14.干贝丝瓜。
材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量。
做法：1.将丝瓜去皮后切成块状。2.干贝加水、葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝。3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。
功效：清热解暑，有利尿之效。
15.滋补雪梨瘦肉汤。
材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片。
做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。3.在锅中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，煮开后再用中小火炖40分钟。4.在起锅前10分钟放入百合。5.加适量盐，即可食用。
功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神。
16.凉拌菠菜。
材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量。
做法：1.将菠菜洗净切成段状。2.锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分。3.将葱姜切成细丝。4.将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀。5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可。
功效：美白紧肤，去痘。
17.白菜炖豆腐。
材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克。
做法：1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。3.加入豆腐，并将清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效。
【快速瘦腰法】
一、细腰按摩手法速成。
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等多种疾病都有辅助治疗的效果。
手法1：拇指叠按法。
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2：波浪推压法。
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
二、腰部穴位按摩。
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以下6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出。）
穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。）
穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
三、肚子经络速通。
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。
相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动。
经络1：双手重叠放在肝区上（右侧第11.12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11.12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。
经络2：以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3：双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。
四、运动式按摩。
步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏上，注意要放松，不要用力。
步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓，再上下揉搓各10次。
步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。注意做揉搓动作时腹部要鼓起。
五、平躺、膝盖弯起。
脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
六、躺卧屈膝。
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
七、侧弯屈膝。
平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压，每边重复10次。
有些人其实不算胖，但唯独腰部的脂肪量太多，害得喜欢漂亮衣服的女性朋友们，因腰部的“缺陷”，只能“望衣兴叹”。其实要瘦腰的方法很多，其中最简单的一种就是做美体操。下面有三套方法：
第一套：
1.躺平，双腿并拢向上伸直（运用到腰腹部的力量）。
2.背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）。
3.之后，然后慢慢放落。
4.重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
1.躺平，双手抱于脑后。
2.身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
3.重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
1.躺平。
2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）。
3.试着让双臂和两腿互相碰触到。
4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！
【清肠食谱轻松减掉腰积肉】
一、喝水，为肠道作基本保养。
1.安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
2.含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。
二、多吃纤维食物，治疗便秘不可少。
1.每天至少吃30克纤维食物。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。
2.选择高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比色拉高许多。
3.水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
4.可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
【小动作练就完美臀部】
常常听见一些爱美的女性慨叹：“我哪里都长得好，就是臀难看。”的确，拥有一个俏俏的美臀是每个女人的梦想，但若长的是一种“下吊”的臀，令人看起来确实不敢恭维。其实臀部的缺陷不用担心，只要掌握下面四个小动作，并坚持锻炼，你的臀部就会更加有型。
1.后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15~20次，换左腿做。整套动作重复2组。
2.L形抬腿
脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15~20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3.平衡桥
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12~15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4.剪刀腿（使用健身球）
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15~20次，反复做2组。
以上动作每周做2~3次，加上4~5次有氧运动（45分钟1次），一段时间之后，你就可以拥有完美的臀线了。
第一套：
俯身躺在地上，脸部转向侧面，将额头紧贴在地面，手肘微弯，手掌按着地。
1.吸满空气，口令一、二、三、四，四秒间，从腿部连同脚慢慢抬高，到“四”的口令时，空气全部吐完。脚向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的口令“四”时，必须抬到最高限度。
2.口令五、六、七、八，一面吸气一面放下脚。到口令“八”时，身体的力气放松，胸腔已吸满了气，接着重新一、二开始做起，共做八次。
注意呼吸。脚尖若是用力就抬不高，因此，从膝盖以下要放松，把注意力放在腰部和臀部，做本项体操。上身不能离开地面，否则将失去效果，注意额头紧贴地面，不要突然把脚弹上去，或一下子放下来，配合着呼吸，一秒一秒细心地做。
第二套：
1.跪姿提臀身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌往上提5厘米、再放下，往上提、再放下。持续10~15次后，休息，换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适合膝关节有毛病者。
2.躺式缩臀采用平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹。臀部用力往内夹紧、往上推高、推10~15次后休息，然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果。
3.蹲式紧臀双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖（否则膝部韧带容易拉伤），用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45度，停住，再起身，多做几次。注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来。
4.踢腿提臀双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10厘米，重复10~15次后换脚，做三至四组双脚轮回即可。只要坚持，相信用不了多久就可以拥有梦想的翘臀。
【合理运动健美你的大腿】
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走，向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。
动作1：
坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2：
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
动作3：
双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
