室内减肥简单运动操
（1）颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
（2）绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
（3）扩胸分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
（4）体前曲做8次。
（5）体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
（6）踢腿前后各10次，做2组。
（7）前弓步压腿左右各4次，做2组。
（8）侧压腿左右各4次，做2组。
（9）下蹲起立12～20次。
（10）转足绕手腕各12次。
（11）仰卧起坐8～15次，做3组。
（12）俯卧撑8～12次，做2组。
（13）放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
上班族的瘦身战略
（1）午饭后不要立刻工作
吃过午饭后，不要立刻就坐下来开始工作，因为这不但会大大增加脂肪入侵机会，对消化系统也会构成负担，最理想的办法便是在公司附近随便逛一下，就算时间不许可也要在公司内走走，舒展一下手脚。
（2）多多走动
遇上需要与公司同事讨论的事情，尽量少使用内线电话，亲自走到同事那儿，这会让你在不知不觉间消耗掉多余的能量。
（3）随时准备一大杯水
在办公桌上随时准备满满一大杯水，当你觉得有想吃东西的冲动时，立即喝口水，你想吃的念头就会被冲走。
（4）分散注意力
切莫将压力转化为食欲，尝试以不同的方式给自己消消气，分散一下注意力：上“BBS撒野”，写个E——mail给好友，或者看笑话，不过这些举动必须隐蔽实施。
（5）增加运动机会
利用上下班的时间增加运动的机会：上班时早一点出门，提早一个车站或地铁站下车，然后步行去公司，途中应多走楼梯，减少使用电梯，下班时也可采取同样的方式。
（6）通过同志鼓励瘦身
在同事中找几个志同道合的人，让你们在精神和行动上都能互相勉励；另外，群众压力也可以提高你的决心，促使你将瘦身进行到底。
（7）不要在正餐之后再进食
要知道西多士、炸鸡翼、薯饼、串烤和春卷等都是令你发胖的食品，最好不要在正餐之后再进食以上东西，你可以准备一些全麦饼干、低脂乳酪和水果等健康小吃来过过口瘾。
（8）尽量在家里自备午餐
应该尽量在家里自备午餐，煎炸食物当然要敬而远之，酱料的面、饭亦不宜多吃，因为这些酱汁的脂肪含量一般都很高；另外，七成饱的分量就足够了，如果食物的分量真的太大，可以在吃之前将部分分给别人。
现代减肥抽脂术问题
（1）疼痛
绝对无痛的手术是没有的，不论采用哪种吸脂术都必须实施麻醉。手术会因注射麻药、麻醉围不够和不均、麻药浓度太低导致术中疼痛。正常情况下术后24小时内疼痛不明显，之后会感到酸胀痛，局部用力时疼痛加重。一般术后3天开始逐渐减轻并慢慢消失。若情况相反，则要注意吸脂区域是否感染、血肿或血清肿。特别要注意四肢是否因吸脂损伤了肌肉。
（2）出血
吸脂要损伤毛细血管和小血管，引起出血。目前因使用了膨胀剂，加上正确操作，出血是很少的，绝大部分在100毫升以内，不用输血、输液。术后术流物中含少量血液，24小时后可明显减少，不必担心。如果受术者凝血功能不好，或医生操作粗暴而损伤血管较多，也可使出血增多。
（3）头晕、恶心、颤抖、晕厥
少部分是因受术者精神过于紧张而引起，多数是由于手术时间长、吸脂范围大、麻药吸收量多、出血量稍多、突然站立致体位性低血压而引起。此时应平卧床上，避免猛起，片刻即能缓解，如反应严重应速与医生联系，便于及时处理。
（4）发热
部分受术者术后可能出现发热，一般不超过38.5℃。这种情况多发生在吸脂范围大、吸出脂肪量多的受术者身上，但只有术后三天内发生，一般持续1～2天即可消退，可对症治疗。但手术后一周仍发热并有局部红、肿、热、痛时，要考虑可能发生感染，应及时向医生反映。
（5）皮下瘀血
受术者在术后大部分会有皮下瘀血现象发生。一般1～2周内可吸收。
（6）血肿、水肿、血清肿
血肿是由于血管损伤后出血集中，术后出血压迫止血不当所致。水肿是由于组织损伤后的反应或包扎物压迫手术部分的血管，造成静脉血液回流不畅所致。血清肿是体液渗出引流不畅、压迫不均所致，血肿和血清肿经妥善包扎即可消失。水肿可慢慢消失，如是手术部位血管受压，可降低该部位的压力。
（7）皮肤改变
多是由于使用器具过粗、吸脂过浅、保留皮下脂肪较少、包扎物压力不均所致，多发生于腹部，其原因是腹部常屈曲。改进吸脂管，保留适量皮下脂肪，即可预防。因压迫不均或易屈曲部位的可调整包扎物，数日内都能恢复。
（8）凹陷性畸形
主要是操作经验不足，在局部吸脂过多造成。
（9）皮肤水泡
一是因吸脂过薄，较多地损伤真皮下血管网，影响皮肤血运；二是局部压迫过度影响血动；三是因使用的胶布过敏。出现皮肤水泡应及时找医生处理。
（10）皮肤麻木、痒感、发硬
短期麻木是麻醉药物的作用，术后一月内麻木是由于吸脂损伤细小的感觉神经末梢所致，一般术后10天开始逐渐恢复，恢复中可产生痒感。皮肤发硬是吸脂区域修复的过程，一般3～8个月能软化。
（11）反弹
身体许多部位的脂肪分二层，即深层和浅层，若将深层脂肪吸除只保留0.5～1厘米，深浅层脂肪是不会发生局部反弹的。反弹的原因是局部吸脂量不足，吸脂后未保持规律的饮食和运动。有些受术者错误地认为，吸脂后全身各部分都不会发胖而大吃大喝起来，这是绝不可取的。要知道，不注意科学的饮食和运动，未吸脂的部位还是会胖起来的。
（12）皮肤松弛
绝大部分中青年受术者吸脂后皮肤都发生弹性回缩，不会发生皮肤松弛。对吸脂前就呈围裙样皮肤松弛者，可在吸脂后切除松弛的皮肤，这样既安全，效果又好。
（13）泌乳
个别人在做上身吸脂后出现泌乳，这是由于乳腺吸收过多的膨胀剂所致，多出现在术后2～3天，可自愈。
（14）切口疤痕
任何手术都有痕迹，但因医生的技术及个人体质不同而切口痕迹大小程度也不同。有些如若游丝难以发现，有些则像红豆甚或蚕豆。术后一年可变浅软化，若仍明显可切除。
（15）肌肉损伤综合征
是由于吸脂器具误插入深筋膜下的肌肉层，特别是小腿处，可使肌纤维断裂、出血，由于肌筋膜的包裹，出血不易排出，肌筋膜内的压力增高，压迫神经血管，可影响神经、肌肉功能，出现严重的疼痛及活动功能受限。这往往是操作者经验不足和动作粗暴所致，出现这种情况应立即找医生处理。
（16）严重并发症
有出血性休克、脂肪阻塞、腹壁穿孔肠破等并发症，严重者可造成死亡，但这些情况极其罕见。
增强女性的形体美
形体美主要指构成人的身体的自然因素，是体型、皮肤、五官、毛发等静态表征的总和以及这些表征的搭配。如骨骼发育正常，五官端正，肌肉发达、匀称，皮肤色泽丰润等。形体美是女性的资本，因此女性大有必要增强、完善自己的形体。
人的形体在很大程度上由遗传决定。但形体又具有可塑性。合适的营养、合理的锻炼、良好的生活习惯是达到形体美的重要手段和方法。
（1）形体美是建立在健康的基础之上的
只有健康的、充满活力的、朝气蓬勃的人才是美的。人体各系统发育良好、功能正常，体质健壮，精力充沛，具有良好的劳动效能和状态，这既是健康的标准，也是形体美的标准。各系统发育良好就必然有端正的五官、匀称的腰身、健全的四肢，这就形成了形体美的外形。各系统发育良好也必然促进人体全身各器官的发育，使人的肤色、毛发颜色和疏密程度，按正常状态发育；骨骼的发育水平直接影响人体的身高和各部分的比例，肌肉的发育水平直接影响人体的丰满程度；功能的正常可使人完成正常的动作……健康给人带来的精神饱满，情绪愉快，动作敏捷、协调、优美，以及劳动、生活的高效率，这些更会给形体美增加新的内容。
（2）形体美应遵从于形式美的和谐原则
那就是要体现相宜与恰当。它是指身体各部分的大小、长短、粗细等应适于正常的人体比例。虽然人的形体美的标准随着地域、民族的因素而变化，如美国人的身高1.80米被认为是美的，而爱斯基摩人1.50米也是高个子。但无论怎样，也要看他的身体各部分之间是否合于人体标准的大体比值。一般来说，不管什么时代、民族，身体匀称、比例协调、搭配和谐，则是人的形体美的相对稳定的评价标准。
（3）形体美具有民族性和地域性
如中国女性以身体的苗条为美，太平洋上汤加群岛的居民则以肥胖为美；我们以肌肤的白嫩为美，非洲黑人却以脸黑、唇红、齿白为美。……只要它体现了一个种族的全部特点与优点，就是美。事实上，我们对人的形体的审美，就是从这一标准出发的。另一方面，对形体美的审美心理，是随社会的发展而发展的。如我国唐代对女子的品评以丰满为美，到了宋朝特别是明清，则以纤瘦为美，因此，形体美也具有一定的相对性。
