如果你决意待下去，要具备一种挑战的爱好。缺乏挑战性和不学习新事物，思维就会滑入到冬眠和抑郁的状态之中。用一种把你推向自己极限的爱好来唤醒思维。绘画，写作，马拉松长跑，建一个网站，学吹大号——需要新技能和新知识的任何事情都可以做。
将逃避现实降到最低。限制自己看电视、上网冲浪、玩电脑游戏和其他精神糖果。选择有精神营养的东西。
生存场景65 拖延症
比尔已升任部门主任，他突然在时间管理上出了问题。他的报告总是晚交，他错过会议，甚至连最简单的任务似乎都要花费数周时间。
弗兰克的老板刚愎自用并一意孤行。不知怎么的，老板越是苛求，弗兰克就越变得迟缓和健忘。
玛丽知道，销售保险的唯一方法，就是打推销电话，但每当她看见电话，她就想到有其他很多事情需要做。
如果你问他们，他们全都会说，他们的问题在于拖延症。他们也许参加过一两次关于时间管理的研讨会，当那些技巧都不起作用时都感到吃惊。时间管理技巧不起作用的原因在于，拖延症并不是症结所在；那实际上是保护他们不受这一症结的困扰。
比尔的拖延症保护了他，使他避免了对自己完成新工作的能力的怀疑。弗兰克的拖延症使他避免与老板的直接冲突，避免卷入争吵之中。玛丽的拖延症使她避免在电话推销的对象说“不”
的时候产生被拒绝感。
就这三个例子而言，拖延症成了一种自我保护的昂贵而无效的方式。如果他们继续下去，他们就可能丢掉自己的工作。他们现在都需要做某些针对自己的拖延症的事情，但做些什么呢？也许，你自己也一直在拖延做某种与拖延症有关的事情。
生存对策65 对付拖延症不要拖延
如果你发现自己在拖延重要的任务，你需要做的第一件事情，就是要认识到我们所谓的拖延症实际上是如何起作用的：
不要把它叫作拖延症。这个词本身就是一种托词，是你没有完成某件事情的理由，而不是对实际上发生的事情的描述。有用得多的说法是：“我玩电脑纸牌玩得太晚，没有打电话”，或者说“我花了一天时间重新整理自己的文件，而没有写报告”。
要认识到拖延症可以使你免受一些事情的烦扰。扪心自问：“如果我没有拖延，那我又必须做什么呢？”电影《淘气阿丹》里说：“我很高兴，我讨厌肝脏，因为我如果不讨厌它，我就会吃掉它，所以我要讨厌它。”
要认识到肝脏才是问题所在，拖延症只是防卫手段。把拖延症看作是你做的某事，而不是某种刚刚发生的事。
拖延者不会整天只在树下睡觉。他们实际上遵循的是一种相当典型的模式：他们许诺不会让别人（还有他们自己）受到烦扰。他们发现有其他事情要做，以此来替代他们应当做的事情，然后，他们编造借口，用来解释为什么没有完成他们应该做的事情。
应对拖延症的下一步，就是认清这些策略，积极地使它们失效，切断退路。以下是一些如何这样去做的建议：
使每次承诺成为可能事件。大多数拖延者都想取悦别人，但结果通常都是使别人更加生气，倒不如一开始就拒绝去做这些事情。如果你不打算去做某件事情，不妨直说，而不要做出你不可能信守的承诺。
如果没有说明任务何时完成，如果没有清楚表明假如承诺没有准时兑现你将做些什么，就千万不要同意去做某事。如果你要做出承诺，应当用这种形式：“我将在星期四五点钟之前把它交给你；如果不行的话，我就待在这里，直到把它做完。”
借口已经够多了。如果没有给自己或别人以借口，拖延症就不可能起作用。你能想到的所有借口——“我没有需要的东西”，“电话一直在响”，“有人总在打扰”，“我太累了”，乃至“我明天做”——都可以归结为：“在我应该做时没有做。”不要解释你没有完成某事的原因——只说你没有做就行了。这是一种使自己回归正常的策略。如果你对没有做的事承担了责任，不去解释没有完成的原因，那么，你就会有更大的压力去行动。
应对拖延症的第三步就是，认识到你逃避特定任务的具体原因。一般来说，人们拖延事情有三个原因：
他们害怕。人们害怕拒绝、批评和冲突。他们不去找工作，不打推销电话，不要求自己想要的东西，反感自己不想要的东西，其原因就在于此。人们太容易被那些风险不大的事情转移注意力。
工作量太大。人们拖延是因为他们被涉及的巨大工作量压倒了。这就是他们不处理税务或者不动手实施重大计划的原因。
工作令人不快。人们会拖延他们觉得完全不喜欢做的一些事情。不幸的是，作为一个成功的成年人，你必须去做你不想做的事情。
第四步是要采取一种策略来应对你拖延的理由：
如果你害怕承认正是害怕使你退缩，而不是偶然事件使你退缩。
无论如何要下决心行动起来。
得到情感上的支持。
如果这项任务要求谈话，编写一个脚本并且演练。
向尽可能多的人保证，在某个时刻采取行动。
运用下一个场景中描述的控制恐惧的技巧。
如果工作量太大或者令人不快将它划分为一些小的步骤。最初几步应当比你认为可以完成的部分小得多。如果你划分任务时遇到了麻烦，就找你认识的最有条理的人来帮你。
在设定的时间内，每天采取一个步骤。让一些事情令人愉快，如上午中段时间的一杯咖啡或一顿午餐，依你那天的具体步骤而定。
只关注下一步，而不是整个任务。所有工作，无论量有多大，都只是一系列的下一步。
有钱能使鬼推磨。如果你还没有做需要做的事情，那么，更加迂回的第五步如下：
拿来一沓五美元的钞票，每次你没有做当天应当做的事情时，就烧掉一张钞票。或者试试这种办法：开几张支票给你所憎恨的机构。把每张支票装进附有邮票的信封，连同一份担保书，把信封交给一个朋友，如果他没有得到通知说你完成了当天的任务，他就寄出一封信。这是一种有力的手段。
生存场景66 恐惧就像妖精一样
在你的梦中，你与哈利·波特在一起。一群妖精正在偷偷接近你。它们是一些大个子、很猥琐、有臭味的家伙，长着弯曲的牙齿，流淌着一串串口水。你试图警告哈利“快跑！”你大叫道。
“这无济于事，”哈利说，“只会使它们变得更大。”说完，他拖着魔杖，平静地走向那群妖精。“还原！”他庄重地缓慢说道，于是妖精们就开始退缩。
哈利不断前进，妖精们不断变小。当它们变得只有小鼠般大小时，就尖叫着四处逃散。
哈利转过身来对着你，招手示意。你看见了远处的霍格沃茨魔法学校。
然后，你醒了。
让我来解释一下。对你来说，梦可以从你的无意识中为你提供信息，在那个地方储存着你知道、却没有意识到自己知道的那些事情。你的无意识伪装成哈利·波特，要告诉你有关恐惧的一些重要事情：如果妖精追赶你，它们就会变得更大；如果你去驱赶它们，它们就会变得更小。
但是，你怎样去驱赶妖精呢？你怎样转过身来，朝着你的恐惧前进，而不是逃避他们？哈利有一根魔杖和还原的咒语。你理解到了什么呢？
需要的是勇气，勇气是一种个人特质，也是一种可以习得的技巧。要学会怎样驱赶你自己的妖精，你就必须准确理解恐惧是什么，以及它如何起作用。这也有助于理解，假如没有恐惧也就不必有勇气了。
生存对策66 怎样驱赶妖精
恐惧被编入了我们大脑最古老部分的程序之中。它是能保护我们免遭危险的一套自动系统，它警告我们，给予我们一股瞬间的能量，以便我们能逃脱。
恐惧教会我们避免危险。只要我们感到了哪怕最微弱的对那股能量的暗示，我们就会转向其他方向。当危险是身体上的，要避免的地方是陡峭的山崖或者黑暗的丛林小路时，这会起到很好的作用。今天，我们面对的危险不是针对我们身体上的危险，而是针对我们心理上的危险。我们逃避冲突、拒绝和尴尬，似乎它们会杀掉我们。
恐惧教我们避免危险，这种方式很管用，随着时间的推移，早在我们接近任何对我们自己的形象只有遥远危险的事物之前，我们就已转身离开了——譬如这些吓人的事情：在大会上发言，要求我们想要的东西，或者拒绝某人等等。这就是逃避如何起作用的。这就是我们在不知道自己在做什么的情况下，如何逃离妖精的。有时，知道妖精在哪里的唯一方法，就是注意到在我们的生活版图周围那些从未去过的地方的大圈子。那就是妖精们生活、长大、变得更强壮，而我们远没有意识到的地方。要驱赶他们，要夺回我们要逃避的那部分生活，我们就需要面对妖精们，体验恐惧反应所产生的全部力量，继续向前行。这就是勇气的实质。以下教你如何去做：
要了解你的恐惧。学会怎样面对自己的恐惧的第一步，就是了解自己的恐惧。这比听上去要艰难得多，因为逃避的作用如此之大，以至我们很少接近我们认为有危险的事物，去体验哪怕一丁点儿恐惧。当我们靠近时，我们就会不自觉地撤退；我们健忘，我们拖延，或者我们只是朝另一个方向前进。
要知道你的妖精的藏身之处，就要问问自己要逃避的是什么。也许是电话推销，在人群中发言，进行小范围的交谈，要求自己想要的东西，或者拒绝不想要的东西。如果你想不出自己是要逃避什么，就询问朋友。他人通常比我们自己更能注意到我们所逃避的东西。当你找到了你的妖精的藏身之处时，要转身面对它，一步接一步地前进。
识别恐惧的征兆。恐惧非常真实，即使它所表明的危险并不存在。要收回以前被妖精们夺走的自己的生活领地，你就必须识别征兆并且应对它们，而不是把它们当作一种逃跑的信号。以下有一些建立在你可能体验过的感觉之上的措施，以及怎样使恐惧得到控制的建议：
经常锻炼，学会放松。充满恐惧感的人，在多数时候都是由生理因素引起的。他们把这种状态体验为不安和紧张，通常都没有特定的根源。减轻这种常见恐惧的两大技巧是，经常锻炼，学会放松。
锻炼是很多人都要逃避的，因为特别是在开始阶段，它会引起不愉悦的感觉。没有锻炼，就没有健康——无论是身体上的健康，还是心理上的健康，不过想要经常锻炼，你就必须坚持面对不舒适和缺乏兴趣。正是因为这个原因，锻炼是你开始同你生活中的妖精作战的最好战场。如果你坚持锻炼，就会变得足够强壮，能够打败它们。如果你不锻炼，它们就会不战而胜。
至于放松，在图书、唱片、录像和瑜伽课程中都可以找到很多技巧。挑选一种适合于你的技巧，经常进行练习。
使未知的变成已知。我们惧怕未知，无论我们惧怕的是什么，它们都处于未知的状态，因为我们从未走近到足以了解它的地步。因而，当我们最终去做那些事的时候，我们便感到焦躁不安。诀窍是，在我们身体到达之前，我们的心要先到达。尽量提前多了解一些东西，这样使你头脑里较新的东西能够保持控制力。要思考，而不是简单地回应，你就需要有基本的计划。这就是要有灾害演练的原因，也是在飞机上会有安全卡的原因。如果危险对于你来说还包括大声说话，那么，就编写一个草稿，然后背诵，直到能在梦中说出来的地步。之后再多演练几次，你就能在恐慌之中说出话来了。
限制焦虑。我们努力控制恐惧的方法之一，就是想象可能出错的每件事情。事先想到各种困难，制定应对困难的计划，这会有所帮助。但焦虑却于事无补。缺乏计划的预测，只会加深焦虑的程度。要限制任意发挥自己的想象力。要进行练习。
在放松时进行演练。在你驱赶妖精之前，想清楚自己需要做什么会有所帮助。运用放松的技巧，演练事情的整个过程直到足够的次数，这样你就能在不过度兴奋的情况下从头到尾想象出整个过程。于是，你就准备好了面对现实世界中的妖精。
懂得在激动起来时该怎么做。一旦你已降低了总体兴奋程度，通过想象进行过练习，你就准备好了向真实的恐惧进发。在你接近任何使你惧怕的事情时，你将体验到一阵惊悸，这会迅速提高你的兴奋度，赋予你逃跑的体能。你的内心把这种惊悸理解为一种警报，你的大部分念头都会直接指向逃跑。你必须忽视自己头脑和血液中的警报声，一直前进。在这个紧急阶段，被动放松技巧不起作用。要做一些积极的努力，燃烧尽这阵激动情绪。
快走或某些其他锻炼会有裨益，同时要告诉自己，你的恐惧是真实的，但危险却是不真实的。
激动会加剧你胸部肌肉的运动，影响到呼吸。它感觉起来就像没有吸进足够的空气，你会有意加大呼吸力度。这将导致呼吸急促。过多的氧气使你感到有点怪异和头晕目眩。你甚至想到自己会昏过去或者死于心脏病突发。但你不会。
实际上，恐惧的所有不快和看似危险的症状，都是由激动和呼吸过度引起的。当你在驱赶自己的妖精时，要记住这一点，要奋力前进。要走得更快些，要记住呼气。特种部队和特警队要教“战斗呼吸法”：吸气三次，呼气六次（瑜伽也要教同样的技巧，但为了让那些硬汉接受它，不得不给它取一个比较好斗的名字）。其他确立已久的方法，如战斗口号和大声歌唱，也会防止呼吸过度，但它们或许不大适合在办公室运用。不要对着纸袋呼吸；这可能造成问题，而不是解决问题。
如果你按照这些步骤去做，就能很好地控制住恐惧，就像凭借魔法驱赶你自己的妖精，眼见着它们退缩一样。你甚至都不需要说还原。
