每个人心中都住着一个爱玩的小孩。
——弗里德里希·尼采
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
“内心受伤的小孩”特指我们童年时遭遇的、至今仍未愈合的情感创伤。本书这个部分提出的这一点很有必要，因为我们童年时的精神创伤和情感创伤跟目前糟糕的人际关系和生活直接相关。当前的经历中，我们之所以会感受到过去，尤其是童年时的创伤，是希望以此来治愈内心里仍然会感到疼痛的创伤，让自己从精神上清醒过来，吸取必要的经验教训来完成我们的目标和梦想，并好好爱自己，治愈自己的内心创伤。如果没有治愈过去的痛苦经历带来的创伤，我们就还可能遭遇跟那些痛苦经历类似的事情。我们只有选择跟过去和解，学着更关心自己，并继续前行。
当我们感觉自己是受害者，就会责备他人，心中就会产生受伤感和无力感。这些感受会让我们将无条件的爱和关心带给“内心受伤的小孩”，并治愈过去那些顽固的旧伤。如果我们能够给予自己在孩童时代未曾获得的无条件的爱，那么，从某种程度上而言，我们也就做到了父母从未做到的事，主宰自己的灵魂，并改变孩童时代受到的创伤。用我们内心的智慧重新回顾过去痛苦的、恐惧的经历和记忆，用内心里的爱、热情和信仰照亮这些黑暗的区域，好好地享受人生。
精神分析法，从本质上而言，就是一种以爱来治疗的手段。
——弗洛伊德
治愈我们“内心受伤的小孩”的另一种方法是，调整身体和灵魂的微妙关系。虽然从某种角度来说，我们的身体和灵魂并不是独立于彼此的两个不同个体，但我们在孩童时代遭遇痛苦、恐慌和不适的经历时，我们的灵魂跟身体不是一体的，直到我们感觉到安全了。在这类状况下，我们的心理和情感都遭遇了巨大的创伤，我们感觉很难受，因此我们将相关的情绪和记忆都隐藏在心中，这样，我们的灵魂就被推到了身体外面（又称作能量体）。而孩童时代遭遇的巨大痛苦囤积起来，填满了身体里的空间和组成身体的细胞里，这样，我们的灵魂就一点点地离开了身体，直到我们自己治愈了这些创伤，恢复过来。
我们每个人都可以通过在内心里和生活中创建有爱、安全的环境，来治愈幼年时遭遇的情感创伤。更具体地说，我们可以回顾过去，把从经历中吸取的经验教训教给我们“内心受伤的小孩”，邀请我们的灵魂，完全地进驻我们的身体之中。要做到这一点，最好的办法就是让现在的自己跟“内心受伤的小孩”展开一场对话交流，章末的训练将能有效帮助你们进行沟通。要记住，我们每个人治愈“内心受伤的小孩”的方法是不一样的。对某些人而言，这一生总会遭遇挫折和创伤，所以我们让灵魂回归本体的过程要更长久一些，而对另一些人而言，这一生并没有那么悲剧，所以让灵魂回归本体很简单。无论如何，我们心中都已经知道了最佳且最有效的治疗方案。
我们的生命可以被视作从治疗“内心受伤的小孩”到让“受伤的孩子”痊愈的过程。当我们治好了被压抑的情感伤害，掌握了我们必须掌握的经验和教训，我们不仅会重新发现一个单纯、开朗、温顺的小孩，还能学会真正的智慧和爱，拥有真正的自我意识。即使我们的童年是非常痛苦的，通过给予自己必需的爱，我们仍然能够摆脱痛苦，了解该怎样过上幸福的生活。如果我们给予“内心受伤的小孩”更多的爱，我们就更能够找回迷失已久的自我，我们的生活就会变得更加快乐、自在而单纯。
给你“内心受伤的小孩”写一封信
步骤1
请找一个安静的、你认为能够坦白面对自己的地方。
步骤2
请想象你在这世界上最美丽的地方。你认为，什么地方才是最美丽的，这个地方在哪里？在那里你有什么感觉？请想象一下你在那里的场景。
步骤3
请想象你坐在这个最美的地方的某个角落里，5岁的你跟现在的你坐在一起。
想象你在跟5岁的自己聊天，想象一下，如果真有这样的机会，作为成人的你会跟5岁的自己说什么？什么是5岁的你想知道，但却从没有人告诉过你的？如果你能够回到过去，鼓励一下5岁的自己，你会跟他/她说什么？
步骤4
请仔细思考上述步骤中的问题，然后给5岁的你写一封信，以“亲爱的（你的姓名）”开始，并写下你对5岁的自己会说的所有的话。然后缓缓地深呼吸几次，充分体会一下心中涌起的所有感受，回忆一下所想到的任何故事，并做好记录。
步骤5
请跟10岁的你、15岁的你和20岁的你重复第3步和第4步，如果愿意，你还可以跟其他不同年纪的自己重复上述两步。
请你以“内心受伤的小孩”的角度给自己写信
步骤1
请找一个安静的、你认为能够坦然面对自己的地方。
步骤2
请想象你在这世界上最美丽的地方。你认为，什么地方才是最美丽的，这个地方在哪里？在那里你有什么感觉？请想象你在那里的场景。
步骤3
请想象你坐在这个最美的地方的某个角落里，然后5岁的你跟现在的你坐在一起。
请跟5岁的你聊天，问一问他/她，他/她最想告诉成人的你什么？他/她想要知道你现在生活中的什么事？5岁的你需要用什么方式来治疗成人的你？
步骤4
请仔细思考上述问题，然后以5岁的自己的角度给成人的自己写一封信。请以“亲爱的（你的名字）”开始，写下5岁的你想要成人的你知道和记住的事情。然后，缓缓地深呼吸几次，充分地体会一下心中涌起的所有感受，回忆一下所想到的任何事。请记录下你现在需要注意的任何问题和人际关系。
信念
我很庆幸在童年时所领教的所有重要的经验教训。
我的痛苦经历让我变得坚强而温和。
我选择原谅过去自己没有支持自己的行为。
我曾为了爱而委曲求全，漠视了自己，我现在原谅自己。
我愿意原谅任何曾伤害、虐待过我的人。
我原谅过去不知道如何避免磨难痛苦的自己。
曾经在任何痛苦经历中出现的人，我都原谅他们，也原谅我自己。
有痛苦的经历不是我的错，我不会责怪任何人。
我是聪明的、能干的、讨人喜欢的、可爱的、值得尊重的，也是可靠的。
我不再是小孩子了，我不会再用过去来惩罚自己。
我应该享受美好的生活。
小小的（你的名字），我爱你。
我希望享受幸福的生活，这是没有问题的。
治愈你“内心受伤的小孩”的更多建议
如果你有条件，我推荐你找一张或几张你小时候的照片，然后，你看着照片中的自己，并说说上述的主张和观点。例如，你看着幼年的自己，说：“亲爱的（你的名字），我爱你，你值得被爱，你什么都可以做到。”请对尽可能多的照片重复上述的话。如果你愿意这样做，你一定能够治愈自己内心的创伤，让自己获得解脱。
