食方面，应补充充足的水、蛋白质、维生素和无机盐，大剂量的维生素A、E、C、B1、B2等，对提高耐热能力和体力有一定作用，应多吃清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等；起居方面，宜晚睡早起，合理安排午休，选择适合自己的降温方式避暑；运动方面，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行一些温和的运动，如散步、太极拳等。同时，对于皮肤比较娇弱的人来说，夏季还应该注意防晒，外出时应该穿舒适凉爽透气吸汗性好的长袖衣物，最好再戴顶太阳帽，以免晒伤皮肤。
小暑
小暑，在每年的7月7日左右，此时天气已经很热，但还不是最热的时候，故称之为小暑。此时养生重点在于心静，注意补水，防暑降温。
饮食方面，一定要多补充水分，最好是冷开水，还要讲究卫生，饮食丰富、有节，以保证人体对各种营养成分的需求，不宜吃太多过凉的食物，以免太凉刺激肠胃。精神方面，保持心情舒畅，以舒缓紧张情绪；此外，在室外乘凉散步的时候，最好不要在木椅子和树桩上久坐，以免寒湿侵入体内；若有慢性疾病（慢性支气管炎、肺气肿等）及风湿痹症等症状，可以通过伏天贴膏药的方法进行治疗。
大暑
大暑，在每年的7月23日左右，是一年中最热的时候。此时养生，重点在滋养肾气，预防中暑，防止心气亏耗，适当增加咸味食物，不宜过食甜味。
预防中暑要讲究健康的方式，不宜在大汗淋漓时凉水冲澡、一口气大量喝冷饮、直接把凉席铺在冰凉的地上躺下等，有可能会引发阴暑，致病原因不仅是暑邪，兼有寒和湿的入侵，对身体的影响会比较深远。饮食方面，不要吃那些卫生条件没保障的街头小吃，吃烧烤时最好喝些绿茶，而那些煎炸的快餐最好少吃，不但热量高，还容易上火。特别是快餐中常见的煎炸食品加冰镇饮料的搭配，很容易导致消化不良，引发胃肠疾病。其实，炎炎夏日，自己在家里煲汤喝是很适宜的，选择新鲜的原料，配以清淡的口味，美味又健康。运动方面，年轻人剧烈运动后的大汗淋漓会有种舒服的畅快感，中老年人则应选择一些平和的运动，如快走、爬山、游泳、打太极拳、打羽毛球、打乒乓球等。
