2．健身跑的锻炼过程中要放慢速度
根据有关体育方面专业人士的调查，在30年的跟踪调查中发现，在进行慢跑的训练者中，大多是由于进行健身跑的速度过快造成的。当然我们在健身跑的锻炼中要合理地把握好跑步的速度，不能没有约束地跑，不能说进行健身跑的锻炼时发现跑步的速度还没有别人走得快，那就起不到健身的作用了，并且无论是进行快跑或慢跑，我们的体力都一样消耗着，经过30年来对马拉松训练伤痛的跟踪研究，我发现伤痛大多都是因为长距离跑得过快产生的。当然你不能把长距离跑得太慢，因为无论跑得非常快或是非常慢，你的耐力都会达到极限。步速降下来后，腿部能够更快地恢复。一般情况下，我们对慢步跑的锻炼者要求是每分钟的跑步速度是80—150米之间，也就是每秒1—3米之间，这个幅度可以使我们充分地把握好自己的平衡，掌握好自己运动的方向，可以很好地预防锻炼过程中的突发情况。
3．健身走、健身跑相结合的运动，减轻运动时的伤痛
当我们在之前的运动中受到损伤的时候，如果说还能坚持锻炼，那么在锻炼的过程中要选择适当的锻炼方式，不能再像之前的锻炼一样始终保持一种姿势不变，因为一种姿势会造成肌肉疲劳，如果锻炼者之前的伤痛还没有完全恢复，那么进行健身走、健身跑的锻炼时，要把两者巧妙结合起来，在锻炼中要多进行健身走锻炼，适当进行健身跑，在健身跑的过程中要多增加健身走的运动，这样可以有效缓解压力，减轻伤痛。
4．不要过度拉伸受伤处
当我们的肌肉拉伤还未完全恢复时，在进行锻炼时一定要注意伤痛处的锻炼，如果在锻炼中再次受到伤害时，受伤处的肌肉损伤会加速提高。很有可能轻微的拉伤就会造成肌肉纤维组织的断裂，如果在锻炼过程中感到疼痛时，可以停下来进行休息，并在休息的时候对肌肉紧绷的地方和疼痛的地方进行轻微的按摩，这样可以很好地缓解肌肉因损伤带来的疼痛，也可以为以后的锻炼提高锻炼效率。
5．在锻炼的过程中，出现疼痛时不要勉强锻炼
如果在进行健身走、健身跑的过程中突然感觉到身体肌肉疼痛、部分机能缺失，不要勉强自己继续锻炼，应当暂时停止锻炼。因为再进行锻炼会加重损伤，进行恢复时需要更长的时间。
小腿胫骨受伤该如何处理
如果在比较硬的地面上进行长期的健身走、健身跑运动，最好不要用脚尖进行锻炼，也不要让自己的运动量过大，如果这样做的话极其容易引起小腿胫骨疲劳，造成胫骨炎症的出现。主要表现是，在小腿下方大概三分之一的地方，会发生骨头疼痛，脚尖在往后蹬地时产生剧烈的疼痛。用手抚摸时也会有轻微的疼痛。处理方法是：首先要减少自己的活动量，其次回到家中要及时用热毛巾对疼痛处进行热敷和轻微的按摩，这样休息几天疼痛就会缓解。如果疼痛比较严重，难以消除，那么要尽快到医院做个全方位的检查。为了更好地减少这种情况发生，我们在锻炼前一定要做好锻炼前的热身运动，并且在正式的锻炼中要把握好运动要领。进行此项锻炼时最好选择软性的地面进行锻炼，穿的服装鞋子一定要适合，最好穿一些比较有弹性的鞋子。
脚面筋骨受伤如何处理
如果没有做好准备活动，在健身跑的过程中容易造成脚面筋骨受伤，最好的处理办法就是暂时停止锻炼，休息3—5天，要让受伤的部位有一个恢复的时间，如果坚持锻炼的话很容易加重伤势，所以最好是休息几天，也许会耽误几天锻炼时间，但对以后的锻炼会很有帮助，受伤后也要及时地对伤处做个简单的处理，一般情况下可以涂抹一些消炎药水，必要的话可以系上绷带，这样有利于伤口更快恢复。
膝盖处受伤或韧带拉伤应该如何处理
首先要及时停止锻炼，尽可能少参加运动。其次要对膝盖处的伤口进行消炎和包扎，预防感染。再次可以通过先冷敷后热敷的方法进行疗养，因为冰块可以有效减轻疼痛，刚开始可以用冰块在伤痛处进行搓揉处理，每次在10分钟左右就可以，这样做个两三天，一天两次就可以了，随后进行热敷，热敷的同时可以做一些按摩，这样可以刺激血液循环，帮助伤口愈合，减轻疼痛。另外再做一些辅助性的运动，比如慢走，或者在游泳池中进行锻炼都可以。等伤痛减轻或不影响正常走路时，可以做些轻微的锻炼，慢慢开始正常的练习。
如果疼痛比较严重，两周的时间还没有完全愈合，脚也不能进行正常行走，那么很有可能是运动过程中已经造成了严重的肌肉拉伤，这种现象常常是由于运动前准备不足、锻炼过于强烈、锻炼时地面硬度过大、技术不到位等原因造成的。正确的处理方法是：先做下简单的消炎包扎处理，然后及时到医院做检查。康复期间应该听从医生的建议，在康复后期，可以根据自身情况进行合理的康复训练，如果只是单单的肌肉损伤，休息两三天就可以了。如果严重的话，在恢复期间可以戴上护腿或者缠上绷带。为了预防这样的情况发生，我们在锻炼前应该适当加强肌肉组织的锻炼，对肌肉组织进行拉伸或伸展性的练习，提高肌肉的活动幅度。再次练习时要注意循序渐进，不要一味求成、求快，也要注意训练地方的环境，做到心中有数。此外要随时感受自己的肌肉运动状况，当感觉到肌肉损伤时要及时处理，不要勉强进行锻炼。最后一定要注意自己在锻炼时的动作，一定要规范，不要随意更改或纠正已经掌握的动作要领。
运动过程中腹痛的预防、处理
在进行锻炼的时候，我们常常会遇到有些锻炼者发生腹痛的现象，产生这种现象的主要原因一方面是在运动前没有做好准备活动，另一方面是运动前没有控制好饮食，或饭后的休息时间不足就开始进行锻炼。还有就是由于自身心脏功能比较弱，负荷程度比较小，呼吸系统薄弱造成的。如果锻炼过程中出现这种情况可以先减慢运动速度或停止锻炼，做深呼吸运动，调节好自己的呼吸频率，与此同时，要用双手按压肚子，这样可以减轻自己的疼痛。如果严重的话可以停止锻炼，进行休息，及时喝些热水。
运动中胸痛该如何处理
在运动中产生胸痛现象，主要是由于锻炼中没有控制好呼吸，运动可能直接用嘴进行呼吸，这样极容易造成冷空气直接进入肺部，导致肺部血管的紧缩，进而阻碍血液循环，时间久了就会造成胸闷胸痛的现象产生。正确的方法是在锻炼的过程中要用鼻子呼吸，也可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样症状就会慢慢消失。
运动中脚跟疼痛该如何预防、处理
在进行正常的锻炼中，有可能会出现脚跟疼痛的情况，脚跟也称为脚腱，主要是由于脚腱处脚膜损伤造成的，主要是运动时的场地过硬，鞋子不够柔软造成的。针对这种情况，最好的解决方法是选择比较有弹性的地面进行训练，也要穿比较有弹性的鞋。
运动中脚底板疼痛该如何处理
足底疼痛一般是足底的筋膜组织受到伤害，足底筋膜处有一种非常具有弹性的纤维层，它可以维持正常的脚底运动，一般在长时间的锻炼中会出现，这种情况的产生一般是锻炼者自身脚底比较平，或者由于长期运动造成的，锻炼前要进行适当脚步活动。如果出现这种症状，可以适当进行休息，回到家后也可以用冰敷，或者用热水泡脚缓解脚步压力。
运动后的注意事项
在开始正式的体育锻炼前我们会做一些准备活动，也就是热身运动，在锻炼过程中我们也会按照标准的锻炼动作进行锻炼，那么锻炼后我们又该注意哪些事项呢？下面将从以下几点给大家介绍运动后的注意事项，不管是我们进行健身走、健身跑的锻炼，还是进行其他的锻炼项目，我们都应该注意以下几个方面。
运动后不要立刻休息
很多人在进行剧烈运动后都会立刻找个地方休息，或者直接倒在床上休息，这样做对身体是很不好的，因为我们在进行体育锻炼后心跳会加速，身体各个部位，包括血管、肌肉都处于扩张阶段，血液的运动速度也比较快，与此同时，肌肉已经舒展开来，并且肌肉会不断地进行收缩运动，肌肉的收缩运动又会不断地挤压身体静脉血液的流动，血液会很快向心脏流动。如果说运动之后立刻进行休息，这种活动就会立刻停止，原先心脏充足的血液供给就会突然不足，氧气供应也会相应地跟不上，这就很容易造成血压突发性的降低，容易引起头昏眼花、气短心慌、脸色苍白，甚至会造成突然休克等症状。所以我们在锻炼后要适度地做些小幅度的运动，等心跳、呼吸调整均匀了再进行休息。
