我向他请教这样的问题：是不是可以给那些渴望成功的美国青年一点忠告呢？卡腾堡先生想了想说：“我们的身体常常需要作一些运动，将那些半睡半醒中的肌肉唤醒；我们的头脑更需要作这样的运动，让我们每天早上能够真正醒来，给自己打打气，对自己说：‘我今天真棒！’”
每天给自己打打气，听起来是一件很孩子气的事情，但其实正相反，这在心理学上是一种积极的自我暗示。正如一千八百年前马可·奥勒留在《沉思录》中写下的一样：“我们的生活，由我们的思想创造。”
每个小时都和自己说一遍马可·奥勒留的这句话，你就可以引领自己去想那些勇敢又快乐的事情，在这样平和的心态中得到安宁，告别忧虑。让自己回忆那些值得感恩的事情，你的头脑就会被积极向上的情绪占据。
只要你换个角度，有一个正确的想法，你就会发现其实工作并不是那么枯燥乏味的，你完全有可能从事乐在其中的工作。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，因为那样他就会赚到更多的钱。姑且不管老板是如何想的，你只要想想这样做对自己有好处就可以了。当你对自己的工作感兴趣后，你每天头脑清醒的时候要比原来多一倍，在生活中也可以体会更多的快乐。如果你每天都觉得工作是一件折磨人的事情，那么不仅你工作中没有快乐可言，生活也会由此受到影响。时刻提醒自己，要对自己的工作感兴趣，即使这不会给你带来升职加薪的结果，但至少可以让你心态安宁、远离忧虑，更好地享受生活。
6.丢掉失眠的忧虑
如果你常常失眠，那是因为你让自己得了失眠症。
如果一个人长时间睡眠不好，那么他比别人更容易受到忧虑的困扰。你也许愿意了解一下国际知名大律师萨姆尔·安特梅尔，因为他这一辈子几乎没有好好睡过一天。
安特梅尔上大学时患上了气喘病和失眠症，他试了无数办法，结果都显示无法根治。于是他索性退而求其次，不在床上辗转反侧，不再自怨自艾，不让自己有精神崩溃的危险，他充分利用自己清醒的时间读书、学习，结果他每门功课在班上都名列前茅，成为纽约市立大学的知名人物。
当他走出大学，成为一名职业律师时，他的失眠症还是没有治愈，但是安特梅尔对此完全是一副无所谓的态度，他说：“不用操心，大自然会照顾我的。”事实也正如他所说的，虽然每天睡眠时间很短，但是他依然精力充沛，健康状况良好，和那些法律界的年轻人比起来，有过之而无不及。
安特梅尔大律师在二十一岁时，每年的收入就已经高达七万五千美元了，因此很多资历差不多的律师都会去他那里讨教一二。1931年，安特梅尔大律师在一件诉讼案子上得到了一百万美金，这可能是美国有史以来最高的律师酬劳了。
尽管如此，他还是失眠，每天晚上他都有一半的时间用于看书，早上五点钟，他已经在回复信件了。当大多数人刚刚开始一天的工作时，他已经差不多做完一半了。安特梅尔在失眠的陪伴下，一直活到八十一岁。试想一下，如果他一直为失眠紧张、焦虑，那么他这辈子恐怕早就毁了，也许连五十岁都活不到。
每个人一生中大约要花费三分之一的时间在睡眠这件事情上，可是谁能说得清楚睡眠到底是怎么回事呢？我们知道，睡眠是一种可以令我们恢复精力的休息状态，可是谁能确切知道一个人每天需要睡几个小时呢，甚至我们是不是非睡觉不可呢？
下面这个故事你可能觉得难以置信。
一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵在第一次世界大战时，不幸被子弹打中脑前叶，经过治疗后，他的伤好了，可是却落下了一个奇怪的后遗症——他不能再睡觉了。医生们对此表示惊讶的同时，尝试了各种办法——镇静剂、麻醉药、安眠药，可是都毫无效果。保罗·柯恩甚至连困倦的感觉都没有。当时所有的医生都认为保罗活不了多久了，可是他创造了一个奇迹，他不仅活得非常健康，还找到了一份工作。有时保罗也会坐下来闭目养神，不过他依然睡不着。
睡眠时间也是因人而异的。著名指挥家托斯卡尼尼每天只要睡五个小时就够了，可是柯立芝总统就需要两倍的时间才能让自己精神焕发。如果我们计算一下就不难发现，托斯卡尼尼一生中只花五分之一的时间在睡眠上，而柯立芝总统几乎要花掉一半的时间。
因为失眠引起的忧虑，对我们身体的危害要远远大于失眠本身对我们的伤害。我的一个学生伊拉·桑德勒就差点因为失眠自杀。他这样告诉我：
“我以为我会因此发疯的。一开始我是一个睡眠非常好的人，即使闹钟响了也听不见，结果我每天早上上班都会迟到，领导为此警告过我很多次了。为了不再迟到，我必须要按时起床，否则我就会因为经常迟到而丢了工作。”
“我把自己的问题告诉了朋友，其中有一个人建议我在睡觉之前要集中精神去注意闹钟。没想到该死的滴答声从此纠缠上了我，让我睡不着觉，就这样导致了我的失眠，整夜整夜地在床上翻来覆去，睡不着觉。早晨的时候，我真是累死了，这样大约过了有两个月的时间，我饱受了从来没有经历过的折磨。我想我再这样下去的话一定会发疯的，甚至有时候我都想从窗口跳下去。”
“后来，当我实在忍受不了的时候，我去找了一个认识的医生，他说这件事只有我自己能解决，任何人都帮不了我。他让我顺其自然，当自己睡不着时，不要勉强自己，在心里告诉自己，我才不在乎到底睡不睡得着呢！就算一直睁眼到天亮，也没有关系，躺在这里对我来说，已经是在休息了，和睡眠的效果是一样的。”
按照医生的话，伊拉·桑德勒只用了不到两周的时间就能够睡着了，现在他已经恢复了每天八小时睡眠的正常生活。由此可见，折磨桑德勒的不是失眠，而是失眠引起的焦虑。
芝加哥大学教授那山尼尔·克利特曼教授对睡眠作过许多专门研究，在他的研究中，从来没有一个人是因为失眠症而去世的。他认为，那些担心自己患上失眠症的人，实际上睡眠的时间比他们认为的要多。举个例子来说，十九世纪的思想家赫伯特·斯宾赛老年时孑然一身住在一间宿舍里，他每天都和邻居谈论自己的失眠问题，结果每个人都对此感到厌烦。为了能够不被外界打扰，斯宾赛甚至在耳朵里堵上棉花。一天晚上，他和牛津大学的塞士教授同居一室，第二天一早，斯宾赛就向同伴抱怨自己整夜都没有睡好，可事实却是，塞士教授整夜没有睡着，因为斯宾赛鼾声震天，令他根本无法入睡。
想安稳地睡觉，首先要让自己有安全感。汤玛斯·海斯洛浦博士在一次演讲中专门强调这一点：“一夜安眠的最好办法就是祈祷，因为祈祷能够令你镇定思想，神经放松。”
“把一切托付给上帝——放松自己。”
著名电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我，每当她因为精神忧虑、颓废而失眠时，她就重读诗篇的第二十三篇让自己得到这种安全感：“耶和华是我的牧者，我不会困乏，他会引导我躺在草地上，指引我在水边休憩……”
如果你没有宗教信仰，那么你可以用这个办法来让自己放松。大卫·哈罗·芬克博士写过一本书叫《消除神经紧张》，里面提到一个方法是自己和自己交谈。预言是催眠法的关键，如果你没有办法这样，是你告诉自己有了失眠症，唯一的解脱办法就是你再告诉自己，你并没有失眠症，告诉你全身的肌肉：“放松……放松……”我们知道，当肌肉紧张的时候，神经也不会放松，所以如果要想睡得好，就要先从放松肌肉开始。
另一种治疗失眠的办法是令你的身体极度疲劳。你可以去打球、滑雪，或者做更多的体力劳动，这个办法为名作家德莱赛所采用。他年轻时一度因为生活窘迫而失眠，那时他是纽约中央铁路的一名工人，后来每天的体力劳动后让他再也没有多余的精力去体会失眠了。
如果一个人疲倦到一定地步，即使是走在路上的时候也会睡着。我自己就有这样的经历。十三岁时，我跟父亲去圣乔城，在那以前我从来没有去过任何人口超过四千的城市。当我到了圣乔城后，我兴奋得无以复加，我见到了摩天大楼，见到了电车。在我经过当时一生中最兴奋的一天后，我和父亲又连夜坐火车回到家，步行了四英里之后，我真是一边走一边睡觉。这是我亲身经历的事情。
所以，当一个人筋疲力尽后，即使是在雷电交加时也能睡得着。著名的神经科医生佛斯特·肯尼迪博士说他就看过疲惫至极的士兵倒下就睡，不管是躺在泥地里还是海滩上，即使你用手扒开他们的眼皮，他们也醒不过来。肯尼迪博士注意到，每个睡着的人的眼球都在眼眶里向上翘的位置，后来当他睡不着时，他就将自己的眼珠翻到那个位置，结果用不了多久，他就会哈欠连天了。
从来没有一个人会用不睡觉的方法自杀。对于我们个人来说，不管他有多强的意志力，都要睡觉，作为自然界智慧最高的生灵，我们可以不吃饭、不喝水，但是绝不能长久不睡觉。
提到自杀，我想到亨利·林克博士在《人的再发现》一书中讲过的例子。他说他曾遇到一个要自杀的人，他想如果当时就和他争论，情况只会越来越糟，所以不如让他自杀去吧。于是林克博士让他沿着这条街一直跑下去，直到累死为止。这个想自杀的人果然去试了，而且试了不止一次。第三个晚上，他终于由于体力极度透支而睡着了。后来，这个人再也没有自杀的念头，他参加了一个体育俱乐部，开开心心地想要一直活下去了。
下面就是为了避免忧虑而失眠的五个好办法：
一、如果你实在睡不着，那就起来看书或者工作吧，直到你双眼打架为止。
二、从来没有哪个人是因为失眠而死的，所以记住，因为失眠产生的忧虑比失眠本身对我们的伤害还要大。
三、虔诚祈祷。
四、放松自己全身的肌肉，进而让自己的神经也得到放松。
五、尽量多运动，当身体疲惫不堪时，睡眠也是一件容易的事情了。
