第36章 人不学，不知道——摆脱学习中的心理阴影(2)

从总体上讲，回答“是”计1分，回答“否”计0分，将各题得分相加，算出总分。

总分在0～5分，说明你在学习动机上有少许问题。

总分在6～10分，说明你在学习动机上有一定的问题和困扰。

总分在14～20分，说明你在学习动机上有严重的问题和困扰。

阳光氧吧

缺乏学习动机会严重影响学习的效果，因此，必须树立信心，找到学习的动力。

1.培养和提高学习能力

应该充分认识到：要想在学业上获得成功以使事业不致过早因遇到“瓶颈”而受阻，一定要充分利用现有的学习条件，掌握、运用自己所学的知识，提高自己的能力。此外，还要学会利用现代高科技来掌握、运用所学的知识，提高自己的能力。

2.结交一些志同道合，可以一起学习的朋友

这样在学习过程中，就会有人来帮助你和督促你，通过这种监督力量，增加自己的学习动力。

3.制订适合自己的学习计划

学习目标定得太大等于没有目标，把它分解为短期的小目标，更有利于逐步实现大目标。

4.不要让别人来左右自己

人各有志，不能强求，别人有别人的人生，自己有自己的生活。如果希望自己成为一个有学识、高素质的现代人，就去做，不要瞻前顾后、浪费时间。

打败学习过程中的“拦路虎”

上天完全是因为我们不坚强意志，才在我们的道路上没下重重的障碍。

——泰戈尔

灰镜头

小欢最近失业了，原因很简单，厂里引进了一批最新设备，需要具有技术能力的人才来操控，小欢只是中专毕业，技术水平实在不够，只好被迫辞职了。失业给她带来很大的打击，也让她认识到知识的重要，于是，她想利用这次空闲时间去充电。最后，她选择了去修财会专业，这是通过全国自考来获得证书和认证的。第一年，小欢学习很刻苦，全国统考的课程都通过了，为此她非常高兴，自信心大大增强。后来，在考财会类的专业课时，她两门课都没及格，而且分数还很低。小欢面对自己努力得来的结果，非常伤心，原来的那点自信也消失殆尽了，她不知道自己还要不要坚持下去，为此，她很迷茫，也不再学习了，天天在家里长吁短叹。

心理解惑

小欢因在学习过程中付出努力，而成绩不理想产生了学习受挫的感觉，导致心理失衡。

美国著名心理学家詹姆斯指出：挫折，是对人们精神上的一种打击。个体在遭受挫折后，会引起生理上和心理上的反应，只是在同样的条件下，每个人对挫折反应的形式不同、强度不同、时间不同。

学习挫折是一种主观感受，主要受个体承受力的制约。那些因学习遇到挫折而苦闷、烦恼的学生，只有振奋精神，正视自己的失败，找出问题的症结所在，才会有战胜挫折的力量。

阳光氧吧

在学习中遇到挫折是正常的，就怕面对挫折时一蹶不振，这样会前功尽弃。因此，要克服学习中的受挫折心理，打败学习路上的这只“拦路虎”。

1.用平和的心态面对挫折。在这里要分两步进行：一看自己的目标是否过大，与自己的能力是否相匹配。如果目标过大，就需把大目标改成易于达到的阶段性小目标。二看自己达到目标的方法是否合理。有正确的途径和好的方法，就能够事半功倍，因此选择方法很重要。如果发现方法不当，应立即改弦更张，不要固执己见，坐失良机。

2.最大限度地适应环境、调整社会角色、协调人际关系，特别要处理好学习知识与能力锻炼的关系。适当参加一些社会活动；培养健康的业余爱好和兴趣，避免沉迷于网络游戏；不要将时间浪费在一些无意义的活动中：摆正学习的位置，在学习中培养兴趣，寻找学习的乐趣，方可克服学习挫折心理。

3.培养坚强的意志，面对学习中的挫折要有百折不挠的精神。

孟子的“天将降大任于斯人”的话，深刻地指出了意志在人生道路上的作用。成就大事业的人必受挫折和痛苦的考验。在向目标前进的途中，失败是常常发生的，学会面对失败，适当的宣泄是可以的，但是之后，要学会控制自己的不良情绪，并坚定信念，向着目标继续努力。

学无止境，岂可半途而废

业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。

——韩愈

灰镜头

小莉毕业后一直在一家杂志社工作，到现在已经三年了。这三年，她的同学在工作中大部分升职了，当初和她一起进杂志社的同事，也有很多人得到了上司的提拔。而她仍是一个普通的编辑，为此，她心理很不平衡，于是，小莉开始思考原因。原来小莉工作的这家杂志社是发行英文刊物的，需要很高的英语水平。可是小莉的英语水平只限于读和写，听说能力太差，有一些采访外国人的工作她就做不了，因此一直得不到上司的赏识。

明白了个中的原因，她决定利用工作之余补习英语的口语和听力，说做就做。她花了一笔钱买了英文磁带和书，前几天的学习很顺利，小莉也觉得颇有收获。可是过了一段时间，由于工作突然很忙，小莉觉得很累，拿起英文书，看见那些字母，就觉得烦，以后的日子里，她越来越讨厌学英语，因此就半途而废了。她一直很苦恼，可就是抵抗不住那份倦怠情绪。

心理解惑

事实上，不仅大学生如此，走出校园、参加工作的人想要给自己“充电”时，也会遇到学习倦怠心理。因为他们工作比较紧张，留给学习的时间相对很少，而学习不需要花费很大的精力，这些都让他们在面对学习时，无形中形成了恐惧和倦怠心理。

俗话说：“活到老，学到老”。在知识爆炸的今天，几天不学习，也许就会落在时代的后面，这于工作很不利。因此，现代人必须努力克服学习倦怠心理，用知识来武装自己，做一名时代的“弄潮儿”。

阳光氧吧

学习倦怠不仅降低了学习效率，而且还会影响情绪和心境，所以，对于学习倦怠要积极应对。

下列的几点方法，相信会对正处在迷惘中的你起到一定的引导和帮助作用。

1.培养起对学习的兴趣

学习兴趣对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而促进学习，以此形成良性循环。

2.养成良好的学习习惯

学习时要注意方式、方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合。一般情况下要做到：①疲劳困倦时不要看书。尤其是不要“开夜车”看书，以免形成不良习惯。②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而其他部位则处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成“抑制性条件反射”。③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当做催眠，这种习惯最易产生学习倦怠情绪。④从事剧烈活动后或情绪过于激动时，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。从而使学习时的情绪难以兴奋，精力很难集中，影响学习效果。

3.树立正确的学习态度

对于逃避学习的人来说，首先，应该意识到自己行为和思想的错误性，端正自己的认识，将学习从负担转化为乐趣；其次，要不断强化自己认真学习的意识，不能放任自己；再次，逐渐采取措施避免自己一看书就想睡觉的恶习，可先寻找一些自己喜欢的科目开始学习，待大脑神经系统兴奋后，选择一些其他科目学习。在学习中由简到难，不可一开始就学习难度较大的科目，那样，自己容易丧失信心，从而失去对学习的兴趣。