注意事项
做森林浴非常简单，如果你和家人要去森林浴，注意掌握以下几个原则：
1.最好选择上午的时间，因为此时阳光充沛，森林含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。
2.最好选择一大片的森林，因为森林越开阔，空气质量就越高，收获的效果越好。
3.森林浴的时间不宜过短，如在森林中步行，至少3小时以上，直到身体微微出汗为止，这样才能达到健身效果。
4.衣着以吸汗、透气的材质为佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。
5.森林中树叶的覆盖，太阳辐射不易到达地面，因此，长期做森林浴的人，应穿插做些日光浴。但是对花粉过敏的人，不宜进行森林浴。
健康TIPS：“森林浴”要选好环境
如果你和你的家人要去森林浴，选择好的环境是非常主要的，首先，这片森林空气清新，不含有毒的物质，无菌，无灰尘；其次，要选绿树成荫，林中凉爽，气候宜人的地方；第三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；第四，树叶和树形美观，景色秀丽；第五，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛。
四、春季运动散步为上策
春暖花开，阳光明媚，空气中浓郁的花香和淡淡的青草味，让人忍不住想动一动，舒展一下困乏了一冬的身体。春天是人们进行户外健身活动的好时节。
“一年之计在于春”，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和健康打下良好基础，但刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，并不适合激烈的运动，那就散散步吧。
你知道吗
散步是最简单易行的健身运动，运动量虽不大，但效果却很明显，人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。
1.放松身心。散步对脑力劳动者非常有益，因为轻快的步行可缓和神经肌肉的紧张而收到镇静效果。此外，走路能使身体发热，加速血液循环，使大脑供氧量增加，成为智力劳动的良好催化剂。
2.预防疾病。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，不仅满足了肌肉对氧气供给的需要，又使呼吸系统机能得到锻炼和提高，散步还可增强消化腺的功能，腹壁肌肉运动对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，防治便秘。
专家支招
散步健身，老幼皆宜，尤其适合中老年人，那么，要如何进行这项运动呢？
1.散步的要领。
（1）散步前，全身放松，调匀呼吸，然后再从容散步，否则达不到健身的目的。
（2）在散步时，步履轻松，胜似闲庭信步，周身气血才可平和、百脉流通。散步时要有悠闲的情绪、愉快的心情，不能赶时间。
（3）散步要循序渐近，量力而为，做到有一定运动量，但不要疲惫，否则过劳会伤害身体，达不到散步的效果。
2.散步的方法。
（1）选择合适的散步时间。
春晨散步。春季的清晨进行散步是时令的养生法，因为春天是万物争荣的季节，人也应随春生之势而动。
早起散步。早晨起床后，到林荫大道等空气清新、宁静的地方散步。
饭后散步。古人说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食。
（2）散步的速度。
慢步。每分钟约走70步，可稳定人的情绪，消除疲劳，还有健脾胃、助消化的作用。
快步。每分钟约走120步，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力，但快步并不等于疾走，只是比慢步速度稍快点即可
逍遥步。这是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步，非常适合病后的康复者。
注意事项
散步有益于健康，但在散步的过程中也要注意以下问题，以免散步不当，危害健康。
1.注意环境。在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。
2.注意呼吸。散步时，边走边做大幅度的有节奏的腹式深呼吸，三步鼻一吸、五步嘴一吐。
3.注意适度。散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。中年人应根据自己的体力情况来定，不宜汗流满身，拼命走路，微汗即可。
4.注意装备。散步对鞋的要求高，鞋应小于体重1％，鞋内面与地面夹角约30度，前部宽松、柔软、弹力、透气，衣服宽松、透气和吸汗。
健康TIPS：几种疾病病人的散步法
经常散步，尤其是患有某些疾病的病人根据自身状况选择合适的方法，对于恢复健康极有好处，下面向大家推荐几种常见疾病病人的散步方法。
1.肩关节痛或呼吸系统慢性疾病。可采取摆臂散步法，即在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，以增进肩关节和胸廓活动力量。一般每天散步2次，每次1小时左右，步速控制在每分钟60步。
2.慢性消化系统疾病或习惯性便秘。在慢速散步过程中，用手按摩腹部，交替顺时针方向和逆时针方向，可促进胃肠蠕动，增进消化。
3.慢性腰腿痛。宜选择“倒退散步”法。行走时全身尽量放松，在熟悉、平坦的路面倒退行走。
4.高血压。散步时，使脚掌着地，胸脯挺起，不过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，最好不要在早上散步，选择晚饭后散步最佳。
5.冠心病。散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛，最好在餐后半小时到一小时后进行，每天2次，散步速度控制在每分钟60步，每次坚持20分钟。
五、健康生活从太极拳开始
春天，人体还没有完全从冬季苏醒过来，还不适宜做激烈的运动，太极拳运动非常适合在此时练习，清晨，在公园里、小区的草坪上，随处都可以看到许多中老年人在练习太极拳。
太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然、高雅，又能在美的享受中，使疾病消失，身心愉悦。
你知道吗
太极拳是一种高雅的运动，这种看似轻柔的运动，却能给人体健康带来诸多的好处，对防治疾病也是有一定意义的。
1.增加神经系统灵敏性。练太极要心静意定，练拳时应先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统执行，从而加强了神经系统的灵敏性。
2.提高心肺功能。练太极拳时，呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增吸氧呼碳次数，确保气体能充分交换，从而提高了各器官的获氧量，提高了心肺功能。
3.消除压力。练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中于“意”上，而太极拳本身又要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，因此，练习后常使人感到轻快，压力尽消，情绪稳定。
专家支招
太极拳动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病，是我国的传统拳术之一。别看它看起来简单，但是要想学好它，还非要下一番功夫不可。
1.训练阶段。
（1）拳架要点。立身中正贯穿太极拳练习始终。具体要求：头顶正，目光平视，下颌微向里收劲；微含胸，臀部下敛；四肢舒展，关节适当弯曲；沉肩坠肘；掌心微凹；运动时肩，肘，腕要节节贯穿；腰部为全身主轴，两足则是身体根基。
（2）发劲。太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。正确的发劲步骤是：力求姿态正确，按外形要求检查自己；动作协调后，自然会进入到一个更高阶段，这时要内气催动外形，内气一动，外形随气而动。
（3）意、气、力。练拳时要摒弃杂念，呼吸自然，气沉丹田，凝神敛气，不能散漫。同时又要镇定自若，防止动作僵硬变形。太极拳是意、气、力三者的结合。
2.训练方法。
（1）放松身体。太极拳要求身体保持舒松自然，不偏不倚，动作若行云流水，轻柔匀缓。
（2）刚柔相济。太极拳的动作要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性。
（3）连贯协调。太极拳的动作要连绵不断，衔接和顺，但也要处处分清虚实，重心保持稳定。
（4）动作圆活。动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成整体。
（5）意念集中，呼吸平稳。要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸自然，深匀自然，不可勉强憋气。
注意事项
练好太极拳，除了要按照以上方法进行，还要注意以下几点：
1.姿势正确。学习太极拳要力求姿势、手法正确，才能正确地锻炼身体各部位。
2.循序渐进。学习太极拳不要急于求成，只有循序渐进，打好基础，才能为整套拳法做好准备。
3.端正态度。练习太极是为了健身和护身，切不可争强好胜，与人争斗。
健康TIPS：太极拳非常适合糖尿病病人练习
糖尿病病人的运动要求遵循有氧运动、量力而行、持之以恒的三原则，以选择适量的、全身性的、有节奏感的锻炼项目为佳，而太极拳运动正好符合了糖尿病病人的需求。
太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点，对呼吸系统、心血管系统、消化系统、中枢神经系统、骨骼肌肉等运动器官都有一定作用。再加上它要求意识引导动作，配合深长的呼吸，练习之后，周身经络疏通、血脉流畅、精神爽快，尤其适合糖尿病等慢性病病人练习。
常见病专题周
一、春来花毒要提防
三月里来百花香，正是郊外踏青的好时光。周末即将到来，或携家人或邀朋友去享受明媚春光，饱览大自然的旖旎风光，对我们的身体健康大有好处。
但是对有些人来说，春天又是个烦恼的季节，因为有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑胀，咽喉肿痛等症状。原来有些花会释放一种对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久与花伴会造成慢性中毒。
你知道吗
春季里赏花成为很多人春季的喜好。由于一些花卉可以分泌某种含毒汁液，容易过敏的人应尽量避免与多种含毒液花卉接触。容易过敏的人接触有毒花卉后，轻者会出现皮肤瘙痒，重者导致头晕、呕吐，甚至死亡。
1.头晕。导致头晕的花卉包括含羞草、郁金香等。含羞草含有含羞草碱，接触过多，会引起眉毛稀疏，毛发变黄，严重者会不定期引起毛发脱落；郁金香含有毒碱，人在这种花丛中逗留，会明显感觉头昏，严重者可能导致毛发脱落。
2.呕吐。导致呕吐的花卉包括杜鹃花、水仙花等。黄色杜鹃花含有四环二萜类毒素，会引起呕吐、呼吸困难、四脚麻木等症状；水仙花因鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。
3.皮肤不适。导致皮肤不适的花卉包括一品红、仙人掌等。一品红全株有毒。它的白色乳汁一旦接触皮肤，会使皮肤产生红肿等过敏症状，误食茎、叶有中毒死亡的危险；仙人掌类植物，刺内含有毒汁，人体被刺后，易引起皮肤红肿、疼痛、瘙痒等过敏症状。
专家支招
早春二月，百花争艳，人们总是要抽空外出，到野外听鸟语、闻花香。然而，一些人在踏青赏花中不知不觉中就出现了头昏脑胀、咽喉肿痛、皮肤瘙痒等不舒服的感觉。这是为什么呢？这有可能就是中了花毒。要防治花毒侵害，我们必须先要了解各式各样的花毒。
1.水仙花。
水仙花开花时间恰逢春节前后，人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐、肠炎。叶和花的汁液可使皮肤红肿，特别当心不要把这种汁液弄到眼睛里去。
2.杜鹃花。
不少山上一到开春时节，漫山遍野地开着红的、黄的杜鹃花。红色杜鹃如喷火般灿烂、鲜艳美丽。而黄色杜鹃和白色杜鹃就不同了，黄色杜鹃的植株和花都有毒，误食后会引起中毒；白色杜鹃的花中也含有毒素，中毒后引起呕吐、呼吸困难等。
3.夹竹桃。
夹竹桃是一种常见的观赏植物，花有红色、白色和黄色，它的有毒成分是强甙类物质，主要存在于夹竹桃的叶、茎及伤口流出的汁液里，花中较少，只有误食上述物质才能中毒，症状为恶心呕吐、腹痛、腹泻，可致命。
4.万年青。
万年青是人们喜爱的观赏植物，它含有一些有毒的酶，（俗称哑棒梅），它的茎叶汁液触及皮肤，有强烈的刺激性，如果误咬一口，会因强烈刺激口腔粘膜而引起咽喉水肿，甚至使声带麻痹失音，因而民间称万年青为“哑棒”，并有“花好看、毒难捱”的俗谚。
5.苏铁。
苏铁自然分布在我国南方福建、广东等省。其种子和茎顶部树心有毒，含有葫芦巴硷和微量砷，误食会恶心呕吐，腹痛、腹泻，可致命。
6.夜来香。
夜间停止光合作用时，夜来香会排出大量废气，对人的健康极为不利，因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。
7.夹竹桃。
夹竹桃的茎，叶，花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。
8.水仙花。
人体一旦接触到叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，后果更为严重。水仙花鳞茎内含有毒素，误食后会引起呕吐。
9.马蹄莲。
花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏眠等中毒症状。
10.虞美人。
又叫美人蕉，全株有毒，内含有毒生物碱，尤其以果实的毒性最大，误食后会引起中枢神经系统中毒，严重的甚至可导致生命危险。
11.飞燕草。
又名萝卜花，全株有毒，种子毒性更大，主要含有萜生碱。误食后会引起神经系统中毒，严重的会发生痉挛、呼吸衰竭而死。
12.月季花。
它所散发的浓郁香味，初觉芳香可人，时间一长会使一些人产生郁闷不适与呼吸困难。
