父母也是人，他们有他们自己的限制。橙子相信，在过去的每一刻，父母都已经尽他们所能地在扮演好他们的角色。他们也许不是最好的父母，没有给予她所需的必要的爱，没有给予她一个充满喜悦和安全感的童年，但是他们所知有限，资源也有限。在诸多限制下，她所得到的已经是他们尽力而为之后的结果了。
只在内心里留下一个深深的遗憾吧。
停止抗拒，接纳、臣服、放下！
向你和你的家庭长期以来所抱持的观念发起挑战并试图改变它，是一件令人痛苦而艰难的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅仅是改变一个习惯的问题，还涉及改变一个人内心世界的问题。
每个拖延者似乎从小就注定了他的人生模式，以后的一生就在一直徒然的害怕或者抗拒中受苦。可是有种有觉知的受苦，它可以使你走出原有人生模式、获得心灵成长的契机。
停止抗拒，不用压抑，不用否定，不用排斥，凡你所抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某种情绪感受的时候，你会聚焦在它上面，这样就赋予了它更多的能量，它会更强大的。我们能做的是，任由它们来去，不加干涉。
对不满、痛楚、愤怒等等情绪和感受，你不逃避、不抱怨，而是坦然地去经历它；让这些压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在爱和接纳中去经历它。闭上眼睛，体验、感受你的所有情绪和委屈的自然流动。不要去想你如何对待它，而只是经历，好像是你又重新经历了一次，而这一次用爱去接纳它们，给它们自由，让你的愤怒、悲伤、痛苦、委屈……统统地发泄出来。橙子经过两次这样的经历与发泄，感觉内心柔软了很多。
发泄的狂风暴雨过后，就要学习臣服，向事实臣服，向已经发生的事臣服，因为抗拒是徒劳的，只会让你更痛苦。你要相信所有发生在自己身上的事件都是一个为你量身打造的礼物。只要我们愿意面对它有时候近乎丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。
放下包袱，轻装启程，我们才能让正能量源源不断地进入内心。
让喜悦的光芒照亮黑暗
有句话说得特别好——亲爱的，外面没有别人，只有你自己。你所遭遇的所有外在的人、事、物，都是你内在投射出来的结果。当外面有任何东西触动你的时候，先要向内看，看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上，而是要让内心充满喜悦，让喜悦的光芒照亮黑暗的情绪。这是最简单的正面能量的输入办法。
怎样让内心获得喜悦呢？做可以让心里有喜悦之情的事情，你喜欢书法就练习书法，喜欢跳舞就去跳舞……通过练习，让你与自己的身体联结，释放累积的压力和情绪，书法也好，跳舞也罢，用其中蕴涵的力量来表达你自己。久而久之，让喜悦的力量一点点积累，重铸内心的坚强。
整理达人Tips：
向你和你的家庭长期以来所抱持的观念发起挑战并试图改变它，是一件令人痛苦而艰难的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅仅是改变一个习惯的问题，还涉及改变一个人内心世界的问题。
重塑认知——培养成长心态
害人的固定心态
人面对失败，有两种不同的心态：一种是固定心态，另一种是成长心态。
固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。如果你聪明有才干，你就不能犯错；而且不管什么事情，你不需要太多的努力。你犯错了，你需要努力，那说明你其实不聪明，也没有才干。而且要命的是，面对每一个挑战，你必须一再地证实这一点，否则你就是失败的。而拖延，则将你从可能导致失败的风险中保护起来。
橙子的爸爸就具有固定心态，就容不得有任何情况、有任何错误。橙子自然是这一心态的受害者，同时也被潜移默化地影响了，当她意识到这一点的时候，她激动地又哭又喊：“为什么不让我再做一次？我不相信我一次做不好，我做10次、100次，还做不好！”
完美主义者在思考所做事情的时候很容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题。一件小事的后果往往被他们夸大到无以复加的程度，一件小事就足以让他们感到大祸临头。比如橙子犯了一个小错误，她就觉得老板要开了她，她要失业了。他们这样的反应，显然是固定心态在作祟。
起作用的成长心态
有资料显示：那些冠军运动员、获得非凡成功的生意人以及诺贝尔奖的科学家，他们都知道自己有的时候会犯错误，有的时候会度过难挨的一天，还有的时候会由于表现不佳而遭受短暂的挫折。虽然他们在为一些远大的目标而奋斗，但是他们也能够容忍有时不能达成这些目标时的挫折和失望。他们知道自己能够继续努力、改善工作。
显然这些有成就的人的心态与固定心态不同，他们对事对物所持有的是第二种——成长心态。拥有这种心态的人们认为，能力是可以发展的，通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。而橙子在痛苦中的呼喊，正表明她已经开始用成长的心态来看问题了。
在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展你自己，并从中学习。有成长心态的人不仅仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的价值。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。
站在成长心态上看问题，个人的表现不仅不能反映你的个人价值，而且它也不再是你关心的重点！重要的是你学到了什么、你对什么感到兴奋、你提升了什么，而结果只是一个背景而已。能力不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。
用成长的心态来引导自己
当你着手做一件难事，你的大脑依然会显示出恐惧的迹象，你马上会感到一阵焦虑向你袭来。不要害怕，一切的困难和挫折都可以使我们成长，都是我们成长道路上的礼物，只不过包装有些丑陋。
这个时候，你以一种新的方式对待这种反应，你可以用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。一个友善的声音会给你足够的安全感去走进这个不舒服的情感地带。随着时间推移，通过练习，你就会发展出跟以前不同的自我关系。
当你对自我不求全责备，当你的内心充满喜悦，你的身体会反应良好，你整个的自我也会以更加完整而协调的方式进入良性的运转。一个经过良好整合的系统更有弹性，更具适应能力，更有条不紊，更充满能量。我们有理由相信，你越能够在内心创造出一个具有爱与喜悦的完整状态，那么你成为拖延的囚犯的可能性也就越小。
整理达人Tips：
不要害怕，一切的困难和挫折都可以使我们成长，都是我们成长道路上的礼物，只不过包装有些丑陋。
可操作的训练
当然，只有认知是不够的，因为你的正确认知并不牢固，遇到问题随时都有可能滑回老路，所以为克服拖延，我们还需要一些练习，同时也可以巩固认知。无论是练习，还是平时工作，都可以参考下面的建议。
设立清晰具体的目标
橙子有写书的计划，“写书”就是一个目标，但是这是一个宏大的目标，不是一朝一夕就能完成的。以写书为目标，每写一段文字，就好像是一大桶水中的一小滴，你都会被这庞大的一桶水吓倒。更好的方式是像橙子一样把“要写书”这个大目标分解开来，分成几章，章还有些大，再分成节，每次只专注于一章中的一节，而将其余部分先抛诸脑后，定计划的时候就可以对自己说：“今天上午我要写完第二章的第一小节。”这是一个更加具体、清晰的目标，有助于我们真正投入到工作中去，并且很快能完成任务，获得成就，而不是永远在那里想：才做了这么一点点，什么时候才能完成呀？我的目标看起来遥遥无期。
橙子的这个目标设立得是很成功的，我们来分析一下成功的目标设立有什么特点。
首先，“写书”这个目标是用行动来定义的，是行动而不是内心感受和想法，比如“我想要重新规划我的生活”这个目标就不具有可操作性。像这样一个模糊的目标是注定会让拖延者深陷困境无法自拔的。然而，如果你能够将你的目标具体化，你就可以找到重新规划的线索。你或许决定整理一下你那些堆积如山的文件，将重要的档案留下来，把其他东西都扔了。
其次，橙子的大目标分成了几个有效的小步骤。从写书大目标分出了写几章的中目标，从中目标又分出了写几节的小目标。设立短小的中间目标，通过一系列步骤的达成来实现最终的目标，拖延者往往会想着目标终点而忘记那些他们必须一步一步走才能达成它。尽力把目标分解到最小，才可以给你带来进步感和成就感。专注于必须采取的每一个步骤对你也是一个提醒，让你知道为了到达终点，你必须一路走去。以前橙子脑子里只有“终点”，至于“怎样到达”，她往往不愿意去多想。后来她惊讶地发现，原来那个完成每一步的过程本身也是非常富有挑战性的，在这个过程中，她已经得到了应有的报偿。
练习可从一周试验开始
一个长时间的练习会让拖延者感到害怕，不如从短期训练开始。一天太短，一个月有点长，周训练是比较合适的。为下一周选定一个要完成的目标，我们要带着成长心态来看待这个目标，也就是说，你愿意以学习的心态看待成功和失败，愿意张开双臂迎接挑战，明白努力并非软弱的标志，而是进步的必需；明白试验结果失败了，只是试验结果失败，它并不代表你失败或者其他，而这个失败的结果也是你开始挑战拖延的一个开始，是你的一个进步。同等地对待成功与挫折，并从中分析自己的问题是非常关键的一点。
你可以在你接近或回避目标的过程中去了解自己的拖延问题。把这一周时间看成是自我监测和学习的时间。它不是对你是否聪明、负责或有才干的一个评估。试着采用一个收集资料的研究人员的视角，而不要让自己站在一个评判者的位置上。
不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始
如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始。这可能是完美主义在作祟吧？许多拖延者都期盼能够在他们感到无所畏惧、信心满满、准备充分或者情绪激昂的时候跨出他们的第一步，然后一鼓作气迅速完成任务。果子每次都认为自己要到了有感觉写作文的时候再开始，那时做起来会心情愉快，效率很高，可是有感觉的时候怎么那么少呢？而且即使偶尔有一次，果子也高估了她自己的时间和精力。
另外一些人盼望自己产生开始做事的意愿，所以他们等着那个欲望产生。然而，世界上有些事情天生就是让人不快的或者单调乏味的，如果你在等待那个做事的意愿，那么或许你会永远等下去。其实，即便你不在理想的状态，或者心情不对，你依然可以动手做事。
