（6）龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖焖一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉，有补益心脾、安神益智之功用。用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
（7）远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用，有宁心安神、健脑益智之功效，用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
（8）桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。
把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食，有健脑益智、益肾固精之功用。有益于改善神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症状。
（9）绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克，红枣8枚。洗净后放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。具有健脑益智、镇静安神之功用。可改善神疲、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症状。
二、抑郁
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上，长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
迄今抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面，与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用，以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。
1.抑郁的主要症状
（1）心境低落。表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
（2）思维迟缓。患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
（3）意志活动减退。患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。
伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
（4）认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
（5）躯体症状。主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2~3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
2.推荐饮食
（1）蜂蜜牛奶：牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。将蜂蜜加入牛奶中搅匀，睡前温服。
具有清热补中、安神助眠的效果，可用于缓解失眠，帮助消除紧张心理，减轻压力。
（2）藏红花饭：藏红花1/8汤匙，小茴香子1汤匙，长香米1米杯。长香米洗净沥干。西红花和小茴香子在油锅中略翻炒，加入长香米、水、盐同煮。其功效是活血通经，养血祛瘀，消肿止痛，解郁安神。适应于抑郁、情绪低落等。
附：藏红花，原名番红花，又称西红花，为鸢尾科植物番红花crocus sativus.L的干燥柱头。原产地在希腊、小亚细亚、波斯等地。《本草纲目》记载：“藏红花即番红花，译名泊夫兰或撒法郎，产于天方国。”功效：“心忧郁积，气闷不散，活血。
久服令人心喜。又治惊悸。”“天方国”即指波斯等国家。番红花是经印度传入西藏，由西藏再传入中国内地。所以，人们把由西藏运往内地的番红花，误认为西藏所产，称为“藏红花”。藏红花具有疏经活络、通经化瘀、散瘀开结、消肿止痛、凉血解毒，长期坚持服用可收到令人欣喜、全面提高人体的免疫力的功效。
现代药理研究证明它对改善心肌供血、供氧等方面疗效确切，藏红花含有多种甙的成分，多种甙可明显增加大冠状动脉的血流量。
（3）养心安神粥：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。
（4）首乌桑葚粥：何首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。
将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有改善作用。
（5）甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
（6）蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克，可补肾养血，清热除烦，宁心安神。
思考题
1.瑜伽练习对人体神经系统的影响是什么？
2.怎样练习烛光凝视法？
3.瑜伽体位法战士系列动作的作用和要领是什么？
4.怎样才能做好抱头倒立？
5.怎样通过饮食调理改善心理抑郁状态？
瑜伽箴言
山间溪流由于不断流动而保持纯净，但沟里的水却是死水一潭，没有什么可以繁衍生长。一个倦怠的人如同行尸走肉一般，这样的人无法专注于任何事情。
——《薄伽梵歌》
